Gir drikkevann faktisk deg klar, hydrert hud?

Nummer én kjendis skjønnhetshemmelighet er ikke så mye hemmelighet, da det er en klisjé: 'Jeg drikker bare åtte glass vann om dagen!' Enten platitude får deg til å rulle øynene eller løpe for å fylle ut vannflasken din, er spørsmålet om alle våre sinn det samme: kan drikkevann faktisk hydratere tørr hud og fikse et mangfold av interne og eksterne helseproblemer?

For å avgjøre om drikkevann kan påvirke tørr, overbelastet hud, vendte vi oss til proffene: Caroline Cederquist, Joshua Zeichner og Margarita Lolis. Fortsett å lese for å se hva de har å si.

Møte ekspertene

• Caroline Cederquist, MD, er lege og forfatter av MD Factor Diet .
• Joshua Zeichner, MD, er en styresertifisert hudlege med base i New York City.
• Margarita Lolis, MD, er styresertifisert hudlege og kirurg.

Hydrerer drikkevann huden?

Dessverre tilsvarer det å holde seg godt hydrert av drikkevann ikke hydrert, duggfri hud. Mens alle sier at drikkevann er viktig for generell helse og leger over hele linjen anbefaler mer vann og mindre koffeinholdige eller sukkerpakkede drikkevarer, er det mangel på forskning som beviser vannforbruk påvirker hudhydrering eller generell utseende hos mennesker som er sunne, ' sier Lolis.

Problemet er den faktiske fysikken bak hvordan vann flyter gjennom systemene våre; Drikkevann er nødvendig for at kroppene våre skal løpe optimalt, og for å hjelpe næringsstoffer til å nå huden gjennom riktig blodstrøm, men ikke nødvendigvis den alle og endene vi trenger for duggfritt hud. Sannheten er at når du drikker vann, går det ikke automatisk til huden - den hydrerer celler som en gang blir absorbert i blodomløpet og filtrert av nyrene, forklarer Lolis. 'Så på cellenivå er drikkevannet flott når det skyller systemet og hydrerer kroppene våre generelt.'

Fordelene med å drikke vann for dehydrert hud

Zeichner er enig i at det ikke er nok forskning til å støtte ideen om at drikkevann vil utgjøre en stor forskjell i hudens utseende, men han sier at det fremdeles er mange fordeler. Det er en myte at drikkevann vil bidra til å holde huden din hydrert, sier han. 'Det er ingen data som støtter ideen om at å drikke et glass vann hjelper med å hydrere huden. På den annen side er det ingen data som viser at det er skadelig å drikke færre enn åtte glass vann per dag. Det eneste forbeholdet er at hvis du er sterkt dehydrert, Det vil ta en toll på huden din . ' Forskning viser at hud kan miste noe av elastisiteten eller ta på seg en tenting -effekt, men bare i ekstreme tilfeller av dehydrering. Hud-tilstøtende fordeler inkluderer:

Lysere, plumper hudfarge: I følge LOLIS kan konsistent vanninntak redusere utseendet på rynker, tørrhet og irritasjon.Reduksjon i mørke sirkler: Lolis forklarer at økende vannforbruk kan bidra til å skylle ut stillestående væske i kapillærer som forårsaker mørkets utseende rundt øynene.

Tørr vs. dehydrert hud

En annen faktor å vurdere er om huden din faktisk er dehydrert eller bare tørr . Hva er forskjellen? Når huden er dehydrert, betyr det at den, og sannsynligvis resten av kroppen din, er pisket for vann. Det vil vanligvis se kjedelig ut og føles stramt ut. Drikkevann til side, huddehydrering kan også være forårsaket av mangel på ytre fuktighet, enten på grunn av feil hudpleie, tørt klima eller tar varme dusjer. Tørr hud er derimot en hudtype, omtrent som fet hud. Derimot er det preget av minimal oljeproduksjon i huden - ikke vann - og i motsetning til dehydrert hud, er ikke en midlertidig hudtilstand.

Hvor mye vann å drikke

En enkel måte å beregne hvor mye vann du trenger er å dele vekten i to og drikke den mengden i unser. Med andre ord, hvis du veier 140 kilo, vil du drikke rundt 70 gram vann hver dag.

Hvis du er motvillig mot drikkevann, vet du at du også kan hydrere via vannrik mat. I følge National Academies of Science, Engineering and Medicine er anbefalingen 125 gram for menn og 91 gram for kvinner. 'Imidlertid refererer disse tallene til det generelle væskeinntaket per dag og inkluderer alt du inntar med vann, for eksempel frukt og grønnsaker, legger Lolis til. Hun foreslår også å tilføre en vannflaske med frukt (vi er delvis til sitronvann ) eller grønnsaker for hjemmelaget spa-vann eller tilsetning av et skuddglass juice til en 10 ounce vannflaske for et snev av smak som vil inneholde betydelig mindre sukker enn å drikke den juicen alene.

