'Jeg prøvde 25-7-2 Stairmaster-treningen hver dag i en uke, og dette er hva som skjedde'

25-7-2 Stairmaster-treningen er den neste 12-3-30 trening . Du hørte det her først. På samme måte som 12-3-30-trenden bruker bare én maskin, så gjør 25-7-2 treningsøkten: Stairmaster, og selv om den ikke har nådd massene ennå, forteller dens tilgjengelighet og tilsynelatende enkle (ikke la deg lure, små) natur at den uten tvil vil ta seg opp.

Det jeg vil si er at jeg regner med at mange av dere vil være enige i at en Stairmaster-maskin kan virke betydelig mer skremmende enn tredemøllen som brukes i en 12-3-30 treningsøkt. Jeg er rett der med deg (jeg bruker veldig sjelden en Stairmaster), men tenk på det på denne måten: grunnen til å gå på en tredemølle virker så lett, er fordi vi går hver dag, men de fleste av oss går også i trapper, som er alt du egentlig gjør på en Stairmaster. Ikke fullt så lett som å gå, men du får jist.

Så gitt dens inkluderende og enkle struktur (som jeg skal komme nærmere inn på om et øyeblikk), og med sikkerhetsskilt fra PT Luke Worthington , fant jeg ut at denne også var verdig en utfordring: én økt hver dag i en uke. Her er hva som skjedde.

Hva er 25-7-2 Stairmaster-treningen?

Det ble grunnlagt av sosiale medier-dronning @shutupcamilla, ved å bruke følgende format:

• Sett Stairmaster til intensitetsnivå 7
• Klatre i 25 minutter
• Gjør treningen to ganger i uken
• Ideelt sett bør treningen gjennomføres uten å holde fast i rekkverket, men mer om det senere

For formålet med denne funksjonen og for å finne ut om det virkelig er verdt deg mye å prøve (takk meg senere), bestemte jeg meg for å gå en gang og trene Stairmaster hver dag - på mitt lokale David Lloyd treningsstudio - men prøv definitivt ikke dette hjemme.

Hvorfor skal 25-7-2 Stairmaster-treningen gjøres uten hender?

Tanken bak å ikke holde på Stairmaster mens du klatrer er visstnok å hjelpe deg med å skape kjernestyrke. Avid TikTokkers kjenner det kanskje som 'ab-trikset', men Worthington sier at det ikke er noen sak for det. 'Kjernen har en rolle for å stabilisere midseksjonen mot motstand, og overfører kraft mellom øvre og nedre kvadranter av kroppen. Å gå håndfri på en Stairmaster er absolutt ikke kjernetrening.

‘Vi kan heller ikke ‘lure’ kroppene våre – kroppen reagerer ganske enkelt og tilpasser seg stimulansen vi gir den.’ Du hørte mannen.

Hva er fordelene med 25-7-2 Stairmaster-trening?

Gjort trygt (og ikke hver dag i en uke, som meg), er det absolutt belønninger å høste. Worthington sier at i tillegg til standard kardiofordeler, tilbyr strukturen følgende fordeler:

• Det har liten effekt
• Å sikte på to treningsøkter i uken er 'en rimelig tid som de fleste ville være i stand til å forplikte seg til'
• Det er mer bærekraftig enn 'intensive bootcamp-stilregimer'

Sammenlignet med 12-3-30 treningsøkten er den ganske lik, men den får deg til å 'arbeide mot tyngdekraften litt mer enn en tredemølle' og har 'langt lavere effekt, så det er et argument for at det kan være mer leddvennlig'.

Er 25-7-2 Stairmaster-treningen trygg?

Juryen er ute på dette. TikTok-verdenen ser ut til å tro det, men IMO, å gå uten hender er ikke nødvendigvis trygt. Det var flere ganger jeg følte at jeg holdt på å falle og måtte ta tak, og dette ble tydeligere etter hvert som uken gikk, jeg ble mer sliten, og mistet vel konsentrasjonen litt.

Worthington bekrefter at mens Stairmasters er «så sikre som maskiner pleier å være», «er det begrensninger for maskiner som får oss til å bevege oss bare i én retning (forover) og langsiktig, kan skape egne bevegelsesmønsterproblemer». Med andre ord, du vil sannsynligvis ha svakere bakre muskler hvis du alltid går fremover, og omvendt.

