Alt du trenger å vite om å gjøre yoga i perioden

Under en nylig tur til Fearrington Village meldte jeg meg på en yoga class . Jeg var i South Carolina, vi var på en gård, det var kyr som mooing og fugler kvitret, så yoga virket mest passende. Med hver Chaturanga og Vinyasa -flyt følte jeg at jeg ble en med naturen - jeg var helt i fred. Det er helt til vi satte opp for å gjøre inversjoner, og instruktøren advarte alle med sin periode mot å delta. Ikke at jeg med hell kan gjøre en inversjon, men det klare hodet mitt fikk meg til å føle meg uovervinnelig, så da hun nevnte at jeg, med tanke på at jeg var på den tredje dagen av syklusen min, følte meg slått ned. Instruktøren sa imidlertid at hun hadde god resonnement; Når du gjør en håndstand i perioden, blir blodstrømmen i reproduksjonssystemet ditt avbrutt og roter med syklusen din. Hvem visste at flytende kan påvirke min indre flyt?

Tatt i betraktning at jeg ikke kan være den eneste personen som har gått til yoga i løpet av perioden, ønsket jeg å undersøke dette litt mer, så jeg snakket med yogainstruktører Laju Choudhury og Nathalia Basso, og Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, direktør for fruktbarhet og reproduksjonsendokrinolog med fruktbarhet av Illinois. Den gode nyheten: Inversjoner er ikke så ille, og det er til og med andre positurer du kan gjøre som vil forbedre PMS -symptomene dine.

Møte ekspertene

• Nathalia Basso er en kroppsbygger-vendt yogainstruktør som hjelper folk med å gjenvinne balanse i velværerutinene sine.
• Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD , er lege og direktør for bevaring av fruktbarhet og reproduktiv endokrinolog med fruktbarhetssentre i Illinois.
• Choudhury's Pace er en yogainstruktør som har øvd siden hun var 3 år gammel.

Når det gjelder sikkerheten til inversjoner eller annen positur i perioden, sier Hirshfeld-Cytron, ' Det er helt trygt å gjøre yoga under menstruasjonssyklusen , uansett stilling, og kvinner skal ikke bekymre seg for å skade deres reproduktive organer gjennom denne øvelsen. ' Problemet ligger i stedet stort sett med å være gravid under yoga . 'Når en kvinne er gravid , bør hun unngå oppvarmet yoga og noen posisjoner som involverer inversjoner fordi gravide er mer sannsynlig å bli lette. Etter hvert som graviditeten utvikler seg, justeres ryggraden, slik at å utføre all yoga hvis ikke gjort riktig eller tilpasse seg den gravide tilstanden, kan forårsake ryggsmerter eller skader. Av denne grunn oppfordres prenatal yogaklasser under graviditet. '

Det er også grunn til bekymring for Kvinner som går gjennom IVF -behandlinger . 'Under infertilitetsbehandlinger når en kvinnes eggstokker stimuleres, bør yogaposisjoner som involverer vendinger eller inversjoner unngås. Eggstokkene svulmer under IVF -stimulering, og disse manøvrene kan føre til en sjelden komplikasjon kalt Ovarian Torsion. '

Yogainstruktør Nathalia Basso er enig, og legger til, 'Inversjoner i perioden din er medisinsk fine i henhold til moderne vestlig medisin. Ayurveda , En gammel medisin av India motsier imidlertid dette. Ayurveda lærer at når du menstruerer, bør du oppmuntre til strømmen av blod ut av kroppen og unngå inversjoner, som reverserer blodstrømmen og ikke lar ting 'flyte' i den tiltenkte retningen, 'sier hun.

'Som yogalærer oppfordrer jeg elevene mine til å utvikle en forbindelse til kroppene sine og å gjøre det som føles bra. I min personlige praksis føler jeg noen ganger fantastisk på min periode og kan gjøre tilbakeslag, 'legger Basso til. 'Andre ganger (de fleste ganger), jeg er trøtt, trang og alvorlig oppblåst, så i dette tilfellet unngår jeg inversjoner fordi de bare ikke føler seg bra. Mitt råd er å komme i samsvar med kroppen din og gjøre det som føles bra. Dette kan bety at du er opp ned hele dagen mens du er i perioden, eller at du unngår inversjoner helt. '

Til slutt sier yogainstruktør Laju Choudhury at folk som menstruerer, uavhengig av om de er gravide, bør unngå yogaposisjoner som legger press på magen fordi det kan øke blødningen og smerter i nedre del av magen.

