VINYASA, ASHTANGA ELLER BIKRAM: HVILKEN YOGAKLASSE ER RIKTIG FOR DEG?

Perhaps I'm biased since it's the one form of fitness I've always loved unconditionally, but it really bums me out when people dismiss yoga for being 'too easy.' (Have you tried Bikram?) Or say that it isn't good cardio. (Let's revisit that after we go to the heart-pounding Vinyasa class at my local studio—after the panting subsides.) One of the reasons that yoga and I have had such a consistent relationship is that there are Så mange alternativer å velge mellom, avhengig av humøret eller målene mine. At det holder tankene mine klart og kroppen min sterk er bare en bonus.

Jeg kjeder meg veldig lett, derfor hvorfor løping Og jeg er på outs av tiden, og hvorfor jeg tror at cardio -delen av treningsstudioet bare er et av de tristeste stedene noensinne. Jeg trenger å bli distrahert fra det faktum at jeg knapt kan puste og musklene mine skriker 'når!', Og den sinnslede monotonien til disse maskinene er absolutt ikke måten å gjøre det på. Men jeg kan komme om bord med den vanlige ryggraden i alle varianter av fysisk yoga (fordi det vi vet som 'yoga' i Vesten bare er en liten fasit av det den faktisk omfatter): Fysisk og mental balanse, fleksibilitet and strength, the mind-body connection, and a focus on the present moment.Meanwhile, being able to select from a wide range of physical varieties keeps it interesting. But, whether you’re brand new to the yoga world or are a die-hard Ashtanga fan, the menu of class options can be a bit confusing and overwhelming. To help us make sense of some of the most common types of yoga , we turned to a certified yoga instructor to fill us in and help us determine how to pick the right style to satisfy our every mood or need.

Så les videre for å sjekke Ut åtte forskjellige stiler av yoga og finn din beste kamp.

Møte ekspertene

Catherine Howe er en sertifisert yogainstruktør og eier av Sensory Yoga Wellness.

Hatha

Prøv det hvis: Du er ny på yoga og ønsker å få en følelse av en grunnleggende flyt.

This particular type of practice is what most people think yoga is: body, mind, breath, explains Howe. In other words, Hatha is basically an umbrella term for all kinds of physical yoga, or the 'trunk' of the tree if more specific styles like Bikram and Vinyasa are the branches. That means you can get a pretty mixed bag when selecting a Hatha class , but they typically tend to be a very straightforward combination of poses along with breathing basics and aren't usually the most challenging option.Typically, there is a beautiful flow to the class, making it extremely inviterer til nybegynnere På grunn av sin milde natur og enkle tempo, sier Howe, som legger til at Hatha Yoga er gunstig for de som har en tendens til å ignorere meldinger fra kroppene sine og presse seg selv, fordi praksisen er spesielt designet for å være bevisst langsom og skånsom.

Den mest gunstige tiden for Hatha er Brahma Muhurta, som er 3:40, selv om denne tiden ikke er gjennomførbar [for mange mennesker], og derfor brukes ordet 'Sunrise', Howe, som sier at det å trene første ting om morgenen har en fantastisk innvirkning på dagen din.

Hatha is a full-body workout, and therefore a side benefit to that can be weight loss, says Howe. When considering kaloriutgifter for any activity—yoga included—sex, weight, and body composition, all come into play along with the intensity, so your specific numbers may vary. According to Harvard Medical School, someone weighing 155 pounds can burn about 150 calories in a 30-minute class.

Vinyasa

Prøv det hvis: Du vil gjøre yoga til den primære treningen.

Mens Vinyasa, som betyr flyt, har mange likheter med Hatha, er tempoet eller overgangen mellom positurer raskere. Howe sier at i Vinyasa, vil enhver positur, for eksempel en solhilsen, følge instruksjonene, en bevegelse, ett pust. På denne måten er bevegelsene veldig bevisst synkronisert med pust , and they transition quickly. The same Sun Salutation in a Hatha class would be slowed down maybe 2-4 breaths per movement, notes Howe.

Vinyasa increases your heart rate, adding more of a cardio component to the total-body workout, and potentially boosting the number of calories you’ll burn. Though Vinyasa can be geared towards any ability level with the right instruction, Howe has some advice for first timers: Don’t be afraid to let the instructor know if it is your first time, she says. And, there’s nothing wrong with sitting on your mat either, taking things in visually and maybe trying one or two of the flows.

MYM skjønnhetstips

When trying to pick a yoga class, explore different styles of yoga and also different classes within the same style. Classes of certain styles, like Hatha, can vary significantly based on the instructor, so sample lots of options if you have yet to find a good fit.

Arve

Prøv det hvis: Du er en skapning av vane som ikke har noe imot en utfordring.

Arve, which means eight limbs, is a veldig energetic style of yoga, which is why it’s sometimes referred to as Power yoga. All aspects of yoga come into play with this style—not only Asanas (poses), but the other limbs, too: Yamas (our attitude to the outside world), Niyamas (attitude towards self), Pranayama (pustwork), Pratyahara (withdrawal of the senses), and Dharana (concentration/focus).

Arve is similar to Vinyasa in that it links pust to movement and cycles through different poses, but the difference is that it's composed of six specific pose sequences. You flow through them quickly and deliberately, only moving on to the next sequence after you're able to master the former—and they're no picnic.

Howe sier at du lager mye intern varme (tapas) under Ashtanga. Med det kommer følelsen av rensing av sinn og kropp. Formål og fokus er nøkkelen i Ashtanga, forklarer Howe. På grunn av intensiteten kan kaloriutgifter være høyere enn de fleste typer yoga. I tillegg kan du bygge muskelstyrke, kraft og kardiovaskulær utholdenhet. Vær forberedt på å svette mye også.