Når det gjelder hender eller ingen hender, er Worthington og jeg fast i samme leir. 'Rekkverket er der av en grunn,' forteller han meg. «Stairmasters er noen ganger ganske høye fra bakken, og det er fare for å snuble eller falle hvis du ikke bruker skinnen. Sosiale medier ser ut til å ha en trend for å komme med rare og fantastiske forskjellige (les: feil) bruk av utstyr. Som sit ups på en glute hamstring maskin, eller vendt bakover på en hip adductor maskin.’ Hold deg til instruksjonene.

Hvem er 25-7-2 Stairmaster-treningen bra for, og hvem bør unngå det?

Worthington bekrefter at det absolutt er tilgjengelig og 'trygt for folk flest, forutsatt at utstyret brukes riktig'.

5 ting jeg lærte av å trene 25-7-2 Stairmaster hver dag

1. Å kombinere cardio og motstand på en Stairmaster er morder

Å bruke en Stairmaster krever både seriøs styrke (fra underkroppen) og kardiovaskulær kondisjon på en gang, og å si at jeg blåste etter hver økt er en underdrivelse. Riktignok trenger løping det samme, men anstrengelsene med å gå i trapper krever tydeligvis mye mer. Gir mening TBF; Jeg hopper ikke akkurat opp trappene hjemme.

'Dette er fordi du jobber mot tyngdekraften mer enn en tredemølle, så det er et ekstra element av motstand,' forklarer Worthington. «Utstyr som sykler og roere er fullt vektstøttet, men med en Stairmaster må du styre din egen kroppsvekt mot tyngdekraften.» Finn ut.

2. Å engasjere de riktige musklene er nøkkelen til å forhindre skade på en Stairmaster

Hvis du er en vanlig Meltyourmakeup.com'er (eller en Pilates- eller reformer-pilatesproff), har du sikkert hørt oss snakke om viktigheten av å 'engasjere' kjernen din, eller 'aktivere' setemusklene, men det viser seg at jeg ikke akkurat har praktisert det jeg forkynner. Etter dag to skjønte jeg at korsryggen min verket som en good'un. Jeg kunne knapt se Netflix uten å måtte omplassere meg eller strekke meg ut, så jeg bestemte meg for å skrinlegge regelen om ingen hender som hjalp ingen ende (heldigvis var det ingen skade for meg, bare noe ekstremt press på området).

Reebok DMX Comfort Sneaker

New Balance Fresh Foam X 1080 V14

Bondi 8 sko

Nike Zoom Pegasus 39

Hvorfor led jeg? OG-smertene og smertene kom sannsynligvis fra late muskler (de sparket i hovedsak tilbake og slappet av, i stedet for å engasjere seg), og ved å holde på igjen tok jeg litt belastning fra korsryggen, men fortsatt ikke engasjerte eller aktiverte setemusklene og kjernen nok.

Det er lettere sagt enn gjort, vi vet. Når det kommer til setemusklene dine, tenk på å knytte dem sammen. Når det gjelder kjernen din, forestill deg at du spenner deg i frykt for at noen slår deg, men ikke sug inn.

3. Holdning spiller en stor rolle i Stairmaster-teknikken

Omtrent midtveis i dag tres trening, skjønte jeg at jeg praktisk talt slo meg til siden. Rumpa mi stakk ut også, og jeg minner meg selv hele tiden på å stikke halebeinet under (noe som har vært inngrodd i meg siden yogalærerutdanningen), så dette var en stor sak for meg.

Dette er alt å forvente når du blir sliten, forklarer Worthington, men dårlig justering kan også forebygge skader.

'Det er visse muskler vi ofte refererer til som 'anti-tyngdekrafts'-muskler, spesielt hamstrings, adduktorer (indre lår) og obliques (våre sider), som er mest aktive for å holde oss oppreist, sier han til meg. «Å opprettholde tilpasningen handler om å styrke disse proporsjonalt – nøkkelordet er «forholdsmessig».»

