Tilståelse: Jeg er treningsredaktør og har aldri stått på hodet. Ja, aldri.
Jeg gjør yoga ganske regelmessig, og jeg liker å betrakte meg selv som velbevandret i praksisen: Warrior II? Stol positur? Full binding? Du har det! Men hver gang instruktøren krever denne skremmende inversjonen, fryser jeg. (Ja, jeg vil bare henge her i barnepositur, takk!)
Jeg er definitivt nysgjerrig på å prøve hodestående, det føles tross alt som en av de stillingene du må oppnå for å bli ansett som en ekte yogi. Men av en eller annen grunn, når jeg tenker på å snu kroppen min opp ned med så mye vekt i hodet, ser jeg for meg å knekke ryggraden i to og kollapse på den svette yogamatten min. (Også, dramatisk? Vel, velkommen til marerittet mitt.)
Min eneste trøst er at når jeg ser meg rundt i rommet på klassekameratene mine, sitter de fleste også i hodestående stilling.
Som bringer meg til mitt neste spørsmål: Hvordan mestrer man egentlig hodestand? Er det verdt det? Og er jeg en total fiasko hvis jeg aldri gjør denne posituren?
For noen svar konsulterte jeg Heather Peterson, sertifisert yogainstruktør og sjef for yoga hos CorePower Yoga .
Hva er vitsen med hodestående?
Vel, for det første forklarer Peterson at hodestående er kjent i yoga som 'inversjoner' - positurer som bringer hjertet ditt over hodet, eller snur deg opp ned. Ifølge Peterson sies inversjoner å være til fordel for det kardiovaskulære systemet sammen med lymfesystemet. Hodestående er også en stor fysisk utfordring. 'Du må jobbe alt for å holde denne holdningen,' bemerker Peterson, inkludert armer, kjerne, setemuskler og ben.
For ikke å nevne, det er noen mentale fordeler også: 'Jeg tror en av fordelene er ren, ren moro!' sier Peterson. 'I tillegg er det utrolig psykologisk å forfriske perspektivet ditt og sette alt på hodet.'
Før du prøver å stå på hodet...
Innse at det er helt greit hvis hodestand ikke er riktig for deg, eller kroppen din. Det er en rekke faktorer som kan komme i veien for å gjøre posituren som er helt utenfor din kontroll, bemerker Peterson.
Relatert historie
-
17 yogabevegelser som vil hjelpe deg med å forme magemuskler
For eksempel, hvis du har degenerative diskproblemer, strukturelle ubalanser i ryggen eller nakke- og skulderproblemer – IKKE GJØR HODESTÅ. 'Det er bare ikke verdt det.' Men selv om ingenting står i veien for deg, er det noen ting du bør huske på før du prøver din første hodestand.
Øv innretting. Når det gjelder hodestand, er det avgjørende å holde ryggraden og kroppen i riktig posisjon, sier Peterson. For å øve justeringen, gjør fjellpositur, der du står rett opp med armene hevet over hodet og mot ørene 'for å trene nakken og bygge sterke muskler.'
Hearst Prøv Meltyourmakeup.com Yoga på Amazons Alexa!
Handle hos Amazon Og når du forbereder deg på å stå på hodet, 'la en instruktør til å se på deg og sjekke justeringen av nakken din,' råder hun. «Er du på rett sted på toppen av hodet ditt? Er det en kurve i ryggraden din? Dette er alle viktige ting å vurdere for å forhindre skade.
Ikke legg all vekten på ett sted. ' Målet er å ha mindre enn 10 prosent av kroppsvekten i hodet,' bemerker Peterson. Det betyr at det er avgjørende å engasjere resten av kroppen din, som armer, kjerne, setemuskler og ben. Du kan også trene med mindre vekt, ved å plassere yogablokker under underarmene dine, for å fjerne press fra hodet.
Kontroller hastigheten din. Du bør ikke dukke opp i denne posituren med lynets hastighet. 'Du må gå sakte opp, og du må gå sakte ned,' sier Peterson. 'Det vil redusere vekten og trykket i ryggraden og hodet.'
Det er ikke et maraton. For å virkelig mestre hodestand, kan du være under inntrykk av at du trenger å holde posituren i veldig, veldig lang tid. Men det er bare ikke sant. «Ikke vær der oppe lenge,» sier Peterson. 'Tre åndedrag eller mindre er greit.' Og hvis det føles for langt, er det greit også.
Arbeid deg opp til hodestand.
'Hvis du er helt ny på det, gå steg-for-steg,' sier Peterson. 'Skjønner at alle må jobbe med det.' Bygg deg opp til det med andre positurer, for eksempel nedover hunde- eller delfinpositur, bredbenet fremfolding eller bena oppover veggen (der overkroppen din er på bakken og føttene er oppover veggen).
Du kan også øve på å bruke en stol. For å gjøre det, sett deg i delfinstilling (se ovenfor) med hendene i hodet og sett føttene på en stol eller benk. Øv deg på å strekke det ene benet opp i luften, så det andre.
Faktisk bemerker hun at disse alle er gode alternative inversjoner, hvis du finner ut at hodestående virkelig ikke er noe for deg.
Hvordan gjøre en hodestand
Nå, for øyeblikket dere alle har ventet på: Her er hvordan du faktisk får kroppen din inn i hodestanden. Igjen, hvis det er første gang, sørg for at en instruktør er i nærheten for å sjekke justeringen din, sier Peterson.
Slik gjør du: Begynn med å flette fingrene og plasser hendene på bakken, med håndflatene vendt mot hverandre. Plasser bakhodet i hendene, og plasser toppen av hodet på gulvet. Skulderbladene dine bør roteres ut. Begynn med bena i delfinstilling, og sjekk justeringen før du fortsetter - hodet, skuldrene, ryggraden og hoftene skal være i en linje. Ta fem pust her.
Løft deretter den ene foten opp i luften, og bruk kjernestyrken din og løft den andre for å møte den. Det skal føles som om albuene dine slår i bakken. Kjernen, lårene og setemusklene er engasjert. Hold bena rett og quads forlenget. Kroppen din skal føles som en solid, sikker sylinder, med minimal vekt i hodet. Hold i tre åndedrag, og senk deretter bena sakte ned igjen.
Husk at du ikke er en fiasko hvis hodestand ikke er noe for deg.
Peterson bemerker at uansett om du kan ta en hodestand eller ikke, gjør det deg ikke mer eller mindre til en yogi (puh!) «Yoga handler om dyktig handling, så så lenge du tar valg med dyp hvorfor og personlig kraft, er det yoga,» sier hun. «Måten du nærmer deg hver positur på er like viktig som å gjøre posituren. Det er fortsatt yoga selv om du velger å ikke stå på hodet.'
