8 yogaposisjoner som vil gjøre sex bedre

Claire Grieve er en svært ettertraktet internasjonal yogaspesialist, strekkterapeut, plantebasert helsetrener og velværeforfatter. Hun gjennomgikk omfattende yogtrening med noen av verdens beste yogier og har viet nesten et tiår til å undervise og gjøre yoga morsom og tilgjengelig for alle. Nedenfor deler hun trekkene som vil bidra til å forbedre din seksuelle opplevelse, både fysisk og følelsesmessig.

Noen mennesker drar til Yogaklasser For de fysiske fordelene, men yoga tilbyr så mye mer, både på og utenfor matten. En av de mest oversett fordelene med yoga er dens kraft til å forbedre sexlivet ditt. Yoga fokuserer virkelig fysisk på kjernen og følelsesmessig på å være til stede. Begge er super viktige for seksuell helse, sier gynekolog Dr. Alyssa Dweck, som spesialiserer seg på kvinnelig seksuell helse. 'Å opprettholde yogaposisjoner krever mental styrke og' å være til stede. ' Å lære mindfulness gjennom yoga oversettes til å være i øyeblikket under sex. '

Faktisk en liten studie publisert i Journal of Sexual Medicine fant at kvinner som engasjerte seg i et 12-ukers yogaprogram rapporterte bedre seksuell funksjon i alle seks stadier: lyst, opphisselse, smøring, orgasme, tilfredshet og smerte.

Etter min erfaring er det noen få ting som spilles her. Yoga Hjelper deg virkelig å komme i kontakt med pusten og kroppen, noe som kan bidra til å øke følelsen under sex. Yoga øker også fleksibiliteten, noe som kan hjelpe deg med å utforske nye stillinger - og med det vil vanlig yogapraksis etterlate deg sterkere og mer tonet, noe som kan øke kroppens tillit (selv om den viktigste kilden til selvtillit kommer innenfra).

Møte ekspertene

• Claire Grieve er en yoga og Pilates -instruktør, i tillegg til en helhetlig helsetrener.
• Dr. Alyssa Dweck , MS, MD, FACOG, er en praktiserende gynekolog i Westchester County, New York, og vert for podcasten 'virksomheten til V.
  

Fortsett å bla mens Grieve deler 8 enkle yogaposisjoner for å øke sexlivet ditt.

MYM skjønnhetstips

Sørg for å koble deg til pusten under øvelsen - dette vil hjelpe deg å bygge for å oppleve mer intense sensasjoner. Hold hver positur i minst 60 sekunder for å prøve å høste fordelene med fleksibilitet, fokus og styrke.

Cat Cow Pose

Å begynne din praksis med en mild katteku-strømning kan bidra til å løsne både musklene og energien. Begynn på alle fire og sakte bue ryggen opp, og la den bøye ned. Denne posituren er ment å aktivere bekkenbunnen, noe som er nyttig for å oppnå sterkere orgasmer.

'Bekkenbunns tone kan svekkes av alder, fødsel og hormonelle forandringer,' sier Dweck. 'Å fokusere på tone med bekkenbunnen med yogaposisjoner, i tillegg til Kegel -øvelser, er avgjørende for å forhindre og håndtere vaginal slapphet.'

MYM skjønnhetstips

'Orgasme kan forbedres ved å opprettholde et strengt program for styrking av bekkenbunnen,' sier Dweck.

Nedovervendt hund

Nedoverhund kan bidra til å lindre stress ved å strekke musklene og øke oksygenstrømmen til kroppen din. Denne posituren vil hjelpe deg med å finne fersk, levende energi.

Plasser hendene skulderbredde fra hverandre på bakken, mens du holder beina så rette du kan. Ta en dyp innånding når du trykker hendene inn i matten og hold halebeinet oppe.

Øgle

Øgle pose is one of my favorite hip openers. Hip openers are meant to increase flexibility and also help to release any stagnant emotional energy that you may be holding onto around sex. To do this pose, step your right foot forward and then lower your forearms to the ground. To to keep your back leg straight. If this pose is too challenging, you don't have to lower all the way down to your forearms.

MYM skjønnhetstips

Yoga helps to release built-up stress, which may lead to less inhibition in your sexual experiences.

Straddle Pose

Straddle Pose åpner opp dine indre lår og lysken. Det vil også aktivere Sacral Chakra, som er energisenteret for seksualitet. For å gjøre denne posituren, bare sitte med beina spredt fra hverandre. Len deg sakte fremover, med målet om å hvile begge underarmene på bakken. Du vil finne en strekning langs det indre låret, men stopp hvis du føler skarpe smerter.

Eagle Pose

Eagle Pose er en balansegang som krever hovedfokus. Å bringe dette fokuset inn i soverommet vil gjøre deg mer til stede og bevisst. For å gjøre denne posituren, begynn med å stå rett opp og løfte venstre ben opp. Koble den bak høyre legg når du kommer til en huksposisjon. Deretter tar du armene parallelt foran og kobler deretter høyre arm under, klemmer håndflatene.

Glad baby

Glad baby is a deep hip opener that will help with your emotional release and increased flexibility. It opens up your sacral chakra, the key to your passion and pleasure center. 'Stress can hinder enjoyable sex both physically and emotionally,' says Dweck. 'Imagine stress tensing your muscles in the neck or back. The pelvic floor muscles can also tense up during times of stress and can lead to painful sex and in severe cases vaginismus.'

For å gjøre denne posituren, ligg på ryggen med knærne bøyd. Ta tak i utsiden av føttene dine, la knærne falle litt bredere enn overkroppen.

Skulderstativ positur

Skulderstativet hjelper til med å frigjøre spenning fra underkroppen. Det kan også sende en blodstrøm til hjernen, der glede oppleves.

For å gjøre denne posituren, ligg på gulvet med knærne bøyd opp. Plasser hendene rett ut på begge sider, håndflatene ned på gulvet. Ved å skyve gjennom hendene strekker du bena rett opp til taket. Legg hendene bak korsryggen for å støtte din og for å la deg gå lenger inn i strekningen.

Plogposisjon

Plogposisjon er ment å bidra til å holde ryggraden fleksibel. Denne posituren kan bidra til å forhindre skader fra en atletisk økt mellom arkene.

Begynn med å komme inn i skulderstativet. Flytt bena sakte bak hodet, med målet om å plassere tærne på gulvet. Plasser hendene rett ut, med håndflatene vendt ned.

For å tenne en enda dypere forbindelse med partneren din, kan du prøve denne yogapraksisen designet for å hjelpe deg med å flyte deg til en mer forbedret seksuell opplevelse. Jeg tror at det er viktig å innlemme disse positurene i din daglige rutine, ettersom en vanlig praksis vil bidra til å utvide din tilgang til større helse i alle fasetter i livet ditt.

1. Dhikav V, Karmarkar G, Gapta R, et al. Yoga in female sexual functions . J Sex Med. 2010;7(2 Pt 2):964-70. doi:10.1111/j.1743-6109.2009.01580.x

2. Golmakani N, Zare Z, Khadem N, Shareh H, Shakeri MT. Effekten av bekkenbunnsmuskeløvelser program på seksuell egeneffektivitet hos primiparøse kvinner etter fødselen . Iran J sykepleier jordmor Res . 2015; 20 (3): 347-353.

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, et al. Effekten av yoga på stress, angst og depresjon hos kvinner . Int J Prev Med . 2018; 9: 21. Publisert 2018 21. februar. DOI: 10.4103/ijpvm.ijpvm_242_16