Hvordan du kan møte yoga for en skulpturert glød, ifølge hudeksperter

Lokket av ansikts yoga har fått popularitet gjennom årene fra både kjendiser og påvirkere. Mens vi lenge har kjent de positive effektene av yoga på sinnet og kroppen, har vi savnet noe ved å forsømme musklene i ansiktene og nakken fra prosessen? Mens noen mennesker kan finne ansikts yoga nyttig for å forbedre hudens utseende, er det nødvendig med mer forskning for å bestemme dens fulle fordeler.

I følge styresertifisert hudlege Marisa Garshick, MD, som ligner på yoga for kroppen, inkluderer noen fordeler med hverdagsstrekking med ansiktsyoga 'løft og stramming av huden, så vel som Jevnet rynker og fine linjer . ' 'Det er viktig å huske at selv om dette kan bidra til å strekke huden, kan det hende at det ikke erstatter andre behandlinger for huden. Det kan også være viktig å unngå å overstrekke visse områder og å unngå å være for aggressiv, sier hun. Vi snakket med Garshick, noen få hudpleieeksperter og møter yogainstruktører for å få scoop på fordeler og ulemper.

Fortsett å lese for å lære mer om å øve på ansiktsyoga.

Møte ekspertene

• Rachel Nazarian , MD, FAAD, er styresertifisert hudlege ved Schweiger Dermatology Group i New York.
• Marisa Garshick , MD, FAAD, er styresertifisert hudlege ved MDCS Dermatology og klinisk assistentprofessor ved Cornell University.
• Fumiko Takatsu er skaperen av Face Yoga -metode .
• Kimberly Keelan er en estetiker og Babor hudpleieekspert.
• Melissa Murphy er en ansikts yogainstruktør og yogalærer.

Hva er ansikts yoga?

Mye som yoga for kroppen , Face Yoga består av øvelser og strekninger som fungerer musklene i ansiktet ditt. 'Ansiktsbevegelsene er som motstandstrening for musklene,' sier Babor -ekspert estetiker Kimberly Keelan, 'Når du jobber dem, ser du et løft og tone til huden.'

Hva er fordelene med ansikts yoga?

Hvis du vil redusere fine linjer or wrinkles , du vil kanskje ikke avbryte din Botox ansettelse. Mens Fumiko Takatsu, skaperen av Face Yoga -metoden, sier at noen minutter med daglig strekk vil løfte og tone over det hele, er den vitenskapelige støtten litt grumere.

Selv om en ofte sitert 2018-studie fant 'et regime med ansiktsøvelser hjemme som ble opprettholdt i 20 uker, så ut til å forbedre midt i ansiktet og nedre ansiktsfullhet,' var prøvestørrelsen liten og homogen, og studien hadde ingen kontrollgruppe. En tidligere studie bemerket faktisk at det ikke er tilstrekkelig bevis for å støtte effektiviteten av ansiktsforyngelsesøvelser på grunn av mangelen på store, randomiserte kontrollerte studier.

'Ansikts yogateknikker kan bidra til å forbedre muskeltonen som kan bidra til å redusere fine linjer, men også massasje kan bidra til å øke sirkulasjonen og forbedre hudelastisiteten, sier Garshick. 'Mer forskning er nødvendig for å forstå fordelene fullt ut.'

Utover den diskutable fysiske virkningen, er det psykologiske grunner til å praktisere ansikts yoga. Melissa Murphy, en ansikts yogainstruktør og yogalærer på 15 år, sier ansiktsøvelse kan påvirke helse og kropper. Hodet og ansiktet inneholder de fleste av våre viktigste sanseorganer - øynene, ørene, nesen, munnen og huden, forklarer hun. De er uløselig knyttet til hele kroppen. Plasser deg foran et speil slik at du kan se ansiktet og nakken. Legg underkjeven forsiktig slik at tennene viser, og trykk tennene lett oppover.

Selv med dette lette trykket, kan du se musklene i nakken anspent opp? Spenningen i ansiktet overfører hele kroppen, og mesteparten av tiden gjør vi ingenting med det. Vi utøver overkroppen og lemmene, og vi kan også - hvis vi gjør yoga - gir dem dem også. Men ansiktet og hodet blir dessverre forsømt, til tross for at de er et område med en fascinerende rekke muligheter for bevegelse og avslapning, sier hun.

Hvordan er ansikts yogaklasser?

Klassene mine kjører en gang i måneden og inneholder en eklektisk blanding av praksis og aktiviteter for å hjelpe til med å slappe av ansiktet og roe sinnet og kroppen, sier Murphy. Det er en blanding av ansiktsøvelser, pustepraksis, lydarbeid, akupressur og enkel Massasjeteknikker sammen med Short meditasjoner og affirmations.

