17 beste matvarer for hårvekst, ifølge ernæringsfysiologer

Vi kutter skadelige kjemikalier ut av hårpleieproduktene våre, får regelmessige trimmer og stimulerer regelmessig hodebunnen vår, men noen ganger føles det som om trådene våre har sittet fast i samme lengde i årevis. Hva gir? I følge styresertifisert hudlege Sharleen St. Surin-Lord, krever kroppene våre et kosthold med mye plantebasert mat, fiber, antioksidanter og protein for Optimal hårvekst .

Å bestemme de beste matvarene til Hårvekst Og hårhelse, det er nyttig å vite hvilke vitaminer og næringsstoffer som er viktige for hårvekstprosessen. For eksempel å konsumere mat med høyt vitamin C, E, D, Biotin og sink spiller for eksempel en rolle i hårvekst. Når det er sagt, ønsket vi å bli spesifikke på hva vi kan innlemme i kostholdet vårt for å få låsene i drømmene våre, så vi tappet ernæringsfysiologer og kostholdseksperter i tillegg til St. Surin-Lord.

Fortsett å bla for å finne ut de nøyaktige matvarene som fremmer hårvekst.

Kylling

I følge Meryl Pritchard, holistisk ernæringsfysiolog og skaper av Kore kjøkken , B -vitaminer er utmerket for hårvekst. ' B -vitaminer som biotin og niacin stimulerer hårvekst og hjelper til med å beholde det sunn og næret, sier hun. Grillet kylling er en av de beste kildene, med 8,9 mg B3 per for hver tredje gram.

Avokado

Sunt fett er viktig for hårhelse, forteller Pritchard oss. Kroppene våre kan ikke produsere Omega-3-fettsyrer på egen hånd, så det er viktig å få disse fettene gjennom kostholdet vårt. Ikke bare nærer omega-3 fettsyrer hårsekkene for å gi tråder den sterke, skinnende, skinnende gløden, men de er betennelsesdempende og stimulerer de dermale papillcellene i hårsekkene, som regulerer hårveksten, ifølge St. Surin-Lord. Avokado er en flott kilde, og de er også rike på vitamin E og B (S). Innarbeide dem i morgensmoothien eller salaten.

Belgfrukter

Belgfrukter (aka beans and lentils) are saturated with hair-improving vitamins and minerals like zinc, iron, and, most importantly, biotin. 'Biotin strengthens the structure of keratin, which makes up the hair, skin, and nails,' notes St. Surin-Lord. 'It makes hair stronger, more resistant to breakage, and thicker in appearance.' Belgfrukter are a great source of protein—especially if you're vegetarian or vegan.

Nøtter

Ifølge Sammi Haber Brondo , en New York-basert kostholdsekspert, nøtter (spesielt mandler eller valnøtter) er spesielt bra for hårvekst på grunn av deres høye biotininnhold: 'Selv om forskning ikke direkte viser at biotin hjelper håret til å vokse, viser det at mangel på biotin kan forårsake hårtap. Med det i bakhodet kan det definitivt ikke skade å legge en håndfull mandler til ettermiddagssnacks. Disse nøttene er også rike på vitamin E, en antioksidant som hjelper til med å gi næring til både håret og hodebunnen. '

Laks

Laks (and other fatty fish like sardines, mackerel, and high-quality tuna) are great for feeding hair from the inside out with the shine- and growth-encouraging likes of omega-3 fatty acids, protein, and B -vitaminer. Best part? They're extremely versatile to prepare—cook them in an air fryer and shred for fish tacos, or cook a few filets in the oven and serve over a bed of spiced lentils.

Cruciferous grønnsaker

Ifølge nutritionist Carolyn Brown, cruciferous vegetables like Brussels sprouts and broccoli are rich in folate, which encourages cell division: If you have weak, thinning, or brittle hair, it can be a sign of low folate levels. Thus, for healthier Hårvekst, reach for an extra helping of these veggies.

Chia frø

Høyt protein, (sunt) fett og sink, chiafrø er et annet flott tillegg til kostholdet ditt hvis du ønsker å opprettholde sunn hårvekst. I tillegg sier St. Surin-Lord at de også har mye antioksidanter, som hjelper til med å bekjempe premature tegn på aldring som hårtap. Kast en teskje inn i morgensmoothien eller innlem i havre over natten for å møte kvoten din.

