10 måter å drikke en gallon vann om dagen vil påvirke livet ditt

I denne artikkelen

Vi vet alle at drikkevann har massevis av fordeler - lys hud, mer energi, til og med behandling av hodepine. Og fra den økende populariteten til massive Stanley -kopper og gallonkanner, er det nå mer vanlig å drikke tonn vann enn noen gang. Men trenger du faktisk å drikke en gallon vann om dagen? Vi fikk ekspertene til å forklare mylderet av måter å drikke en gallon vann om dagen kan påvirke livet ditt. Fortsett å bla for å lære mer.

Møte ekspertene

• Daisy Lolis , MD er styresertifisert hudlege hos Schweiger Dermatology Group.
• Heidi Powell er en kjendistrener og treningsblogger.
• Kara Griffin er en personlig trener, helhetlig ernæringsfysiolog og helsetrener.
• Drew Logan er en treningsekspert og forfatter.
• Reneé Rouleau er en kjendisestetiker og hudpleieekspert.
  

Trenger du å drikke en gallon vann om dagen?

Helt øverst, la oss rydde opp ett aspekt av legenden: Ikke alle trenger en hel gallon vann daglig. Mens du prøver å drikke en gallon vann om dagen er flott, er det forskjellige krav til vanninntak avhengig av kjønn, sier Margarita Lolis, MD, en styresertifisert hudlege. Menn er ofte de som trenger en gallon vann om dagen, og kvinner er rundt 2,7 liter, ifølge Mayo Clinic. En gallon vann er rundt 3,7 liter. '

Metabolskhastigheten din kan pigge

'Få dette: Hvis menneskekroppen bruker 16 gram vann i en gitt time, er det metabolsk hastighet vil spike med så mye som 30 prosent de neste 30 til 40 minuttene, sier Heidi Powell. 'Ved å forplikte seg til å drikke halvparten av kroppsvekten din i gram vann hver dag, sier forskning at du kan forvente å gå ned i vekt.'

Årsaken? Det er et enkelt enzym - kalt lipase - som må aktiveres i kroppen din for å mobilisere fett (dvs. bli kvitt det), forklarer hun. 'Vann er en av de mange nødvendige komponentene i [aktivering] lipase.'

Du vil utjevne treningsøktene dine

'Når det gjelder Fitness , Vann er nøkkelen til sunne, velfungerende celler, sier Kara Griffin. Så å drikke nok kommer til å hjelpe til med trening på cellenivå. Studier har vist dehydrering mest negativt påvirker utholdenhetsøvelsen, så sørg for at du er hydrert i lange løp. 'Styrke- og makttrening (tenk CrossFit) er mindre påvirket av dehydrering, men studier har vist noe skade for eller mangler ytelse,' sier Griffin.

Du kan oppleve mer kramper

Selv om riktig hydrering vil hjelpe deg med å maksimere treningsøktene, er det viktig å ikke ned hele vannflasken rett før svetteøkten. Å holde seg hydrert vil øke ytelsen på tvers av alle treningsformer, men å tøffe vann før en treningsøkt kan trange deg opp og få deg til å føle deg mer treg og mindre fokusert på oppgaven, sier Griffin. 'Drikk et glass vann 20 til 30 minutter før neste trening, og ta små slurker gjennom (om nødvendig) for å komme deg nærmere din personlige toppprestasjon.'

Boostede energibutikker

I tillegg hjelper vann kroppen din med å opprettholde og regulere energibutikkene. 'Du trenger vann for å binde seg til glykogen for å skape en energireserve i muskelen din (dette kalles ATP),' legger Drew Logan, en treningsekspert og forfatter. 'Uten vann er du mindre i stand til å lagre energi fordi det er mindre oksygen i muskelen, mindre blodstrøm når du er dehydrert, og mindre levering og binding av glykogen for å skape den energien som trengs.' Med andre ord, drikk opp til å slå opp.

Huden kan se mer strålende ut

' Dehydrert hud Ser ut som krøllet vev, ofte sprukket og flassende, sier Lolis. 'Mennesker som er i samsvar med vanninntaket, vil sannsynligvis ha færre rynker, mindre tørrhet og mindre irritasjon for huden.'

Under-øye-området vil se mer uthvilt ut

' Mørke sirkler Under øynene kan være et tegn på dehydrering i huden, 'forteller Lolis. 'Fordi huden rundt øynene er tynnere, blir det vanskeligere for kapillærer å bevege væsker rundt hvis området ikke er riktig hydrert. Ved å drikke mer vann, vil cellene dine opprettholde jevn hydrering. Kombiner det økte vanninntaket med et godt Under-øye-krem , og du vil se lys og mer uthvilt ut på kort tid. '

'Fra personlig erfaring ... begge å spise mat med høyt natrium (spesielt om natten) og ikke drikke en tilstrekkelig mengde vann kan definitivt føre til at du beholder overflødig væsker rundt øynene og opplever mer enn normal under-øyet puffiness, legger kjendisestetikeren Reneé Rouleau. 'Jeg vet førstehånds at når jeg ikke har drukket nok vann om dagen, morgenen etter, vil jeg alltid være puffere under øynene.

