11 urtete som kan bidra til å redusere oppblåsthet

Det er ingen hemmelighet at Føler meg oppblåst kan være ekstremt ubehagelig. Enten det skyldes stress , menstruasjon, dehydrering eller til og med en matfølsomhet , er det ingen som benekter at følelsen av oppblåsthet, som familielege Nicole Swiner, MD, tidligere fortalte MYM Beauty, var forårsaket av 'en ubalanse av salt (natrium) og vann,' kan være uventet og la deg føle deg ikke så stor.

Det er naturlig og skjer med de fleste, men det betyr ikke at du må leve gjennom symptomer som gass, abdominal tetthet og kramper. Heldigvis er det enkle måter du kan redusere oppblåsthet på, inkludert å brygge en kopp urtete. Før vi erklærte te-tid, rekrutterte vi ekspert kostholds-ernæringsmenn Amy Shapiro og Isabel Smith til å svare på alle spørsmålene våre og fortelle oss hvilke planter og urter som fungerer best for å bekjempe oppblåsthet.

Fortsett å bla etter de beste urtete for å redusere oppblåsthet.

Møte ekspertene

• Nicole Swiner, MD, er en familielege og to ganger bestselgende forfatter i North Carolina.
• Amy Shapiro , MS, RD, CDN, er grunnlegger og direktør for Ekte ernæring NYC i New York City. Hun er medlem av American Dietetic Association og Greater New York Dietetic Association, og vektstyring, kvinners helse, ernæringsentreprenører og miljektostnæringskostholdspraksisgrupper.
• Isabel Smith , MS, RD, CDN, er administrerende direktør og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition i New York City. Hun er medlem av Greater New York Dietetic Association, Academy of Nutrition and Dietetics, og er en sertifisert nivå 2 Reiki -utøver.
  

Ingefær

Ingefær is a powerful antiinflammatorisk . Den inneholder også en forbindelse kalt Gingerol, som har vist seg å lindre oppblåsthet. Bonus: Det hjelper også med kvalme. Ingefærte er en sterk fordøyelseshjelpemiddel som hjelper til med å lindre gass, oppblåsthet, magesmerter og avføring. Det er kjent for å roe betennelse og berolige GI -kanalen, sier Smith.

Peppermynte

' Peppermynte oil har vist seg å være effektiv for å redusere magesmerter, oppblåsthet, gass og litt forskning har vist at peppermynte te inneholder tilstrekkelige mengder for å forbedre symptomene,'Sier Shapiro.

Fennikel

Fennikel has been studert for its myriad health-boosting benefits, but since you're here to de-bloat, we'll focus on its gastro-taming prowess. Fennikel helps dissipate gas out of the intestines and also helps your body produce more bile. Mer galle betyr at kroppen din er bedre i stand til å bryte ned fett - spesielt Meieri Produkter, som er et av de største skyldige bak en oppblåst mage. Finner du ikke fennikelte i hyllene? Bare knus opp noen frø og bratte dem i vann, antyder Shapiro.

Kamille

Du gjenkjenner kanskje denne teen for dens snooze-induserende egenskaper, men den kan også bidra til å berolige en oppblåst mage. Betennelse i tarmveggen kan forårsake oppblåsthet, sammen med andre Tarmhelse Problemer. 'Det er noe foreløpig forskning som presenterer kamilleekstrakt har potensial til å beskytte mot diaré og magesår på grunn av dens betennelsesdempende egenskaper,'Sier Smith.

Løvetannrot

'Denne teen er en naturlig vanndrivende, så vil den hjelpe med å redusere vannvekt/oppbevaring ved å øke vannlatingen,' sier Shapiro. Selv om ingen liker timesprinten på do, kan denne ekstra vannproduksjonen bidra til å lindre oppblåsthet. Denne ingrediensen har også blitt brukt i lang tid for å berolige betennelse, angst og mer.

Gentian rot

Roten til Gentiana Lutea Plant, som er ganske tykk som ingefær, er et annet tilsetningsstoff du vil se i te som grønn te eller kamille. Anleggets bitre flavonoider hjelper til med å hjelpe fordøyelsesprosessen, og sender all langvarig oppblåsthet eller oppbygd gass på vei.

MYM skjønnhetstips

Ikke bare vil Gentian Root bidra til å lindre oppblåstede symptomer, men det kan også bidra til å forhindre dem i utgangspunktet. '[Gentianrot] brukes ofte like før eller like etter et måltid for å bidra til å aktivere fordøyelsessystemet og for å støtte kroppen i å absorbere næringsstoffer,' sier Smith.

