43 måter å føle deg bedre når du har en dårlig dag

Den dårlige nyheten: Uansett status for din mentale helse, er dårlige dager uunngåelige. Vi har alle dem. Den gode nyheten: Dårlige stemninger trenger ikke å ødelegge dagen din. Å lære å sprette tilbake fra overskyet stemninger kan faktisk hjelpe deg med å regulere følelser.

For å forbedre humøret på en dårlig dag, rundet vi opp 43 Enkel pick-ups For å tilbakestille tankesettet ditt. Selv om disse ikke er garantert å transformere din mentale helse, er de det første skrittet mot å komme dit.

Møte ekspertene

Jeff Yo er en lisensiert ekteskap og familieterapeut i delstaten California.Dr. Raafat W. Girgis er Triple Board -sertifisert psykiater i psykiatri, avhengighetsmessig og psykosomatisk medisin og medisinsk direktør i øyeblikket av Clarity Mental Health Center.

Ring opp dine kjære

Hvis du kan bruke mye tid på dette og ta turen ut på en tur eller piknik, flott. Men hvis du har en hektisk dag på kontoret, vil til og med en kort utbrudd av tiden utvide humøret ditt. Yoo foreslår å ta en tur i et område hvor du kan se himmelen, lukte løv og kjenne jorden under føttene dine. Prøv å ta 10 minutters spasertur rundt blokka - det hjelper virkelig!

Raskt tips

Ta en fem-minutters spasertur rundt blokka for å løfte energien din og ta tankene av alt.

Ring opp familiemedlemmene dine

Eller prøv å ringe venner på lang avstand for å ta igjen under pendlingen eller etter en lang arbeidsdag. Å snakke med dine kjære kan bidra til å bringe deg ut av et lite hjul. Yoo foreslår en FaceTime eller videochat med familie eller venner som bor langt borte.

Øv dyp pust

Hvis du befinner deg overveldet, eller du bare vil ha en tilbakestilling midt i en travel dag, kan du prøve dypt pusteøvelser . Denne praksisen kan hjelpe deg med å roe deg ned og skifte tankesett.

Gå og se en film i teatre

I stedet for å krølle seg sammen med Netflix (selv om dette også kan hjelpe noen ganger), kan du prøve å komme ut til en solo -filmdato. Det vil tillate deg å koble deg fra og fordype deg i den fiktive historien i stedet for å dvele ved din dårlige dag.

Unn deg noe avslappende

Å behandle deg selv til noe som en massasje, pedikyr, ansiktsbehandling eller utblåsning er en stor kur mot blues. Hvis det ikke er syltetøyet ditt, kan du prøve noe som å lese en bok eller gjøre et puslespill.

Gjør ditt eget bad til en spa-lignende oase

Velg et av favorittlysene dine, a luxe suge , og en avslappende spilleliste og slapper av i fullstendig lykke. Ikke glem å slå av lysene, ta tak i Bluetooth -høyttaleren og et par snacks.

Få litt perspektiv

Bust Åpne den journalen! Skriv ned hendelsene eller øyeblikkene som førte deg ned, slik at du kan vurdere hvor lite eller store disse problemene virkelig er i ordningen med ting.

Ring din bestie

Vennene våre får virkelig verden til å gå rundt. Ikke glem å sjekke inn med bestien din nå og da, og hvis det er noen som bor i nærheten, kan du lage en plan med dem.

Les noen motiverende sitater

Hvis du trenger å løfte humøret, kan du lese noen av dine favoritt-gode sitater eller dikt. Vi er personlig fans av Rumi Kaur og den ikoniske Maya Angelou.

Gå en lang kjøretur

Å gå en kjøretur er en av de beste måtene å lindre både rastløshet og ettertenksom stemning. Spreng musikken din, rull ned vinduene dine og la vinden vaske stresset bort.

Oppdater CV -en din

Se på stillinger på nettet hvis du føler deg fast og overveldet på jobben. Dette vil få deg til å føle at du gjør noe for å gjøre en endring, selv om det kommer til å bli en lengre prosess.

Skriv ned hva du beundrer om deg selv

Prøv å ikke være så hard mot deg selv eller klandre deg selv for den dårlige dagen du har. Hvis det høres umulig ut akkurat nå, kan du prøve å gjemme deg bort disse små selvkjærlighetsnotatene rundt hjemmet ditt, slik at du finner dem neste gang du har en dårlig dag.

