Etter en intens trening, spørsmålet om hvor mange Kalorier du har brent blir en naturlig tanke etter trening. Selv om det er viktig å gjenkjenne det kalorier Er ikke det eneste målet for suksess, og beregner hvor mange kalorier du har brent kan gi verdifull innsikt i hvor hardt du jobber med kroppen din, spesielt hvis vekttap er et primært mål.
Det er viktig å erkjenne det kaloriforbrenning er annerledes for alle, og individuelle faktorer som vekt, høyde og treningsnivå spiller en betydelig rolle. Enten målet ditt er vekttap, muskeltoning eller generell velvære, og som slår riktig balanse sikrer at treningsregimet ditt stemmer overens med dine personlige treningsmål. For å få en bedre forståelse, konsulterte vi treningseksperter for innsikt i den gjennomsnittlige kaloriforbrenningen under en treningsøkt og hvordan vi kan oppnå de mest nøyaktige målingene.
Møte ekspertene
- Mecayla Froerer, NASM er en sertifisert personlig trener og treningsdirektør på Ifit .
- Miriam Fried er grunnleggeren og hovedtreneren på MF Strong. Hun er en ACE-sertifisert personlig trener med 5 års erfaring med å jobbe en-til-en med kunder.
Hvor mange kalorier forbrenner du i en typisk trening?
Igjen, selv om det er vanskelig å liste opp hvor mange kalorier hver eneste person som vil brenne i en enkelt treningsøkt, sier Froerer at tallene nedenfor er de gjennomsnittlige kaloriene som er brent av en kvinne på 150 pund i en 30- eller 60-minutters trening. (For å lære mer om andre faktorer som påvirker forbrente kalorier, se nedenfor.)
- 60 minutter Hiit: 800 kalorier
- 60 minutters løping: 600 kalorier (10: 00/kilometer tempo)
- 60 minutter Boksing: 560 kalorier
- 60 minutter Vekttrening: 450 kalorier
- 30 minutter Hiit: 400 kalorier
- 30 minutters løping: 300 kalorier (10: 00/kilometer tempo)
- 60 minutter Pilates: 300 kalorier
- 30 minutter Boksing: 280 kalorier
- 60 minutter yoga: 240 kalorier
- 60 minutters barre: 220 kalorier
- 30 minutter vekttrening: 220 kalorier
- 30 minutter Pilates: 150 kalorier
- 30 minutter Yoga: 120 kalorier
- 30 minutters barre: 110 kalorier
Faktorer som påvirker forbrente kalorier
'Kaloriforbrenning beregnes basert på en rekke både interne og eksterne faktorer,' forklarer Froerer. Nedenfor er noen av hovedelementene som spiller.
Willett W, Stampfer MJ. Totalt energiinntak: Implikasjoner for epidemiologiske analyser. Am J Epidemiol . 1986; 124 (1): 17-27.
Magrini ML, Minto C, Lazzarini F, Martinato M, Gregori D. Bærbare enheter for vurdering av kaloriinntak: State of Art and Future Developments. Åpen sykepleier j . 2017; 11: 232-240.
Achten J, Jeukendrup AE. Pulsovervåking: applikasjoner og begrensninger. Sport med . 2003; 33 (7): 517-538.
Ainsworth Be, Haskell WL, Whitt MC, et al. Kompendium av fysiske aktiviteter: En oppdatering av aktivitetskoder og oppfylte intensiteter. Med Sci Sportsøvelse . 2000; 32 (9 Suppl): S498-504.
ITO S. Høyt intensitetsintervalltrening for helsemessige fordeler og pleie av hjertesykdommer - nøkkelen til en effektiv treningsprotokoll. World J Cardiol . 2019; 11 (7): 171-188.
Hvordan måle forbrente kalorier
Hvis du leter etter et middel til å måle antall kalorier du nettopp nettopp har brent fra en treningsøkt, er det dessverre utfordrende å få et nøyaktig antall basert på alle faktorene ovenfor. 'Generelt er det utrolig tøft å finne en nøyaktig kaloriforbrenning fra en spesifikk trening, sier Miriam Fried, grunnlegger og hovedtrener på MF Strong.
