13 matvarer som forårsaker kviser, ifølge eksperter

Kviser kan stamme fra en rekke årsaker - mellom hormoner , forurensning, og stress , er det mange triggere som kan sette av din egen unike og delikate hud. Og selv om det kan være fristende å behandle enhver form for hudirritasjon med hudpleie, kan kosthold også spille en viktig rolle i å utløse utbrudd. Den gode nyheten er at kosthold også kan hjelpe deg med å forhindre at disse utbruddene skjer i utgangspunktet. Det du spiser og drikker, kan ha en direkte innvirkning på hudfargen din. Selv om visse matvarer kan være åpenbare kviserutløsere (sukker, hurtigmat osv.), Kan andre overraske deg. Faktisk kan noen matvarer gi ernæringsfordeler mens de fremdeles er den viktigste årsaken til kviser.

Vi har nådd ut til to hudleger og to ernæringsfysiologer for råd om hvilke matvarer de skal unngå for å forhindre utbrudd. Fortsett å lese for en liste over matvarer som har vist seg å forårsake kviser, så vel som noen alternativer.

Møte ekspertene

• Bobby åpner , MD, JD, er styresertifisert hudlege og grunnleggeren og administrerende direktøren for Dermatologespesialistene i New York City.
  
• Jennifer MacGregor , MD, er en styresertifisert hudlege som er spesialisert i laserkirurgi og dermatologiske prosedyrer ved Unionderm i New York City.
• Amy Shapiro , MS, RD, CDN, er kostholdsekspert, ernæringsfysiolog og grunnlegger av Ekte ernæring , hennes private praksis i New York City.
• Melissa Pfeister er ernæringsfysiolog, grunnleggeren av Strippet med Melissa og vert for Sidepiece Show podcast.

Meieriprodukter

De fleste meieriprodukter er kjente kviserutløsere. Ost, melk og tung krem ​​kan forårsake utbrudd noen ganger referert til som ' Meieri ansikt . ' Meieri er en stor, sier ernæringsfysiolog, Melissa Pfeister. 'Meieri stimulerer hormonproduksjon som forårsaker kviser.'

Hva du skal spise i stedet: Probiotika . 'Probiotika er kontroversiell, men vist å være betennelsesdempende under andre forhold,' sier hudlege, Bobby Buka, MD, JD. 'Jeg har pasientene mine til å ta dem hvis de er på antibiotika og noen ganger som en studie i 60 dager for å se om det hjelper.'

'Probiotika spiller en viktig rolle i et sunt kosthold. De hjelper til med å øke immuniteten, og studier viser at de hjelper til med å redusere betennelse, noe som kan hjelpe med vekttap, regelmessighet og fordøyelse, tilfører kostholdsekspert og ernæringsfysiolog, Amy Shapiro, MS, RD, CDN. 'Jeg anbefaler å innlemme mat som gresk yoghurt, gjæret surkål, tempeh eller kefir i kostholdet ditt regelmessig eller ta et godt hentet probiotisk supplement som inneholder over 12 bakterier. Det er viktig at du spiser probiotika med et kosthold med høyt fiber for å opprettholde og bygge bakteriekolonien i tarmen. '

Skummel melk

Skummet melk er en type melkeprodukt, spesielt utsatt for å forårsake utbrudd. 'Skummelk kan gjøre kviser verre,' sier Dr. Buka. 'Den inneholder bovine veksthormoner som er fettoppløselige. Siden det ikke er fett i skummet melk, oppløses de ikke. Disse hormonene, som er igjen i kroppen, kan føre til kviser. '

Hva du skal spise i stedet: Melkealternativer. Dermatolog, Jennifer MacGregor, MD, anbefaler 'en liten mandel eller havrelk' over skummet melk.

