HVA ER 75 VANSKELIG? OPPRINNELSEN, REGLENE OG HVORDAN DU GJØR DET

Inspirert av mylderet av mennesker som prøver ut 75 Hard Challenge på den sosiale feeden din? det er hard ikke å være det, spesielt når du ser på fremdriftsbildene. Men, hva er 75 vanskelig , akkurat – og er de påståtte resultatene verdt den intense innsatsen det ser ut til å kreve? La oss komme inn i det.

Per dens nettsted , 75 Hard er 'et transformativt mentalt seighetsprogram' og ikke et treningsprogram, selv om du kan forvente å gå på treningsstudioet hvis du bestemmer deg for å melde deg på utfordringen. Det gir *mange* løfter. '75 Hard er det eneste programmet som permanent kan endre livet ditt, fra din måte å tenke på, til nivået av disiplin du nærmer deg hver eneste oppgave foran deg med,' heter det i en uttalelse på nettstedet.

Litt bakgrunnsinformasjon: 75 Hard ble opprettet i 2019 av Andy Frisella, en gründer som ønsket å øke sin mentale seighet og trene disiplin. Blink fremover bare noen år senere, og det har blitt en populær måte for folk å starte et nytt år (og Meltyourmakeup.com snakket med noen få). Men leverer utfordringen virkelig? Hvis du vurderer, her er det du trenger å vite om 75 Hard.

Møt ekspertene: Bethany Edge, RD, er kostholdsekspert ved Riverside velvære- og treningssenter ved Riverside Health System. Sohee Lee , MS, CSCS, er medlem av Meltyourmakeup.com Advisory Board, evidensbasert treningstrener, sertifisert sportsernæringsfysiolog og forfatter av Spise. Løfte. Blomstre .

Hva er reglene for 75 Hard?

Det er fem grunnleggende regler for 75 Hard. Hvis du vil starte planen, må du:

Velg en diett (hvis du ikke følger en allerede) og hold deg til den - det betyr ingen juksedager. Dessuten må du kutte ut all alkohol.
Gjør to 45-minutters treningsøkter hver dag. Man må være utenfor.
Drikk en liter vann hver dag.
Les 10 sider av en motiverende sakprosabok hver dag.
Ta et fremdriftsbilde av deg selv hver dag.

Alle fem trinnene må fullføres hver dag i 75 dager i strekk - ellers må du starte på nytt. Det høres kanskje ekstremt ut, men Frisella sier at det hele er en del av planen. «Du må følge programmet med NULL kompromisser. Alt i 75 Hard har en hensikt du vil forstå når du har fullført programmet», skriver han på nettstedet.

Hva er fordelene og ulempene med 75 Hard?

Fordeler

Det er gratis. Å registrere seg for nettstedet er gratis, og du kan velge hvilken som helst diett du vil uten å måtte betale for en bestemt måltidsplan å følge, sier Bethany Edge, RD, fra Riverside Wellness and Fitness Center ved Riverside Health System. 'Den gratis delen tror jeg er en stor proff for mange mennesker fordi velværeprogrammer kan bli så dyre,' legger hun til.

Det hjelper deg å utvikle sunne vaner. 75 Hard handler ikke så mye om hva du spiser eller hvordan du trener, sier Edge. I stedet handler det også om å forbedre sinnet ditt ved å hjelpe deg med å øke selvtilliten og selvtilliten, og ved å gjøre deg ansvarlig overfor deg selv.

Relaterte historier

Bli med på Meltyourmakeup.com Flex Challenge
Prøv denne 7-minutters rutinen for en sterkere kjerne
Prøv denne 20-minutters kondisjoneringsrutinen

Du vil få støtte fra 75 Hard-fellesskapet på nettet. 75 harde deltakere deler stadig fremgangen sin på sosiale medier. Hvis du starter planen, vil du umiddelbart kunne komme i kontakt med andre som gjør det, sier Sohee Lee, MS, CSCS, en evidensbasert treningstrener, sertifisert sportsernæringsfysiolog og forfatteren av Spise. Løfte. Blomstre. A og å få oppmuntring fra andre kan gjøre 75 vanskelig mye lettere å takle.

Du vil føle deg bra når du er ferdig. Siden det er så vanskelig å holde seg på sporet i alle 75 dager på rad, vil du definitivt føle deg stolt av deg selv mot slutten. 'Alle som fullfører det, slik de kommer til å føle om seg selv, kommer til å bli enormt gjennomført,' sier Edge.

Ulemper

Det er ikke mye struktur. 75 Hard er ganske tilpassbar, siden du spiser og trener nesten akkurat som du vil. Det fungerer bra for noen mennesker, men ikke for andre, ifølge Edge. Hvis du er ny på slanking, gjør din forskning (og kanskje konsulter en profesjonell, som en registrert kostholdsekspert eller en ernæringsfysiolog) før du velger en måltidsplan. Og prøv å ikke overdrive det i treningsstudioet for å unngå å skade deg selv.

