Ozempic har vært en travel medisin i mer enn ett år.
Det reseptbelagte stoffet til diabetes type 2 tok fyr på sosiale medier etter at folk sa at de gikk ned betydelige mengder vekt på det. Så dukket det opp en rekke spekulasjoner på nettet om at visse kjendiser brukte Ozempic off-label for vekttap.
Medisinen har vært mangelfull i flere måneder. Og fordi det er designet for å brukes for personer med type 2-diabetes, vil de fleste helseforsikringer ikke dekke det off-label (dvs. vekttap).
I tillegg trenger du en resept, noe som krever en tur til legens kontor, hengende på venterommet i evigheter og mer stress. Det er derfor ingen overraskelse at mange mennesker leter etter et rimeligere og lettere tilgjengelig alternativ til Ozempic.
Gå psyllium husk .
Dette fibertilskuddet, kalt den fattige mannens Ozempic, får plutselig mye oppmerksomhet. Men hva er psyllium husk og er det ~faktisk~ som Ozempic?
Møt ekspertene: Jessica Cording, R.D., er forfatteren av The Little Book of Game-Changers . Keri Gans, RD, er forfatteren av The Small Change Diet .
Meltyourmakeup.com gikk rett til registrerte dietister for å svare på alle spørsmålene dine om den såkalte 'naturlige Ozempic'.
Hva er psyllium husk?
Psyllium husk er en type fiber – spesifikt løselig fiber, noe som betyr at den tiltrekker seg vann og blir til gel når den fordøyes, forklarer Jessica Cording, RD, forfatter av The Little Book of Game-Changers .
Det brukes vanligvis som et fibertilskudd, sier hun.
Psylliumskall finnes i frøene til en urt dyrket i India kalt Plantago ovata, sier Keri Gans, RD, forfatter av The Small Change Diet .
Hva er helsefordelene for psyllium husk?
Det er noen forskjellige fordeler med psylliumskall, sier Gans, inkludert:
- Lindring av forstoppelse
- Håndtering av blodsukker
- Senket kolesterol
Noen ganger vil du se det i sammenheng med vektkontrollprodukter eller kosttilskudd for vekttap fordi fiberen hjelper deg å holde deg mett, sier Cording.
Kan du gå ned i vekt ved å ta psyllium husk?
Hvis vi ser etter vekttap på Ozempisk nivå, er svaret nei.
Hvis noen gjør andre endringer i næringsinntaket eller treningsrutinen og de bruker psylliumskall som en del av det, kan det være støttende av vektkontroll på grunn av innvirkningen på fylde og blodsukkerregulering, sier Cording. Men bare å introdusere psyllium husk er ikke nok til å forårsake vekttap.
Gans sier at du kan gå ned litt i vekt mens du tar psyllium husk, rett og slett fordi du vil være mer fornøyd.
Fiber, totalt sett, kan hjelpe på metthetsfølelsen, sier hun. Jo mer fornøyd og mett en person føler seg ved måltidene, jo mindre sannsynlig er det at de overspiser.
Er psyllium husk trygt?
Generelt sett, ja.
For de fleste individer er psylliumskall helt trygt, sier Gans. Men hvis du bruker noen medisiner eller blir behandlet for en sykdom, bør du alltid sjekke med primærlegen før du legger til kosttilskudd.
Du kan også overdrive det på psylliumskall eller hvilken som helst type fiber, sier Cording.
Som med alt er for mye av det gode mulig, sier hun. Noen kan være fordelaktige, men du vil ikke gå utover den anbefalte doseringen.
Kan du ta det hver dag?
Ja, du kan ta psyllium husk hver dag hvis du vil, sier Gans. Sørg for å følge den anbefalte doseringen på etiketten.
Bio.me Fiber Rescue Psyllium Husk Powder
$35 hos Amazon
Hvis du er ny på fibertilskudd, er det best å starte med en liten mengde, som ½ teskje i et 8-ounce glass vann en gang om dagen, ifølge Mount Sinai . Deretter kan du gradvis øke doseringen etter behov.
Fungerer psylliumskall som Ozempic?
Egentlig ikke. Ozempic etterligner et protein som finnes i din egen kropp kalt glukagon-lignende peptid 1 (GLP-1) og aktiverer GLP-1-reseptorer i kroppen din, forklarer Cording. Aktiveringen av disse reseptorene forårsaker en økning i insulin, som hjelper til med å eskortere glukose til cellene dine, hvor det omdannes til energi.
Mer om fiber
-
Hvordan Ozempic endrer dagligvarehandel - Hvor mye fiber du trenger å spise for å gå ned i vekt
- Kan Ozempic gjøre deg til en bedre løper?
Ozempic bremser også fordøyelsen din, noe som gjør at du føler deg mett, lengre og derfor mindre sannsynlighet for å overspise. Psyllium husk fungerer annerledes i kroppen din.
Alt blir kalt «den nye Ozempic», sier Cording. Psyllium husk kan hjelpe med å redusere blodsukkeret, og det kan hjelpe deg til å føle deg mer mett, slik at du kanskje ikke er like utsatt for snacking eller spising like mye. Men det er ikke det samme som Ozempic.
Hva slags bivirkninger kan du få når du bruker psylliumskall?
Den største risikoen er risikoen for å utvikle gass.
Hvis en person ikke er vant til å konsumere fiber i kostholdet, kan det forårsake gass og oppblåsthet i starten, sier Gans. Derfor vil jeg anbefale å starte sakte, mindre enn den anbefalte dosen, og også drikke mye vann for å hjelpe til med å akklimatisere kroppen.
Du kan til og med ende opp med forstoppelse hvis du tar for mye psylliumskall og ikke nok vann, sier Cording - så sørg for at du får i deg rikelig med H2O hvis du bruker tilskuddet.
Totalt sett sier eksperter at psylliumskall kan være et supplement verdt tiden din - bare sjekk med legen din først. Og håndter forventningene dine.
Et supplement kan være en del av en omfattende tilnærming til vektkontroll, men det er ikke slutten, sier Cording. De fleste helsepersonell anbefaler også endringer i kosthold og livsstil.