Behandlede karbohydrater

'Enhver raffinert, hvit, sukker eller kornbasert mat (pasta, hvitt brød, desserter, juice eller brus) er matvarer høyt på den glykemiske indeksen, og frigjør derfor sukker i blodomløpet-fulgt av et krasj,' sier Dr. MacGregor. 'Dette ødelegger kroppene våre, forårsaker hudskader (og skader på andre kroppssystemer), utløser betennelse og forverrer kviser, Rosacea , og andre hudlidelser. '

Hva du skal spise i stedet: Hele matvarer. Kroppen fordøyer og konverterer ubearbeidet mat mye mer effektivt enn bearbeidet mat. Whole Foods blir ikke behandlet, gir vitaminer, mineraler og antioksidanter, som alle hjelper til med å beskytte huden vår og å fremme helse, sier Shapiro. 'I tillegg gir mange hele matvarer fett for å holde huden vår fuktig, fiber for å fjerne giftstoffer fra kroppen, og proteiner for å hjelpe til med å reparere huden.' Dr. MacGregor anbefaler å spise fisk, kjøtt, egg, rot og grønne grønnsaker. Hun ber ofte pasientene sine med kviser om å få karbohydrater i produkter som 'glutenfri havre, søtpotet eller squash og quinoa.'

Dessert og kaker

Et kosthold som er rik på fett og sukker er nært korrelert med å ha kviser. Kaker og andre desserter kan bidra til en slik diett.

Hva du skal spise i stedet: Vurder å bytte dine vanlige kaker og desserter du velger for godbiter som inneholder mindre sukker til ingen. Her er noen alternativer å utforske, ifølge Shapiro.

Hardkokte egg: 'Bærbar, høyt i protein, tomrom av sukker, [hardkokt egg ] Hold deg full og gi vitamin D3, Omega 3s, B-vitaminer, kolin og jern [som finnes] i eggeplommen, sier hun. Pistasjnøtter: 'Jeg elsker pistasjnøtter. De er gode for hjertet ditt, har mye fiber, hold hendene opptatt, og en porsjon er 49 [kalorier]! ' Legger til Shapiro. Goodpops: 'Disse ispopene er en hit i huset mitt da de er laget av frukt og vann, har mange alternativer som er veganske og er porsjonskontrollert. De er organiske og forfriskende. Mange smaker har lite sukker og kalorier, noe som gjør dem til et flott butikk-kjøpt alternativ og en sunn dessert når suget ringer, sier hun. Mørk sjokolade : 'Dette er min gå til søte godbit som er rik på antioksidanter og fiber, og lite sukker,' sier Shapiro. 'Jo mørkere sjokolade, jo mindre sukker inneholder den. Noen favorittmerker inkluderer HU -kjøkken og truede arter. Sikt på mer enn 70 prosent kakao for en sunn smak av smak og helse. '

Spesialkaffe

Selv om kaffe ikke er knyttet til kviser, i seg selv, har studier vist at koffein fører til en pigg i kortisolnivå. Dette stresshormonet kan føre til utbrudd. Hvis du drikker flere koffeinholdige drinker per dag, kan det være lurt å vurdere å redusere koffeininntaket eller velge drikke som inneholder mindre koffein.

Hva du skal drikke i stedet: Grønn te . Mens det fremdeles er koffeinholdig, er den lavere i koffein enn kaffe.

MYM skjønnhetstips

Mange kaffedrikker inneholder også sukker, noe som kan føre til utbrudd. Krem, melk og sirup kan alle bidra til et høyere inntak av sukker. Vurder å velge andre melkealternativer eller lage din egen kaffe hjemme.

Hurtigmat

Hurtigmat er generelt sterkt bearbeidet og høyere i raffinerte karbohydrater - noe som betyr sukkernivået er høyere og ernæringsverdien er lavere. Raffinerte karbohydrater forårsaker en pigg i blodsukker og insulin, som igjen forårsaker betennelse og økt talgproduksjon som fører til kviser.

