Vi har alle våre styrker. Dans er ikke en av mine. Jeg har aldri sett på meg selv som en danser, og jeg har ikke mye rytme. Når det er sagt, elsker jeg morsom musikk og å se andre bevege seg og groove på TikTok er en av mine favorittsysler. Gå inn: mitt inntog i Jazzercise.
Jeg skammer meg ikke over min mangel på ferdigheter, men jeg elsker ikke nødvendigvis å danse. Det jeg elsker er imidlertid en ny utfordring (spesielt hvis det innebærer å trene), så da jeg hadde muligheten til å prøve Jazzercise i to uker, ble jeg fascinert.
Jeg var litt skeptisk til å begynne med, og TBH skjønte jeg ikke Jazzercise fantes fortsatt i 2023. Jeg hadde bare hørt om kondisjonstrening fra eldre familiemedlemmer, og tanken på å danse til treningsøkten virket ikke som den mest utfordrende eller spennende metoden.
Jazzercise har eksistert i over 50 år (!) og er *OG* danse cardio-klassen. Jeg visste at det måtte være noe spesielt med metoden. Det er en grunn til at det har bestått tidens tann.
For personlig sammenheng er jeg en treningsentusiast som aldri har tatt en gruppe aerobicøkt. Jeg velger vanligvis hot yoga, reformer Pilates og Peloton treningsøkter. Jeg lever av andres energi og elsker når en motiverende instruktør leder satsingen. Åh, og positive treningsspillelister holder meg alltid motivert, så jeg gikk inn i utfordringen med et åpent sinn.
Målet mitt for de to ukene var ikke å overhale hele treningsrutinen min, men å utforske nye måter å bevege og tone kroppen min på. Jeg er en vaneskapning og holder meg vanligvis til treningene jeg kjenner og elsker. Jeg var nysgjerrig på å se hvordan min ukentlige trening ville ha nytte av et nytt program.
Her er mine (ufiltrerte!) tanker og hvilke resultater jeg la merke til i løpet av to uker med Jazzercise-trening.
Jazzercise-treningen
Jazzercise er en kombinasjon av aerobic trening, HIIT cardio, dans og motstandstrening som fokuserer på koreografert bevegelse. Jazzercise On Demand treningsøktene varer fra 10 til 50 minutter, og det er rutiner fokusert på overkropp, underkropp, kjerne og kondisjonsutholdenhet.
Jazzercise tilbyr personlig klasser, men det var ikke et studio der jeg bor. Jeg forpliktet meg til On Demand-kurs minst fire ganger i uken.
Jeg fikk mitt utvalg av klasser for min to-ukers reise direkte fra Jazzercise-trenerne. Timeplanen min besto av Cardio Sculpt, Cardio, Power Sculpt og Band Blast-formater . De fleste klassene varierte fra 20 til 40 minutter, og noen krevde null utstyr, mens andre trengte et sett med manualer og/eller motstandsbånd.
For de kortere treningsøktene (10, 20 eller 30 minutter) supplerte jeg vanligvis med min egen cardio-kur. De 20-minutters treningsøktene var en flott oppvarming for en løpe- eller sykkeltime, og 10-minutters øktene var en fantastisk fullfører. De lengre 40-minutters treningsøktene var en forbrenning av hele kroppen, så jeg trengte ingen annen svette for dagen.
Min to-ukers jazzercise-reise
Andi Breitowich
Jeg startet med et åpent sinn og danse cardio.
Gitt at Jazzercise er forankret i dance cardio, begynte jeg med Kickstarter-kolleksjonen for å gjøre meg kjent med kjernebevegelser og koreografi. For eksempel, ett dansemønster: marsjer på plass i åtte tellinger, rull skuldrene tilbake i fire tellinger, og sett deg på huk i fire tellinger før du gjentar sekvensen.
Hver treningsøkt begynner med en dynamisk oppvarming, etterfulgt av en rask strekk og forhåndsvisning av den kommende rutinen. Treneren gir deg grunnlag for hva du kan forvente og demonstrerer de grunnleggende bevegelsene med enkle instruksjoner. Jeg klarte å fange meg raskt uten forkunnskaper om dans.
Relatert historie
-
'Jeg gikk ned 100 kg. Med WW And Jazzercise'
Jeg skal innrømme at jeg ble litt flau og følte meg dum når jeg utførte rutinene. Dansebevegelsene var helt utenfor komfortsonen min. Etter tre dager med dans og å gjøre mitt beste under Cardio-timene, fikk jeg et mini-gjennombrudd etter at treneren sa, vi har alle forskjellige stiler, og ingen ser på deg.'
