BESTE ENERGIGIVENDE YOGAPOSISJONER

Jeg har mye problemer med å sove. Det er vanskelig for meg å stille tankene mine og faktisk slappe av. I tillegg ender jeg ofte opp med å legge meg senere enn jeg ville, fordi jeg har for mye å stappe inn om dagen. Mine netter med å kaste og snu kan gi meg mer trett Enn jeg vil være om morgenen, og jeg føler ofte at jeg drar meg rundt, villig til at kroppen og sinnet mitt skal sparke i gir og komme i gang. Og selv om jeg drukner meg i mange kopper kaffe er en pick-up-strategi jeg stoler på fra tid til annen, vet jeg at det ikke er den sunneste alternativ .

Da en venn sa at jeg skulle gjøre litt yoga Om morgenen for å føle meg mer energisk, var jeg fascinert, men også noe tvilsom. Tross alt trodde jeg alltid at yoga var en fin måte å slappe av og roe ned på. Hvis noe, virket det som et godt ritual før sengen for å rydde tankene mine og lette spenningen før jeg sover. Selv om det sannsynligvis er noe jeg også bør vurdere å prøve ut, forklarte vennen min hvor mange yogaposisjoner som faktisk kan være energisk, og hjelpe deg med å føle deg forsterket og klar til å erobre dagen din.

Jeg er langt fra en erfaren yogi, så jeg var ikke sikker på hvor jeg skulle begynne, hva som utgjør å gjøre, eller til og med hvordan jeg skulle gjøre dem. Og for å sikre at jeg faktisk ville gjøre den energigivende yogasekvensen, ønsket jeg også å sørge for at de forfriskende poseringene ville være nybegynnervennlige (jeg er en av de minst fleksible og koordinerte menneskene jeg kjenner) og ikke superkrevende. Mine morgener blir forhastet som den er, og når jeg er så sliten, kan det være vanskelig å motstå å treffe snooze -knappen igjen. Så for å hjelpe meg med å lære en bærekraftig, enkel, energigivende yogarutine, vendte jeg meg til en yogainstruktør som delte 10 gode positurer som kan gjøres som en sekvens eller individuelt for å øke energien din.

Fortsett å lese for 10 enkle yogaposisjoner som kan gi deg et øyeblikkelig løft av energi for å hjelpe deg med å takle dagen.

Møte ekspertene

Catherine Howe er en sertifisert yogainstruktør og eier av Sensory Yoga Wellness.

Mountain Pose (Tadasana)

Howe sier at fjellposisjon er veldig energigivende fordi det begrunner deg og hjelper deg å føle universets energi i kroppen din. Stiftelsen starter der du er koblet til jorden - de fire hjørnene av føttene våre er vår forbindelse her, sier hun. Det er noe å si om å stå i stillhet og føle jordens energi på tærne, klatre som vinstokker opp skinnene, bygge i styrke mot bekkenet, reise opp ryggraden mens brystet løfter og presenterer seg oppover mot solen.

Å utføre fjellposisjon:

Stå med basene på de store tærne sammen og hælene litt fra hverandre.
Rock på hælene slik at du kan løfte tærne og føttene.
Fullt spredt og vifte ut tærne når de er forhøyet, og legger dem komfortabelt fordelt på gulvet.
Forsikre deg om at vekten din er godt balansert mellom dine to meter.
Kontrakt firene dine for å løfte knelappene, og la de indre lårene rotere litt innover.
Kontrakter bekkenbunnsmuskulaturen og magen slik at kroppen din er fin og høy.

Ta pusten dypt, utvid kragebeinene og tegner skulderbladene tilbake.
Slapp av ansiktet og forestill deg kronen på hodet ditt som når høyt opp til himmelen når det forlenger ryggraden.

