En gang reserven av PT-ere og klassepassere, har barre gått inn i mainstream i det siste. Og etter hvert som flere bruker denne ballettinspirerte treningsøkten for hele kroppen, bestemte jeg meg for å henge opp joggeskoene mine og prøve det – og satte meg selv utfordringen med to-ukentlige klasser i en måned. «Hvor vanskelig kan det være?» tenkte jeg naivt. Her er alt du trenger å vite om barre, og hva som skjedde etter pliéing...
Hva er barre?
Hvis du er kjent med konseptet barre – en treningsøkt inspirert av ballett, pilates og yoga – vil du vite at det er hard . 'Hver klasse er ment å forme, definere, bygge justering, styrke 360-kjerne og forlenge muskler,' sier Maria Eleftheriou, medskaper av Psyklus er høyt elsket Barre55 .
Selv om hver klasse vil variere avhengig av studio, er fokuset på en helkroppstrening som er rettet mot store muskelgrupper, fra armene, setemusklene og kjernen – noe som resulterer i den berømte barre-shaken (der hele kroppen din rister som et resultat av stimulering av muskelfibrene).
En ballettstang brukes, men det er også en blanding av styrkearbeid og moderne pilates. Tenk balanse, styrketrening og kondisjonstrening pakket inn i en svett helkroppsøkt i takt med musikk med høy effekt.
Hvordan fungerer det?
I motsetning til den raske jakten på en 10-mils sprint eller høyintensive utbrudd av HIIT, når det kommer til barre, er noen av de kraftigste bevegelsene minimal - bittesmå, til og med. «Det fungerer fordi det holder musklene dine til å gjette», sier Psycle-instruktøren min, Josh, under en av mine første barreøkter, en av de tøffeste timene jeg noen gang har prøvd.
Barre jobber med alle de viktigste muskelgruppene, inkludert lårene og rumpa, som får stoffskiftet til å fungere raskere. 'Den er mest kjent for metabolsk kondisjonering, noe som betyr at treningen er så intens at du kommer inn i fettforbrenningssonen og forbrenner langt flere kalorier under og etter treningen,' forklarer Maria.
Se hele innlegget på Instagram Men det er ikke bare en fysisk treningsøkt. «Enten du er klar over det eller ikke, jobber hjernen din omtrent like hardt som byttet ditt i en barre-time,» fortsetter Maria. 'Barre krever kroppsbevissthet og det betyr at hjernen din engasjerer seg i det kroppen din gjør.'
Hun fortsetter: «In barre. du kontinuerlig beveger deler av kroppen med forskjellige hastigheter og i forskjellige plan (retninger, dvs. fremover, bakover og sideveis); dette gjør den nevromuskulære forbindelsen og sinn-kropp-forbindelsen veldig kraftig.' Nevro-hva? Nevromuskulær forbindelse refererer til den delen av hjernen som styrer de frivillige bevegelsene av skjelettet, som sender signaler til nervene; dette er kjent som det nevromuskulære systemet.
Hva er fordelene med barre?
- Forbedrer kjernestabiliteten
- Fyrer opp stoffskiftet
- Fokuserer på å lene ut muskler
- Lite støt og snill mot ledd
- Flott for balanse, stabilitet og koordinasjon
- Dypere sinn-kropp-forbindelse
- Forhindrer skade
- Kan oppveie osteoporose ved å bygge bentetthet (forårsaket av hormonelle endringer der nedbryting av kalsium i beinet og mangel på vitamin D betyr at beinet blir skjørt og sprøtt)
- Forbedrer holdning
Kan noen prøve barre?
Ja, uansett nivå, kondisjon, styrke eller alder, kan barre være fordelaktig for alle. 'Treningenes natur betyr at det alltid er mulig å modifisere bevegelsene om nødvendig, slik at du kan tilpasse øvelsene for å passe din treningsreise,' sier Maria. 'Bevegelser kan begrenses eller utvides i deres bevegelsesområde for å passe alle spesifikke behov, for eksempel kvinner før og etter fødselen.'
Og hvis du er ny på scenen? Vær tålmodig og gi deg selv en sjanse til å lære og bli vant til teknikken, legger hun til.
Hvordan skiller barre seg fra andre treningsøkter?
«Den primære forskjellen er bevegelsesområdet ditt og hvilke typer muskler du vil bruke til å utføre hver øvelse,» forteller Maria. «Tradisjonelle sammensatte øvelser i en HIIT- eller aerobictime beveger leddene dine gjennom hele bevegelsesområdet (tenk å sitte på huk og stå opp igjen). I stedet for større, sammensatte bevegelser, utfører du små, en-tommers trinn kalt isometriske sammentrekninger i barre.'
