Hvor mange miles bør du gå om dagen for maksimal helsegevinst? Eksperter veier inn

Å gå har en hel haug med fordeler som å forbedre kardiovaskulær helse, humør og søvn - men nøyaktig hvor mange miles trenger du å gå per dag for å få disse fordelene?

Du har kanskje hørt at 10 000 skritt – som ender opp med å bli omtrent fem mil – er det daglige målet du bør skyte etter. Men dette tallet kan være mer vilkårlig enn du tror. Faktisk, selv om denne tommelfingerregelen har eksistert siden 1960-tallet, er det lite *vitenskapelig* bevis for at det å gå 10 000 skritt bør være målet ditt, ifølge en anmeldelse fra 2022 i The Lancet . (Vi er ikke helt sikre på hva opphavet til dette populære trinnmålet er, men det kan delvis skyldes det faktum at den japanske karakteren for 10 000 ser ut som en mann som går, som Meltyourmakeup.com rapportert tidligere.)

Vil du ha mer turgåing? Få den splitter nye eksklusive Meltyourmakeup.com 4-ukers gåplan. Planen er utviklet av en eksperttrener og gangcoach, og vil hjelpe deg å forbrenne fett og bygge muskler samtidig – og sørge for at turgåing er en vanlig del av rutinen din (og en favorittdel av dagen din!).

Heldigvis er det noe vitenskap som hjelper til med å klargjøre hva et godt skrittmål er, og den gode nyheten: det er lavere enn 10 000 per dag. Her er hvordan du bestemmer hvor mange miles du bør gå per dag, ifølge eksperter.

Møt ekspertene: Alexander Rothstein , CSCS, ACSM-EP, er en treningsfysiolog og instruktør for treningsvitenskapsprogrammet ved New York Institute of Technology. Laura A. Richardson , PhD, professor i anvendt treningsvitenskap og bevegelsesvitenskap ved University of Michigan School of Kinesiology.

Hvor mange mil bør du gå per dag for generell velvære

I den lave enden var alt over 2200 skritt (som er omtrent litt over en mil, forutsatt at 2000 skritt er omtrent en mil) assosiert med lavere dødelighet og hjerte- og karsykdommer, ifølge en studie fra 2024 i British Journal of Sports Medicine . Men når det gjelder å få mest mulig ut av aktiviteten, ble det funnet å gå alt fra 6000 til 7500 skritt for å redusere dødeligheten av alle årsaker for kvinner over 60, ifølge 2022 Lancet anmeldelse. I mellomtiden, for de yngre enn 60, ble ikke trinntellingsfordelene platået før 8 000 til 10 000 skritt. Utover dødelighet av alle årsaker, ble et høyere trinntall - denne gangen i underkant av 10 000 skritt - funnet å være assosiert med lavere risiko for demens, selv om fordeler ble observert med så få som 3 800 skritt per dag, ifølge en studie fra 2022 i JAMA nevrologi .

Les mer: Beste gåsko

I utgangspunktet er det en rekke av hvor mange skritt du bør skyte for, og du kan se fordeler selv om du går korte avstander, avhengig av erfaringsnivået ditt. En ting å huske på er at CDC anbefaler at voksne får 150 minutter med moderat til kraftig trening per uke, så hvis gange er hovedformen for trening, vil du være sikker på at du når dette antallet minutter – uansett hvor mange kilometer du har, sier Alexander Rothstein, CSCS, en treningsfysiolog og instruktør for treningsvitenskapsprogrammet ved New York Institute of Technology. Dette kan bety å gå i omtrent 22 minutter hver eneste dag eller i 30 minutter, tre dager i uken. Siden tid er det som betyr noe her, og alle går i et annet tempo, er det en rekke av hvor mange skritt og miles dette vil riste ut til.

Relatert historie

• Oppgrader turene dine med Meltyourmakeup.coms 4-ukers gåplan

Noe annet eksperter vil at du skal vurdere er at når det gjelder å gå for bedre helse, hyppighet er også superviktig. Når du går, ser du etter at dette skal være så mange dager i uken du kan, sier Laura A. Richardson, PhD, professor i anvendt treningsvitenskap ved University of Michigan. Alt handler om å finne en skritttelling som er bærekraftig – for eksempel vil den ikke gjøre deg for sår og trøtt neste dag – som vil være forskjellig for alle basert på deres kondisjonsnivå. Start med færre miles og øk deretter over tid for å skape en mer bærekraftig rutine.

Sikt mot: hvor som helst mellom 2000 og 8000 skritt per dag – som er mellom én og fire mil. Husk at hyppigheten av turene dine og den totale tiden du bruker på å gå per uke også er viktig.

Hvor mange mil bør du gå per dag for å gå ned i vekt

Hvis vekttap er målet ditt, skifter svaret på dette spørsmålet til å fokusere på energiforbruk, er begge ekspertene enige. Å øke avstanden eller intensiteten er begge måter å øke mengden energi du bruker på en tur, men hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det kanskje ikke bare å gå på den mest effektive og effektive måten å gå.