Oppover honnør (Urdhva Hastasana)

Når vi når overhead i denne spesielle posituren, føler vi oss mer åpne og strekkes, deler Howe. Legge til pustearbeid Her kan være ganske spennende, energigivende og oppløftende og tar mye lungekapasitet. Hun anbefaler å legge til en dramatisk, hørbar utånd når du reiser deg opp i honnør. Du kan forestille deg den spennende, forfriskende følelsen denne posituren kan bli med eller uten [ pustearbeid ] Legg til, bemerker hun.

Å utføre denne posituren:

Begynn i fjellposisjon med vekten din like fordelt på begge føttene, firene dine var engasjert og bekkenet ditt tukket.
Pust inn, forlenger ryggraden og ser for deg en kontinuerlig energi linje som løper fra tærne opp til hodet og utover, trekker kronen på hodet mot himmelen.
Pust ut, slapper av alle musklene i ansiktet og holder blikket fremover.
Pust inn, løft armene rett over hodet med håndflatene vendt mot hverandre og fingrene peker mot taket.
Hold noen få pust, fokuser på å åpne brystet og hjertet og stå høyt, og senk deretter armene for å slappe av i fjellposisjon.

Stående fremover (Uttanasana)

Dette er en vanlig positur som brukes når du går over fra stående stillinger til de som er nærmere gulvet. Howe sier at denne posituren har mange fysiske og mentale fordeler som gir energi til kroppen, rydder sinnet og tilbakestiller systemet ditt. Vi har tid til å reflektere selv, se innover, og etterlater kroppens backline åpen og strukket. Vi engasjerer også det parasympatiske nervesystemet - hvor bedre å gi energi enn å gi slipp på alle ‘tingene’ (Chitta Vritti, eller tankesnoter). Hun forklarer at denne posituren også bringer deg nærmere og mer forbundet med solcelleplexus fordi hjertet er høyere enn hodet. Solar Plexus er rundt egoet vårt, og når hjertet er høyere, gir vi rom for egoet til å tømme, ydmykende for denne posituren og tillater andre gunstige energier i.

Å utføre denne posituren:

Start i fjellet med knærne litt bøyd og føttene hoftebredde fra hverandre.
Hengsel på hoftene slik at overkroppen henger ned over bena og armene og hendene faller dit de komfortabelt lander (gulv, ben, ankler).
Heng i denne posisjonen mens du tar dypt pust, svai forsiktig frem og tilbake fra den ene siden til den andre, og nikket hodet ja og rist på hodet nei.
For å gå tilbake til stående, tegne navlen mot ryggraden, og ruller sakte opp en ryggvirvel om gangen.

Camel Pose (USTRASANA)

Enhver mulighet til å presentere hjertesenteret og være sårbar er en åpen mulighet til å invitere til energi, bemerker Howe, som sier at kamelposisjon kan bidra til å frigjøre opphentet energi. Vi lever ofte livene våre på et hamsterhjul, spinner og spinner. Noen ganger er det hjulet så raskt at vi ikke vet hvordan vi skal gå av, sier hun. Jeg ser Camel Pose som tillatelse til å gå av, utfolde seg, rulle tilbake skuldrene, føle støtten til ryggraden når vi hever hjertene våre, Slipper negativ energi Vi har holdt fast og dykket ned i den nye energien som blir presentert i denne posituren.

Å føle det energibokset selv:

Knel ned med tærne som er gjemt under føttene, kjernen og firhjulene dine ble engasjert, og skuldrene rullet tilbake.
Pust inn, løft brystet opp og forlenger ryggraden.
Pust ut, kommer inn i en mild backbend, åpner brystet for himmelen og når tilbake til hælene dine (eller yoga blocks ).
Hold posisjonen for noen få pust, og sikrer at de indre lårene, kjernen og ryggmusklene er forlovet.
Pust inn, kommer tilbake til en hvileposisjon.

Nedovervendt hund (Adho Mukha Svanasana)

Jeg elsker denne posituren ikke bare for dens evne til å strømme fra positur til å posere innen solhilsen, men også som en strøm av energi fra topp til tå, deler Howe. Det bygger styrke og utholdenhet, og enhver inversjon der hjertet er høyere enn hodet øker blodstrømmen. Howe sier at dette hjelper deg å føle deg energisk. Det er også sidefordelen på de dagene når hodet føles tåkete eller tungt, bihuler Åpne opp og kan til og med renne av og rydde passasjene for et klart, fullt pust, legger hun til.