Hold avtalene dine

Når du har en dårlig dag, kan den første tanken din være å kansellere alle forpliktelser. Men som Girgis forklarer: 'Hvis du har en avtale, må du holde det, hvis du kommer til å være sent, ta kontakt med kontoret for å forklare, hvis du ikke kan planlegge. Å være ansvarlig for din tid og forpliktelser er en del av å ta vare på deg selv. '

Ta en voksen fargeleggingsbok

Og få jobbe med noen ganske fargede blyanter. Hvis du vil ha en ekstra stemningsforsterker, hell litt glitrende vann og spiller din favoritt spilleliste på høyttalerne dine.

Raskt tips

Skjul noen notater med bekreftelser og ord om selvkjærlighet rundt hjemmet ditt som overraskende pick-ups.

Gå på en Pinterest Bender

Er det noe bedre enn å gå på Pinterest og kuratere garderoben din eller neste ferie? Vi tror ikke det. Lag noen få tavler av noen oppskrifter du vil prøve eller søte frisyrer til din neste helgs brunsjdato.

Lag en takknemlighetsliste

I stedet for å fokusere på de tingene som ikke går bra i livet ditt, må du minne deg selv på alt du er takknemlig til. Alt du trenger er en journal, en penn og tankene dine. Yoo sier: 'Begynn dagen med en takknemlighetsliste. Jeg har en pasient som begynner dagene hennes med å lage en kort liste over ting hun ønsker å oppnå for dagen, så minner hun seg selv om ting hun er takknemlig for, hjemmet, helsen hennes, vennene hennes, kjæledyret hennes, at hun har briller å se med høreapparat å høre med, og at hun kan gå. Det er alltid noe å være takknemlig for. '

Besøk en museumsutstilling eller kunstgalleri

Å ta en rolig tur gjennom et museum eller se på kunst i et galleri er en av de beste måtene å lindre stress. En påminnelse: En liten skjønnhet kan gå langt.

Bare lufte

Du kan skrive det ned i en notisbok hvis du ikke har noen som vil lytte, eller sende en venn, en venn, romkamerat, familiemedlem eller betydelig annen. Noen ganger trenger du bare noen andre for å bekrefte at det ikke er i hodet ditt, og at dagen din virkelig er dårlig.

Besøk et dyrehjem

Girgis anbefaler å besøke et dyrehjem og elske noen bedårende hunder og katter - du kan til og med finne en lodne venn å ta med hjem!

Gjør litt detaljhandelsterapi

Det er ingenting som en ny belønning i form av Sko . Hvis du ikke har tid til å gå hvor som helst, kan du handle online.

Finn en ny dessertoppskrift å prøve

Baking er en utrolig stress Reliever - og det er ingenting som å spise noe deilig du har laget med egne hender. Hvis du ikke har en søt tann og/eller ikke liker matlaging, spis favorittmåltidet ditt på favorittrestauranten din.

Les en oppløftende bok eller historie

Girgis foreslår også å lese en bok eller en historie med en oppløftende historie for å skape gode tanker og følelser. Favorittene hans er historier om dyrekamerater.

Lytt til en komedie -podcast

Latter er den beste medisinen. Lytt til din favoritt morsomme podcast eller se på en morsom meme -konto på Instagram til din daglige dose latter.

Lek med noen dyr

Du kjenner den følelsen du får når du ser en søt valp på gaten? Det er sann lykke. Planlegg litt tid til å leke med dyr, tilby å gå en venns hund, eller bare google søte valper og kattunger.

Ta en dusj

Noen ganger trenger du ikke å gjøre noe som er utdypet for å snu dagen din. Bust ut kroppen din skrubber , din gode dype balsam (vi har alle en), og din vanntette høyttaler og har den beste dusj noensinne.

MYM skjønnhetstips

For å føle deg enda bedre etter en lang dusj, vask sengetøyet slik at du har friske laken til å krype inn senere.

Registrer deg for en yoga- eller meditasjonsklasse

Registrer deg for å delta på en yoga class tonight or tomorrow morning. This will give you something to look forward to, and it'll really help clear your mind.

