10 populære dietter som faktisk fungerer

I verden av helse og velvære , det er ikke noe mer forvirrende enn slanking. Jada, vi blir fortalt gang på gang det eneste som virkelig fungerer er kosthold og trening (og tålmodighet). Likevel er vi fremdeles villige til å lytte og prøve hvert nytt kjepphest kosthold i håp om at det er den som endrer alt. (Vanligvis er det ikke). 'Det beste kostholdet er en som henvender seg til dine unike behov, preferanser, metabolismer og livsstil. Det er viktig å respektere din bioindividualitet og følge en tilnærming som får deg til å føle deg best, sier registrert kostholdsekspert Lisa Moskovitz .

Så vi bestemte oss for å declutter tankene våre og finne ut en gang for alle som populære dietter virkelig fungerer. Vi satte 10 dietter på prøve og nådde ut til en rekke kostholdseksperter, inkludert akuttmedisinsk lege Cassie Majestic , MD, Moskovitz og sertifiserte idretter og kliniske ernæringsfysiologer Clark ansikt for mer råd. Les videre for å lære om de 10 diettene vi fant det arbeidet. Husk at alle dietter som kutter ut hele matgrupper eller er begrensende, er ikke trygge. I stedet anbefaler kostholdseksperter dietter som fokuserer på hele matvarer og spiser når du føler deg sulten.

Middelhavsdiett

Middelhavsdietten er inspirert av kostholdsvanene til, Middelhavet. Det fremmer fersk, ikke-behandlet mat, inkludert grønnsaker, olivenolje, fisk og kylling. Men du må holde deg unna Behandlet mat , salt, rødt kjøtt og mettet fett.

Den mest følbare proffen er at forbruk av rødvin er inkludert i programmet, sammen med det faktum at flertallet av de tillatte matvarene er assosiert med et potensial for å forhindre hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og overvekt.

Shereen Jeggtvig-Lehman, MS, en evidensbasert ernæringsspesialist og medforfatter av Superfoods for dummies , snakker med det enkle kostholdet: 'Middelhavsdietten inkluderer mye deilig mat og har en god variasjon. Selvfølgelig, 'innrømmer hun,' Hvis du trenger å gå ned i vekt, må du fortsatt telle kalorier. '

Clark kaster seg inn, 'Dette har eksistert siden jeg har undervist i ernæring, men jeg ser at det får popularitet i den medisinske verden, noe som alltid betyr hva vi ernæringsfysiologer vil se folk som ber om. Jeg elsker at dette er rikt på grønnsaker, frukt, nøtter, frø, oljer, fullkorn og fisk. Det er moderat på meieri, fjærkre og egg og sjelden kjøtt, og det er uprosessert og full av næringstett mat. Disse matvarene fungerer godt i kroppene våre, og gir oss viktige næringsstoffer for hjertehelse så vel som mange andre organer i kroppen. Det er forebyggende medisin på sitt beste. '

5: 2 Kosthold

5: 2 -kostholdet er mest populært i Storbritannia, Australia, og Sverige og består av to dager etter en begrenset kalorier raskt og fem dager med normal spising. I fem dager ut av uken kan du fortsette det normale kostholdet på rundt 2000 til 2500 kalorier. Selv om det ikke er noen forhåndsinnstilte matbegrensninger, blir du instruert om å faste i to dager ut av uken. På disse dagene må du følge et 500-kalori-per dagsregime (600 kalorier for menn).

Kostholdet er langt lettere å holde seg til enn de fleste fordi du bare virkelig trenger å endre det du spiser i to dager ut av uken. I tillegg inkluderer Fastings fordeler ting som å forbedre blodtrykk, kolesterolnivå og metabolsk hastighet.

Mens, teknisk, Fasting i to dager Kan være like effektiv som kontinuerlig kaloribegrensning, det kan også påvirke energinivået ditt og føre til næringsmangel. Hvis du planlegger å trene, må du gjøre det på dager når du ikke faste.

MYM skjønnhetstips

Kaloritelling er også en populær tilnærming som kan være effektiv. Imidlertid, hvis du finner deg besatt, stresser eller tenker over hva du spiser, kan det forårsake mer skade enn godt, sier Moskovitz.

Meryl Pritchard, en helhetlig ernæringsfysiolog og grunnlegger av Kore Kore -kjøkkenet for organisk måltid, veier inn: 'Hvis det gjøres riktig, kan faste være veldig gunstig for helsen din,' sier Pritchard. 'Det lar kroppen din reparere og forynge. Dette er hva kroppen din gjør når du sover. Hvis du hele tiden spiser, har ikke kroppen din muligheten til å gjøre dette. ' Men, forklarer hun, 'De fleste vet ikke en gang hva en kalori er, enn si hvordan de skal måle det, sier hun. Det vi forteller våre kunder er at det egentlig ikke handler om mengden kalorier - du bør fokusere mer på kvaliteten.