Slik utfører du posituren:

Knel ned på alle fire slik at hendene og albuene er litt foran skuldrene og knærne er under hoftene. Ryggen din skal være flat som en bordplate.
Spre fingrene og legg håndflatene fast i gulvet eller matten.
Krøll tærne under slik at de er plantet på gulvet.
Pust ut, løft knærne fra gulvet og løft hoftene mot taket.
Uten å låse knærne helt, rette bena og trykk hælene ned i bakken og rett armene uten å låse albuene helt. Kroppen din skal henges på hoftene i V -form, slik at brystet vender mot lårene.

Pust inn når du tegner navlen mot ryggraden. Hold nakken og ryggraden nøytral, og blikket ser under kroppen din mot føttene.
Hold for så mange pust som du ønsker, og slapp deretter av til en toppposisjon.

Low Lunge (Anjaneyasana)

Følelsen av energi og empowerment fra denne posituren er å føle at pilarene i styrken kommer fra [dine] ben og støtten de gir, og når armene over hodet, åpner vi hjertesenteret, sier Howe. Det er et slikt rush når armens rekkevidde er ledsaget av en dyp innånding. Howe sier at denne posituren også tilbyr en sårt tiltrengt strekning og frigjøring for psoas-muskelen, som går gjennom korsryggen, gjennom bekkenet, til lårbenet. Psoasene-‘setet for sjelen’ som de sier-kan bli som en svært utpresset vår Med så mye opphøyd energi. For folk flest er denne muskelen i konstant kamp-eller-flukt [modus], klar til å beskytte hele tiden, og i noen tilfeller har [den] glemt hvordan han skal gi slipp og hvile, forklarer hun. Anjaneyasana frigjør den sanne kraften til psoas - hva et løft for sjelen, sinnet og kroppen.

Low Lunge er fullført som følger:

Begynn i hunden nedover.
Pust ut, tråkker høyre fot fremover slik at den faller mellom hendene og senker venstre kne til bakken.
Senk hoftene mens du skyver venstre fot tilbake til du føler en behagelig strekning i venstre lår og hofte.
Pust inn, trekker navlen mot ryggraden og løfter brystet opp slik at den vender fremover.
Hev armene opp mot taket, når fingertuppene så høyt du kan.
Hold blikket fremover, eller la en naturlig og skånsom backbend slik at blikket ser oppover.
Hold til du er klar til å slappe av, og gjør det ved å puste ut og gå tilbake til hunden nedover.

Stolposisjon (Utkatasana)

Denne posituren kan hjelpe deg med å føle deg sterk, kraftig og energisk fordi du bruker noen av de største muskelgruppene i kroppen din - først og fremst quads og glutes. Med armene utstrakte over hodet, vil du også strekke ut ryggen, skuldrene og brystet, åpne hjertet og lungene og oppmuntre til blodstrøm og oksygenering i hele kroppen.

Her er trinnene:

Start i fjellposisjon, og pust deretter ut når du senker kroppen ned i en Squat , sørg for å sette hoftene tilbake som om du sitter i en stol.
Pust inn når du løfter armene opp over hodet.
Vasken lavere i knebøyen, og sørg for at rumpa strekker seg bak deg, når du når opp høyere med armene.
Hold i 4-5 pust og trykk deretter gjennom hælene for å stå opp igjen i fjellposisjon når du returnerer armene til nøytrale.

Plankeposisjon (Phalakasana)

friends doing phalakasana blank yoga pose

Mange mennesker er kjent med planker og kan ha et kjærlighetshat-forhold til dem. Og mens planke Pose i yoga er utfordrende, det er ikke uten en mengde fordeler, inkludert et løft av energi til kroppen å vekke systemene dine. Magen blir fyrt opp, og det er de lange styrkenes linjer nedover ryggraden, og antenner metabolismen, sier Howe. For energi er dette verdt å henge sammen en stund og kan vekke kroppen fra topp til tå.