Mens formatet er likt hver gang-en introduksjon, en stående oppvarming, sittende ansiktsøvelser og praksis som slutter med meditasjon-er hver økt annerledes, legger hun til. Det kan være mer vekt på massasje/ansiktsutforskning en måned, lydarbeid den neste, og uttrykk en annen. '

Garshick legger til at selv om ansikts yoga kan være nyttig og en god form for egenomsorg, er det viktig å merke seg at det kanskje ikke erstatter hudpleie- eller kontorprosedyrer. I tillegg er det viktig å være konsekvent for å opprettholde resultater. '

Fire ansikts yoga beveger seg for å prøve

Vi ba Takatsu om å gi oss fire ansikts yoga -trekk du kan prøve hjemme. Før vi går videre, er en advarsel: Som nevnt ovenfor, er effekten av ansikts yoga for reduksjon av rynke opp til debatt. 'Husk at mange av disse trekkene tilbyr minimal til nei reell fordel, og noen er motproduktive og skaper nye linjer,' sier New York City-baserte hudlege Rachel Nazarian, MD.

Pannen jevnere

Instruksjoner:

1. Trykk på skuldrene ned og løft den ene armen rett opp, og slipp deretter den armen over hodet for å plassere fingertuppene på tempelet ditt.
2. Trykk forsiktig ned med fingertuppene for å løfte ansiktet opp og tilbake, og slipp deretter hodet over til skulderen og hold brystet åpent.
3. Hold denne posituren mens du sakte puster ut gjennom munnen.
4. For å ta posituren et skritt videre, nå den andre armen ut i en 45-graders vinkel, og når du puster ut, stikker du tungen ned mot bakken.
5. Gjør den andre siden og gjenta hele veien gjennom.

Hudfordel? 'Denne bevegelsen oppmuntrer ansiktsavslapping spesifikt med frontalis -muskelen som gir oss panne rynker,' sier Nazarian. 'Den stadige påminnelsen om å slutte å kontrahere kan fremme atferdsendringer som fører til færre rynker over tid.'

Nakkeløftet

Instruksjoner:

1. Pucker leppene over til den ene siden så mye du kan (du skal føle en strekning i kinnet).
2. Snu hodet til den siden, løft hodet opp i omtrent 45 graders vinkel. Føl strekningen i nakken.
3. Hold i tre sekunder. Gjenta.
4. Gjenta på den andre siden.

Hudfordeler? Mens dette trekket tar sikte på å stramme nakken og kjevelinjen for å forhindre sagging og fastslå doble haker, advarer Nazarian om at det 'sannsynligvis skaper linjer rundt munnen som en erstatning.'

Ansiktsløftet

Instruksjoner:

1. Plasser begge håndflatene på templene dine.
2. Skyv hendene opp og tilbake, løft sidene av ansiktet ditt.
3. Åpne munnen og lag en O -form. Slipp kjeven for å lage ansiktet så lenge som mulig.
4. Hold denne posituren i fem sekunder. Gjenta to ganger til.

Hudfordeler? Nazarian sier at dette trekket 'kan bli midlertidig bli bedre puffiness ved å oppmuntre til lymfatisk sirkulasjon. '

Øyeløftet

Instruksjoner:

1. Trykk på skuldrene ned og løft den ene armen rett opp, og slipp deretter den armen over hodet for å plassere fingertuppene på tempelet ditt.
2. Trykk forsiktig ned med fingertuppene for å løfte ansiktet opp og tilbake, og slipp deretter hodet over til skulderen og hold brystet åpent.
3. Hold denne posituren mens du sakte puster ut gjennom munnen.
4. For å ta posituren et skritt videre, nå den andre armen ut i en 45-graders vinkel, og når du puster ut, stikker du tungen ned mot bakken.
5. Gjør den andre siden og gjenta hele veien gjennom.

Hudfordeler? Mens Nazarian sier at å strekke denne huden eller påføre presset ikke forbedrer elastisiteten, kan det midlertidig forbedre seg puffiness ved å forbedre sirkulasjonen. '

Fingerplasseringen din er nøkkelen for denne øvelsen, så husk å sjekke skjemaet ditt i speilet. Du vil at ringfingeren din skal plasseres i det ytre hjørnet av øyenbrynet og ringfingeren på tempelet. Hold den plasseringen når du beveger deg gjennom posituren.

1. Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Assosiasjon av ansiktsøvelse med aldringens utseende . Cave Dermatol . 2018; 154 (3): 365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142

2. Van Borsel J, de Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J. Effektiviteten av ansiktsøvelser for ansiktsforyngelse: en systematisk gjennomgang . Estetisk kirurgi Journal . 2014; 34 (1): 22-27. doi: 10.1177/1090820x13514583