Sitron

Sitron is to tea as Windex is to the dad in Mitt store, fete, greske bryllup : Noen te for å adressere oppblåsthet? Legg litt sitron i den. 'Sitroner inneholder også store mengder sitronsyre, som kan øke urinproduksjonen og bidra til å frigjøre ytterligere vannoppblåsthet som kan skje, sier Smith. Sitron er ofte sammenkoblet med andre ingredienser i denne listen for å gi teen et ekstra spark.

Hibiscus

Hvis ideen om en bitter te høres verre ut enn å ikke kunne knappe jeansene dine, kan du prøve litt Hibiscus -te. Blomstene produserer en søtere, tyttebærlignende smak når de kokes; Flavonoidene i hibiskus kan bidra til å regulere et hormon som kalles aldosteron, sier Smith. Den kontrollerer elektrolyttnivåer og påvirker vanninntaket - både nøkkelen til å slå oppblåstheten.

Matcha eller grønn te

Naturlig energi, hjelp med vekttap, hudpleie -undring - vi får det grønn te, du er god på alt. Legg anti-bloating egenskaper til den allerede lange listen over fordeler; Green Teas katekiner hjelper deg med å berolige GI -kanalen og hjelpe magen med å fordøye maten mer effektivt. Det er en total oppblomstring.

Ormved

Denne bitre grønne urten er en av de mest populære fordøyelsesfremmende te-ingrediensene i Europa, og ja, vi vet hva du tenker: det er den samme ingrediensen som i absint-den spesifikke forbindelsen kalles thuJone. ]

MYM skjønnhetstips

Hvis du er gravid eller ammer, må du kontakte legen din om hvilke urtemedisiner som kan være trygt for deg. Bare ingefær har vært studert pålitelig med gravide; Noen forbindelser, som thujone i ormved, kan indusere sammentrekninger.

Karvefrø

Karvefrø og oljen deres kan brukes til å behandle en hel rekke fordøyelsessymptomer, inkludert IBS, halsbrann, oppblåsthet og GI -spasmer. 'Karvefrø er utrolig kraftige!' sier Smith. 'De har noen antimikrobielle egenskaper som kan støtte utviklingen av gunstige tarmbakterier i tarmen, og fungerer som et probiotikum.'

1. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, Hariri M, Darvishi L, Mofid MR. Antioksidative og antiinflammatoriske effekter av ingefær i helse og fysisk aktivitet: Gjennomgang av nåværende bevis. Int J Prev Med . 2013; 4 (Suppl 1): S36-S42.

2. Nikkhah Bodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Ginger ved gastrointestinale lidelser: en systematisk gjennomgang av kliniske studier. Food Sci Nutr . 2018; 7 (1): 96-108.

3. Alammar N, Wang L, Saberi B, et al. Effekten av peppermynteolje på det irritable tarmsyndromet: en metaanalyse av de samlede kliniske dataene. BMC komplement alternativ med MED . 2019; 19: 21.

4. Portincasa P, Bonfrate L, De Bari O, Lembo A, Ballou S. Irritabelt tarmsyndrom og kosthold. Gastroenterol Rep (OXF) . 2017; 5 (1): 11-19.

5. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: En urtemedisin fra fortiden med lys fremtid. Moly med rapport . 2010; 3 (6): 895-901.

6. Wirngo Fe, Lambert MN, Jeppesen PB. De fysiologiske effektene av løvetann (Taraxacum officinale) i diabetes type 2. Rev Diabet Stud . 2016; 13 (2-3): 113-131.

7. Jiménez-Ferrer E, Alarcón-Alonso J, Aguilar-Rojas A, et al. Diuretisk effekt av forbindelser fra Hibiscus sabdariffa ved modulering av aldosteronaktiviteten. Plante med . 2012; 78 (18): 1893-1898.

8. Hara Y. Påvirkning av teekatekiner på fordøyelseskanalen. J Cell Biochem Suppl . 1997; 27: 52-58.

9. Lauche R, Janzen A, Lüdtke R, Cramer H, Dobos G, Langhorst J. Effektivitet av karveolje fjærkre i behandlingen av irritabelt tarmsyndrom-et randomisert kontrollert cross-over-studie. Fordøyelse . 2015; 92 (1): 22-31.