La oss si at du absolutt avskyr å trene. (Vi vet at du er der ute, selv om du ikke vil hoste opp til det.) Hvor mye tuller du på vekttapsavdelingen?
Sannsynligvis ikke så mye. Mens du brenner kalorier gjennom trening, kan det hjelpe deg med å få inn kaloriene Vekttap skyldes vanligvis 75 til 80 prosent diett, og bare 20 til 25 prosent trening, sier treningsfysiolog og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist (C.S.C.S) Todd Parker, grunnlegger av Todd Parker Training Systems. Det betyr at du kan overhale kostholdet ditt til å være lavere kalori og mer næringsrikt (magre proteiner, mye grønne grønnsaker og minimalt med eller ingen bearbeidet mat og sukker) for å nå målet ditt. Det vil bare ta litt - i noen tilfeller mye - lengre tid å komme dit. Det er fordi din evne til å gå ned i vekt raskt avhenger av flere faktorer. Først og fremst: stoffskiftet ditt. Mens noen av oss er velsignet med en genetisk rask kalori-zapping-motor, må noen av oss ty til større og mer varige endringer for å se en reell forskjell. Startvekten din spiller også en rolle: Jo tyngre du er fra start, jo raskere vil du slanke deg når du tar bedre kostholdsvalg, sier Parker. (Få fart på fremgangen mot vekttapsmålene dine med Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD .) Men det 75/25-sammenbruddet er kanskje ikke så kuttet og tørt likevel. Mer forskning viser at du også kan se resultater ved å forbedre dine søvnvaner og stressnivåer, sier Wil Fleming, C.S.C.S., eier av Force Fitness and Performance. Du vil ha minst syv til åtte timers uavbrutt søvn hver natt, samt effektive stressmestringsferdigheter for å holde kroppens hormoner i orden. Ok, så du kan omforme kroppen din uten trening. Men det mer presserende spørsmålet er bør du? En aktiv livsstil gir så mange fordeler som en stillesittende ikke gjør det, sier Fleming. Disse inkluderer lavere blodtrykk, noe som betyr lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, forbedret mental helse, bedre bentetthet, økt hjernefunksjon - listen fortsetter. Å ikke trene betyr at du også kan miste muskler. Hvis du går ned i vekt i flere måneder til et år eller mer (som sannsynligvis er tilfellet hvis du hopper over treningsstudioet), vil kroppen din begynne å bruke musklene dine for energi etter at det er ferdig med fettlagrene dine, sier Parker. Å miste muskelmasse betyr å miste styrke – a.k.a. du vil ha vanskeligere for å løfte den 30 kilo tunge vaskekurven eller overfylte håndbagasjen. Og enda viktigere, mindre magre muskler betyr en langsommere metabolisme. Bunnlinjen: Du trenger ikke å slå SoulCycle tre ganger i uken eller gå HAM på treningsstudioet hver gang du besøker for å gå ned i vekt. Hvis du virkelig ikke liker å trene, tenk mer i form av bevegelse, sier Fleming. I stedet for å bruke 150 minutter per uke på å trene, få flere fem til 15 minutters utbrudd med moderat intensitet per dag. Power-walk hunden din eller ta trappene i stedet for heisen. Sjekk ut disse trekkene som brenner fett hvor som helst. Selvfølgelig, finne bevegelse du faktisk nyte er nøkkelen. Så eksperimenter til du finner noe som får deg til å føle deg dårlig, glamorøs eller generelt positiv etterpå – boksing, barre og dansecardio er alle verdige alternativer. Og enten du ønsker å gå ned en liten mengde vekt (f.eks. fem til 10 pund) eller se en stor transformasjon (20, 50, til og med 100 pund), men ikke ønsker å bruke mye tid på spandex, er den beste pengene for pengene høyintensiv intervalltrening (HIIT). Pass på at du treffer de fire store bevegelsesgruppene ( huk , trykking, trekking og hengsling) og inkluderer en rent metabolsk komponent (alt som får pulsen til å skyte, som kamptau eller høye knær). Kombiner dette to ganger i uken med økt bevegelse (gåing, jogging, trapper osv.), ren mat, god søvn og stresskontroll, og du vil være på god vei mot målet ditt – mye raskere enn med diett alene Marissa Gainsburg er tidligere funksjonsdirektør hos Meltyourmakeup.com og har hatt tidligere roller i Cosmopolitan, SELF og Allure, og dekker fitness, helse, mental helse, forhold, livsstil og reiseinnhold. Etter 10 år i NYC ble hun med i det kreative teamet hos Nike, hvor hun ledet historiefortelling, produktmarkedsføring og tjenestejournalistikk på tvers av flere kanaler og hjalp til med å lansere Nike Well Collective, en helhetlig velværeplattform. Hun bor for tiden i Portland, Oregon, med sin søte og frekke Aussie som heter Miley og er redaksjonssjef i Arc'teryx.
RELATERT: Er vekttap virkelig 80 prosent diett og 20 prosent trening?
RELATERT: 8 små endringer som fører til store vekttap