Paleo Diet

Paleo -dietten hevder at moderne mat har utviklet seg mye raskere enn kroppene våre, noe som forårsaker problemer og sykdommer. Regimet fremmer å spise mat som tidlige paleolitiske mennesker kan ha spist. På dette kostholdet kan du spise gressmatet kjøtt, sjømat, fersk frukt og grønnsaker, egg, nøtter, frø og sunne oljer, inkludert kokosnøtt, avokado, oliven og valnøtt. Du kan ikke ha kornkorn, belgfrukter (inkludert peanøtter), meieri, raffinert sukker, raffinerte vegetabilske oljer, poteter, bearbeidet mat eller salt.

Kostholdet ditt vil være renere og absolutt inneholde færre bearbeidede matvarer, og fordi det er høyt i protein, vil du føle deg full lenger. Kostholdet mangler visse næringsstoffer, inkludert kalsium og vitamin D. pluss, det kan være spesielt vanskelig for vegetarianere, da bønner ikke er tillatt.

Jegtvig-Lehman sier: 'Strenge regler kan gjøre slanking enkelt til å begynne med, men det blir vanskeligere på lang sikt. Fordi Paleo er populær, kan det gjøres lettere med tilgjengelige paleo-godkjente snacks og oppskrifter. '

Alkalisk kosthold

Et alkalisk kosthold innebærer å spise alkalisk mat for å holde kroppens pH -nivåer mellom 7,35 og 7,45 (14,0 er rent alkalisk, 7,0 er nøytral og 3,0 er surt), og unngår mat som blir surt når de er brutt ned. Kostholdet hevder å forbedre hukommelsen og øke energinivået mens du forhindrer hodepine og oppblåsthet.

Du kan ha frisk frukt (inkludert sitrus), grønnsaker, nøtter og belgfrukter på kostholdet. Du kan imidlertid ikke ha noen hvete, Pasta , kjøtt, fisk, skalldyr, meieri, te og kaffe, sukker eller alkohol.

Du vil øke grønnsaks- og fruktforbruket, sammen med en drastisk reduksjon i sukker og fettinntak. Jeg liker at dette kostholdet er høyt i frukt og grønnsaker, sier Jegtvig-Lehman. Men 'begrensninger er vanskelige å følge, og denne er intet unntak: ingen gluten, liten eller ingen kjøtt, ingen bearbeidet mat og ingen alkohol eller koffein.' Å øke frukt- og grønnsaksinntaket er svært gunstig for helsen din, men begrensningsevne kan redusere effektiviteten av dette kostholdet. Imidlertid, hvis du allerede holder deg til et plantebasert kosthold, kan det være en enklere overgang.

WW (Weight Watchers)

Tidligere kjent som Vektkjørere , Dette kostholdet har eksistert i over 50 år, men gjennomgått en stor ommarkering i 2018. Denne dietten bruker et forenklet kaloritellingssystem der høyden, alder, vekt og mål alle tas i betraktning.

Hver mat har et spesifikt smart punkt festet til den, og avhengig av målet ditt; Du får tildelt et bestemt antall poeng per dag. Selv om det ikke er noen store begrensninger, kan det være vanskelig å følge med på matinntaket og punktene du spiser. I følge Clark har de faktisk gjort noen positive fremskritt de siste årene med å utvikle programmet sitt mer basert på ekte mat og lære vitenskapen om ernæring og ikke bare telle. Det er bygget på et tellingssystem, som skaper en viss frihet i valg. '

'Det inkluderer også å spise en balanse av makronæringsstoffer, i stedet for å begrense dem fullstendig, som noen dietter som har vært populære de siste årene. Jeg liker endringer de har gjort for det og tror det kan være en god passform for mange mennesker som leter etter en full overhaling. '

Flexitarian Diet

Flexitarian Diet stands for a flexible vegetarian in which 80 percent of your diet is plant-based, and 20 percent is from animal protein. This way, you're still reaping the health benefits of a plant-based diet, such as lowering your rate of heart disease, diabetes, and cancer—while still getting to enjoy the foods you love.

Clark er enig, 'Jeg ser faktisk denne få mye popularitet i år. Delvis fordi det er vagt og er åpent for tolkning. Det er stort sett måten jeg lærer ernæring i den forstand at 80 prosent av diettene våre skal være plantebaserte, med 20 prosent fra animalsk protein. Jeg liker ideen om å ha fleksibilitet med kostholdet ditt fordi det gir livsstilselementet til det. Hvis det er fleksibelt, er det mer håndterbart. Hvis det er håndterbart, er det mer bærekraftig. Hvis det er bærekraftig, er det tross alt ikke et kosthold. Jeg ser for meg mange flere som bare gjør sunne vaner på en flexitær måte i år. '

Atkins Diet

Atkins har vært trender i årevis; Til og med Kim Kardashian West selv er en fan. Clark sier: 'Det gode med noen trendy dietter er at det får folk til å fokusere på helse. Det eneste som alle trendene og livsstilen er enige om er mer grønnsaker! '

Atkins is no exception. A low carb regimen dating back to the '90s, this diet encourages you to fill up on lean protein, Godt fett , så vel som lavkarbo, næringsrik frukt og grønnsaker. På dette kostholdet anbefales det å begrense inntaket av karbohydrat. En typisk dag kan inkludere en omelett til frokost, salat med protein til lunsj og zucchini -pasta med et magert protein til middag. Yum!

