DISSE TRENINGSØKTENE BRENNER FLEST KALORIER

Det er ingen hemmelighet at å ta i bruk en sunn og passform livsstil er helt på trend, så når det gjelder å brenne store kalorier, er det et strålende utvalg av alternativer. Likevel, med så mange forskjellige treningsøkter på bordet, kan det være tøft.

Ting ville være enkelt hvis kalorier brent under trening var det samme over hele linjen, men det er ikke tilfelle. 'Antall kalorier som er brent i enhver trening avhenger av flere ting, men de viktigste faktorene er varighet og intensitet,' sier sertifisert personlig trener, Jodi Cagle. 'For et gitt tempo, jo lenger du trener, jo mer vil du brenne. Men også, for en gitt varighet, jo mer intenst du trener, jo mer vil du brenne. ' Det er andre faktorer som du ikke har kontroll over hvilke som også vil påvirke Totalt kalorier brent. 'Den eldre en person er, jo færre kalorier brent per dag, legger Kiara Horwitz, en sertifisert baptiste -yogainstruktør. 'De som flytter mer brenner mer kalorier, og de med mer muskler forbrenner flere kalorier enn de som har mindre muskler.'

Det er ingen riktig eller feil mengde kalorier å brenne per øvelse heller. Det avhenger av hva sluttmålet ditt er. De viktigste tingene du må huske på et effektivt treningsprogram er å finne ting du liker å gjøre, sier Cagle. 'Gjør det konsekvent og gjør en rekke ting for å maksimere effektiviteten.' Hvis det er vekttap du søker, anbefaler Mayo Clinic å ta sikte på å brenne 500 til 1000 kalorier om dagen for å se et potensielt tap på ett kilo hver uke.

Med det i bakhodet gjorde vi litt research på 17 av de mest populære treningskursene for å se hvilken øvelse brenner flest kalorier . (Bare merk selvfølgelig at dette alltid vil variere litt i henhold til kroppsvekt, intensitet og kondisjonsnivå). Fortsett å bla for å se hvor mange kalorier du kan fakkel i SoulCycle, Zumba, Yoga og mer, rangert fra høyest til lavest.

Møte ekspertene

Jodi Cagle, sertifisert personlig trener.
Kiara Horwitz, grunnlegger av Berevolutionarie og sertifisert baptistepower yogainstruktør.

Barry's Bootcamp: opptil 1000 kalorier

An A-list fave, this intense, military-style workout burns a lot of calories: up to 1000 per class. ' Barry's er veldig aggressiv, sier Horwitz. 'Det er ikke min personlige favoritt, men fungerer definitivt for de som liker en blanding av løping og vekttrening.'

Cost can vary depending on where you live. One class in NYC is going to set you back $38 and Los Angeles is $30 for a single class.

Tabata: Opptil 900 kalorier etter en time

Consider this HITT/Interval hybrid workout a go-to if you lose interest in a typical class. 'Tabata works for those who like an aggressive workout in increments,' says Horwitz. 'It's a great interval structure for increasing your conditioning.' In theory, it's structured to follow a pattern of 20 seconds of intense burn followed by a 10 second rest, which burns up to 900 calories in an hour.

Orangetheory: 500 til 1000 kalorier for en 60 minutters trening

Denne treningen har skyrocketed til kultstatus på den korte tiden den har eksistert, takket være effektiviteten av høyintensiv intervalltrening (HIIT). Men mens du kan brenne hvor som helst fra 500 til 1000 kalorier i løpet av 60-minutters treningen , du vil fortsatt Burning Mega-kalorier selv mens du fyller opp Chipotle etter trening.

MYM skjønnhetstips

Intervalltrening øker stoffskiftet som ingenting annet. Det kan gjøres hjemme, utendørs eller på treningsstudio og er et flott alternativ når du er i en knase for tid.

