FØR: 217
ETTER: 157
I min tidlige karriere som sanger opptrådte jeg over hele Hollywood. Jeg var en av de mest ettertraktede uavhengige artistene, åpnet opp for Keyshia Cole, Nelly, Stevie Wonder, Tyrese og andre store navn, og hadde til og med mitt eget radioprogram. Rundt den tiden ansatte jeg en ledergruppe. Jeg ga dem mitt engasjement, mitt alt. Men det gikk ikke, og det var da endringene begynte.
Jeg slet økonomisk, så jeg fikk meg jobb og sluttet å synge. Jeg jobbet 10 til 12 timers spillejobber som merkeambassadør, og jeg sluttet bare å bry meg. Jeg sluttet å se på hva jeg spiste. Maten jeg spiste, som stekt mat og desserter, var trøstende og tilgjengelig for meg, fordi det var enkelt. Jeg trente ikke i det hele tatt fordi jeg ikke lenger brydde meg om hvordan jeg hadde det eller hvordan jeg så ut. Fordi jeg ikke opptrådte lenger, mistet jeg all selvtillit.
Forandringen
Jeg visste at jeg måtte gjøre en endring, men jeg visste ikke hvordan. Da får du muligheten til å være med på forestillingen Revenge Body med Khloe Kardashian falt i fanget mitt. I løpet av tre og en halv måned jobber rollebesetningen sammen med en trener og en ernæringsfysiolog for å overhale diett- og treningsrutinene deres. På min første filmdag møtte jeg Khloe. Hun var en så ydmyk person, og tok seg tid til å forberede meg mentalt. Hun fortalte meg at det kom til å bli vanskelig, og jeg tok hensyn til det. Imidlertid visste jeg at jeg hadde den indre drivkraften til å gjøre det.
Relatert: 'Khloe Kardashians 'Revenge Body' hjalp meg med å gå ned 50 pund - men det er slik jeg holdt det av'
Maten
Det første ernæringsfysiologen min gjorde var å sette meg på en 30-dagers diett som besto av et høyt proteininntak for å få fart på stoffskiftet. Den første uken hadde jeg en organisk proteinpulvershake annenhver time eller så, og mitt eneste måltid var en middag med magert kjøtt og grønnsaker. Så begynte jeg å gjeninnføre komplekse karbohydrater og fibrøse grønnsaker tilbake i kostholdet mitt for å bygge muskler, lene meg ut og gi energi til kroppen min for å klare seg gjennom intense treningsøkter. De siste tre ukene av dietten besto av fire små måltider per dag, en shake og en grønn juice.
Dette endret virkelig smaksløkene mine. Dessuten lærte jeg at jeg ikke hadde drukket nok vann – det var en stor grunn til at jeg følte meg sulten hele tiden. Nå drikker jeg en liter vann om dagen. Mens jeg var på showet, lærte jeg om sunne alternativer og hvordan jeg kan inkludere dem i måltidene mine. For eksempel var smarte karbohydrater som quinoa, brun ris og til og med brokkoli ting jeg ikke visste noe om før. Nå inkluderer en typisk spisedag for meg egg og havregryn med frukt ved siden av, nøtter og salat, kylling og grønnsaker, en proteinshake (før trening), mer kylling med ris og grønnsaker og en grønnsaksjuice.
Denne vekslingen vil gjøre smoothiene dine så mye mer mettende:
Treningene
De fleste av treningsøktene mine på showet var rettet mot fettforbrenning, noe som betydde mye kondisjonstrening. Da vi begynte med vektløfting, gjorde det meg vondt med en gang, så han skreddersydde treningsøktene våre til å være mer cardiobaserte for å miste fettet først, slik at jeg kunne bevege meg bedre. Jeg startet med å gjøre minst 30 minutter på tredemøllen hver dag i en stigning på 15, med en hastighet på 3,0. Etter hvert som jeg gikk, begynte jeg å øke hastigheten og tiden og kom til slutt opp i en time. Så begynte jeg å løpe ute og eksperimentere med forskjellige typer kondisjonsutstyr, som ellipsemaskiner, for å endre ting.
Relatert: Dette er din beste vekttapsstrategi, i henhold til stjernetegnet ditt
Holder med det
Da showet sluttet, var jeg ned nesten 50 pund. Jeg gjorde det jeg lærte på showet til en livsstil og mistet ytterligere 10 i ettertid. Mine smaksløker er helt annerledes nå. Enkelte ting smaker bare for søtt for munnen min. Jeg gjør bedre matvalg nå som jeg er klar over de sunnere alternativene. Det var en stor overgang for meg. Før, når noen fortalte meg at vi spiste salat, ble ansiktet mitt skrukket opp av avsky. Nå, når jeg er ute og spiser, spør jeg meg selv, hva er det sunneste salatalternativet jeg kan ha?
Bortsett fra dietten, har jeg funnet måter å holde treningsøktene mine fra å bli repeterende og kjedelig. Jeg gjør mer vektløfting nå, og jeg liker å gå tur med vennene mine for å få kondisjonstrening. Selv om jeg skal på date, foreslår jeg at vi går en tur! Det er en morsom måte å bli kjent med noen mens du brenner kalorier – jeg får også se om han kan holde tritt med meg. (Få tonnevis av gode treningsideer som vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn, sunn livsstil for GODT Meltyourmakeup.com Fitness Fix .)
Belønningen
Noen ganger ser jeg meg i speilet og tenker: 'Herregud, du er tilbake. Du gikk ned i vekt, du er ikke en overvektig jente lenger.' Å gå fra størrelse fire/seks til størrelse 15/16 var deprimerende, og det forandret meg. Så det å komme tilbake til den personen jeg en gang var, men bedre, har vært en rensende opplevelse for sinn og kropp. Jeg føler meg lettere nå, innvendig og utvendig. Det som gjør meg glad hver dag er å synge og jeg hadde sluttet med det. Å kunne komme meg ut igjen og gjøre det jeg ble født til å gjøre etter å ha gått ned i vekt var den ultimate prestasjonen.
Relatert: Hvordan bli kvitt magen for alltid
Ranellas nummer én-tips
Ranella Ferrer
Se deg selv i speilet og si: 'Du er vakker', for når du elsker deg selv, vil du gjøre det som er bedre for deg. Det er den ærlige sannheten. Når du ikke tar vare på deg selv, elsker du ikke deg selv så mye som du burde. Det er mitt største råd.