Intern kontra ekstern hydrering

Drikkevann kan få all hypen (og er en viktig hjørnestein i helsen), men Zeichner sier at hydrering blir best matet til huden på overflaten. Når det gjelder hydrering, kan aktuelle fuktighetskremmer være mye mer effektivt enn drikkevann, forklarer han. 'Fuktighetskrem inneholder tre typer ingredienser som fungerer sammen for å hjelpe huden. Occlusive, som hvitt petrolatum, danner en beskyttende tetning over huden; Buktende midler , slik som glyserin, fungerer som en svamp for å trekke inn hydrering til de ytre hudlagene; og mykgjørende midler , for eksempel naturlige oljer, glatt de grove kantene mellom cellene i det ytre laget. ' Med andre ord, en skikkelig fuktighetskrem (eller generell rutine) vil ha alle tre komponentene for å få inn vann og holde den låst inne.

Hvordan hydrere huden

I stedet for å stole sterkt på vann for å øke hudfargen, anbefaler Lolis at de med tørr hud utøver sin innsats aktuell og atmosfærisk, og inkorporerer følgende vaner i en rutine regelmessig for å holde huden hydrert:

• Bruk et forsiktig rensemiddel i motsetning til såpe.
• Styr unna hudpleieprodukter som inneholder alkohol .
• Unngå eksponering for tørr luft, kanskje ved hjelp av en luftfukter.
• Unngå lenge, varme dusjer eller vaske oppvasken uten hansker, og begrenser eksponeringen for tungt klorert vann.
• Påfør en kroppskrem etter en dusj eller en håndkrem etter å vaske hendene.
• Innlemme Hyaluronsyre Inn i hudpleierutinen din og bruk den på fuktig hud for maksimale fuktighetsfordeler.

MYM skjønnhetstips

Påfør fuktighetskrem innen to minutter etter en dusj for å maksimere absorpsjonen.

I tillegg til tipsene som er oppført ovenfor, kan tørr hud høste mange belønninger fra produkter som hjelper til med å låse inn fuktighet. Mens fuktighetskrem alene absolutt kan hjelpe, kan serum hjelpe med å forsterke fuktighetsgivende egenskaper, spesielt når de brukes på fuktig hud. Andre sverger ved å trille, der lag med fuktighetsgivende produkter er forseglet med et topplag med vaselin. Noen opplever at det hjelper til med å beskytte hudbarrieren, selv om andre kan synes produktet er litt for okklusive.

Hvordan forbedre hudens utseende

For Lolis, i tillegg til hva du spiser, tilskrives glødende hud til en rekke faktorer: 'Når det gjelder hud ser smidig og glødende, ting som god generell ernæring, trening, begrensning alkohol consumption , ikke røyking, få minimum syv timers søvn per natt, eliminere eller i det minste være betydelig begrensende Behandlet mat Og sukker, pluss å ha et stort hudpleieregime er viktige faktorer. '

Cederquist antyder også å unngå bearbeidet mat og matvarer høyt i mettet fett. Jeg foreslår også å få en fin vannflaske og gjøre det til en vane å ta den med deg overalt, legger hun til.

Når vi snakker om kosthold, er Zeichner en talsmann for å fordøye sunne spiser for glødende hud. Et godt balansert kosthold fullt av antioksidanter og omega-3-fettsyrer er med på å gi de nødvendige byggesteinene for sunn hudcellefunksjon, forklarer han.

Den endelige takeaway

Selv om det kanskje ikke er en direkte kobling mellom å drikke og fuktighetsgivende tørr hud (vann vil ta rett mot alle kroppens andre essensielle organer først, ifølge LOLIS), er ekspertene våre enige om at å opprettholde optimal hydrering er viktig for kroppens generelle helse og holder alt til å fungere ordentlig . Når du er ikke Å få nok vann, huden din vil sannsynligvis vise det - og ikke på en god måte. I følge Zeichner er den beste (og velprøvde) måten å holde huden din hydrert gjennom litt aktuell og miljømessig TLC - men å drikke et ekstra glass eller to vann vil ikke skade.

• Kan miljøet påvirke hvor mye vann vi trenger?

  Det korte svaret er ja. De som bor i et varmt og fuktig klima mister sannsynligvis mer vann hver dag - og kan derfor trenge å innta mer enn de i kjøligere områder. Tare vind og store høyder kan også spille en rolle, så husk å ta hensyn til været og ditt lokale klima når du bestemmer hvor mye vann du trenger å drikke daglig. De samme miljøfaktorene kan også påvirke tørr hud, noe som betyr at de i tørt klima kan trenge mer fuktighet (i form av aktuelle produkter) så vel som mer vann.

• Hvordan vet jeg om jeg får nok vann?

  'Gjør urinsjekken,' oppfordrer Lolis. 'Når du er riktig hydrert, vil urinen din være blek og klar.'

• Hvordan kan jeg se om huden min bare er tørr eller dehydrert?

  Tørr hud mangler olje og ser ofte grov og flassende ut, mens dehydrert hud mangler hydrering, noe som gjør at den virker rullen og kjedelig og føles stramt.

1. Popkin BM, D'Arci Ke, Rosenberg IH. Vann, hydrering og helse . Nutr Rev . 2010; 68 (8): 439-458. To: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

2. Cleveland Clinic. Hvor mye vann trenger du daglig? Oppdatert 23. november 2021.