Det kan være mindre gjennomførbart hvis du er i begynnelsen av treningsreisen. Edge sier at siden programmet er alt eller ingenting, vil det sannsynligvis ikke være lett å ta tak i hvis du starter fra første plass. Lee legger til at det kan føles tidkrevende å inkludere alle fem trinnene i din daglige rutine med en gang. Det betyr at du kan føle deg mer motløs hvis du ikke kan fullføre de 75 dagene perfekt på første forsøk – og det vil føles mer skremmende.

Relaterte historier

Hvor mange hviledager trenger du egentlig i uken
Hvor lang tid tar det å få 1 pund muskler?
Kan trening motvirke effekten av dårlig søvn?

Det kan hende du ikke klarer å holde farten oppe når du er ferdig med planen. Selv om du holder deg til hele 75 Hard-programmet, er det ingen garanti for at det vil være enkelt å holde på de vanene du begynte å bygge når du offisielt er ferdig. «Det er ikke bygget for å være bærekraftig,» sier Lee. Du kan angre all fremgangen du har gjort når motivasjonen for å komme til slutten av de 75 dagene ikke lenger er der.

Det kan skape hindringer for de som blir friske etter spiseforstyrrelser. Edge forklarer at regelen 'ingen juksedager' kan være utløsende for folk som har spiseforstyrrelser eller noen som har hatt det tidligere. 'Å føle at det er dette absolutt med mat - det er 'jukse' mat, det er 'dårlig' mat - kan virkelig gjenopplive det hos noen mennesker som har gått inn i mer av en restitusjonsfase, sier hun.

75 Hard inkluderer ingen hviledager. Kroppen din trenger hvile, sier Lee: 'Det er ingen måte du kan gå 100 prosent to ganger om dagen, hver eneste dag, i 75 dager i strekk.' Å ta seg fri for å restituere kan faktisk hjelpe kroppen din til å sprette bedre tilbake etter en intens svettesesh. Uten nedetid har du også større risiko for å skade deg selv.

Relaterte historier

Meltyourmakeup.com eksklusive guider og utfordringer
Denne treningsplanen er designet for nybegynnere
Bli med på Meltyourmakeup.com 30-dagers treningsutfordring

Kan 75 Hard hjelpe deg å gå ned i vekt?

Kanskje. 75 vanskelig er det ikke eksplisitt et vekttapsprogram, selv om noen mennesker gjør det for en potensiell fysisk transformasjon. Det er vanskelig å si at du definitivt vil gå ned i vekt, siden alles kropp er forskjellig og planen ikke er superpreskriptiv om hva slags diett og trening du velger, sier Edge.

Det kommer også an på hvor du er når du starter programmet. Hvis du plutselig begynner å spise sunnere eller kutter ned på sukker og alkohol når du starter 75 Hard, kan du se noen endringer på skalaen. En og en halv time om dagen er også mye trening - så hvis du ikke beveger deg så mye nå, er det mulig du kan se noe vekttap.

Men hver person er forskjellig - og vekttap gjøres best ved å gjøre bærekraftige endringer, ikke nødvendigvis gjennom en intens utfordring – så alle disse forskjellige faktorene gjør det vanskelig å fastslå nøyaktig hvor mye vekt du kan gå ned på programmet.

Hva har kvinner som har prøvd det å si om det?

Disse tallene om de mange som har brukt 75 Hard til å forvandle livene sine inkluderer Melissa Gardner , som snublet over programmet etter å ha fått sin første baby og bestemte seg for å prøve det sammen med mannen sin. 'Derfra fortalte vi hverandre at å gi opp ikke var et alternativ,' fortalte hun tidligere meltyourmakeup.com.

'I løpet av programmet klarte jeg å gå ned de resterende 20 kiloene av graviditetsrelatert vekt, finne kjærligheten til treningsøktene mine igjen, spise næringsrikt og forplikte meg til meg selv som en person som ikke slutter bare fordi ting føles vanskelig,' sa Gardner.

Når de 75 dagene var over, justerte hun kostholdet og treningsrutinen litt, men fortsatte å opprettholde de sunne vanene hun bygget under programmet. Alt i alt gikk hun ned 20 kilo.

Se hele innlegget på Instagram

75 Hard hjalp også BreYajiah Curry med å komme tilbake til en treningsrutine etter å ha fått en baby. Hun startet programmet etter å ha gitt kostholdet en lavkarbo-overhaling og likte strukturen. 'Det er veldig tøft og ikke for alle (definitivt sjekk med legen din før du prøver det), men hjalp meg med å komme tilbake til en rutine rundt trening,' fortalte hun meltyourmakeup.com.

På 10 måneder gikk Curry ned 80 kilo. «Ikke gi opp håpet og ikke bli motløs. Det kan ikke skje så fort som du forventer at det skal skje. Men for å overvinne den frykten, må du hele tiden sparke den til fortauskanten og gå ut av komfortsonen din!'

Se hele innlegget på Instagram

Den endelige dommen? Edge sier at hun ikke nødvendigvis vil anbefale dette for noen som er som en nybegynner innen velvære eller noen som egentlig bare håper å komme i gang med en reise. Men hvis du allerede er en aktiv person som er fascinert av utfordringen, kan 75 Hard være verdt å prøve. Bare vit at det ikke er den eneste måten å fornye treningsrutinen din på.