Kickboksing gir mer enn en-to-punch for helsen din – det er mer som en 4-6-10-kombinasjon. Som de fleste treningsøkter vil du svette kraftig mens du stikker, krysser og sparker – men fordelene med denne formen for kondisjon går langt utover styrke og kondisjonstrening (selv om de topper listen).
Selv om det ikke har vært noen super-nyere vitenskap som analyserer gevinsten av stansingen din, fant en studie fra 2014 at kickboksing forbedret overkroppen og aerob kraft , anaerob trening, fleksibilitet , fart og smidighet. Med andre ord, du treffer alle aspekter av fysisk trening.
Mens kickboksing kan være skremmende – det kan fremkalle bilder av karer som slår hverandre ut – ikke la det slå deg av. Når folk først prøver det, blir de begeistret, sier Taylor Merritt , ACE-sertifisert, on-demand trener for Tittelboksing . Å få håndomslag, snakke om fordelene og lære stikk-, kryss- og uppercut-teknikken gir folk selvtillit, sier hun. «Det er mentale og fysiske fordeler med boksing, men det er også lett å gjøre regelmessig, fordi det er så gøy.
Overbevist om å prøve det ennå? Hvis du aldri har meldt deg på en kampsentrert klasse eller fulgt med i en nettbasert treningsøkt, la disse neste syv kickboksingfordelene overbevise deg om at det er på tide å begynne å slå ut treningen din.
1. Det er en forbrenning på hele kroppen
Armene dine kan gjøre mye arbeid når de snur, vrir og strekker seg gjennom hvert slag, og beina dine driver hvert spark, men det tar hele kroppen din å skape kraft og tilføre kraft til hver bevegelse, sier Eliza Shirazi, trener ved Everybody Fights i New York City og skaper og grunnlegger av Kick It med Eliza , tilgjengelig for steam på neofitness.com . Kraften kommer fra bena, gjennom kjernen, og overføres deretter til armene, forklarer hun.
Dessuten involverer de fleste kickboksing-treninger en oppvarming av hele kroppen eller aktive restitusjonsintervaller, med bevegelser som knebøy , utfall, situps, pushups eller burpees. Så du trener fra topp til tå med disse øvelsene også.
2. Du kan gjøre det til din egen treningsøkt
Mens du får en hele kroppen utfordre med hvert slag og spark, du kan også bevege deg i ditt eget tempo og enkelt modifisere når du trenger det, sier Shirazi. Det betyr også at du virkelig kan skru opp – øke tempoet og legge til mer kraft bak hvert slag med hoftene og nedre halvdel – når du er klar til å øke intensiteten.
Når jeg underviser eller noen av instruktørene mine gjør det, viser vi alltid modifikasjoner for en inkluderende plass for både nybegynnere og superatleten, sier Shirazi. Det er den beste fordelen av det hele. Så du, jente, går så fort du kan eller så sakte du trenger.
Vil du ha enda en helkroppsøkt du kan gjøre hjemme? Prøv denne rutinen:
3. Det er utholdenhet, hurtighet og krafttrening i ett
Kickboksing handler ikke bare om én type trening. Selv om du får en høyintensiv treningsøkt fra hver økt – presterer med en all-out innsats og restituerer deg aktivt mellom disse utbruddene – beveger du deg også gjennom hele timen, slik at du forbedrer utholdenheten din. Det er grunnen til at mange boksere vil trene med hoppetau eller fartssekker for å bygge utholdenhet og prestere bedre, sier Shirazi.
Kjendiser Who Box
-
Hvordan Jennifer Aniston forblir i en så fantastisk form -
Hvordan Kourtney Kardashian holder kroppen hennes så forbannet i form -
Hvordan Jennifer Aniston ser SÅ bra ut som 51-åring
Når det gjelder slag og spark, vil du gjøre dem raske og raske, akkurat som du ville gjort hvis du faktisk kjempet, så det er fartsutfordringen din. Så, for å drive det tempoet, kommer kraften din. Mange tenker kanskje at jeg bare bruker overkroppen min, men hvis du gjør det riktig, kommer kraften fra underkroppen og kjerne, sier Merritt. Fokuser på den kraften, start ved føttene og strekk ut gjennom hånden, og du har en komplett treningsøkt.
