Jeg er ikke en morgenperson - her er hvordan jeg trente meg til å våkne klokka 17.00

Så lenge jeg kan huske, fascinerte ideen om å være en morgenperson meg. Alene tid? Ser på solen stige? Fred og ro? På tide å skrive, trene eller lese uten en jevn strøm av varsler, telefonsamtaler og e -postmeldinger som kommer inn? Varm kaffe? Registrer meg. Dessverre føltes imidlertid den våkne delen alltid vanskeligere. Og selv om jeg klarte å trene meg til å våkne uten en alarm for lenge siden, var det våkne opp før klokka 07.00 som aldri virket gjennomførbar.

Så mye som jeg ønsket å våkne klokken 05:30 hver morgen, kunne jeg ikke mage ideen om å gå tilbake til den tøffe, blaring lyden av telefonalarmen min. Stol på meg - når du slutter å bruke en alarm, er det ganske umulig å gå tilbake til den, uansett hvor mye du vil våkne tidligere. Så jeg møtte et dilemma: Jeg ville trene meg selv til å våkne naturlig klokken 05.00, men jeg ville ikke bruke en tradisjonell alarm. Naturligvis bestemte jeg meg for å finne svarene der alle gode tusenårsrik gjør: YouTube.

Jeg begynte å se dusinvis av videoer om rutiner for tidlig morgen. Jeg lærte hvordan folk begynte å våkne opp tidligere, hvordan få det til å føle seg lettere og holde seg til det. Deretter la jeg det rådet til å jobbe - med noen få tilsatte justeringer av mine egne. Selv om jeg ikke har mestret kl. 05.00, virker det lettere og mer tiltalende enn noen gang. Og jeg vet at hvis jeg kan klare å få det til å skje konsekvent, er det verdt det. Her er tingene jeg gjorde som fungerte (og noe av det som ikke gjorde det).

Lag en streng sengetidsrutine og hold deg til den

I alle morgenen rutinemessige YouTube -videoer jeg så på, var det vanligste tipset å skape en streng sengetidsrutine. Vanligvis inkluderte dette minimal skjermtid, å sette telefonen i et annet rom, og lese, meditere eller en kombinasjon av begge deler.

For sengetidsrutinen min forpliktet jeg meg til ikke å være på telefonen min når jeg kom i sengen for natten, leste i 30-40 minutter før jeg sovnet, og lader telefonen på den andre siden av rommet (for å gjøre det mindre tiltalende å bruke den i sengen). Denne nattlige rutinen endte opp med å være nøkkelen til å gjøre morgenvakninger enklere. Og når jeg begynte å forvilla meg fra denne nattlige rutinen, led søvnen min (og vekker umiddelbart). Jeg bruker fortsatt telefonen min i sengen fra tid til annen nå om natten, men jeg vet når jeg gjør det at det vil få søvnen min til å lide - noe som gjør det lettere å legge telefonen så mye enklere.

Få å komme ut av sengen til å føle deg mer tiltalende

Mitt andre problem med å komme ut av sengen så tidlig på vinteren? Temperaturen. Forloveden min og jeg holder soverommet vårt relativt kaldt om natten (dette hjelper med søvnkvalitet), men å klatre ut fra dekslene når det er 40 grader ute er fremdeles ikke morsomt. For å bekjempe dette begynte jeg å plassere min Fluffiest kappe I nærheten av sengen min hver natt, så jeg så den da jeg våknet om morgenen. Jeg satte også ut tøflene mine rett ved sengen min. Jeg trente meg selv til å tenke på en varm kopp kaffe hver morgen, noen ganger satte kruset kvelden før, så jeg hadde noe å se frem til det ville varme meg opp.

Bruk lys for å vekke deg

Da jeg først startet denne reisen, var min første tanke hvor mørk det er klokka 17 om vinteren (jeg bor i nordøst). Heldigvis hadde jeg en løsning jeg ikke en gang hadde vurdert før jeg så en lignende løsning i en YouTube -video: min Casper glødelys . En stund hadde jeg brukt tidtakerfunksjonen for å dempe lysene i 45 minutter hver natt. Det langsomme, svake lyset satte meg forsiktig i søvn hver natt, men da skjønte jeg at de også har en alarmfunksjon for å sakte vekke meg.

Jeg satte alarmen via Casper -appen på telefonen min, og starter med de myke, varme lysene som gradvis lyser fra klokka 18 til 06:30, deretter 5:15 til 5:45 og så videre. Og det fungerer. Det gjør at våkne prosessen føles skånsom og naturlig, noe som gjør det lettere å komme meg ut av sengen.

Sett 'Pillars' i morgenplanen din

Det er nyttig å sette en liste over ting å oppnå hver morgen. Dette hjelper meg å fokusere på hvorfor jeg akkurat ville våkne opp tidlig i utgangspunktet. Det gir tiden mer struktur. For søylene mine bruker jeg trening, Personlig skriving , og blir klar tid. Dette er spesielt stort fordi jeg var det ikke Tidligere en trening av morgenen. Nå er det en prioritet å trene før jeg begynner på arbeidsdagen min. Å skape tid hver morgen til å gjøre ting for meg, og bare meg, har vært en absolutt spillbytter i alle aspekter av livet mitt, selv på dagene da jeg ikke våkner så tidlig som jeg vil.

Ta morgennotater

Enten jeg klarte å stå opp klokka 17 eller ikke, trente jeg meg til å ta notater hver morgen (vanligvis sammen med min daglige journalføring eller oppgaveliste). Jeg skrev om hva som fungerte, hva som ikke gjorde det, og grunnene til at jeg sov i eller holdt meg oppe sent. Dette hjelper meg å holde meg ærlig om tingene som ikke fungerer (ruller tankene på telefonen min) og hva som er (morgentrening føles så bra). Det gjør det så mye lettere å prioritere å våkne opp tidlig.

Utvikle en nysgjerrighet

Tidligere var mine forsøk på å bli en tidlig stigerør stort sett preget av å føle seg som en fiasko. Dette gjorde prosessen negativ. Denne gangen utviklet jeg en nysgjerrighet om å våkne opp tidlig og trene meg selv til å gjøre det naturlig. Da jeg nærmet meg det på denne måten, var hele opplevelsen positiv - en læringsopplevelse, snarere enn et hardt regime. Dette var kanskje det mest nyttige skiftet i å hjelpe meg med å lære å elske å våkne opp tidlig.

I disse dager klarer jeg omtrent 50% av uken som våkner tidlig - jo mer konsistent jeg handler om alle de ovennevnte trinnene, jo lettere er det. Og selvfølgelig, hvis jeg er mindre konsekvent, er det litt vanskeligere. Uansett hva, jeg vet nøyaktig hva som skal til for å komme tilbake i vanen; Jeg kjenner trinnene for å sette på plass for å komme dit. Når det er sagt, til tross for hvordan internett noen ganger kan få det til å virke som, hvis jeg ikke våkner klokka 17 hver morgen, betyr det ikke at jeg er en mindre vellykket person.

1. Exelmans L, van den Bulck J. Bruk og sove og sove i sengetid hos voksne . Samfunnsvitenskap . 2016; 148: 93-101. Doi: 10.1016/j.socscimed.2015.11.037

2. Waterhouse J, Fukuda Y, Morita T. Daglige rytmer i søvn-våkne syklusen . Journal of Physiological Anthropology . 2012; 31 (1). doi: 10.1186/1880-6805-31-5