Hvordan bruke en gåpute, ifølge fysioterapeuter

Det er rimelig å være nysgjerrig på gangputer når du ser enda en TikToker samle opp en imponerende mengde trinn innendørs. Men bortsett fra å nå skrittmålet ditt (som kanskje ikke trenger å være 10 000 skritt om dagen tross alt), har forskning koblet det å sitte på baken i lengre perioder til alt fra ryggsmerter til en kortere levetid. Mens å trykke på kjøp på Amazon høres ut som et enkelt ja, er det viktig å vite hvordan du bruker en gåpute før du bare hopper blindt på.

Som langdistanseløper har jeg aldri elsket å sitte i lange perioder ved skrivebordsjobben min. Naturligvis ga jeg etter for tredemølletrenden under skrivebordet. Men for mye av det gode får konsekvenser. Jeg endte for eksempel opp med nye plager når jeg overdrev det. Overbelastningsskader er mulig ved å bruke gangputer, spesielt når du raskt går fra å sitte til å gå hele dagen, sier Meg Darmofal, DPT , en fysioterapeut ved Michigan State University Health Care Physical and Occupational Therapy.

Ikke bare det, å lære hvordan du bruker en gangpute effektivt kan forbedre fordelene du til slutt vil få fra maskinen din, sier Bert Mandelbaum, MD , spesialist i idrettsmedisin og meddirektør for Regenerative Orthobiologic Center ved Cedars-Sinai Orthopedics i Los Angeles. Med det i tankene, har vi kontaktet eksperter for deres råd om å maksimere opplevelsen av gåpute, pluss hvordan alt dette har betydning for din generelle kondisjon.

Les mer: Beste tredemøller under skrivebordet

Hvordan bruker du en gangpute effektivt?

For det første gjelder fortsatt det grunnleggende om å gå. Du vil ønske å opprettholde god holdning (ikke bøye deg over datamaskinen) når du spaserer for å redusere risikoen for rygg- og nakkesmerter, sier Dawn Duck, DPT , en fysioterapeut som spesialiserer seg på bekkenhelse og ortopediske tilstander ved Top PT i Franklin, Tennessee. Mens du er i gang, sier hun at det er viktig å bruke riktig fottøy, som gåsko eller joggesko, for å forhindre fotsmerter og andre skader. Selv om det kan være en del av ditt vanlige arbeidsantrekk, unngå å bruke sandaler, tøfler eller flip-flops, legger Duck til.

Når du har fått alt dette i orden, anbefaler Duck at du sørger for at gåputen din er på en jevn, stabil overflate. Det er også viktig å forstå kontrollene og sikkerhetsfunksjonene før du dykker inn. Begynn å bruke gåputen i sakte hastighet og start med korte økter for å bli komfortabel, sier Duck. Oppretthold riktig holdning, bruk sikkerhetsfunksjonene og ta deg tid til å utforske innstillingene til du finner det som fungerer best for deg. Og, selvfølgelig, gå gjennom instruksjonene for gåputen din. Hver modell fungerer forskjellig og har unike egenskaper.

Hvor lenge bør du gå på en gåpute?

Det kommer an på. Det er lett å se på dette som bare å gå, men husker du de overbelastningsskadene jeg fikk? Jeg hadde ikke forventet dem heller. Som enhver form for fysisk aktivitet, bør man gå i en varighet som ikke er en overdreven økning i volum fra mengden de har gått før de mottok gåputen, sier Darmofal. En god tommelfingerregel er å ikke øke kjørelengden med mer enn 10 prosent per uke.

Hvis du er helt ny på å bruke en gåpute, anbefaler hun å ta kortere turer i løpet av dagen og deretter sakte bygge opp hvor mye du gjør over tid. Du kan prøve å gå i 10 minutter, sitte i 30, gå i ytterligere 10 minutter og gå derfra. Som med ethvert treningsregime, legger Mandelbaum til at det er avgjørende å være oppmerksom på hvordan du føler deg. Hvis du har noen form for smerte, vil du trappe ned.

Å gå i bare 30 minutter om dagen, fem dager i uken, vil hjelpe deg med å møte American Heart Association aktivitetsanbefalinger , avhengig av hvor fort du går . Disse gåøktene trenger ikke å være kontinuerlige - du kan dele dem opp i kortere anfall, sier Duck. Men når du først bygger deg opp til å ha mer bevegelse gjennom dagen, sier Mandelbaum at du kan gå så mye du vil, forutsatt at du ikke har noen plager. Jo mer aktivitet får du mht varighet , intensitet og frekvens, jo mer helsemessige fordeler du kommer til å få, sier han.