4. Du bygger også styrke
Å slå eller sparke en tung bag krever en viss styrke. Du trenger tøffe muskler for å erobre denne hardcore-treningen, og det gjelder for alle muskelgrupper – inkludert skuldre, armer, rygg, mage, ben og rumpe. Dette er en flott kombinasjon av cardio og styrke, som gjør at du også toner opp raskt, sier Merritt.
5. Hjernen din får en treningsøkt også
'Det handler om hva som skjer bak øynene dine og mellom ørene.'
Mens du driver med kickboksing, lærer hjernen din å handle raskt når den reagerer på slag, mestrer skarpe reflekser og husker kombinasjoner, sier Shirazi. Det handler om hva som skjer bak øynene og mellom ørene, sier hun. Jo sterkere du er på innsiden, jo bedre vil du kunne prestere på utsiden.
Shirazi tilbyr meditasjoner med henne Kick It program for akkurat dette formålet – slik at du kan bygge et sterkt, skarpt sinn rett sammen med den kraftige kroppen.
6. Du kan gjøre det hvor som helst
Jada, det er nyttig å ha en stor pose å slå, men det er ikke en nødvendighet. NEO U ($8/måned) og Tittelboksing ($25/måned) tilbyr begge streaming-treningsøkter, og du trenger ikke annet enn din egen kropp for å følge med.
Hvis du er opptatt av den vesken, og ikke har tilgang til et studio, kan du lage ditt eget kickboksing-gym hjemme med produkter som FightCamp – som inkluderer en veske, hansker, wraps, punch trackers og en treningsmatte. (Merk: FightCamp krever også at du registrerer deg for deres månedlige klasseabonnement, som tilbyr boksetrening på forespørsel.) Bare kanskje sørg for at du har nok plass til at du ikke slår eller sparker i veggen, eller et annet menneske.
7. Det er en stor stressavlaster
Brooke Budke, visepresident for markedsføring for Title, sier at de har en oppfordring i klassene for at folk skal skrive ned hva de kjemper for den dagen. Og oftere enn ikke er det for deres mentale helse. Det er et fysisk element av å kjempe tilbake mot ting som tynger deg ned i livet, sier hun. Når selskapet også spør kundene sine om hvorfor de holder fast ved kickboksing, sier en tredjedel av medlemmene at det er stresslindringen.
Det største vi hører er at folk føler seg styrket – de vurderer å kickbokse terapien sin, sier Merritt. De kjemper for sin mentale styrke, lykke, angst og bare en frigjøring. Så folk føler seg bra under treningen, men de føler seg også fantastiske etter, og gjennom dagen og uken. Du er i bunn og grunn på en boksehøyde.
Og hvis det ikke er en helsegevinst, så vet jeg ikke hva det er.
Mallory Creveling er en ACE-sertifisert personlig trener og RRCA-sertifisert løpetrener, som også har sertifiseringer innen kettlebell-trening, sportsprestasjoner og mer. Hun har mer enn ti års erfaring fra trening, helse og ernæring for et bredt spekter av publikasjoner, og nesten 10 års erfaring som trener og treningsinstruktør. Mallory holder seg på toppen av sin videreutdanning innen fitness, samt den siste vitenskapen innen velvære. Hun har jobbet med noen av de beste ekspertene innen deres medisinske felt, og intervjuer jevnlig forskere, trenere, idrettsutøvere og flere for å finne de beste rådene til lesere som ønsker å forbedre deres ytelse og velvære. Som frilansskribent dukket Mallorys arbeid opp i Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest og mer. Hun har også hatt redaksjonelle stillinger i magasinene Family Circle og Shape, samt DailyBurn.com . Hun er tidligere New Yorker/Brooklynitt og har nå base i Easton, Pennsylvania.