Hva du skal spise i stedet: Omega 3s . For å komme i gang med reisen din for å fjerne hud, anbefaler Dr. MacGregor: 'Omega 3 (fiskeolje/DHA-supplement, spesielt hvis du ikke spiser fet fisk flere ganger i uken) siden det er bevis på at en forhøyet Omega 6 til 3 forhold (felles i det moderne amerikanske kornbaserte kostholdet) kan være pro-inflammatorisk og føre til akne.

'Omega 3s reduserer betennelse i kroppen og hjelper også med hudbetennelse,' tilfører Shapiro. 'De hjelper også til å beskytte huden mot UV -stråler, holder den fuktig og fremmer integritet for å forbedre helbredelsen. Noen fantastiske kilder inkluderer vill laks, valnøtter, chiafrø, linfrø og krillolje. '

Tørket frukt- og fruktjuice

Mens hele frukt inneholder naturlig sukker, er tørket frukt og fruktjuice konsentrerte sukkerkilder. Kjent for å fremme oljeproduksjon og betennelse, kan konsumere for mye tørket frukt og juice føre til et høyt inntak av sukker, som er knyttet til kviser. Sukkerinntak, som har vært koblet til kviser.

Hva du skal spise i stedet: Hele frukt, løypemiks. 'I stedet for energibarer, spis løypemiks,' anbefaler Shapiro. 'Energibarer er ofte glorifiserte godteribarer fylt med sukker og fyllstoffer for å hjelpe dem med å smake godt. Trailblanding inneholder en blanding av nøtter full av protein, hjerte-sunt fett og fiber sammen med litt tørket frukt for naturlig sødme og energi-og det er en fullmat snacks. '

MYM skjønnhetstips

Hold deg til lav-glykemisk mat som grapefrukt, svisker og hummus for en middagspent. Det vil også unngå et potensielt sukkerulykke etterpå.

Alkoholholdige drikker og mocktails

Vær så snill å ikke bli opprørt over at jeg sier dette, men alkohol, spesielt de fleste cocktailer, er fylt med sukker, sier Pfeister. 'Sukker kombinert med alkohol forårsaker alvorlig dehydrering til huden.' Mens mocktails kan dempe alkoholinntaket, inneholder de fortsatt sukker. 'Det søte, søte sukkeret inneholder ikke bare null næringsstoffer, men det pigger også blodsukkernivået ditt, noe som gjør huden din alt annet enn glatt og tydelig, legger Pfeister til.

Hva du skal drikke i stedet: Vann . 'Drikkevann skyller ut bakterier og giftstoffer,' sier Pfeister. 'Det som er enda bedre, dette er en av de få tingene vi ikke forteller deg å begrense inntaket. Noen ganger er det vanskelig å huske hva som hjelper og hva som gjør vondt i huden vår, så husk alltid, når du er i tvil, få det vannet ut! '

Soyaprodukter

Mens soyaprodukter er et populært alternativ for daglig proteininntak, fraråder Dr. MacGregor lasting på soyabaserte produkter. De kan redusere østrogennivået og få kjertlene våre til å produsere overflødig talg. 'Litt er greit, men se etter tilsatt sukker og unngå å spise en mengde ferdigpakkede soya-alt,' sier hun.

Hva du skal spise i stedet: Nøttbaserte produkter. En rask bytte fra soyamelk til mandel eller cashewmelk kan bidra til å oppnå klar hud. Mutterbaserte bytter er tilgjengelige for de fleste soyabaserte favoritter, inkludert fall og spredninger.

Myseproteinpulver

Myseprotein , som naturlig finnes i melkemelk, er en vanlig ingrediens i proteinshakes. Hvis du har tatt kosttilskudd for å utvikle muskelmasse, er sjansen stor for at du har kommet over myseprotein. Studier viser at det også forårsaker kviser.

Hva du skal spise i stedet: Ethvert ikke-meieriprotein kan brukes som et alternativ til myseprotein-tenk beinbuljong og eggehvitt protein, så vel som plantebasert protein.