MYM skjønnhetstips

Husk å alltid lytte til kroppen din. Hvis du opplever smerter eller sensasjoner som ikke føles riktig, stopp umiddelbart.

Vi spurte Basso hva de potensielle fordelene er ved å gjøre yoga i perioden. Det er flere fordeler enn ikke for å gjøre yoga i perioden, sier hun. Basso ga følgende liste over fordeler:

• Yoga kan bidra til å lindre menstruasjonskramper
• Det kan være fint å finne tankene dine på et rolig sted når du føler perioden tåke
• Du kan velge langsom og gjenopprettende yoga som en mild måte å holde praksisen din i gang og holde kroppen i bevegelse
• Du frigjør endorfiner og kan fremdeles oppleve en kroppshøyt, noe som kan være ekstra lindrende i løpet av perioden

Nedenfor kan du ta en titt på seks poseringer Choudhury og Basso anbefaler for optimal helse i perioden.

Halvmåne

Choudhury anbefaler å øve på pranayama -pust fordi det bringer friskt oksygen til blodomløpet: 'Dårlig gammelt blod går ut, og friskt nytt blod kommer inn. Det er syklisk, og det er bra for å lage sunt blod i perioden.'

• Begynn med å stå med begge føttene sammen og fest hendene rett opp i luften.
• Bøy deg sakte til den ene siden ved skråene dine mens du holder bena rett for å danne en halvmåneform med kroppen din og hold i noen få pust.
• Gjenta på motsatt side.

Eagle Pose

'Generell strekk av armer og ben og alle deler av kroppen din gir lettelse i ryggraden, noe som hjelper med kramper i korsryggen,' sier Choudhury.

• Stå med en fot på bakken, pakk det motsatte benet rundt det stående kneet og legg foten bak leggen.
• Blir sammen armene dine foran deg mens du holder albuene bøyd, og legg den ene håndflaten bak den andre. Gjenta på motsatt side.

MYM skjønnhetstips

Hvis full ørnposisjon er for utfordrende, kan du prøve å krysse bena og plassere tærne på toppbenet på matten eller en blokk i stedet. Denne modifiseringen vil hjelpe deg med å bygge styrke og balanse slik at du til slutt kan løfte foten fra gulvet for full versjon.

Halv skilpadde

'Denne posituren gir avslapning for kroppen og sinnet, samt generell lettelse av spenningen som holdes i den nedre ryggraden. Lett av den bakoverbøyningen, og gå forsiktig inn i fremover som strekker positurer, 'sier Basso.

• Begynn med å sitte på knærne med føttene under bunnen. Relg deretter begge armene rett i luften, bøyde ryggen litt og bring håndflatene sammen, sammenlås tommelen.
• Hold magen gjemt og overkroppen strukket.
• Deretter kan du lene deg fremover og sakte ta pannen ned til bakken, hold strekningen mens du puster sakte og kontrollerte pust.
• Til slutt, løft hodet og hendene og går sakte tilbake til sittende stilling.

Kamelposisjon

Jeg elsker enhver positur som åpner fronten av kroppen og bekkenet, sier Basso. Camel Pose gjør akkurat dette. 'Husk at backbenden kommer fra en øvre rygg, ikke en nedre backbend.'

• Stå på knærne.
• Tuck tærne.
• Len deg forsiktig tilbake og la armene finne hælene bak deg.
• Når du har tatt tak i hælene, skyver du bekkenet ut.

Bueposisjon

En annen åpningsposisjon i kroppen anbefalt av Basso er bueposisjonen. Det å huske å være forsiktig med deg selv og bare strekke seg så mye som er behagelig, sier hun.

• Mens du ligger på magen, må du ta føttene mot glutene dine.
• Nå armene bak deg og ta tak i ryggen på føttene dine.
• Skyv føttene i hendene for å løfte brystet fra matten.
• Tillat en mild stein med hver innånding og utpust.

Ben opp veggen

'Ben oppover veggen er et større alternativ til mer intense inversjoner,' sier Basso.

• Finn en vegg og sett deg så nær som mulig mot veggen.
• Ta deg selv til å ligge på ryggen. Skjøt halen på veggen mens du lar bena hvile rett mot veggen.
• Slapp av - Ahhhh.