Her er trinnene:

Knel ned på alle fire slik at knærne er under hoftene, håndleddene dine er under skuldrene, og fingrene er spredt med langfingrene vendt fremover. Ryggen din skal være flat som en bordplate.
Pust inn, engasjere kjernen din og forlenge det ene benet tilbake av gangen, tøy tærne slik at de griper gulvet. Kroppen din skal være i push-up-stilling, med en fin rett linje fra hælene til hodet.
Ta med skulderbladene ned og inn mot hverandre, forleng ryggraden og engasjere lårene.

Se for deg å skyve gulvet bort fra hendene dine. Hold blikket forsiktig ned mellom hendene.
Hold så lenge du ønsker, og pust deretter ut, slapp av ned på gulvet.

Fire-lemmer personalposisjon (Chaturanga Dandasana)

person does chaturanga dandasana four limbed staff yoga pose

Howe sier at i denne posituren er energi rundt det tredje chakraet (Manipura), som omhandler egenverd og identitet. Denne posituren vil benytte seg av den energien når du slipper egoet ditt og slutter å dømme selv hvis du mangler den fysiske styrken til å utføre det perfekt. Det er mye overkroppsstyrke [nødvendig] her, og det er der noen mennesker kan la sin følelse av egenverd tømme fordi de gjør det hele om den største takknemligheten til posituren, og de ikke vil bøye seg på knærne, forklarer howe. Men hun sier at ved å bruke modifikasjoner mens du bygger din styrke hjelper å låse opp den bundne selvverket energi. Og hvis du knær aldri kommer av matten, så hva - det er yoga ‘praksis’, ikke yoga ‘perfekt.’

Begynn i plankeposisjon med kjernen din som er engasjert, og halebeinet peker mot føttene og skulderbladene trukket mot hverandre.
Rock kroppen din litt fremover over tærne, ser frem og forlenger nakken.
Pust ut, senker hele kroppen i en nedre planke til albuene er bøyd 90 grader. Albuene dine skal være gjemt ved siden av ribbeina og peke rett tilbake mot hælene, og brystet, skuldrene og overkroppen skal ikke falle under albuene.
Pust inn, løfter fronten på skuldrene slik at de vender fremover og ikke på bakken.
Hold til du er klar til å slappe av, og deretter puste ut, senker deg tilbake til bakken.

Oppovervendt hund (urdhva mukha svanasana)

person does upward facing dog yoga pose at home

Denne posituren kan bidra til å åpne hjertet ditt. Når Heart Chakra er i balanse, kan vi akseptere og føle kjærligheten og energiene rundt oss. Vi er mer villige til å motta og være åpne for energi og kjærlighet, sier Howe. Kroppens frontlinje er fantastisk strukket og åpen, mens baksiden av kroppen styrker og støtter. Hun mener at fysisk tøying og åpning av brystet lar oss åpne hjertene våre, noe som hjelper oss å føle oss ustoppelige. Når hjertesenteret blir løftet, kan vi ikke la være å føle oss energiske og klare til å ta på oss verden, sier hun.

Her er trinnene:

Ligg på magen, med albuene som er gjemt av sidene og hendene ved siden av ribbeina med fingrene som peker fremover.
Engasjere firene dine for å trekke knelappene opp når du trykker toppen av føttene dine i bakken.
Pust inn, trykk i hendene og føttene for å rette armene og løfte brystet og bena av bakken. Sørg for å engasjere kjernen din ved å tegne i mageknappen og åpne brystet ved å klemme på skulderbladene sammen.
Hold blikket fremover eller la det drive oppover med en mild og naturlig backbend.
Hold i fem pust og pust deretter ut, senk deg ned for å slappe av på matten.

Er det dårlig å sove i en BH? Her er hva obgyns synes Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.