HOT YOGA 101: HVA DU KAN FORVENTE, FORDELENE OG MER

Yoga oppsto tusenvis siden som en kilde til åndelig utvikling. Men i disse dager har vi en tendens til å bruke det mer som en form for trening, med fokus som sentrerer seg rundt asanasene - eller holdninger - involverte, mer enn de meditative aspektene. Som en treningsmodalitet er yoga kjent for å hjelpe med å skulpturere lange, magre muskler - men det er noen få forskjellige former under den generelle yoga -paraplyen. En populær form for treningsorientert yoga er varm yoga, som innebærer å skru opp temperaturen (og fuktighetsnivået) i studio. Dette sies å levere en rekke kaloriforbrennings- og fleksibilitetsforbedrende fordeler, men naturlig nok er vi skeptiske. Så fremover spurte vi to yogainstruktører om tankene sine om praksisen, der det oppsto, og om det er riktig for deg.

Møte ekspertene

Amy Rosoff Davis er en kjendistrener med kunder blant slike som Selena Gomez, Sofia Richie og mer.
Rebekah Rivera er en yogainstruktør og helhetlig helseleverandør med base i Venezia, CA.

Hva er varm yoga?

Den første formen for varm yoga var Bikram Yoga, grunnlagt av Bikram Choudhury på 1970 -tallet. Bikram Yoga er en serie yogastillinger som praktiseres i et rom med en temperatur på 105 grader Fahrenheit og et fuktighetsnivå på 40 prosent. Hensikten med å praktisere yoga i et varmt, fuktig rom er å øke hjertefrekvensen for en mer intens trening, og for at varmen skal la muskler løsne.

Mange nåværende varme yogastudioer pleide å bli kalt Bikram Studios. Det var etter avsløringer av seksuelle overgrep, og påfølgende rettssaker , i løpet av det siste tiåret som Bikram -utøvere og lærere bestemte seg for å distansere seg fra navnet hans. Selv om mange varme yogastudioer er bikrambaserte, har ideen om et opphetet rom for yoga fortsatt å vokse i popularitet de siste årene, og mange andre former for yoga foruten Bikram blir også gjennomført i et oppvarmet rom.

Best for: Forbedring av fleksibilitet

Det er takket være det oppvarmede rommet at varm yoga kan gi kaloriforbrenning og fleksibilitetsfordeler. Å øke kroppstemperaturen øker også stoffskiftet.

Så langt fleksibiliteten går, hjelper begrepet oppvarming før en treningsøkt det: når musklene dine blir oppvarmet, strekker de seg lettere og har mindre sannsynlighet for å oppleve skade.

Hva du kan forvente av en varm yoga -trening

Det operative ordet for hvor varm yoga er forskjellig fra andre former er varmt. Du bør absolutt forvente å svette. Temperaturen i rommet vil være et sted mellom 90-108 grader Fahrenheit, og det kan også være luftfuktighet tilsatt. Rivera bemerker at din interne kroppstemperatur vil stige, du vil bli varm og du har full kontroll over retningen på denne opplevelsen ... tempo selv og ta hensyn til kroppen din og dens behov. Hvis du er bekymret for hvordan du opptrer, vil du sannsynligvis glemme tempoet i pusten og bevegelsen din. Hvis du er sliten, ta en pause og husk at du er der for deg selv og ingen andre.

When you go to a hot yoga class, expect a shorter warm-up than in other yoga classes. This is because thanks to the hot room, less time is needed to warm up your muscles. Then, you will be walked through a series of yoga postures. What the postures will be like, and how quickly you will move through them depends on the type of yoga the class is doing. Where Bikram is a set series of 26 specific moves, other types of yoga, such as vinyasa and ashtanga, are now offered hot as well, so what the moves are will be dependent on that.The class will likely last 60 or 90 minutes. Unlike other yoga classes where the teacher does the moves with you, in hot yoga they often give instruction without doing them too.

Fordelene med varm yoga

Fordelene med varm yoga er faktisk ikke alle forskjellige fra fordelene med yoga utført i et standard temperaturrom. Alle yogatyper har mange helsemessige fordeler: yoga kan redusere stress, bidra til å behandle depresjon, redusere smerter i korsryggen og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og metabolsk syndrom. I tillegg er det den åndelige siden. Rivera bemerker at denne praksisen har en måte å jobbe seg selv i fibrene i ditt vesen, og blir mindre om hva du gjør på matten eller i et bestemt rom og mer om hvordan du viser opp til muligheter. Når du stadig utvikler mennesker i en verden av forandring, lærer å være autentisk og til stede på matten smelter sammen i vår daglige rytme. Det gir muligheter til å være et menneske kontra et menneske.

