Whoa - disse matvarene kan forårsake den fete huden din

DEWY hud er i, men en sunn glød er ikke den samme som en fet hudfarge. Selv om det er helt normalt å ha fet hud , overflødig talg kan bidra til mer enn bare uønsket glans. Hudoverbelastning, utbrudd og pletter kan alle forverres av ekstra olje, men sjansen er stor for at de alle stammer fra samme kilde. Overskytende oljeproduksjon, som mange hudpleier, starter innenfra. Huden din er en direkte refleksjon av kostholdet ditt, og visse matvarer kan utløse oljeproduksjon og føre til at mer talg blir produsert, og forårsaker Breakouts .

Du har kanskje prøvd hver kviser-busting, Salisylsyrer-pakket serum Der ute, men hvis du spiser mat som gjør huden din fet, vil det være vanskelig å få tak i ting med hudpleie alene. For å komme til kjernen i det hele - pun ment - snakket vi med en ernæringsfysiolog og hudlege for å finne ut en gang for alle hvilke matvarer forårsaker fet hud.

Møte ekspertene

• Patricia Boland er hudlege og visepresident for forskning og utvikling i Colorescience UK. Hun har nesten to tiår med erfaring i skjønnhets- og kosmetikkindustrien.
• Jenna Hope er en registrert ernæringskonsulent og grunnlegger av Jenna Hope Nutrition Consultancy . Hennes klienter inkluderer enkeltpersoner og ledende merker, som ASOS, Google og Soho House.

Salt

Vi vet, vi vet: Det er ikke hvordan vi ønsket å starte denne listen, heller. Men salt er en av de største lovbryterne når det gjelder å påvirke hudens utseende. Forbruk av overflødig salt kan forårsake dehydrering, vannretensjon, hevelse og øyeposer, sier Boland. Det kan også føre til en økning i oljenivået når huden prøver å bekjempe dehydrering forårsaket av salt.

Hva du skal spise i stedet: Motstå å gi oppvasken et sunt dryss fra Salt Shaker, og se om noen av stiftene dine som bønner og supper kommer i en sort med lite natrium.

Rødt kjøtt

Rødt kjøtt kan også bidra til ekstra glans på huden din. 'Rødt kjøtt, som pølser, storfekjøtt, lam og bacon, kan være høyt i mettet fett, noe som kan øke betennelsen i huden,' sier Boland. 'Denne overflødige betennelsen kan føre til at overflødig olje blir produsert.'

Hva du skal spise i stedet: Å bytte noe av inntaket av røde kjøtt til fjærkre eller fisk vil bidra til å redusere mengden fett du innta, foreslår håp.

Kjøttstatninger

Umulige og utover burgere er deilige, men for gode til å være sant: Mange kjøttstatninger bruker soya biprodukter som er sterkt behandlet, noe som også kan føre til overflødig talgproduksjon. Flere inneholder også høye nivåer av mettet fett.

Hva du skal spise i stedet: Prøv en bønnebasert patty erstatning neste gang du har sug etter en burger.

Sukker

Det er lett å tenke at hvis salt er en no-go, sikkert det motsatte, sukker, vil være trygt territorium. Ikke noe hell, faktisk. 'Forskning har vist mat som er høyt i sukker, øker produksjonen av IGF-1, et peptidhormon som stimulerer vekst, men også kan forårsake en overproduksjon av talg, aka overflødig olje, sier Hope.

Hva du skal spise i stedet: Prøv å bytte sukkerholdig ettermiddagssnacks for en eple eller havrekak og guacamole.

Raffinerte karbohydrater

Mat som er høyt med raffinert karbohydrater (hvitt brød, hvit pasta og hvit ris), kan også øke produksjonen av IGF-1, ifølge Hope. Det gjør spaghetti og kjøttboller til en dobbel whammy når det gjelder drivstoff for hudens uønskede oljeproduksjon.

Hva du skal spise i stedet: Denne bryteren er enkel: rekkevidde for fullkorn, brunt eller på annen måte mindre prosesserte korn (bonus: Du kan også se magefett forsvinne).

Meieriprodukter

En hard sannhet for osteelskere overalt: meieriprodukter kan generelt forårsake Breakouts . 'Fordi melkeprodukter av høy kvalitet er assosiert med andre helsemessige fordeler, vil jeg alltid foreslå å begrense raffinerte karbohydrater før meieri,' antyder håp. Prøv å eliminere en om gangen for å forsikre deg om at du kan tilskrive eventuelle forskjeller i huden din til kostholdets endringer.

