Kate Hudson er en treningsdronning: Hun trener yoga, danser hele dagen, rocker Speilet trening, kjører på henne Tråkkepelton , og gjør det regelmessig Pilates med sin trener og venn Nicole Stuart .
Paret møtes en eller to ganger i uken for en privat Pilates-sesh og øker eller reduserer treningen avhengig av Kates timeplan.
'Kate har et kjærlighets-/hatforhold til rumpetrening.'
Men selv når de ikke møter opp IRL, sier Stuart at Kate bruker programmeringen til å trene hjemme eller på reise. «Jeg foreskriver henne øvelser til tider, men ofte bruker hun serien av bevegelser som jeg har satt for henne tidligere,» sier hun. «Vi har jobbet sammen så lenge; hun har en rekke øvelser å gjøre som hun har lært av meg.' (Morsomt faktum: Stuart pleide å lage trenings-DVDer som Kate kunne ta med seg mens hun reiste.)
Relatert historie
En av hennes go-tos hjemme: En kickass rumpesekvens. 'Kate har et kjærlighets-/hatforhold til rumpetrening,' sier Stuart. Her er ett eksempel på en kroppsvektsbyttesekvens Kate inkluderer i sin egen rutine som du kan prøve fra stuen din:
Tid: 8 til 24 minutter
Utstyr: Lite håndkle eller glidere
Bra for: Rumpe
Instruksjoner: For hvert trekk, fullfør 20 reps (på hver side som angitt), og fortsett deretter umiddelbart til neste øvelse. Fullfør en til tre runder totalt.
Hamstring Curl
Slik gjør du: Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene på toppen av et håndkle. Spenn kjernen, trykk deretter inn i hælene og klem setemusklene for å heve hoftene mot taket. Hold posisjonen mens du strekker ut bena til de er helt rette. Deretter kobler du hamstrings, bøy knærne og før føttene mot rumpa. Det er en rep. Fullfør 20 reps.
Single-leg hamstring curl
Slik gjør du: Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene på toppen av et håndkle. Spenn kjernen, trykk deretter inn i hælene og klem setemusklene for å heve hoftene mot taket. Løft det ene benet opp i luften. Hold posisjonen mens du strekker ut det motsatte beinet til det er helt rett. Deretter kobler du hamstrings, bøy knærne og før føttene mot rumpa. Det er en rep. Fullfør 20 repetisjoner på hver side.
Opp Og Over
Slik gjør du: Gå på alle fire på toppen av matten. Strekk venstre ben bakover bak kroppen, så det løftes litt høyere enn hoftehøyde. Bøy venstre fot og senk den til venstre side av kroppen, like utenfor skulderen, til tærne berører bakken. Løft benet opp i en buet bevegelse og berør tærne mot bakken på høyre side av høyre fot. Det er en rep. Fullfør 20 repetisjoner på hver side.
Esel spark
Slik gjør du: Gå på alle fire på toppen av matten. Hold høyre ben bøyd i 90 grader og løft det opp i luften til kroppen danner en rett linje fra skuldre til kne. Bøy høyre fot og tenk på å stemple et avtrykk av sålen din i taket. Snu bevegelsen for å gå tilbake til start. Det er en rep. Fullfør 20 repetisjoner på hver side.
Brannhydrant
Slik gjør du: Gå på alle fire. Hold høyre ben bøyd i 90 grader, løft beinet ut til høyre side, stopp i hoftehøyde. Gå tilbake til start. Det er en rep. Fullfør 20 repetisjoner på hver side.
Sjekk ut en annen av Stuarts fulle rumpe treninger her .
