Ingen sport sier 'vinter' mer enn ski - men du trenger ikke å være en snøhule for å glede deg over gliding nedover bakkene. Ski er notorisk morsomt, og det er også en effektiv treningsform. Fordi det har en tendens til å bli gjort i timevis, kan du bruke det som et alternativ til å trene for dagen.
Hvis du har tilgang til en snødekt ås eller fjell og riktig utstyr, bør du absolutt vurdere å plukke opp denne morsomme, adrenalin-pumpende aktiviteten. For å finne ut alt vi kunne om hvordan ski er en flott øvelse, tappet vi to instruktører, William Toro og Mike Humphrey. Les videre for å lære mer om ski som en treningsøkt.
Møte ekspertene
- William Toro er skiinstruktør og medgründer av welycon.com.
- Mike Humphrey er en skiinstruktør på nivå 3 og løpstrener med mer enn 30 års undervisningserfaring. Han bor i Japan, hvor han bruker mye av tiden sin på å utforske fjelltoppene rundt hjemmet sitt.
Hva er ski?
Ski er en rekreasjonssport. For å gå på ski, bruker du to lange biter av materiale som heter ski, som fester seg til føttene dine gjennom støvler, for å krysse gjennom snødekt terreng. Langrennsski bruker ski for å bevege seg gjennom flatt land, mens nedoverbakke eller alpint ski er når du glir nedover et fjell på ski. Sistnevnte er den mer vanlige typen ski, og den typen vi stort sett snakker om her.
Type aktivitet: Kardio og styrketrening
Ski -pakker en dobbel trøkk: Du trenger både kardioutholdenhet og styrke, og det vil forbedre begge deler. Hvis du leter etter [underkropp] styrketrening, kaloriforbrenning og kjernen styrking, er ski idretten å gå for, sier Toro.
Styrketreningselementet er fokusert på underkroppen. 'Eksentrisk benstyrke lar deg administrere kreftene du opplever med hver sving ned bakken,' sier Humphrey. 'Mens ski fungerer på hele kroppen din, er det spesielt] flott å trene underkroppen, spesielt firene, glutene, hamstrings og kalver, siden du ender opp med å gjøre mye knebøy , Forteller Toro oss. 'For å gå på ski, trenger du kjernestyrke, som følger med ski og noen vanlige kjernetreningsøvelser.'
Kaloriforbrenningsmulighetene til ski er heller ikke noe å sove på. 'Ski i en time hjelper deg med å forbrenne 400-600 kalorier, tilsvarer en 30-minutters HIIT-økt (HIIT brenner rundt 400-500 kalorier), sier Humphrey. 'Forbedret aerob kondisjon vil bygge generell utholdenhet og la deg gå på ski lenger uten å føle deg trøtt.'
I tillegg til kardio og styrke, legger Humphrey at 'Skiing også fungerer dine kjernemuskulatur og forbedrer balansen mens du forbedrer koordinering, smidighet og generell kondisjon.'
Best for: Building Endurance
Som med det meste, jo mer du går på ski, jo mer vil du tilpasse deg og jo lenger vil du kunne gjøre det. Mange mennesker tilbringer hele helger i bakkene. Dette hjelper også av det faktum at det er naturlige pauser med ski: Hver gang du treffer bunnen av fjellet, må du gå opp et heis for å komme tilbake til toppen. Det er en medfødt hvileperiode.
Siden ski er både en kardio og en styrketreningsaktivitet, er det utmerket for å bygge opp utholdenheten din for både kardiovaskulær kondisjon og nedre kroppsstyrke. I tillegg bemerker Humphrey at 'ski er en flott måte å holde seg aktiv og nyte naturen på,' så det kan også gi en mental helsegevinst (som utendørs aktiviteter ofte gjør).
Hva du kan forvente når du går på ski
Hvis du ikke er klar til å gå på ski på egen hånd, tilbyr mange skisedler introduksjonskurs. Disse kan være korte, som om en times tid, eller du kan gjøre en serie i en hel vintersesong. Mens du ikke gjør det ha Til, anbefaler Humphrey å ta en leksjon fordi 'en skileksjon med en sertifisert instruktør også vil sikre at du lærer i et trygt, morsomt miljø.'
Ski gjøres på snø, så det viktigste du vil være forberedt på er å være ute i kulden. (Vi vil diskutere hva du trenger å ha på deg for det nedenfor.) I tillegg vil du være klar over det varierte utstyret som trengs, for eksempel stolper og støvler, og enten kjøpe dem på forhånd eller sjekke at stedet du skal utleie tilgjengelig.