Hva du skal spise i stedet: Noe forskning antyder at skummet melk kan være mer sannsynlig å forårsake kviser, takket være den irriterende IGF-1, Så helmelkalternativer er faktisk en bedre innsats hvis pizzaen din er det eneste du vil ha blotting med et serviett.

Alkohol

De naturlige vanndrivende egenskapene til alkohol kan bety dehydrering for huden din. Som vi nå vet, kan tørket hud sparke oljeproduksjon i overdrive.

Hva du skal spise i stedet: Velg drikke med alkoholfrie ingredienser og sørg for å hydrere før og etter imponering.

Fruktjuice og tørket frukt

Pass på mocktails som et sunnere alternativ til alkoholholdige sammenkokinger. Selv om fruktjuicer kan være sunnere enn å ta en serie skudd, inneholder de (sammen med tørket frukt) konsentrerte nivåer av de naturlige sukkerene som finnes i hel frukt. Som vi nevnte tidligere, kan høyt sukkerinntak ødelegge huden ved å forårsake betennelse og økt oljeproduksjon.

Hva du skal spise i stedet: Hele frukt gir all den naturlige sødmen i sunnere konsentrasjoner, tilfører en håndfull nøtter for en dose protein og hudelskende fett. For drinker kan du ikke gå galt med vann. Men hvis du leter etter litt pizzazz, klemmer du litt fersk sitruesaft i glasset ditt eller velger glitrende vann i stedet.

Peanøttsmør

Den deilige spredbare snacks inneholder en stor mengde fett-spesifikt omega-6 fettsyrer, som er bevist å forårsake betennelse og utbrudd i huden. RIP, hemmelige skjeer rett ut av krukken midt på natten.

Hva du skal spise i stedet: Velg trakjer eller frø med omega-3 fettsyrer, som faktisk kan roe hudens betennelse.

Stekt mat

Det virker åpenbart, men vi er her for å bekrefte frykten din: Statlige messer 'fantastiske varianter av stekt mat er i utgangspunktet en stor booby -felle for huden din. Mettet og transfett har skylden her, og potensielt forårsaker betennelse som huden din kan rase til å korrigere med oljeproduksjon.

Hva du skal spise i stedet: Avokado eller olivenoljer gjør bedre stekealternativer hvis du skal unne deg eller investere i en luftfryter for all knase med knapt noen av skadene.

MYM skjønnhetstips

Sink Spiller en nøkkelrolle i å opprettholde funksjonen til talgcellene, som er ansvarlige for å produsere oljer for å gi næring til huden, sier Hope. Sjømat, yoghurt og havregryn er noen få matvarer med naturlig høye nivåer av sink , eller se på et kostholdstilskudd for å sikre at du får rikelig med det.

Kaffe

Vi hater å være bærer av dårlige nyheter, men det ekstra skuddet av koffein gjør kanskje ikke huden din noen favoriserer. Den ettermiddagen pick-meg opp eller morgenstøt du etter kommer også med en bølge i stresshormonet, kortisol . Og det går dobbelt hvis du legger til sukker til blandingen. Kortisol pigger ikke bare stress på nervesystemet, men utløser også kroppen til å produsere olje.

Hva du skal spise i stedet: Grønn te kan gi nok koffein (men langt mindre enn en kopp kaffe) til å mate energinivået ditt uten å sende stressnivå i overdrive. Det har det også antiinflammatoriske egenskaper Det kan hjelpe med generell hudutseende og redusere talgproduksjonen.

Brus

Det er ingenting som de første sprudlende slurkene av en brus. Men de sukkerbelagte drikkene er dårlige nyheter for IGF-1, et peptidhormon som kan skape overflødig olje hvis det er overstimulert, som Hope forklarer.

Hva du skal spise i stedet: Kostholdsbrus eksisterer av nettopp denne grunn-hærsøking. Eller prøv å glitrende vann hvis det bare er fizz du er ute etter.

1. Danby FW. Kviser: Kosthold og acnegenesis . Indian Dermatol Online J . 2011; 2 (1): 2-5. doi: 10.4103/2229-5178.79851

2. Ozdarska K, Osucha K, Savitskyi S, Malejczyk J, Galus R. Kostholdets rolle i patogenesen av kviser [kosthold i patogenese av kviser vulgaris] . Pol Merkur Lekarski . 2017; 43 (256): 186-189.

3. Musial, C., Kuban-Jankowska, A., International Journal of Molecular Sciences , 21 (5), 1744.