Selv om Ashtanga er intens, kan nybegynnere fortsatt gi den en gang. Ashtanga involverer en spesifikk sekvens gjort i en veldig presis rekkefølge - perfekt for nybegynnere, som de vet hva de kan forvente hver gang. Ekte Ashtanga ber om at du øver seks dager i uken - det er en forpliktelse, deler Howe. Imidlertid kan du absolutt Angi din egen timeplan Og gjør det som fungerer for deg.

Bikram

Prøv det hvis: Du vil virkelig skyve grensene dine. (Boot Camp fans, dette er syltetøyet ditt.)

Bikram is a type of Hot yoga with its own set of very specific rules: Classes are 90 minutes long and consist of the same sequence of 26 particular poses every time, the studio is heated to 105 degrees with 40 percent humidity, and the floor is carpeted. An added benefit here is when going consistently to this type of class, you have the comparison of how each pose is evolving for you, as the class never changes, says Howe. Discipline is the chief vibe; in fact there's no music, talking, clapping, or hands-on instructor adjustments. It is veldig Tøft, men det kan ikke skryte av en kultfølging for ingenting. Og kaloriforbrenningen kan være betydelig.

Iyengar

Prøv det hvis: Du er detaljorientert, eller hvis du allerede har etablert en yogapraksis og ønsker å forbedre balansen og holdningen din.

Denne praksisen har en relativt nylig avlegger av Hatha Yoga (Iyengar opprettet i India i 1979). Howe sier at mens de fleste stiler av yoga fokuserer på hvordan du føler deg i en positur i stedet for hvordan du ser ut, avviker Iyengar, med sin vekt på presisjon, noe fra dette ledende prinsippet. Det handler om justering - de mindre justeringene for å justere holdningen, forklarer Howe, som legger til at det ofte er den praksisstilen som mest bruker rekvisitter. Posisjoner holdes i en lengre periode, [og] bruk av rekvisitter er en flott måte å forbedre praksisen, og tilby støtte og stabilitet mens du bygger selvtillit.

Du vil sannsynligvis holde deg til ganske grunnleggende positurer og fokusere på å få dem akkurat right, but don't take that to mean that this class isn't challenging—maintaining that precise form for an extended period of time will make your muscles quake . And, all that quaking will burn calories.

Kundalini

Prøv det hvis: Du er interessert i å utforske den mer åndelige siden av yoga.

Based on the belief that we all hold a divine energy coiled at the bottom of our spine, Kundalini yoga seeks to release that energy through chanting, breath, and movement. Kundalini is very spiritual and encourages the journey within, notes Howe. It allows you to feel not only the physical practice, but [also] your emotions and become truly aware of how your body is speaking to you. Practicing being mindful and self-aware are at the heart of Kundalini, which is accomplished through mantras, sound, Kriya, and meditation.While at first, Kundalini can be a little scary or anxiety provoking due to the awakening of emotion, it can also be the most rewarding as we get to know ourselves, and how we can take back control of the situations we had no control over at that time, releasing trauma, living in truth, and being present, shares Howe. Though the spiritual and emotional focus of the practice over the physical makes the caloric expenditure of a Kundalini class much lower, there are still plenty of benefits. If you find yourself deeply inspired by the mind-body connection that the physical practice of yoga fosters, you might consider giving Kundalini a try.

Gjenopprettende

Prøv det hvis: Du må stryke ut noen knekk i løpet av en hviledag eller stresses sinn og kropp.

Gjenopprettende yoga is all about focusing on your pust in conjunction with gentle stretching, making it a great option if you're feeling sore , need to find some balance, or akkurat want to decompress from a long day at the office (or all of the above). Howe says ultimately, the aim is to restore the body and mind to hvile og fordøye Med det parasympatiske nervesystemet i stedet for kamp- eller flygingens sympatiske nervesystem som så ofte dominerer vårt travle, stressende og overveldede liv. Klasser legger ofte vekt på å holde deg i positurer i en lengre periode, slik at du virkelig kan synke dypt inn i strekningen din og åpne opp fysisk og mentalt. Det er tillegg av tepper, bolster og blokker , fylle alle hullene og tillate kroppstillatelse til å overgi seg og marinere, deler Howe.

Selv om den avslappede, lavintensive naturen til gjenopprettende yoga ikke lander den høyt på en liste over Kalorierende treningsøkter , har det fortsatt vist seg å være funnet å hjelpe til med fett tap, Og en slik avslappende praksis kan senke nivåene på kortisol (stresshormon). Mens kalorier her er minimale, er den emosjonelle effekten langt større. Reduksjonen i stress og økning i avslapning lønner seg, bemerker Howe. Det er en saftig praksis; Det føles veldig overbærende. Høres nydelig ut.

Anusara

Prøv det hvis: Du leter etter en oppløftende, positiv tankesettfokusert praksis.

Anusara yoga, which was founded by American yogi John Friend, is a modern-day Hatha yoga that focuses on experiencing bliss and joy in both your yoga practice and life at large. In fact, one of the major tenets of Anusara yoga is action, which refers to applying the concepts and skills from your yoga practice to your daily life.

Anusara means flowing with grace, and the style incorporates some of the flow characteristics of Vinyasa yoga, such as coordinating poses with the pust, but at a slower pace. At the heart of Anusara yoga is the concept of alignment, both in terms of physically aligning your body in each pose, and aligning your mind and heart with the divine. The belief is that alignment will bring the natural flow of energy, bliss, and joy. Because alignment is a central concept, as with Iyengar yoga, props like blokker are often used.

Hvordan du kan møte yoga for en skulpturert glød, ifølge hudeksperter Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.