Til slutt, selv om du kan Ski hele dagen det betyr ikke at du må, spesielt hvis du er ny på ski. De fleste skianlegg har hytter, som tilbyr et innendørs sted å ta av det fuktige yttertøyet og hvile.
Sikkerhets- og skadehensyn
Toro forteller oss at ski er en aktivitet for mennesker i alle aldre, og Humphrey legger til at 'ski kan være en flott måte å komme i form og ha det gøy på samme tid.' Han bemerker imidlertid at det er risikoer. 'Noen skaderisikoer er forbundet med ski, som kne- eller ankelskader. Skiløpere må ta de nødvendige forholdsregler for å holde seg trygge. Dette inkluderer riktige oppvarmingsøvelser og strekking, og styrke øvelser etter ski. ' Oppvarming er viktig For alle idretter, og ski er intet unntak.
Hvis du har aktuelle skader - eller til og med noen gamle skader som har en tendens til å blusse opp når du er i kulden - vil du spørre allmennlegen din om å gå på ski før du prøver det for første gang. 'Ski er en relativt lav innvirkning sport,' sier Humphrey. Imidlertid, hvis du lider av ledd- eller muskelproblemer, kan det hende at ski ikke er det beste valget. Hvis du har noen eksisterende medisinske problemer, må du ta kontakt med en lege før du prøver på ski. '
Alpine ski vs. langrennsski
Vanligvis, når folk snakker om ski, refererer de til alpinski. Det er den typen som oppstår på fjell, med en nedoverbakke. Men ski kan også gjøres på flatt land, referert til som langrenn. Det innebærer litt forskjellige ski, som er smalere enn nedoverbakke.
Når det gjelder deres forskjeller for kondisjon, forklarer Toro at langrennsplass 'trenger høyere utholdenhet og utholdenhet', som det ofte gjøres i lengre perioder. Det er ikke noe fjell som skal tas opp igjen, bare for å gå ned igjen. 'Det er flott for noen som ønsker å øke utholdenhet og kardiovaskulær trening,' legger han til og bemerker at 'det er en lavpåvirkningskardio-trening.'
'Fjellski/alpin ski innebærer korte energiutbrudd, sier Toro. 'Det er fysisk krevende. Det trenger veldig god kjernestyrke og benstyrke. Det [krever også] høy utholdenhet. Montering av ski er en blanding av motstand og utholdenhetstrening. ' Humphrey oppsummerer forskjellene ved å forklare at 'langrenns ski generelt gir en bedre aerob trening, mens nedoverbakke er mer utfordrende for bena og kjernemuskulaturen.'
Hva du skal ha på ski
I selve ski som skjer i snø, kan du planlegge at det er kaldt. Hvis været var varmt nok til at snøen smelte, kunne du ikke gå på ski. I tillegg din primære bekymring for klær Bør beskytte deg mot kald snø som kommer inn i klærne dine. Toro råder følgende stykker antrekk:
- Vann- og vindtett ytre lag, for eksempel en skijakke og skibukser
- Varme, vinter-passende lag med topper og bunner (skjorter og bukser)
- Skistøvler
- Tunge, vanntette hansker
- Hodeplagg, for eksempel en beanie- og nakkeinnpakning
- Skibriller
Humphrey forteller oss at de viktigste elementene å huske på er at 'skiløpere skal ha på seg varme, pustende klær som ikke begrenser bevegelse. En varm baselayer som vekker fuktighet vekk fra huden, et pustende mellomlag og et vanntett ytre lag er ideelle. Isolerte hansker, briller og hjelm vil gi ekstra beskyttelse mens du går på ski. '
Den endelige takeaway
Ski er en utendørs vintersport som innebærer å bruke ski for å gli ned fjellene fulle av snø. Det er en flott trening fordi det krever både lavere kroppsstyrke og kardiovaskulær utholdenhet, og det har evnen til å forbedre begge deler. Ski bør unngås av alle med leddproblemer eller ankel eller benskader, og det er ikke fri for risiko. Du trenger en rekke utstyr, fra ski til vernebriller til hodeplagg, så vær sikker på at du drar til din første skitur fullt forberedt. Hvis du skal på et skianlegg og ikke vet hvordan du skal gå på ski, er det sannsynlig at leksjoner hjelper deg i gang. Ski er en fantastisk kombinasjon av moro og trening, og perfekt for noen som vil prøve en ny vintersport.