Han gir analogien til å sette opp et telt. «Vi trekker og strammer kontinuerlig hvert av stangtauene til vi har teltstangen stående rett. Hvis vi slakket dem alle, ville det falle over. Hvis vi strammet det ene tauet uforholdsmessig til de andre, ville det ikke vært rett, og hvis vi bare strammet alt så mye vi kunne uten å ta hensyn til det større bildet, kan en av dem knipse til slutt. I menneskelig forstand er det vi som blir skadet.’ Vi trenger å styrke alle musklene våre, i utgangspunktet – ikke bare fokusere på setemusklene eller magemusklene – alt fungerer sammen.

Lag den basen styrke med daglige holdningsvaner. Se for deg at noen drar deg opp fra hodeskallen din med et stykke hyssing, stikk halebeinet under slik at det ikke blir så mye kurve i korsryggen, og prøv å sørge for at skuldrene dine ikke rundes fremover, uten å stikke brystet for langt ut. Å holde alle disse tingene i sjakk gjorde 25-7-2-treningen mye vanskeligere for meg, noe som beviser at jeg til syvende og sist gjorde det feil, og dermed ikke ville ha sett noen fordeler.

4. Pulsen din gjenspeiler ikke alltid belastningen på en Stairmaster

Tilståelse: Jeg er besatt av å måle pulsen min. Det er målt på treningsklokken min, og jeg synes det er virkelig fascinerende å se hvordan det endrer seg i løpet av dagen. Jeg er spesielt oppmerksom under en treningsøkt, og ble overrasket over å se at den holdt seg innenfor samme rekkevidde under hver 25-7-2 treningsøkt som den gjør når jeg løper, til tross for at jeg følte at jeg kom til å kjøle ned når som helst (sjelden tilfelle når jeg løper).

Worthington opplyser meg: 'Kardiovaskulært ville du ha fått de samme fordelene, men det føles vanskeligere på grunn av motstanden du får fra å klatre mot tyngdekraften, noe som betyr at de lokaliserte musklene må jobbe hardere.

'Men fra et fysiologisk perspektiv ville det være minimal forskjell, og den 'beste' formen for cardio er alltid den du vil gjøre konsekvent - enten det er sykling, løping, dans eller nettball.

Han er en stor talsmann for powerwalking: 'Det er en tilgjengelig form for cardio for folk flest. Jeg vil si at hver klient jeg har jobbet med de siste 15 årene har fått det foreskrevet innenfor planen sin.

5. Ikke alle typer trening er en god stressfrigjøring

Hvis jeg noen gang har behov for litt headspace, skriver jeg alltid ut en solid dose trening til meg selv. Det gjør vanligvis susen, men ikke en eneste gang kom jeg bort fra en 25-7-2 treningsfølelse. Som alltid er dette helt subjektivt og er kanskje ikke tilfellet for deg, men koordinasjonen og balansen som kreves (spesielt når jeg ikke holder på) gjorde at jeg ikke kunne sone ut som jeg vanligvis gjør. Jeg ser for meg at dette er noe som vil bli bedre med tiden når jeg har blitt vant til bevegelsen og teknikken, men foreløpig er det trygt å si at jeg ikke kommer til å bruke en Stairmaster for å hjelpe med stress. Svette er derimot garantert.

Som Meltyourmakeup.com UKs treningsdirektør og en kvalifisert pilates- og yogainstruktør, har Bridie Wilkins vært lidenskapelig rapportert om trening, helse og ernæring siden starten av sin tiår lange karriere innen journalistikk. Hun sikret seg sin første rolle i Look Magazine, der hennes besettelse av fitness begynte, og hun lanserte magasinets helse- og treningsspalte, Look Fit, før hun fortsatte med å bli helse- og treningsforfatter på HELLO!. Siden har hun skrevet for Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World og Red. Nå har hun tilsyn med alt treningsinnhold på tvers avmeltyourmakeup.com og det trykte magasinet, og går i spissen for ledende franchising på tvers av plattformer, som «Fit At Any Age», der vi viser frem kvinnen som viser at alder ikke er noen hindring for trening. Hun har også representert merkevaren på BBC Radio London, pluss ulike podcaster og Substacks – alt med sikte på å oppmuntre flere kvinner til å trene og vise dem hvordan. Utenfor jobben kan du finne henne å prøve det nyeste Pilates-studioet, teste VO2 max for moro skyld (TY, Oura), eller legge ut treningsøkter på Instagram.