Da jeg innså at danseferdighetene mine ikke trengte å matche den erfarne treneren, tok jeg meg selv mindre seriøst. Jeg var alene i leiligheten min... bokstavelig talt ingen så på meg.
Jeg utvidet til hele spekteret av styrkeklasser og fant sporet mitt.
Andi Breitowich
Jeg la til intensitet med klasser som Power Sculpt, som er HIIT-basert og fullpakket med sammensatte øvelser, og Band Blast, med motstandsbånd. Hjertefrekvensen min var konstant forhøyet, og *hele* kroppen min satset på. Jeg følte absolutt utholdenhetseffektene for kondisjonstrening.
Relatert historie
Det var fortsatt en god del dansecardio, som fungerte som en velkommen aktiv restitusjon mellom styrkekretsene. På slutten av en 40-minutters time var jeg fornøyd med treningen og glitret av svette.
Etter hver Band Blast-time ble kroppen min alltid skjelven. Armene mine, spesielt, jobbet på et helt nytt nivå ved å bruke motstandsbånd. I stedet for kun å fokusere på repetisjoner og sett, forklarte instruktørene at det handlet om å skape tid under spenning. Som et resultat la jeg merke til at de mindre stabilisatormusklene mine ble satt på prøve, og de større muskelgruppene ble aktivert i både den konsentriske (muskelforkortende) og eksentriske (musklerforlengende) delen av muskelkontraksjonen.
Mine Jazzercise Takeaways
Andi Breitowich
1. Motstandsbånd er supereffektive, og et nytt verktøy.
Motstandsband var en game changer for meg. Ikke bare lærte jeg å føle (og omfavne) brenningen, men Jazzercise-instruktørene holdt meg fokusert på de riktige bevegelsesmønstrene og formene.
Andi Breitowich
Jeg visste at motstandsbånd fungerer og har kraften til å forandre muskelsammensetningen din totalt, men før Jazzercise hadde jeg ikke mye erfaring med å bruke dem. Jeg trener primært med manualer og/eller kroppsvekt. Så snart jeg prøvde Band Blast-klassene, ble jeg umiddelbart besatt av band.
En annen fordel? Motstandsbandklasser er så allsidige. Enten jeg var i den lille leiligheten min, på treningsstudioet eller på ferie, var jeg sikker på at jeg kunne slå ut en 20- eller 30-minutters time og tone hele kroppen.
Motstandsband er her for å bli i rutinen min. Etter bare to uker kunne jeg se og kjenne at musklene mine jevnet seg opp. Selv om jeg regelmessig trener styrke, målrettet motstandsbånd-treningene musklene mine på en ny måte.
Relatert historie
-
Denne motstandsbåndsarmtreningen er ingen spøk
2. Det er fordeler med å slippe seg løs selv om det føles litt kjipt.
Det er ingen hemmelighet at jeg ikke elsket dance cardio og heller ikke var veldig god på det, men det betyr ikke at det var uvurderlig. Jeg hadde det fortsatt gøy med det, og det er til syvende og sist det som betyr noe. Visst, bevegelsene kan føles cheesy og litt elementære, men etter en lang dag med å sitte ved et skrivebord, var det forfriskende å danse og noen ganger akkurat det jeg trengte.
Jeg lærte å sette pris på en dansepaus.
Andi Breitowich
3. Kombinasjonsøvelser er mer utfordrende, og givende, enn jeg trodde.
Andi Breitowich
I hver klasse jeg fullførte var kombinasjonsøvelser en stor del av koreografien. Instruktørene paret ofte to forskjellige bevegelser sammen for å utføres som én. For eksempel å bruke manualer for biceps-krøller mens du samtidig gjør mini knebøy med et motstandsbånd.
Det høres komplekst ut, men jeg fikk taket på det etter noen få repetisjoner og snudde fokuset til form. I stedet for å skynde meg eller prøve å holde takten med musikken, fokuserte jeg på å maksimere hver repetisjon.
Det var vel verdt den mentale og fysiske utfordringen. Sammensatte øvelser er supereffektive. Jobber jeg over- og underkroppen samtidig? Si mindre.
Til syvende og sist angrer jeg ikke på at jeg dedikerte to uker til Jazzercise og vil oppfordre andre til å prøve timene – spesielt hvis du elsker å danse! Som det sies, det som er gammelt er nytt igjen, og Jazzercise har absolutt mye mer å tilby enn aerobic.
