Note
Dette handler om en forfatters personlige, anekdotiske erfaring og bør ikke erstatte medisinsk råd. Hvis du har helseproblemer av noe slag, oppfordrer vi deg til å snakke med en helsepersonell.
Jeg har alltid gått gjennom ebber og strømmer med kroppen min - og jeg er sikker på at det er sant for de fleste mennesker (menn inkludert). Jeg har prøvd alle krasj diett Og trendy treningshviler bare for å komme til samme konklusjon hver gang: det er ikke noe for meg. Da det gjaldt det, hatet jeg å trene, og jeg avsky for å begrense meg enda mer. Jeg elsker mat . Jeg begynte å akseptere at min forkjærlighet for takeaway er en stor del av meg - og deretter min lykke. Jeg var ikke villig til å gi det opp bare for å kaste et par kilo. Skjønt, mange ganger, min dette er meg holdning tillatt for usunne livsstilsvalg. Jeg visste at jeg måtte gjøre en endring, men jeg nektet å la nevnte endring ødelegge livet mitt.
Da det gjaldt det, hatet jeg å trene, og jeg avsky for å begrense meg enda mer.
Det virker serendipitøst, men jo mer jeg lot hjernen min gi fra seg den livslange søken etter den perfekte kroppen —Da hvis det til og med er noe slikt - mer jeg begynte å legge merke til inches som er borte fra midjen. Hvorfor? For heller enn å bruke to helvete uker på det regimet jeg hadde lest om den måneden, begynte jeg å gjøre veldig små justeringer. Slike endringer forstyrrer aldri ettermiddager brukt på sofaen og den kinesiske leveringsbestillingen (kanskje mine to favoritt ting).
Og de jobber: Jeg mistet en betydelig mengde vekt på tre måneder. Jeg visste ikke engang at det skjedde før en dag, mine favoritt jeans passet ikke. (Ikke bekymre deg, jeg har siden fått dem tilpasset. Vi er gode.) Nedenfor finn hemmelighetene til gå ned i vekt uten å gi opp ... noe.
Gå overalt
Det er absolutt lettere i New York enn mange andre steder, men det er ingen tvil om at du går mindre enn du kunne. En lang spasertur føles meditativ-som en sårt tiltrengt samtale med deg selv. Lytt til din favoritt spilleliste, ring moren din og kom dit du trenger å gå (om enn litt tregere) mens du brenner kalorier. Blokker går på bare noen få minutter, og du har jobbet med lunsj når du kommer hjem. Du har mer tid til å tenke og mindre tid til å klokke på treningsstudioet (hvis du er i den slags). Bare husk å bruke komfortable sko og lager bodeblide Fot anti blister balsam ($ 8) i vesken din, bare i tilfelle.
Bytt bare ett måltid om dagen
Som jeg sa, jeg kan spise. Og i stedet for å avskaffe alle matvarene jeg elsker, endrer jeg bare en av mine daglige måltider til et sunnere alternativ. Vanligvis er det lunsj bare fordi tanken på burrito -rester i tastaturet mitt får meg til å føle meg trist. Men gjør hva som fungerer for deg! Det er stort sett mentalt i at hvis du alltid har lov til å spise favorittrettene dine, vil du aldri føle at du må binge på dem. Aldri binging tilsvarer mindre spising og et generelt sunnere forhold til mat. Så mye at jeg noen ganger til og med velger å bli grønn og løvaktig til både lunsj og middag - jeg har begynt å begjære det.
Det er stort sett mentalt i at hvis du alltid har lov til å spise favorittrettene dine, vil du aldri føle at du må binge på dem.
Sove naken
Hør meg ut: Når vi er ulykkelige med kroppene våre, har vi en tendens til å skjule dem så mye som mulig - selv fra oss selv. Å tilbringe tid med deg selv sans klær er den enkleste måten å bli kjent med kurvene dine og opprettholde balansen. Hvis jeg kle av meg en dag og legger merke til noen uvelkomne endringer, kan jeg notere meg Gå til yoga Dagen etter eller få noe friskt og sunt til middag. 'Tenk tilbake dagen før, både mentalt og fysisk,' anbefaler Melody Scharff , en instruktør på fhitting -rommet. 'Skann kroppen din etter områder du trenger å betale spesielt sinn til i dag. Det vil hjelpe deg å fokusere på reisen så vel som resultatene. '
Denne taktikken lar deg også observere positiv utvikling. Å gå overalt har hjulpet beina med å tone opp, noe jeg først kjente igjen da jeg klatret i sengen. Hadde jeg hatt på meg joggebukse, hadde jeg ikke sovnet med et smil i ansiktet.
Lagre rester
Denne virker motsatt, men den fungerer. Jeg pleide å søppel restene mine fordi jeg trodde det ville redde meg fra overspising. (De fleste restauranter leverer en heftige porsjon enn anbefalt.) Hvis du sparer doggy -vesken din, har du imidlertid nettopp levert deg et gratis måltid til neste dag. På den måten holder begge måltidene seg i tråd med riktig serveringsstørrelse, og du kan bruke pengene dine på andre ting som gjør deg lykkelig.
Et annet enkelt alternativ, ifølge Farah Fahad, en kostholdsekspert og grunnlegger av Farah -effekten , er å pakke opp en del av måltidet og bytte i noen grønnsaker. 'Ta pastaen din og kutt den i to,' sier Fahad. 'Bytt deretter ut den andre halvparten med din favoritt grønnsak. Dette vil automatisk gjøre retten mye lettere og næringstett, samt holde deg full og lykkelig. '
Slutt å veie deg selv
Å veie deg selv kan gjøre deg gal. Vårt inntak av mat og drikke gjør det slik at kroppene våre svinger gjennom dagen. Hvis du veier deg selv om morgenen, kan det lese noe annet enn om natten. Så hvorfor gjør det? Det er vanskelig å måle hva det tallet egentlig betyr uansett, og det vil få deg til å føle deg dårlig hvis antallet er høyere enn du forventet at det skulle være - og det å føle deg dårlig er bortkastet tiden din.
Jeg er ikke tilhenger av å veie deg selv, sier Amy Rosoff Davis , Selena Gomez 'S mangeårige trener. 'Jeg tror det avler tvangstanker og atferd. Hvis du trener og spiser sunt, bør kroppen din gjøre resten! Når du har et sunt sinn, kropp og sjel, vil resultatene komme. Jeg foretrekker Jean -testen. Du vet hvordan buksene dine passer, så gå av det i stedet for et tall. ' I hovedsak, la skalaene være til de årlige sjekkene dine, og du vil leve et langt mer salig, kroppelskende liv.
Leter du etter flere velvære -triks? Peep denne fem-trinns guiden for å falske en detox.