Er en gåpute en god treningsøkt?

Ja og nei. Gåputer er en god strategi for å øke trinnene i løpet av dagen, eller være på beina lenger ved å bevege seg, sier Darmofal. Men hun påpeker også at dette ikke er høyintensiv trening - det er mer fokusert på å få deg i bevegelse og logge flere skritt.

Mandelbaum er enig. Det er en komplementær aktivitet til alt annet du gjør, sier han. Det kommer ikke til å være robust nok til å sammenligne med treningen du får fra tredemølleintervaller.

Men Duck understreker at det fortsatt er verdi i å bruke en gåpute og peker på en liten studie fra 2023 publisert i Bedriftshelsevitenskap som fant ut at folk som brukte gåpute mens de jobbet hjemmefra, rapporterte om fysiske, mentale, sosiale og arbeidsrelaterte fordeler. Gåputer gjøre gjøre en meningsfull forskjell når det gjelder å bekjempe effekten av en stillesittende livsstil, sier hun.

Er det like godt som å gå ute?

Hvis du står overfor muligheten til å gå ute eller bruke en turpute, anbefaler Mandelbaum å gå ut. Gåputer er nest best hvis du sammenligner de to, sier han. Å trene ute betyr at du har variasjon med bakker og intensitet – det er mer variert utendørs. Duck er enig og sier at mens begge støtter kardiovaskulær, metabolsk, mental og leddhelse og kan redusere risikoen for kroniske sykdommer, kan eksponering for naturen bidra til å øke mental helse. Å gå på et bevegelig belte krever også mindre innsats, legger Darmofal til.

Men de fleste bruker gåputer som en måte å komme i flere skritt i løpet av arbeidsdagen, ikke for å erstatte det å være ute. Og eksperter sier at det er der verdien ligger. Gåputer er fortsatt en fin måte å holde seg aktiv på, spesielt når det ikke er praktisk å gå ute, sier Duck. De tilbyr fleksibiliteten til innendørs bruk og eliminerer bekymringer om vær eller tid på dagen, noe som gjør det lettere å holde seg til en vanlig bevegelsesrutine uansett tidsplan eller omgivelser.

Hva er forskjellen mellom en gåpute og en tredemølle?

Det er noen likheter mellom disse maskinene, men de er definitivt forskjellige. Tredemøller er større enheter med vanligvis et større fokus på design for å prioritere trening med høyere intensitet, endringer i stigning eller hastighet, og landingsmekanikk, sier Darmofal. De har også en tendens til å ha flere sikkerhetsfunksjoner, som rekkverk og flere stoppknapper, siden de brukes i høyere hastigheter, påpeker hun. Gåputer prioriterer derimot å gå på plass, legger Darmofal til.

De beste gåputene for å komme i gang

Det er mange gangputer på markedet, noe som gjør det vanskelig å velge en. Heldigvis har våre redaktører testet dem i årevis og funnet det beste underveis. Beltelengden og -bredden, vekten, hastigheten, stigningsnivåene og prisen ble alle tatt i betraktning ved evaluering av hver gangpute.

Merach Walking Pad

Egofit Walker Pro tredemølle under skrivebordet

Yosuda Walking Pad

Sunny Helse

WalkingPad sammenleggbar tredemølle

GoYouth tredemølle under skrivebordet

Møt ekspertene

• Dawn Duck , DPT, er en fysioterapeut som spesialiserer seg på bekkenhelse og ortopediske tilstander ved Top PT i Franklin, Tennessee.
• Og Darmofal , DPT, er fysioterapeut ved Michigan State University Health Care Physical
• Dr. Bert Mandelbaum , MD, er spesialist i idrettsmedisin og meddirektør for Regenerative Orthobiologic Center ved Cedars-Sinai Orthopedics i Los Angeles.

Mer treningsutstyr vi elsker

Beste gåapper | Beste bærbare hjemmetreningssentre | Beste kompakte hjemmetreningsutstyr | Beste Ab-maskiner | Beste motstandsbånd | Beste sammenleggbare tredemøller | Beste elliptiske | Beste justerbare manualer | Beste gåsko | Beste vektede vester | Beste løpesko | Beste crosstreningssko

Handle alle Meltyourmakeup.com-treningsguidene

Meltyourmakeup.com Sterk

Meltyourmakeup.com Kvinnens guide til styrketrening: manualer

Meltyourmakeup.com Kvinnens guide til styrketrening