CrossFit: Cirka 800 kalorier på 1 time

The Workouts That Burn the Most Calories

Du kjører gjennom WOD-en (treningen på dagen) som et dyr, så det er ikke så sjokkerende at du vil kutte noen store kalorier mens du sprint, løfter og kaster deg gjennom det. En effektiv trening for å miste vekt, bygningsstyrke, smidighet og fleksibilitet, nevner Horwitz. For å være ganske presis fant en studie fra 2014 at en CrossFit-øvelse kalt 'Cindy' i gjennomsnitt var en forbrenning på 13 kalorier per minutt-så i underkant av 800 for en times lang trening.

Boksing: 500 til 800 kalorier i timen

Denne modellhjelpte kondisjonstrenden vil ikke bare tjene deg de tonede armene til drømmene dine, men også en voldsom forbrenning til en verdi av 500 til 800 kalorier i timen. Sammen med de brente kaloriene kan boksing bidra til å forbedre balansen, utholdenheten og til og med holdningen. I tillegg vil du være den siste personen noen vil ønske å kjempe med.

SoulCycle: Minimum 500 til 700 kalorier

Soulcycle HQ reports that while it depends on the person, you can expect to burn 500 to 700 calories per class— minimum .

Ingen overraskelser her: 45 minutter med tappebacks, positive bekreftelser og spinn-dancing hjertet ditt gir en stor forbrenning. 'Soulcycle er der jeg fant kondisjonen min. Soulcycle forandret livet mitt og bygger styrke så vel som brenner kalorier raskt, uttaler Horwitz. 'I SoulCycle flytter du til rytmen i musikken - det er som å danse på en sykkel.'

Body av Simone: Rundt 600 kalorier

Fitness Guru Simone de la Rue's Dansekardio -trening has earned an A-list following that includes the likes of Rosie Huntington-Whiteley and Naomi Watts. The basis of this class is high-impact dance cardio, combined with resistance and toning work. A 10-pack of Body by Simone virtual classes cost $150.

Kjendisen som følger er et bevis på at denne morsomme treningen også tilfeldigvis er ganske effektiv. Utstilling B? Timeforbrenningen, som går i ballparken på 600 kalorier.

Svømming: 30 minutters kraftige omganger vil brenne rundt 450 kalorier

Dykk rett inn og få kaloriene til å svømme når du svømmer. Det er forskjellige stiler av svømming, som endrer de totale forbrente kaloriene. 'Ulike slag vil understreke forskjellige muskler og legge til variasjon,' sier Cagle. 'Det er vanskelig å slå fullstendigheten av fordelene.'

Harvard Health lister generell svømming som eliminerer hvor som helst fra 180 til nesten 300 kalorier per halvtime. Hvis du planlegger å gjøre kraftige omganger i 30 minutter, øker det til omtrent 450 kalorier borte.

Zumba: 400 til 600 kalorier

Hvis du forplikter deg til å gå full vippe, kan du brenne mellom 400 og 600 kalorier under denne latinske danseseshen. Så igjen, vil du ha det så gøy at du sannsynligvis ikke en gang vil merke. 'En flott måte å bevege seg og danse på,' sier Horwitz. 'Målet mange forskjellige muskelgrupper samtidig for total kroppstoning.'

Calisthenics: Opptil 350 kalorier per 30 minutter avhengig av intensitet

En annen type trening der ikke noe fancy utstyr, alt du trenger er din egen kroppsvekt. 'Calisthenics er i utgangspunktet kroppsvektøvelser som er veldig effektive til å bygge muskler og forbedre kondisjonen med lite eller ingen utstyr, nevner Cagle. 'Det er perfekt for treningsøkter hjemme.' Vanlige øvelser som regnes som en del av den kalistheniske verden inkluderer knebøy, push-ups, lunges, crunches og hoppende knekt.

Moderatintensive calisthenics kan brenne hvor som helst fra 135 til 200 kalorier . Å plukke opp intensiteten vil øke dette tallet til litt over 350 kalorier hvert 30. minutt.