Se gjennom gamle bilder og familiealbum

Minn om alle de gode tidene du har hatt med dine kjære. Å se disse morsomme eller søte bildene vil minne deg om gode minner.

Start dagen med å være aktiv

'Stå opp, kle deg og pleie deg selv. Gjør oppgavene dine i hjemmet ditt, ta medisiner som anvist, spis måltidene dine i tide, sier Girgis.

Rusle gjennom en offentlig park

Eller nyt en god bok på en benk. Hvis du har blitt samlet opp innendørs, er en naturvandring med en god bok en seriøs godbit.

Lær hvordan du lager din favoritt cocktail

Å lage cocktailer hjemme er virkelig en flex. Gå til YouTube eller prøv en leksjon på Masterclass for å lære å lage den perfekte margaritaen eller en fransk 75.

Drikk nok vann

Dette kan høres åpenbart ut, men noen ganger når tankene våre er andre steder, glemmer vi det grunnleggende, som er nøkkelen til å fungere godt mentalt og fysisk. Drikk et fullt glass med vann Og se hvordan du føler deg bedre nesten umiddelbart.

Spill en runde med et brettspill

Disse intellektuelle aktivitetene er gode måter å stimulere tankene våre uten å gjøre noe stressende. Du kan til og med prøve et kortspill eller sjakk

Prøv litt hagearbeid

Vurder å registrere deg for en tomt i samfunnshagen, eller bruk din egen hage. Hvis du ikke har plass, kan du også prøve deg på å oppdra noen innendørs planter.

Prøv å ta den helhetlige velværeruten

Er det en helbredende butikk i ditt område? Be butikkeieren om å lære deg om auraspray, helbredende krystaller og rituelle stearinlys bare for moro skyld.

Arbeid gjennom de frustrerende følelsene

Få de dårlige vibber ut av systemet ditt, ikke ved å distrahere deg selv, men ved å la deg skrike inn i en pute. Fungerer ikke? Stikk det! Gråt inn i den, riv den, klem den, rygger den ... og rydder opp i rotet mens du omgrupperer og roer deg ned.

Prøv en treningsklasse

Gi deg selv et sunt rush av endorfiner ved å prøve ut en Ny trening . Enten du foretrekker Pilates, sykling, boksing eller noe annet helt, vil planlegging av en treningsøkt hjelpe deg med å blåse av litt damp mens du tar vare på kroppen din.

Prøv å male

Whether it's a Sip and Paint class or at home with Bob Ross on your TV, something like painting can get your mind off your frustrations while flexing your creativity. Plus, you'll get to bring home some signature art at the end.

Se en gammel favoritt

Noen ganger er alt du vil gjøre å sitte i sofaen og se på TV - og det er greit! Ta på deg noen koselige svetter og se på noe du elsker som du ikke har sett på en stund. Hvis du ikke kan se IRL -vennene dine, kan fiktive noen ganger gjøre susen.

Kjøp deg blomster

Miley Cyrus hadde rett. Å kjøpe deg blomster vil lyse opp rommet ditt og din ånd. Og det er ikke nødvendig å bryte banken - selv en liten dagligvarebutikk vil gjøre.

Ta en opphold

Hvis det er innenfor budsjettet ditt, kan du bestille en natt eller helg på et nærliggende hotell eller Airbnb. De eneste andre planene du trenger er romservice eller et godt bad.

Ta en lur

Hvor kommer dårlige dager fra? Vi vil aldri vite. Noen ganger er den beste måten å få dagen tilbake på høyre fot imidlertid å gå tilbake til kilden: sengen din. Ta en rask snooze for å ta tankene av ting og 'Start dagen på nytt når du våkner.

Rydd opp plassen din

Vårt rom er ofte en refleksjon av din mentale helse. Rengjøring kan være en sunn distraksjon og gir sinnet noe å fokusere på foruten negative følelser. Hvis dette føles overveldende, fokuserer du på et lite område og setter et lite mål som en tidsbegrensning eller antall ting å hente.

Ta kontakt med en terapeut

Enten du allerede har en terapeut eller aldri har vært i terapi i livet ditt, er det mange fordeler med å snakke med en psykisk helsepersonell uavhengig av hvor du er i livet ditt. Gjør en avtale og prøv å få et nytt perspektiv på ting.