'Kalori -beregningene du kan finne på en maskin på treningsstudioet er bare estimater basert på gjennomsnittlig kroppsvekt, så det vil ikke være nær nøyaktig for de fleste brukere. Selv de fleste studier på populære wearables som for tiden er på markedet [ Ed. Merk: Som treningsenheter ] viste at ingen var i stand til å spore kaloriutgiftene dine nøyaktig. '
Det betyr ikke at det ikke er verdt å spore. Det er vanskelig å måle det nøyaktige antallet kalorier som er brent i en gitt trening, men mange ressurser er tilgjengelige for å gi nære estimater, forklarer Froerer. Disse inkluderer:
Hjertefrekvensmonitor
Hvis du vil gå litt mer gammel skole, kan du investere i en pulsmåler. Pulsen din er en av de beste fysiologiske faktorene for å bestemme hvor mye krefter det tar for å utføre en viss aktivitet, sier Froerer. Hjertefrekvenssensorer er i stand til å plukke opp denne biologiske tilbakemeldingen og kan deretter brukes til å beregne kaloriutgifter. Nå har nå de fleste treningssporere innebygde pulsmåler-men du kan få en egen hjertefrekvensmonitor å bruke mens du trener hvis du ønsker det.
Met Value Charts
Hvis du virkelig vil jevne opp og gjøre et dypt dykk i kaloritelling, kan du se på Met eller metabolske ekvivalente diagrammer. Disse viser et forhold mellom din arbeidsmetabolske hastighet i forhold til din hvilemetabolske hastighet, forklarer Froerer. ' Metabolsk hastighet er energien som er brukt per tidsenhet og en god måte å estimere hvor mange kalorier som blir brent under en spesifikk fysisk aktivitet. '
En møtt er energien du bruker på å sitte i ro, eller din hvilende eller basal metabolsk hastighet. For eksempel, for eksempel En aktivitet med en MET -verdi på 3 betyr at du utøver 3x energien enn du ville gjort hvis du satt stille .
Aktivitetssporere og treningsapper
Selv om det ikke er nøyaktig, vil Apple Watch eller Fibtit gi deg en ganske god ide om hvordan treningsøktene dine går. 'Programvaren bak disse enhetene kombinerer mange faktorer som alder, kjønn, vekt, treningsvarighet og hjertefrekvens for å gi et kaloriforbrenningsestimat,' sier Froerer. 'Fordi hver bærbar eller app vil gi deg en annen estimert kaloriforbrenning, vil jeg anbefale å finne den du liker mest og holde deg til tallene den gir deg.'
Treningsøkter som brenner mest kalorier
Hvis du vil få mest mulig smell for pengene dine, kan du prøve HIIT -treningsøkter og aerob trening som løping, roing og sykling — Men ikke forsøm styrketrening, heller . Jo mer du fokuserer på total kroppsøvelse, jo mer muskelrekruttering vil du bruke, noe som resulterer i mer kalorier som er brent, sier Froerer. 'Hiit -treningsøkter er en rask og effektiv måte å forbrenne kalorier og øke metabolismen mens du fortsetter å forbrenne kalorier gjennom dagen.'
Hvor mange kalorier er i et pund
Omtrent 3.500 energikalorier tilsvarer omtrent 1 pund fett. Når det er sagt, fører det til å konsumere mer kalorier enn kroppen din, mens du konsumerer færre kalorier og driver med økt fysisk aktivitet fører til vekttap.
Husk: Kalorier er ikke alt
Husk at på slutten av dagen er kalorier bare tall. Hvor sterk du føler er viktigere enn å gå ned i vekt. Derfor anbefaler Fried å sette ytelsesbaserte mål eller spesifikke mål du mer nøyaktig kan måle i stedet. Eksempler inkluderer å fullføre en pull-up eller treffe rekordtid på milen. 'Ikke bare vil dette skape et bedre tankesett rundt kondisjon totalt sett, men det tar også fokus av estetikk og vil ikke forevige ideen om at trening bare er å treffe et kalorimål, sier hun. 'Det vil oppmuntre deg til å finne glede i bevegelsen og skape en bærekraftig rutine som du kan vedlikeholde og nyte lang sikt.'
Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.
