Først, la oss få en ting på det rene: Å gå er øvelse. Det er en legitim form for cardio som har potensial til å få opp pulsen din, går inn i steady-state sone 2 trening , og regnes som fysisk aktivitet etter enhver standarddefinisjon. (Hei, løp gange er til og med en sport!)
Men hvis turgåing er den eneste formen for trening du gjør hver uke, kan du gå glipp av viktige fordeler med andre typer trening? Mens gange ofte blir omtalt som en av de mest tilgjengelige treningsformene – og med rette – er det verdt å spørre: Er det nok alene? Hvis dine daglige spaserturer er din viktigste (eller eneste) form for bevegelse, gjør du definitivt kroppen din en tjeneste.
Det korte med det: For å virkelig støtte styrke, stoffskifte og langsiktig helse, sier eksperter å gå ikke bør være din en-og-gjort form for trening. Her er hva de anbefaler for optimal velvære.
Møt eksperten: Bradee Felton , CPT, er en personlig trener, holistisk helsecoach og grunnlegger av Passer for fotturer og fjellmetabolsk metode digitale treningsprogrammer.
Er det virkelig nok trening å gå hver dag?
Å gå hver dag er en fantastisk måte å øke den daglige bevegelsen på og høste helsemessige fordeler på, men det er sannsynligvis ikke helt nok. I tillegg til daglige eller ukentlige turer, er det en god idé å inkludere to til tre dager med motstandstrening hver uke, fortalte Bradee Felton, CPT, personlig trener og holistisk helsecoach tidligere Meltyourmakeup.com .
Det trenger egentlig ikke være mye mer enn to til tre dager med styrketrening for å opprettholde muskelmassen og holde det totale daglige energiforbruket ditt i sjakk, sier hun. Den generelle befolkningen bør utføre en eller annen form for motstandstrening hver uke for å forhindre tap av muskelmasse, noe som bidrar til en langsommere metabolisme, lavere bentetthet, mindre styrke i daglig aktivitet og raskere aldring.
Å gå er også en helt annen stimulans enn en vanlig styrke eller HIIT-trening , så det er egentlig ikke rettferdig å sammenligne de to, sier Felton. Å gå øker energiforbruket ditt uten å trene, men det vil ikke øke muskelmassen så vel som løfte vekter , og derfor anbefales det å gjøre begge deler hver uke.
Relaterte historier
-
Her er hva du får ut av å gå en mil om dagen -
10 fordeler med å gå, ifølge eksperter -
Disse gårutinene gir alvorlige resultater
Talene Appleton er treningsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun nerder over alt som har med trening, ernæring og velvære å gjøre. Hun var tidligere trenings- og handelsredaktør i Men's Health, hvor hun testet og rapporterte om de nyeste, mest livlige trenings- og velværeproduktene på markedet. Som NASM-sertifisert personlig trener og Precision Nutrition-sertifisert ernæringscoach brenner hun for å støtte kvinner i skjæringspunktet mellom trening, mat og fellesskap. Talene var på George Washington Universitys danseteam (shout out First Ladies) før hun gikk videre til å bli NBA-danser for Washington Wizards – du kan fortsatt fange henne på dansekurs over hele New York og LA på fritiden. Før hun begynte i journalistikk på heltid, var Talene privatkokk i fire år og liker fortsatt å lage mat til og være vertskap for venner og familie regelmessig.