Hot yoga: 350 kalorier etter 90 minutter

Tenk på denne myten bustet: å få strømmen din i svidde temps ikke brenn mye mer kalorier than your typical Vinyasa class. But it'll still earn you about 350 calories for a 90-minute session, which is nothing to sneeze at—and sweating things out is a benefit in itself.

Vinyasa Yoga: Around 300 calories for an hour-long class

Yogier bør merke seg at kaloriforbrenning kan variere en Parti depending on the style of practice you prefer. But try Vinyasa flow for a heart-pumping workout that will still keep you zen. Research shows that an hour-long class will burn about 300 calories. 'Yoga er best for å styrke kroppen, de-stressing, så vel som mindfulness,' sier Horwitz.

Barre: opptil 300 kalorier i timen

Ta av deg skoene og kanaliser din indre ballerina. Barre er inspirert av trekk som kommer fra ballett samt Pilates, yoga og styrketrening.

If you love hitting the barre, you know that those tiny movements are deceptively tough. A class like BYSKAP 57 can burn up to 300 calories for the hour. Doing a cardio-specific class? Stamp on another 200 calories.

Trappeklatring: i underkant av 300 kalorier per 30 minutter

Person wearing gym sneakers climbing stairs

Sjansen er stor for at du har trapper rett i hjemmet ditt, noe som gjør det til en lett tilgjengelig øvelse. Trappeklatring er en utmerket trening i underkroppen som inkluderer kardiovaskulært arbeid, sier Cagle. 'Du kan bruke en maskin eller finne en faktisk trapp, innendørs eller ute.'

Moderat-intense trappetrinn kan brenne hvor som helst fra 180 til under 300 kalorier for hvert 30. minutt. Å plukke opp tempoet kan øke antallet.

Kroppsvektøvelse: 200 til 400 kalorier hvert 30. minutt

Bodyweight-øvelser er en av årets topp kondisjonstrender som delvis takket være kostnadseffektiviteten deres de veldokumenterte bevisene på at de arbeid . En treningsøkt som ligner på de som finnes i Kayla Itsines Bikini Body Guide Vil vanligvis kjøre deg rundt 200 til 400 kalorier per halvtimes økt, men hvis du gjør det intervallstil, kan du også glede deg over noen etterbrenner.

MYM skjønnhetstips

Forsterke kaloriforbrenningen og intensiteten ved å løpe opp bakken når du er utendørs, eller øke stigningen på en tredemølle.

ROWING: 200 til 300 kalorier hver halvtime

Woman in pink sports bra exercises on a rowing machine.

Hvis du legger til ro i treningsrutinen din, vil du få en lav effekt, men full kroppsøvelse. American Fitness Professionals Association (AFPA) uttaler at roing består av 65 til 75 prosent etappearbeid og 25 til 35 prosent overkropp. Det er lav innvirkning, så generelt trygt mot skader, uttaler Cagle. 'Imidlertid er det ikke vektbærende, så ikke så gunstig for bein- og leddstyrke.

Hvis du roer i moderat tempo, ser du på å brenne rundt 200 til 300 kalorier hvert 30. minutt. Opp intensiteten ved å ro raskere med høyere motstand, og du ser på oppover 400 kalorier per 30 minutter.

Løping: Rundt 100 kalorier per kilometer

Young woman exercising against clear sky

Noen ganger slår ingenting som banker fortauet. Rack opp forbrenningen din med kjørelengde: din tommelfingerregel er at en kilometer koster omtrent 100 kalorier - og det er ikke å nevne etterbrenningen, som akselererer avhengig av hvor mange mil du logger.

Løping er en favoritt til alle tider på grunn av sin enkelhet og letthet, sier Cagle. 'Det krever ikke utstyr i tillegg til gode joggesko.'

Alt du trenger å vite om å gjøre yoga i perioden Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.