'Jeg er overvektig og uskikket, her er hva de 75 harde utfordringene lærte meg'

I en verden dominert av velværetrender og virale øvelser, er det ingen overraskelse at treningsutfordringer og sosiale medier går hånd i hånd. I begynnelsen av året ble jeg offer for en av de mest populære der ute: 75 Hard utfordring .

Jeg hadde aldri tatt på meg noen form for treningsutfordring før, men de transformative videoene som fylte TikTok-siden min med 75 harde resultater var motiverende nok til at jeg var forsiktig med vinden (og muligens min mye bedre dømmekraft) og prøve.

For sammenhengen er jeg overvektig og uskikket. I 2023 begynte jeg på et treningsstudio og begynte å trene mer konsekvent, men parametrene til 75 Hard Challenge (som tilfeldigvis har over 2 milliarder visninger på TikTok) var ikke bare et steg opp fra det jeg gjorde fysisk, det var et helt annet univers mentalt.

Relatert historie

• Hva er 75 vanskelig, og kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Selv om de er enkle, er reglene laget av Andy Frisella i 2019 ganske åpenbart utrolig krevende. I 75 dager må du følge følgende regler, og den virkelige kickeren er at hvis du faller av noen av disse for bare én dag, starter du fra dag én igjen.

• Fullfør en utendørs 45-minutters treningsøkt per dag
• Fullfør én innendørs 45-minutters treningsøkt per dag
• Hold deg til en diett (en hvilken som helst diett du velger)
• Drikk en gallon vann om dagen (ca. 4,5 liter)
• Ingen alkohol
• Ingen juksemåltider
• Ta daglige fremdriftsbilder
• Les 10 sider av en sakprosabok

Rådfør deg med fastlegen din eller annet helsepersonell før du prøver 75 Hard Challenge

Morgenen jeg skulle starte utfordringen (3^rdjanuar som ville bringe meg til en sluttdato på 17^thmars), gikk hjernen min i overdrive med å lage hundre forskjellige grunner til at jeg ikke burde ta fatt på denne utfordringen.

De høyeste skrek at jeg ikke hadde mental styrke til å se meg gjennom disse 75 dagene. Jeg hadde overbevist meg selv om at den større kroppen min ville svikte meg, at jeg ville krasje og brenne fordi denne typen utfordringer ikke er laget for folk som meg. Hvordan skulle jeg klare en uke hvis jeg ikke visste hvordan jeg skulle klare meg gjennom en dag?

Jeg oppdaget mye under prosessen med denne utfordringen, men den største takeawayen var at for at enhver effektiv endring skal skje, trenger du to ting: konsistens og disiplin. Ingen av dem hadde jeg 3. januar^rd.

5 ting 75 Hard Challenge lærte meg

1. Tid er nøkkelen

Det tok meg hele to dager å innse at det var et privilegium å ha tid til å faktisk gjennomføre 75 Hard. På papiret antyder utfordringen at du bare trener aktivt i 1,5 time, men virkeligheten er mye lenger.

Hvis jeg stod opp klokken 07.00, da jeg hadde fullført innendørs og utendørs treningsøkter, laget noe næringsrikt og forberedt meg på dagen, åpnet jeg ikke den bærbare datamaskinen før middag.

Som frilansjournalist ble jeg gitt luksusen av fleksibilitet, men hvis du hadde en fulltidskontorbasert jobb, er denne utfordringen nesten umulig. Tid er det største hinderet ditt i 75 Hard, og avhengig av hvor mye kapasitet du må legge inn er hvor mye du får ut av denne utfordringen.

2. Å gå er å vinne

Jeg holdt meg til den samme utendørs treningsøkten hver dag, som gikk. Jeg vil ikke si at jeg var glad i å gå i begynnelsen av denne utfordringen. Selv om det er en av de beste øvelsene du kan gjøre for vekttap, er det ikke alltid den ene foten foran den andre i en større kropp. Jeg har opplevd ryggsmerter fra å gå, svake ankler og knesmerter, så jeg ble skremt av utsiktene til å banke på fortauet hver dag.