Bli med Meltyourmakeup.com for å få 4-ukers gåplan som forbrenner fett og bygger muskler

Styrketrening, samt mer variert trening enn bare daglig gange, ville vært mest effektivt. For ikke å nevne, så mange andre faktorer som genetikk, ernæring og miljø bidrar til vekttap. Når det kommer til å gå, men en 2018-studie i Overvekt fant at 10 000 trinn forbedret vekttap, spesielt hvis 3500 av disse trinnene ble utført med høyere intensitet.

Sikt mot: nærmere to miles (og opptil fem) ved en høyere intensitet. Men husk at det å gå alene kanskje ikke er nok for å se resultater med vekttap, og styrketrening og ernæring er nøkkelen.

Ekspert-triks for å få flere mil hver dag

Å fokusere på å bryte opp stillesittende tid, eller tiden du bruker på å ikke bevege deg, har også viktige helsemessige fordeler som kan være viktigere enn din totale distanse som går per dag, sier Rothstein. En liten 2024-studie i Medisin fant at folk som reiste seg og gikk i bare fem minutter etter 30 minutters sittende hadde større sannsynlighet for å få lavere blodtrykk og lavere blodsukker.

I tillegg ble det funnet at mikroturer, eller å gå i korte støt gjennom dagen, bruker mer energi enn å gå samme avstand på en gang i 2024 Proceedings of the Royal Society B studere. De krever mer av stoffskiftet ditt og kan forbedre sirkulasjonen, mental helse og fordøyelseshelsen når de skilles ut, per forrige Meltyourmakeup.com rapportering.

Tips for å øke antall skritt i løpet av dagen, ifølge eksperter:

• Bruk en enhet som teller skrittene dine slik at du kan holde styr på målene dine.
• Oppbevar gjenstander du strekker deg etter hele dagen i et annet rom slik at du må stå opp, som å holde telefonen tilkoblet langt fra arbeidsplassen eller sengen.
• Still inn påminnelser på telefonen for å strekke bena gjennom dagen.
• Ha en tredemølle under skrivebordet tilgjengelig for TV-titting, telefonsamtaler eller pauser. (De er bare ikke ideelle for noe som krever intenst mentalt fokus, sier Rothstein.)
• Ta en rask spasertur i lunsjpausen.
• Parker bilen lenger unna reisemålet.
• Velg å ta trappene.
• Prioriter mikroturer ved å ta en fem minutters gåpause etter hvert 30. minutt eller så.

Alt utstyret du trenger for å få opp kjørelengden

Hoka Mach 6

Hoka Mach 6 ble kåret til vår beste spasersko i vår Meltyourmakeup.com Fitness Awards 2025, og med god grunn. Det er vår Meltyourmakeup.com fitness commerce redaktørs favoritt restitusjonssko etter lange løpeturer for 'dens fleksible lette konstruksjon og plysjdemping' som ikke forverrer knesmerter. Hun legger også til at dempingen ikke føles klumpete sammenlignet med andre Hoka-modeller, for eksempel Bondi 8.

Les mer: Beste gåsko

Fitbit Charge 6

Tildelt den beste generelle treningssporeren av Meltyourmakeup.com , kan Fitbit Charge 6 hjelpe deg med å spore enda mer enn dine daglige skritt. Den har et brukervennlig grensesnitt, pares sømløst med Android-smarttelefoner, og lar deg få tilgang til tekstmeldinger, samtaler og Spotify, slik at du kan fortsette å spille musikk mens du går.

Les mer: Beste treningssporere

Yosuda Walking Pad Auto Incline Tredemøller

Yosuda Walking Pad ble vurdert til den beste justerbare tredemøllen under skrivebordet for sin flate overflate som kan forvandles til en utfordrende stigning. Det er tre justerbare skråningsmoduser: flat vei, klatremodus og fjellklatring, som går opp til ni prosent stigning.

Les mer: Beste tredemøller under skrivebordet

Hvordan gjøre turene dine mer utfordrende

Hovedelementene du kan endre for å øke intensiteten er hastighet og helling , sier Rothstein. Disse vil øke treningen som hjertet ditt får og brenne flere kalorier. Men det er noen andre måter å få hjertet til å pumpe hardere på en tur.

Ytterligere måter å gjøre en tur mer utfordrende på, ifølge eksperter:

• Varier underlagene du går på.
• Legg til vekt på turen med ankelvekter, håndleddsvekter eller en vektvest.
• Øk hastigheten eller stigningen.
• Inkluder raskere intervaller i gangrutinen din.

Olivia Luppino er redaksjonsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruker mesteparten av tiden sin på å intervjue ekspertkilder om de siste treningstrendene, ernæringstips og praktiske råd for å leve et sunnere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også gjorde intervjuer på kameraet med kjendisgjester. Hun løp nylig New York City Marathon.