HVOR MANGE MILES ER 10 000 SKRITT? HER ER HVOR LANGT DU MÅ GÅ FOR Å NÅ DET TALLET

Vi kommer til å gå rett i mål: Logistikk sett tilsvarer 10 000 skritt om dagen omtrent fem mil. Men det kan være en viss variasjon i det basert på skrittet ditt, sier Natalya Vasquez , CPT, en sertifisert personlig trener, helsetrener og grunnlegger av Bridal Bootcamp San Diego.

I tillegg er hvor lang tid det vil ta deg å komme i disse mange trinnene også ganske individualisert: Hvis du går i et moderat tempo på omtrent 3,0 mph, eller 20 minutter per mil, vil det ta omtrent en time og 40 minutter å gå fem miles, men hvis du går i et raskere tempo på 4,0 mph eller omtrent 15 minutter per mil, vil det ta omtrent 1, 5 minutter til å gå.

Er 10 000 skritt til og med et magisk tall eller nei?

Kort svar: Egentlig ikke. Men det krever litt forklaring. Anbefalingen stammer fra et japansk selskaps markedsføringskampanje fra 1960-tallet for skrittelleren deres, sier Vasquez. Navnet på skrittelleren deres ble oversatt til '10 000 skritt', og på den tiden var det ingen forskning som underbygget påstanden om at 10 000 skritt var gullstandarden, men de satte ganske enkelt en høyere bar for befolkningen deres for å oppmuntre til sunnere oppførsel, sier hun. (Oversettelsen var faktisk '10 000 step meter' og Meltyourmakeup.com tok et dypdykk i 10 000 steps-myten hvis du er interessert i å bli med oss i dette kaninhullet.)

Relaterte historier

Antall skritt kan påvirke kreftrisikoen din
Hvordan trinntallet ditt påvirker din mentale helse
Teller gåing som kondisjonstrening i sone 2?

Det som absolutt ikke er oppe for debatt, er at turgåing er flott trening for alle med mobilitet i underkroppen siden det er lite støtende og enkelt kan modifiseres med hastighet og intensitet, sier Vasquez. (Også: Det er veldig undervurdert som en form for vekttap , hvis det er målet ditt.) Det kan også øke muskeldefinisjonen i bena, legger hun til.

Når det er sagt, hvis du er ganske inaktiv og for øyeblikket får noe sånt som 2000 skritt per dag, kan det å hoppe til et tall som 10 000 umiddelbart være urealistisk og til og med utrygt, så Vasquez anbefaler å gradvis legge til trinn slik at musklene og leddene dine har tid til å tilpasse seg.

Så hvor mye gåing er egentlig nok per dag?

Det er ikke ett universelt svar på hvor mange skritt om dagen som er nok, fordi det avhenger av din evne, nåværende kondisjonsnivå og tidsbegrensninger.

Når det er sagt, er det gode stedet for å redusere risikoen for sykdom og for tidlig død å gå mellom 7000 og 8000 skritt om dagen, og noe mer enn det kan være til nytte, ifølge en 2023 studie ut av universitetet i Granada.

Vil du ha mer walking inspo? Bli med Meltyourmakeup.com og du får den eksklusive 4-ukers gåplanen for å forbrenne fett og bygge muskler.

Men andre faktorer som alder, fysisk helse, byens gangbarhet eller tilgang til en tredemølle spiller også en rolle i å bestemme realistiske mål, sier Vasquez. Hvis du er i en stillesittende jobb og ikke beveger deg mye i løpet av dagen, vil du gradvis jobbe med å øke dine daglige skritt, forklarer hun. Et godt mål ville være å øke skrittene dine med 2000 til 3000 fra der du er nå, justere hver annen uke, noe som vil gi kroppen din tid til å tilpasse seg til du når 7000 til 8000-området eller mer.

Et annet profftips? Bryt opp trinnmålet ditt gjennom dagen og gå i små 15 til 20 minutter går når det er mulig for å gjøre det mindre skremmende, sier Vasquez. Enten du tar fart mens du er på jobb, går tur med hunden rundt blokken eller parkerer lenger unna butikken, vær kreativ med trinnene dine.