Stekt mat og bakevarer

Alle stekte matvarer, og mange bakevarer, er tunge i transfett. 'Transfett er en annen skyldige som kan forårsake utbrudd,' sier Pfeister. Transfett som vanligvis finnes i bearbeidet mat, kan forårsake blokkeringer i hudkar, som utløser betennelse. Den betennelsen fører deretter til utbrudd. '

Hva du skal spise i stedet: Bladede greener. Det er mange fantastiske matvarer som kan bidra til å holde huden din fri, sier Pfiester. 'Mat som hjelper til med å forhindre kviser er bladgrønne som spinat og ellers , Probiotika - som finnes i matvarer som yoghurt - bær, grønn te og mat med høyt fiber, da de hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået.

Sukkertøy

Som med mange andre gjenstander på listen vår, er godteri full av raffinerte karbohydrater og sukker, som kan forårsake kviser. Å spise noe som sur lapp barn er sannsynligvis det verste du kan gjøre for huden din, sier Dr. Buka.

Hva du skal spise i stedet: Mørk sjokolade. 'There is no link between Kviser og sjokolade , sier Dr. Buka. 'Det ble helt motbevist i en liten blind rettssak i 2008 og igjen i senere prøvelser.' Mørk sjokolade er spesielt bra for deg, inkludert å være en kraftig kilde til antioksidanter.

Pizza

Selv om denne deigete-meieri-kombinasjonsboksen virkelig er deilig, frigjør den raskt glukose. Dette kan føre til en pigg i sukker, forårsake betennelse og til slutt bidra til kviser.

Hva du skal spise i stedet: Hjemmelaget popcorn. For å tilfredsstille din salte sug , prøv luftpoppet popcorn i stedet for natriumrik pizza eller potetgull. 'I stedet for chips eller' sunne chips ', kan du glede deg over luftpoppet popcorn eller lage din egen popcorn raskt på komfyren, sier Shapiro. 'Popcorn er laget av mais, en hel mat som inneholder fiber og B-vitaminer. I tillegg kan du smake det selv med havsalt eller parmesanost og krydder for ekstra smak og ernæring. '

Den endelige takeaway

Noen matvarer kan utløse kviser fordi de ofte inneholder meieri, sukker eller er sterkt behandlet. Imidlertid er det vanskelig å kontrollere for noen ting i kosthold, så det er ikke lett å studere, erkjenner Dr. MacGregor. 'En modifisert versjon som gir mulighet for flere karbohydrater som hvit potet, glutenfri havre, brun ris, litt gresk yoghurt, litt vin, litt ost og dessert av og til, til og med iskrem, så med mindre du har en matintoleranse, følg 85 prosent av ovennevnte, og du vil få mesteparten av fordelene,' sier hun. Å kutte ut noen av varene som er oppført ovenfor er en god måte å se om du merker færre utbrudd. Vi anbefaler å konsultere en lege før du gjør for eventuelle drastiske endringer i kostholdet ditt.

• Hvilke matvarer hjelper til med å fjerne kviser?

  Noen av de beste Klarskinn mat Inkluder hele mat, nøtter, bladgrønnsaker, bær og matvarer med høyt probiotikum eller vanninnhold.

• Hvilke matvarer skal jeg unngå for klar hud?

  Mat som inneholder høye nivåer av transfett, sukker eller meieri, bør unngås da de kan utløse kviser. Koffein og alkohol kan også øke oppblussing av kviser og betennelse.

1. Dermato-endokrinologi . 'Kviser, meieri og kreft.' 2009.

2. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology. 'Kviser: Utbredelse og forhold til kostholdsvaner i Eskisehir, Tyrkia.' 2011.

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16631247/

4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5722010/

5. Zamil, D. H, Perez-Sanchez, A., Dermatology Online Journal , 26 (8). http://dx.doi.org/10.5070/d3268049797 hentet fra https://escholarship.org/uc/item/9rp7t2p2