Jeg våkner i en myk, myk seng kl Bahia Principe Ambar Green Hotel i Punta Cana, Den dominikanske republikk, etter strålende ni timers søvn. Så jeg burde være godt uthvilt og lyst til å gå på dagens treningsøkt. Men mens jeg setter meg opp blant de skarpe, hvite putene, legger jeg umiddelbart merke til én ting: Halsen min er sår. Og det er ikke fordi jeg sov morsomt eller fikk et knekk i nakken fra flyturen over. Det er fordi dagen før jeg brukte timer på å kaste håret mitt om og om igjen, og lærte meg kunsten med en sexy hårflipp. Eller, som Philadelphia Eagles cheerleaders kaller det, hår-ografi.
Dette, mine venner, er en avgjørende del av cheerleading-trening, og det er en jeg definitivt var ikke venter. Jeg hadde aldri forventet det heller da jeg begynte, og det er morsomt fordi du egentlig aldri tenker på at nakken din er sår, sier Sage Cifaloglio, den 26 år gamle medkapteinen i Eagles heiagjeng. Men det krever innsats å snu alt håret rundt. Jeg tror fortsatt ikke halsen min er vant til det etter alle disse årene. (Hun har gjort dette i seks sesonger.)
Da jeg meldte meg på for å svette med denne gruppen på 35 kvinner, som var på stedet for deres årlige kalenderfotografering, visste jeg at jeg ville delta på mange dansetraksjoner, stretch-økter og yogaklasser. Og jeg var ikke bekymret – jeg trener regelmessig, og selv om jeg ikke har dansebakgrunn, tenkte jeg at jeg har deltatt nok 305 Fitness klasser som jeg kunne klare uten problemer. Men ærlig talt, denne halsgreien kastet meg. Jeg har sett cheerleaders gjøre mange hårsvingninger på sidelinjen av fotballkamper, men det er alltid så raskt at jeg ikke trodde de var en stor sak. Men akkurat som alt annet du gjør 50 ganger, kan en bitteliten hårflipp få det beste ut av deg. Og det gikk helt klart til meg.
Så i stedet for å hoppe ut av sengen og bare gå inn i joggeskoene mine som jeg pleier, brukte jeg noen minutter på å rulle nakken rundt og sakte gi den noen strekk. I løpet av de neste dagene vil jeg lære at det er et annet viktig element for å bli en suksess i Eagles-troppen. Vi varmer opp hver eneste trening i minst 30 minutter. Så viktig er det, sier Victoria Caruso (22), den andre medkapteinen. Og vi oppfordres alltid til å strekke oss mer når vi kommer hjem, for å sørge for at kroppen forblir løs og klar til neste dag. (Dans på din måte med Meltyourmakeup.coms High-Intensity Dance Cardio , den første socanomics-DVDen noensinne!)
Lurer du på hva mer som skal til for å være en del av Eagles-troppen? Her er det jeg fant ut.
Den hårflippen krever ettertanke.
Da Sage og Victoria først begynte å lære meg en hårflipp, trodde jeg det ville være ganske enkelt å ta opp. Trinn 1: Vend håret. Trinn 2: Vend håret tilbake. Ferdig – ikke sant?
Ikke så mye. For det første krever håret at du griper inn i kjernen, forskyver trinnene og bøyer knærne forsiktig. Deretter rister du på brystet mens du snur håret, bøyer knærne til du er i et halvt utfall. Og du kan ikke glemme å ta armene ut til sidene – husk at pomponer er i hånden. Så, for å snu deg tilbake, retter du bena, fortsetter å skyve brystet og drar haken hardt opp mot himmelen. Den siste delen er nøkkelen - hvis du ikke gjør det, vil håret ditt ikke komme seg opp igjen, og i stedet vil du se slik ut.
Så ja. Hårfliss er mye vanskeligere enn de ser ut.
Rist det moren din ga deg.
Da jeg ikke lærte å piske håret frem og tilbake – og øvde på det om og om igjen på hotellrommet mitt – lærte Sage og Victoria meg støt, eller 18-24 tellinger av en danserutine som fremføres på sidelinjen mens spillet er i gang. Etter hvert som jeg gikk gjennom hvert åtte antall trekk, innså jeg hvor avslappet jeg trengte å være slik at bevegelsene mine sømløst kunne flyte fra den ene til den neste. Du er for stiv, ikke vær redd for å løsne! Sage fortsatte å fortelle meg. Kom igjen, du er sur! gjentok Victoria. Oppmuntringen deres fikk meg til å føle at jeg var i et trygt sted for å virkelig gå for det – tross alt, hvis du ikke tror det, vil ingen på tribunen gjøre det – og til slutt svingte, ristet og svaiet jeg hoftene mer enn jeg noen gang har gjort i livet mitt.
Relatert: Selv folk som hater treningsstudioet vil elske denne danseinspirerte treningsøkten
Bli vant til å ha håret nede.