I love sweating, and I love yoga, so combining the two is a dream workout,' Davis says. 'You get to cleanse your body inside and out. You sweat away toxins and heavy metals while also getting all the benefits of a yoga class. I find it also makes you focus on your form instead of speeding through poses because you are so hot and uncomfortable and have to concentrate on what you are doing. It’s worth mentioning that scientific opinion about whether sweating is detoxifying is mixed: studies have shown both arguments, with some suggesting that you sweat out heavy metals, Men de kan være i for liten av en mengde å gjøre noe.

Sikkerhetshensyn

Ikke overraskende er det flere sikkerhetshensyn involvert for varm yoga enn for vanlig yoga. Fordi musklene dine er så fleksible fra varmen, er det lettere enn vanlig å strekke seg over og skade deg selv. Og fordi du vil svette så mye, er det mer sannsynlig at du blir dehydrert enn med andre former for yoga. Hvis du er følsom for varme, kan varm yoga også sette deg i fare for heteslag.

Hot yoga skal ikke utføres av noen med kardiovaskulære problemer. Det skal ikke praktiseres hvis du er gravid, da økende kjernetemperatur kan sette et foster i fare. Som alltid bør du alltid snakke med legen din før du prøver en ny øvelse.

Hot Yoga vs. Pilates

Pilates og yoga har mange lignende egenskaper. Begge fokuserer på pust, hjelper til med å øke fleksibiliteten og er effektive styrking av treningsøktene. Pilates har imidlertid en tendens til å være mer kjernefokusert enn yoga og mer om å trene mindre og støttende muskler og muskelgrupper. Pilates gjøres ofte på maskiner, som yoga aldri er, og Pilates Mat -klasser bruker mer tid på bakken (i stedet for å stå) enn yoga gjør for sin tid brukt på å bevege seg gjennom holdninger.

Hva du skal ha på en varm yogaklasse

Når du kler deg til varm yoga, bruk klær som vil holde deg mest kjølig. Fuktighetsbrikker er ideelle, og det er treningsutstyr med antimikrobielle egenskaper. Du vil unngå bomull fordi det absorberer fuktighet; Det betyr at når du svetter, vil klærne dine bli tyngre, noe som ikke vil være behagelig. Jo mer lett stoffvalgene dine er, jo bedre slik at de ikke får deg til å overopphetes ytterligere.

Hvordan komme i gang med varm yoga

If you’d like to take a hot yoga class, there are a few steps that will help you be as prepared as possible. First, on the day of your class, you should make sure to drink plenty of water. Since you’ll be sweating a lot, arriving hydrated will ensure you don’t dehydrate quickly. Next, eat a light meal before class, not a heavy one; a stomach full of food won’t feel good during any exercises that use your abs. You’ll want to bring a yoga mat, a bottle of water, a towel for wiping off your sweat, and a cooling towel if you have one.If you haven’t filled out the paperwork online and you’re going to a new studio, arrive early, so you have time to do so. Lastly, come prepared to bundle up well after class. Your muscles will be loose, and exposing them immediately to cold may make them contract too quickly.

Takeaway

Hot yoga er en intens treningsform og kan føre til økt fleksibilitet. Det tilbyr alle de samme fordelene som alle andre typer yoga, men du vil svette mye mer enn du ville gjort på yoga gjort i et rom som ikke er oppvarmet og fuktet. Hvis du vil prøve denne populære øvelsen, må du huske å drikke mye vann, bruke fuktighetsklær og ta med varme klær til etterpå. Og forvent selvfølgelig å svette mye! Du bør unngå varm yoga hvis du har kardiovaskulære problemer, du er gravid, eller du har noen annen eksisterende tilstand som vil gjøre det farlig.

'Yoga er en praksis - noe som betyr at du ikke vil mestre det, men alltid vil strebe etter å forbedre ferdighetene dine, enten det er beroliger tankene dine, toning av kroppen din, øke fleksibiliteten eller noen av de andre fantastiske fordelene Yoga har å tilby, sier Davis. 'Det er alltid rom for å vokse.

Jeg prøvde Wim HOF -metoden, og dette er mine ærlige tanker Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.