Kostholdsvaner vil endre seg

Å drikke en gallon vann om dagen vil også påvirke spisevanene dine. 'For det første vil det å drikke så mye vann erstatte sukkerholdige drikker, sier Griffin. 'Det er også viktig å huske at vanninntaket ikke bare kommer fra guzzling vann - det kommer også fra det du spiser. Du oppover vanninntaket ditt naturlig ved å spise rent, uprosessert hele frukt og grønnsaker. '

Drikker nok vann og spiser Hele frukt Og grønnsaker betyr også at du spiser færre bearbeidede matvarer, som vanligvis er høyt i natrium. 'Salt stimulerer appetitten [og] får deg til å beholde vann, og får deg til å spise mer og oppblåst fra vannet du har drukket gjennom dagen, sier Griffin. 'Uten saltet vil vannet hjelpe med tarmmotilitet og vannlating, to måter kroppen din frigjør giftstoffer på.' Og ikke bekymre deg for å savne søppelmat: Vann 'kan hjelpe deg med å dempe sug siden dehydrering lurer kroppen din til å tro at det er sulten,' forteller Lolis.

MYM skjønnhetstips

En enkel av en matbit som vil hjelpe deg med hydrering? Vannmelon, som er mer enn 93 prosent vann.

Hjelper med fordøyelsen

Som om du trengte et annet skilt for å drikke mer vann, holder du på med vanninntaket ditt med å forbedre fordøyelsen og holder ting regelmessig. Når vanninntaket mangler, er det mye mer sannsynlig at forstoppelse, så drikk opp.

Forbedrer hjernefunksjonen

Hvis du kommer til midtpunktet på dagen og føler deg treg, irritabel, og hjernen din føles litt tåkete, trenger du kanskje bare å drikke litt vann. Flere studier har vist at til og med mild dehydrering kan resultere i en mindre enn stjerners humør, hodepine, lavere konsentrasjon, økt tretthet og til og med angst. Bekjemp midt på nedgangen ved å holde litt vann i nærheten av skrivebordet ditt, sprekke en boks med glitrende vann med en skvett fersk kalk, eller snacks på vannrik frukt som bær og vannmelon.

Du vil merke mindre hodepine

Er du utsatt for hodepine? Studier viser at dehydrering er knyttet til kronisk hodepine og å øke vanninntaket kan bidra til å holde dem i sjakk. Vi foreslår å snakke med legen din, men vet at å øke vanninntaket absolutt ikke vil skade.

Den endelige takeaway

Så ja, drikkevann er utrolig bra for deg. Men å tenke å drikke en hel gallon vann hver dag vil løse hver eneste Problemet du har er litt av en strekning. Forsikre deg om at du får nok hydrering, men også være oppmerksom på de andre elementene som kreves for god helse - diet, trening og en smart hudpleierutine går langt.

1. Hvor mye vann trenger du for å holde deg frisk? Mayo Clinic.

2. Boschmann M, Steiniger J, Hille U, et al. Vannindusert termogenese . J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (12): 6015-9.DOI: 10.1210/JC.2003-030780

3. Popkin BM, D'Arci Ke, Rosenberg IH. Vann, hydrering og helse . Nutr Rev . 2010; 68 (8): 439-58.Doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.0044.x

4. Spørsmål Ed. Effekt av treningsindusert dehydrering på utholdenhetsytelse: Evaluering av virkningen av treningsprotokoller på utfall ved bruk av en metaanalytisk prosedyre . Br J Sports med . 2013; 47 (11): 679-86.Doi: 10.1136/BJSports-2012-090958

5. Johns Hopkins University. Fokus på velvære: å holde seg hydrert . Oppdatert 12. juli 2017.

6. Murray B, Rosenbloom C. Grunnleggende om glykogenmetabolisme for trenere og idrettsutøvere . Nutr Rev . 2018; 76 (4): 243-259.Doi: 10.1093/Nutrit/NY001

7. Rakova n, se på dem, Lechl K, et al. Økt saltforbruk induserer bevaring av kroppsvann og reduserer væskeinntaket . J Clin Invest . 2017; 127 (5): 1932-1943.Doi: 10.1172/JCI88530

8. Popkin BM, D'Arci Ke, Rosenberg IH. Vann, fuktighet og helse . Ernæringsanmeldelser . 2010; 68 (8): 439.

9. Andrews CN, Storr M. Patofysiologien til kronisk forstoppelse. Canadian Journal of Gastroenterology . 2011; 25 (Suppl B): 16B.

10. Armstrong LE, Ganiio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydrering påvirker humøret hos friske unge kvinner . J Nutr . 2012; 142 (2): 382-388.

11. Ganiio MS, Armstrong LE, Casa DJ, et al. Mild dehydrering svekker kognitiv ytelse og stemning hos menn . Br J Nutr . 2011; 106 (10): 1535-1543.

12. Pris A, Burls A. Økt vanninntak for å redusere hodepine: Læring av en kritisk vurdering. J eval clin praksis . 2015; 21 (6): 1212-1218.