Som en som svetter en anstendig mye under en treningsøkt, er en av mine største kjæledyrplager å ha glatt, svett hår fast i nakken. Det er noe jeg raskt trengte å komme over i cheerleading-bootcamp, ettersom jentene sliter ned håret for alt. Danseøvelser, yogaklasser, stretch-økter – you name it og håret deres er nede, selv om det er over 90 grader og fuktig som det var i Punta Cana. Selv om jeg ikke brydde meg om det mesteparten av tiden, skal jeg innrømme at yogaøkten var mildt sagt irriterende. Milde flyter tillot ikke harde hårsvingninger, noe som betydde at hårstråene mine i utgangspunktet prøvde å kvele meg hver gang jeg gikk over fra en inversjon til en oppreist positur. Men hei, bildene ser i det minste bra ut, ikke sant?
Trenger du å legge til mer tøying i dagen din? Prøv denne yogaen for hverdagsidrettsutøvere:
Ta med 'tuden.
Mens hårsvingninger og solide dansebevegelser er en viktig del av å være en Eagles cheerleader, er den mest kritiske komponenten faktisk mental. Du må være trygg, sa Sage til meg. Selvfølgelig kan du hjelpe folk med selvtillit; hjelpe den til å blomstre, men du kan ikke bare lage noen være trygge. Så jentene må ha den biten i seg, og så kan alt annet begynne å falle på plass.
Da jeg deltok på øving (troppen har vanligvis tre timers trening to ganger i uken), var det ett spesielt øyeblikk hvor selvtilliten var til stede: gåturen. Omtrent halvveis i treningen stilte damene seg opp i rekker med fem kvinner på den ene siden av studioet. Så, When I Grow Up av The Pussycat Dolls begynte å spre seg gjennom høyttalerne, og jeg gruer deg ikke, disse damene ble forvandlet. Plutselig var det 35 hissige, urørlige kvinner som spankulerte over gulvet med så mye frekkhet at de ville ha konkurrert med Beyonce. Hvert trinn ble laget med hensikt, med hoder høyt og personlighet innført i hver bevegelse. Når jeg satt der, ville jeg det være en av disse kvinnene. Så jeg reiste meg og jobbet på min egen spankulere, pekte tærne og forlenget bena som aldri før. Og nå, når jeg trenger en selvtillitsøkning, lager jeg den sangen som en påminnelse om at jeg også kan være like heftig.
Relatert: Jennifer Lopez klappet nettopp tilbake på hatere som sier at magen hennes er photoshoppet
Forlenge, forlenge, forlenge.
Eagles cheerleaders jobber hardt for å gi holdninger, men på slutten av dagen bryr de seg i neseblodseksjonen seg ikke om sammenknepte lepper eller øyne som svir – de vil se deg bevege seg. Fans på toppen av stadion, når de ser på oss ser de ikke pupillene i øynene våre, sa Sage. De ser armene våre eller de rette bena våre. Så vi må gi dem et godt show, og vi kan ikke gjøre det hvis vi er bøyd eller ikke strekker oss godt.
Det er der yoga kommer inn. Øvelsen hjelper deg naturligvis med å fokusere på forlengelse og nullpunkt på hver bevegelse, så jeg ble ikke overrasket da noen av jentene spurte meg om å delta i en klasse. Og før danseøving ble det en lang strekkøkt. Begge tillot meg å virkelig jobbe med kroppsholdningen, fleksibiliteten og formen min under hver bevegelse, og jeg var sikker på at hvis vi hadde vært på en fotballstadion, ville alle langt opp i ryggen fortsatt ha sett de spisse tærne mine.
Relatert: Dette er de 4 beste benøvelsene for folk som ønsker å se seriøse resultater
Vurder en Spin-klasse eller to.
Tenk på det: Cheerleading er en veldig kondisjonstung aktivitet, omtrent som innendørs sykling, og i boutiquestudioer lærer du i utgangspunktet koreografi på en sykkel. I tillegg er det alltid en armseksjon dedikert til å løfte vekter på tre til fem pund for en sang på tre til fem minutter. Og siden pom poms veier omtrent det samme, kommer jeg til å si at de ukentlige øktene mine på Swerve kan hjelpe meg med å bli medlem av troppen. Hei, etter å ha sett meg danse, strekke meg og snu (håret mitt – la oss ikke bli gale, folkens) i tre dager, sa de at jeg hadde en sjanse.
Samantha Lefave er en erfaren skribent og redaktør som dekker trening, helse og reiser. Hun intervjuer jevnlig profesjonelle idrettsutøvere, elitetrenere og ernæringseksperter på toppen av sitt felt; hennes arbeid har dukket opp i Runner's World , Sykling , Utenfor , Menns helse og Meltyourmakeup.com , Kosmopolitisk , Glamour , og mer.
