Hvis du noen gang har googlet, 'Er kosthold eller trening viktigere for vekttap?' du har sannsynligvis kommet over denne tilsynelatende vilkårlige formelen for å slippe kilo: Det er 80 prosent diett og 20 prosent trening. Men hvor kom det 80/20-forholdet fra? Og hva gjør det virkelig bety?
For å løse det mysteriet spurte vi eksperter om deres syn på ideen og hva den betyr for vekttapsplanen din:
Hvorfor måltidene dine er så viktige
Nøkkelen til vekttap er å oppnå en negativ energibalanse, eller ta inn mindre kalorier enn du forbrenner, sier Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., medgründer av SoHo Strength Lab og PROMIX Nutrition. For å gå ned et enkelt kilo, må du oppnå et underskudd på 3500 kalorier. Så hvis du følger forholdet 80/20, vil du brenne omtrent 750 kalorier gjennom trening og kutte ytterligere 3000 kalorier gjennom slanking, sier Matheny. Det er et totalt underskudd på 3750 kalorier for uken.
RELATERT: Diettene som er bevist å få deg til å gå opp i vekt
Slik kan det se ut:
Alcisa Zolna
(Kickstart din nye, sunne spising med Meltyourmakeup.coms Eat What You Love: The 80/20 Meal Plan for Weight Loss )
Grunnen til at slanking er så mye mer effektivt enn trening er fordi det krever massevis av aktivitet for å skape et underskudd på 500 til 700 kalorier gjennom trening. I hovedsak må du løpe syv til 10 miles om dagen for å gå ned ett pund i uken, sier Holly Lofton , M.D., en assisterende professor i medisin og direktør for vektkontrollprogrammet ved New York Universitys Langone Medical Center. Den gjennomsnittlige personen kan ikke holde dette oppe, spesielt uten å øke kaloriinntaket.
Jeg ser dette på pasienter hele tiden, sier Lofton. Folk tenker: 'Hvis jeg løper maraton eller begynner å gå på boot camp, kommer jeg til å gå ned i vekt', men de blir ofte skuffet når de ikke gjør det.
Du trenger ikke å treffe et eksakt forhold på 80/20 for å gå ned i vekt, men det er viktig for folk å fokusere først og fremst på kostholdet når de prøver å gå ned i vekt. 'Du kan gå ned i vekt uten trening, men du kan ikke gå ned i vekt hvis ernæringen din motvirker energiforbruket ditt gjennom trening,' sier Matheny.
Finn ut hvordan mandler kan hjelpe deg å gå ned i vekt:
RELATERT: HVORDAN ETABOLISMEN DIN ENDRES I 20-, 30- OG 40-ÅRENE
Hvorfor svette fortsatt er viktig
Dette betyr ikke nødvendigvis at du bør bytte ut din 60-minutters boot camp-time mot en time med tilberedning av måltid i stedet.
Jada, det er mye lettere å skape et underskudd på 500 kalorier gjennom kosthold alene enn det er å forbrenne 500 kalorier gjennom trening, sier Lofton. Men når du kombinerer en svette sesh og et sunt kosthold, trenger du ikke gjøre mange dramatiske endringer i det hele tatt. For eksempel, i stedet for å eliminere 500 kalorier ved å møysommelig ta ut alt meieri fra kostholdet ditt, kan du forbrenne 250 kalorier på treningsstudioet og deretter kutte ytterligere 250 kalorier bare ved å hoppe over den nattlige skålen med iskrem.
En kombinasjon av kosthold og trening er best på alle stadier av vekttap, sier Mathenny. Trening skal være en blanding av styrketrening og kardiovaskulær trening, ikke bare kardio. Begge treningsformene forbrenner kalorier og fører i sin tur til at lagret fett brukes som energikilde.
Husk at kroppen har en tendens til å motstå vekttap når du begynner å spise mindre, noe som kan føre til et platå, sier Lofton. Det er det vi kaller sultemodus – og det skjer med alle som lykkes med å gå ned i kilo. Selv om stoffskiftet ditt faktisk begynner å avta etter hvert som du går ned i vekt, kan du øke hastigheten igjen ved å trene – og spesielt ved styrketrening.
Bunnlinjen: Hva du spiser betyr mer enn hvordan du jobber med det, men kondisjon vil presse deg forbi platåer og hjelpe deg med å nå dine endelige mål.