Kollagen

Det har vært mye surr rundt kollagen, og ifølge både Pritchard og Haber er det en av de aller beste tingene å integrere i kostholdet ditt for hårvekst. 'Kollagen gir hud sin elastisitet, hår styrke og bindevev dens evne til å holde alt på plass,' sier Pritchard. 'Kroppene våre produserer kollagen naturlig, men det avtar når vi eldes, så det er viktig å supplere gjennom kosthold.' Organiske beinbuljong- eller pulverformer (som du kan blande deg i smoothies eller havregryn) er gode alternativer.

Gresskarfrø

'Sink er et viktig spormineral som hjelper til med å forhindre håravfall, og holder det sunt slik at det kan vokse, forteller Haber oss. Gresskarfrø er en stor kilde til mineralet, og er ifølge St. Surin-Lord en av de beste plantekildene til omega-3-fettsyrer, den antiinflammatoriske typen. Legg disse til en hjemmelaget løypemiks for en enkel snacks på farten.

Sitrus

Sitrus is an incredible source of vitamin C, which boasts plenty of important health benefits. And, it's especially helpful for Hårvekst as it protects and maintains collagen stores, which as our experts told us, is key for Hårvekst. 'In addition to being necessary for collagen production, vitamin C is also a potent antioxidant, which is necessary to fight off free radicals,' says St. Surin-Lord. 'Vitamin C also enhances iron absorption, and iron is important in maintaining hair health as it is a co-factor for DNA and it delivers oxygen to tissues.'

Grønne bladgrønnsaker

På samme måte er grønne bladgrønnsaker en av de beste matvarene for hårvekst. De er rik på antioksidanter, og vil avverge irriterende frie radikaler som kan skade hudens naturlige kollagenforsyning. St. Surin-Lord anbefaler å innlemme supermat som grønnkål og spinat i rutinen din, ettersom de har høy vitamin A.

MYM skjønnhetstips

A -vitamin er en antioksidant som regulerer celleomsetning og oljeproduksjon. For mye av det kan imidlertid forårsake håravfall, ifølge St. Surin-Lord. Dette forklarer hvorfor mennesker på oral isotretinoin (Claravis, eller absorika, og tidligere accutane) for alvorlig kviser, kan ha opplevd hårtap.

Gresk yoghurt

Gresk yoghurt er høyt med protein og essensielle vitaminer og mineraler som sink (en kopp har omtrent halvannen milligram), og er et strategisk tillegg til din daglige snack eller frokostrotasjon i interessen til sterk, lydløst langt hår. For en oppgradering, legg til en håndfull bær, en klype chiafrø og søk etter yoghurt som er vanlig, organisk og fra en gressmatet kilde.

Egg

Siden håret vårt består av protein, er det viktig å laste opp sunne kilder som egg, som også er en hendig kilde til biotin. Kos deg med dem hardkokte, eller prøv dem kryptert i avokadoolje for en ekstra hit av ernæring.

Papaya

I likhet med sitrus er papaya fylt med hårfektende vitamin C, som beskytter kollagen. Bare en kopp frukten hakket opp gir 86,5 mg av vitaminet. St. Surin-Lord kaller også det faktum at Papaya har mye fiber og karotenoider, som hjelper til i hodebunnen.

Paprika

Det største salgsargumentet om å legge paprika i kostholdet ditt? De har høy vitamin C - så mye at de inneholder trippel mengden enn appelsiner, med grønne paprika som inneholder 95,7 mg, rød paprika som inneholder 152 mg og gule paprika som inneholder en imponerende 341 mg. I tillegg er de en flott kilde til fiber. Snack på disse med hummus eller innlemmer i en sunn omrøring.

Søtpoteter

St. Surin-Lord sier at søtpoteter er fylt med betakaroten, forløperen for vitamin A som ikke bare fremmer en sunn hodebunn, men effektivt fremmer hårvekst også. For ikke å nevne, den stivelsesholdige grønnsaken støtter tarmhelsen, og fungerer som et prebiotikum, ved å være en god kilde til oppløselig og uoppløselig fiber.

Tang

'Tang er en utmerket kilde til jod, som er nødvendig for en sunn skjoldbruskkjertel, som er viktig innen hårhelse,' sier St. Surin-Lord. 'Tang forårsaker også spredning av dermale papillceller og hjelper til med å redusere 5-alfa-reduktase, som er et enzym i hårsekken som får hårene til å miniatyrisere, noe som fører til hårtap.' Neste gang du pakker en arbeidslunsj, må du kaste inn en pakke tangchips.

1. Petruk G, Del Giudice R, Rigano MM, Monti DM. Antioksidanter mot planter beskytter mot hudfotoaging . Oksid med celle langvarig . 2018; 2018: 1454936. doi: 10.1155/2018/1454936