Disse isometriske øvelsene spenner musklene, men uten å endre lengden, noe som betyr at du ikke påvirker leddene dine. Det betyr at du kan gjøre høyere repetisjoner og holde ut posisjonen lenger (det er på dette tidspunktet du begynner å riste).
Alt jeg lærte da jeg prøvde barre for første gang
1. Det utfordrer kroppen din på nye måter
Jeg vil ikke lyve, etter min første barre-økt trodde jeg ikke jeg kunne gå tilbake. Jeg dro til Psycle, et av Londons elegantste studioer, for sin karakteristiske Barre55-sesjon. Kroppen min skalv etter det første plié-grepet; det skalv minutter senere i 'stolstilling'. Og etter den 55 minutter lange økten var musklene og sinnet i sjokktilstand.
Jeg holdt ut og etter et par uker kunne jeg holde stillingene lenger; sinnet og kroppen min var sterkere, og selv om det var utfordrende, presset jeg meg selv til å fortsette.
2. Det er mentale og fysiske gevinster
Som Maria hadde nevnt, er dette ikke bare en intensiv kroppstrening – det er mye å tenke på. Sørge for at hælene mine forblir løftet, kjernen forblir engasjert og hoftene forblir på linje – det er like mye en form for trening for kroppen min som det er for hjernen min. 'Alle disse justeringene er ikke bare fysisk arbeid, de involverer hjernen som sender signaler slik at korreksjonen ikke bare kan gjøres, men deretter vedlikeholdes,' sier Maria enig.
Selv om jeg absolutt kan legge merke til de fysiske gevinstene av barre-utfordringen min etter en måned (en strammere kjerne og sterkere armer), er det den oppmerksomme bevegelsen – og en bedre kropp-sinn-forbindelse – der jeg virkelig har merket en forskjell. Jeg trener vanligvis bare for å svette, men nå vet jeg hvordan jeg faktisk aktiverer visse muskler. Jeg kan kjenne igjen om de riktige musklene er slått på eller ikke, og jeg vet hvordan jeg skal vekke dem hvis de slapper av.
3. Det er flott for løpere
Jeg elsker å løpe. Men jeg vet at noen av plagene mine (spesielt i knærne - jeg får ofte knesmerter ved løping - og korsryggen) er biproduktet av å banke gatene på ukentlig basis. Barre er imidlertid en tonic for det. 'Løpere har en tendens til å trene lite styrke og jobber ofte bare i ett plan av kroppen,' sier Maria. 'Barre vil jobbe hele 360 av kroppen, spesielt sidene av kroppen øker den generelle styrke og kraft.'
Å gi leddene mine en pause (det er tross alt lite støtende) er en bonus, men en strammere, sterkere kjerne bidrar til å generere mer stabilitet mens jeg løper. Denne stabiliteten strekker seg til føttene, leggene og anklene dine også – den forhindrer stramming i leggene og velting på anklene når du løper, noe som kan bidra til å unngå skader i det lange løp, forklarer Maria.
Siste tanker
Den desidert vanskeligste treningstypen jeg har prøvd, barre testet hver muskel i kroppen min. Da jeg skrev denne artikkelen, har det gått fem uker siden jeg begynte, og det er det fortsatt hardt, men jeg føler meg sterkere i armene og kjernen, og det blir definitivt lettere (riktignok V gradvis) ettersom tiden går.
Vil jeg fortsette? En mer realistisk rutine for meg fremover ville være å gjøre barre en gang i uken eller annenhver uke, i motsetning til to ganger i uken som jeg gjorde for formålet med denne artikkelen, så jeg vil sikte på det fra nå av. Barre er en velsignelse for sinn-kropp-forbindelse, så ja, jeg er fast bestemt på å holde fast ved det for dens ubestridelige styrkende, tonende og balanserende fordeler, men jeg fant det veldig slitsomt og musklene mine verket i flere dager etterpå. Kanskje etter noen måneder med konsekvent trening ville jeg finne det lettere og musklene mine ville ikke trenge så lang tid på å restituere seg, i så fall ville jeg vurdere å trappe opp til to ganger i uken. Vil jeg anbefale det? 1000 ganger ja.
Fra:Meltyourmakeup.com StorbritanniaAmelia Bell er multiplattform skjønnhetsdirektør for ELLE UK og Harper's Bazaar, utvikler skjønnhetsstrategi, skriver, redigerer og idriftsetter, og leder skjønnhetsinnhold på tvers av begge nettstedene. Amelia har en spesiell interesse for velvære og lang levetid, utforsker hud-sinn-forbindelsen og dekoder de siste behandlingene, justeringene og rullebanetrendene. Hun har også bylines for Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine og mer.
