Når du er barn, kan du ulve ned godteribarer, hurtigmat og frosne pizzabagels uten å tenke på det – du vet at det ikke vil påvirke vekten din. Nå er du en hardcore veggiespiser og sliter med å gå ned de ekstra få kiloene. Hvorfor skjer dette? Som du sikkert vet, tar stoffskiftet ditt et dykk med årene og påvirker til slutt midjen din. Nå som vi har fått det ut av veien, her er alle måtene din naturlige kaloriforbrennende kraft forvandles etter hvert som du blir eldre – og hva du kan gjøre for å holde den i høygir.
I tjueårene...
Du når toppen
De fleste kvinner nyter sin høyeste basale metabolske rate (antall kalorier du forbrenner ved å bare være i live), i slutten av tenårene eller tidlig i tjueårene, sier Christopher Ochner , Ph.D., vekttapekspert ved Mount Sinai Hospital i New York. Noen kvinner vil treffe det litt tidligere, andre senere, noe som har mye med genetikk å gjøre, men aktivitetsnivået ditt spiller også en stor rolle. Tross alt, jo mer du løper rundt på campus, spiller på intramurale lag og slår opp på universitetets vektrom, jo mer kaloribrennende muskler vil du bygge og jo høyere vil stoffskiftet være, sier han. I tillegg, til du er rundt 25 eller så, bygger kroppen din fortsatt bein, og den prosessen brenner opp kalorier.
Men det varer ikke lenge
I følge American Council on Exercise faller basalstoffskiftet ditt omtrent en til to prosent per tiår. På slutten av tjuetallet merker mange kvinner at de ikke kan spise de samme tingene de pleide uten å gå opp i vekt, og at vekten ikke faller av like lett som den en gang gjorde, sier Ochner. Siden denne nedgangen starter akkurat på den tiden folk slår seg ned i den (stort sett stillesittende) arbeidsstyrken - og begynner å miste muskler - kan det faktisk være kontorjobben din som har skylden, sier han. Buzzkill .
I trettiårene...
Fettingssyklusen fortsetter
Når du mister muskler, reduseres din naturlige kaloriforbrenningsevne enda mer. Og etter hvert som du mister muskler og øker fett, kan fett utvikles inn i muskelen og forårsake vektøkning og metabolsk dysfunksjon, sier Caroline Cederquist, M.D., skaper av bistroMD og forfatter av MD-faktoren . For å legge fornærmelse til skade, i løpet av trettiårene, produserer du ikke så mye menneskelig veksthormon som før (ingen flere vekstspruter for deg!), noe som også fører til et fall i stoffskiftet, sier hun. Styrketrening kan imidlertid hjelpe deg med å bygge muskler og produsere mer menneskelig veksthormon, som begge holder stoffskiftet ditt like raskt som (eller raskere enn) det gjorde da du var 20.
Graviditet kan gå uansett
Hvis du bestemmer deg for å ta med en baby om bord, kan graviditet gi stoffskiftet en støt – men ikke nok til å begynne å spise den vanlige dietten ganger to. Ja, du må spise for deg selv og babyen, men den babyen er kanskje bare et par millimeter stor, så du trenger ikke at mange ekstra kalorier, sier Wesley Delbridge, R.D., en talsperson for Akademiet for ernæring og kosthold . Under graviditeten vil du sannsynligvis forbrenne omtrent 200 ekstra kalorier om dagen, sier Delbridge. Kvinner som er på en sunn vekt før graviditet bør bare gå opp rundt 25 til 35 pounds i løpet av de ni månedene, sier han. Dessverre, ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Obstetrikk og gynekologi , nesten halvparten av kvinnene går opp for mye når de er preggere – noe som kan bidra til muskel- og metabolismeødeleggende insulinresistens.
Amming til unnsetning
En enorm kaloriforbrenning kommer fra amming. Den gjennomsnittlige kvinnen som ammer på heltid kan forvente å forbrenne 500 til 1000 ekstra kalorier per dag, sier Delbridge. Dessverre, så snart du begynner å avvenne den lille, går stoffskiftet tilbake til nivåene før graviditeten - så lenge du ikke har mistet noen muskler siden du ble gravid.
I førtiårene...
Hormontanken din
Rundt 40, forbereder babymakeren seg på å stenge butikken, og nivåene dine av østrogen, progesteron og (igjen) menneskelig veksthormon reduseres, sier Cederquist. Så dessverre følger stoffskiftet ditt etter. Det betyr at du må fokusere på å redusere kaloriinntaket i løpet av førtiårene for å opprettholde vekten, sier Delbridge. Hvis du trener, kan det bare utgjøre å spise rundt 150 mindre kalorier per dag, sier han. Men hvis du ikke trener og sitter mesteparten av dagen, må du sannsynligvis kutte flere kalorier for å holde deg slank.
Å bygge muskler blir en ikke-omsettelig
Ok, så dette er et must i alle aldre, men rundt 40 år begynner kroppens naturlige nedgang i muskelmasse, kalt sarkopeni, å sette inn. For å bekjempe tap av mager masse og holde stoffskiftet oppe, må du virkelig vende deg til styrketrening. (Men forhåpentligvis har du det allerede!) Ifølge forskning fra Harvard School of Public Health legger folk som løfter vekt på seg mindre magefett når de blir eldre enn cardio-kaniner. Selv om enhver trening vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier mens du er på treningsstudioet, gir styrketrening stoffskiftet ditt det største løft etter at treningen er ferdig, sier Ochner. I tillegg til å pumpe jern, vil det å spise nok protein (ca. 100 til 120 gram om dagen) øke innsatsen din for å bli sterkere. En kvinne som var stillesittende i tjue- og trettiårene kan faktisk ha høyere stoffskifte i førtiårene hvis hun trener og legger om kostholdet, sier Cederquist.