Hele 30

Hele 30 er et kosthold som fokuserer på hele, uprosesserte matvarer i et helt 30-dagers vindu. Dette kostholdet oppmuntrer til å kutte ut flere matgrupper, inkludert korn og belgfrukter, alkohol og tilsatt sukker, for å understreke å spise ekte mat uten bearbeidede ingredienser. Det er et godt valg for alle som leter etter en full tilbakestilling. Dette kostholdet ligner på måten majestetisk spiser i hverdagen hennes. Mange farger og balanse er nøkkelen. Jeg prøver å fylle kostholdet mitt med flere farger og mindre bearbeidede matvarer. '

MYM skjønnhetstips

Du vil raskt legge merke til hvor enkelt det kan være å legge hele matvarer til måltidene dine uten mye krefter. Jeg vil også anbefale etikettlesing. Lær hva konserveringsmidler er og hvordan de er forkledd i matvarene våre. Forsøk å unngå dem hvis du er i stand til det, sier Majestic.

Vegansk

Går vegansk? Dette plantebaserte kostholdet har fått mye popularitet de siste årene. Det inkluderer å kutte ut alle dyreprodukter, noe som betyr at meieri også må gå. For å sikre et sunt kosthold, bør veganere konsumere måltider som inneholder protein, karbohydrater, grønnsaker og sunt fett. Det veganske kostholdet utgjør risiko for næringsmangel hvis det ikke gjøres riktig, inkludert vitamin B12, D -vitamin, jern, kalsium og sink. Det kan være en god idé å supplere dette kostholdet med et multi-vitamin for å sikre at du får all den ernæringen du trenger. Tofu og nøttesmør er et must, og sørg for at du studerer hvordan du kan konsumere protein riktig på dette kostholdet. Til slutt minner Moskovitz: 'Å nyte favorittmatene dine er avgjørende for langsiktig suksess, uansett hvilken diettplan du følger.'

Intermitterende faste

Intermitterende faste har fått mye popularitet de siste årene. Tanken er at du går lange perioder uten mat, men fortsatt ikke fratar deg selv. På denne måten er kaloriinntaket ditt begrenset, men du føler deg fremdeles ikke begrenset. Et kaloriunderskudd kan være nødvendig for å gå ned i vekt, men dette avhenger i stor grad av aktivitetsnivå også. Jeg er ikke en stor fan av å telle kalorier obsessivt, men hvis målet er å gå ned i vekt, er det enkelt, sier Majestic. 'Kalorier i må være mindre enn kalorier ute. De fleste forstår ikke at dette kan gjøres uten å sulte deg selv eller spise mat du hater! Jeg tror ikke på kaloriunderskudd med jevne mellomrom, når du først er i en sunn, målvekt.

Intermitterende faste kan føre til vekttap, men også økt energinivå og stressreduksjon. For å gjøre det med hell, vil du følge et spesifikt spisemønster. Mange velger å faste i 16 timer, etterfulgt av et vindu på åtte timers spising. Tanken er at når kroppen din fordøyer mat, brenner du ikke fett. For å nå vinduet med fettforbrenning, må man la kroppstiden fordøye før han spiser neste måltid.

1. Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Middelhavsdietten, dets komponenter og hjerte- og karsykdommer . Er j med . 2015; 128 (3): 229-238. doi: 10.1016/j.amjmed.2014.10.014

2. Dong TAS, Sandaran PB, Disa DS, et al. Intermitterende faste: Et hjerte sunt kostholdsmønster ? Er j med . 2020; 133 (8): 901-907. doi: 10.1016/j.amjmed.2020.03.030

3. Schwalfenberg Gk. Det alkaliske kostholdet: er det bevis på at en alkalisk pH -diett er til fordel for helse ? J Environ Public Health . 2012; 2012: 727630. doi: 10.1155/2012/727630

4. Kahleova H, Levin S, Barnard N. Kardio-metabolske fordeler med plantebaserte dietter . Næringsstoffer . 2017; 9 (8): 848. To: 10.3390/nu9080848

5. American Academy of Family Physicians. Vegansk Diet: How to Get the Næringsstoffer You Need . Oppdatert 31. juli 2020.