Måten jeg bekjempet denne angsten på var ved å gjenta den samme turen. Jeg regnet ut tidspunktene for turen ved å dele den opp i ti-minutters biter; ved å gjøre det var jeg bare i stand til å tenke på den tidsbegrensningen.

Det jeg oppdaget er at jo mer du går, jo mindre vondt blir det på kroppen din. Nå har gåing blitt en av mine favorittdeler av dagen min. Jada, jeg puster fortsatt (tungt) i en stigning, men utfordringen tillot en overgang fra frykt til noe som fikk meg til å føle meg bedre fysisk og mentalt.

3. Å spise er ikke juks

Du skal holde deg til en 'diett' på utfordringen, men det gjorde jeg ikke siden jeg visste at dette ville bli min undergang. Jobben min som frilansjournalist innebærer å være tilstede på arrangementer som ofte involverer mat, så i stedet for å tørke meg helt ut av det miljøet, valgte jeg å følge et kaloriunderskudd og vurdere nøyaktig hva kroppen min trengte, i motsetning til bare hva jeg ville spise.

Bare husk at du sender ut mye energi ved å trene like mange ganger som du gjør under 75 Hard Challenge, og energi ut betyr at du behov energi i. Ikke gå i fellen jeg gjorde i begynnelsen, der jeg fikk et så stort kaloriunderskudd at jeg ikke fikk i meg nok mat til å gi meg energi gjennom dagen. Du kan ha et kaloriunderskudd, men gjør det bærekraftig.

Og vær smart med ernæringen; Jeg valgte proteinrike måltider for å holde meg mettere lenger, men jeg kuttet ikke ut maten helt, så lenge de passet inn i kaloritilskuddet mitt. Hvis jeg ville ha pasta til middag en kveld i uken, var ikke det kortene.

4. Styrke er ikke bare fysisk

Det var utallige dager jeg ønsket å gi opp. Dager hvor timeplanen min var så stappfull og jeg ikke var sikker på hvordan jeg skulle passe fysisk på de to treningene; dager hvor jeg følelsesmessig følte meg lav og ønsket å trøste det i mat.

Det denne utfordringen virkelig tvinger deg til er å grave dypere enn du noen gang har gravd før. Det får deg til å reframe å slutte, og ved å gjøre det skyver du deg inn i et rom du ikke trodde du kunne få tilgang til. Ved slutten av utfordringen var jeg mentalt sterkere enn jeg noen gang hadde vært før, fordi du trener sinnet ditt til å prioritere det som er bra for så mye som du fysisk søker forbedring.

5. Ansvarlighet er nøkkelen

Jeg måtte finne ut hvordan jeg skulle holde meg selv ansvarlig for denne utfordringen. Bak lukkede dører var jeg bekymret for at vanene mine til å falle av vogna ville vinne. Den eneste måten jeg visste hvordan jeg skulle bekjempe det, var å gjøre intensjonen min offentlig på Instagram – hvis folk forventet at jeg skulle fullføre dette, hvis de hadde vært så snille og sjenerøse til å gi meg deres støtte – kunne jeg ikke svikte dem.

Jeg har brukt nok år på å svikte meg selv, og at ingen andre har en egeninteresse i det resultatet, men når andre forteller deg at de heier på deg, utløste det en brenning i meg for å lykkes denne gangen.

Siste tanker

Er denne utfordringen latterlig? Ja. Har det endret synet mitt på meg selv, trening, mat og hva jeg ønsker fra livet mitt? Ja. Trenger du å tåle 75 vanskelig for å komme dit? Sannsynligvis ikke. Ville jeg se en enorm fysisk forskjell? Absolutt. Kom jeg dit? Ikke så mye som jeg ønsket.

Alt som er sagt, for første gang i livet mitt har jeg lært å bli styrt av disiplin, i motsetning til skyldfølelse. Det betyr ikke at jeg har fått det spikret, men er jeg glad jeg gjorde det? Uten tvil. Jeg beveger meg mer på grunn av det, jeg gir mindre opp, jeg gir næring til kroppen min bedre, og jeg presser meg selv hardere. For meg er den gevinsten større enn vekten har beveget seg.