Treningsgründer Katie Austin er ikke fremmed for den mettede verdenen av fitfluencers og stadig skiftende samtaler rundt mat- og treningstrender. Men den 30 år gamle tidligere idrettsutøveren lar ikke støyen distrahere henne fra oppdraget: å motivere folk til å leve et lykkelig sunt liv på den måten som passer best for dem og deres livsstil.
Og det er akkurat slik Katie nærmer seg sine egne trenings- og matregimer – hun gir seg selv nåde og tillater seg selv å være fleksibel med rutinene sine og møte kroppen sin der den er på en gitt dag. 'Jeg er her for å gi deg treningsmuligheter og for å få deg til å bevege deg,' forteller Katie Meltyourmakeup.com . Dine grunner for å ville flytte er dine grunner.' (Katie og moren hennes, treningsikonet Denise Austin , brakte denne samme følelsen og energien til Meltyourmakeup.com Strength Transformation Challenge - som inneholder seks eksklusive treningsvideoer for å hjelpe deg med å bygge en rutine som passer din livsstil.)
Bli med på utfordringen i dag: Registrer deg for et Meltyourmakeup.com-medlemskap her for å få tilgang til alle treningsvideoene for utfordringer og flere eksklusive fordeler.
Etter år med trening som kollegial idrettsutøver (hun spilte lacrosse på USC) som involverte tunge løft og intens kondisjon, fokuserer hun nå på en balanse mellom styrketrening og treningsøkter med mindre effekt med Pilates-inspirerte bevegelser.
«Vi går gjennom ulike faser av livet og årsaker hvorfor vi trener, forklarer hun. «En uke kan jeg trene rett og slett fordi jeg er veldig stresset, og jeg har lyst på bevegelser med lav effekt som bare føles milde og gode. Så neste seks måneder kan jeg trene hardere med vekter for å få styrke. Endringer og forskyvninger er store.'
Les videre for å lære hvordan Katie holder seg i form, former muskler, spiser for energi og mer.
Hun bestiller sjelden takeaway og elsker forenklet matlaging hjemme.
30-åringen begynte å lage mat i sjette klasse da moren hennes skulle reise på jobb. «Jeg ville lage mat til familien, og det ble min favoritt ting å gjøre,» sier hun. Nå forblir vertskap og mating av sine kjære et berikende tidsfordriv for treningsstjernen.
Selv om Katie aldri vil at noen skal komme til sosiale medier-sidene eller nettstedet hennes og tro at hun er en ekspertkokk (eller utgir seg for å være det!), 'Jeg elsker å lage oppskrifter - og matlaging er en stor lidenskap for meg,' bemerker Katie. 'Jeg er her ganske enkelt for å hjelpe folk med å lage hjemmerelaterte, tilgjengelige oppskrifter som er enkle for den gjennomsnittlige personen når de kommer hjem fra jobb og de er trøtte og bare har eller ønsker å bruke fire ingredienser å lage mat med, for eksempel.'
Katie er også en stor fan av å forenkle måltidsforberedelser med oppskrifter som er enkle å sette sammen, som f.eks eggesalat eller kyllingsalat som kan spises til flere måltider i løpet av uken. «Min favoritt ting er å finne på enkel oppskrifter og ta mat vi alle elsker og heve eller 'sunne' dem med litt mer næringsrike ingredienser, sier hun. 'Jeg bestiller nesten aldri mat inn.'
Hun trener både styrketrening og forme for å se resultater.
'Jeg blander sammen treningsøktene mine og er veldig interessert i variasjon,' sier Katie.
I en ideell verden elsker hun å trene pilates- eller barre-stil to ganger i uken, styrketrening med manualer og/eller bånd to ganger i uken, samt kondisjonstrening og gåing minst en gang i uken, sier hun.
'Jeg liker kombinasjonen av noe litt lettere på kroppen sammen med mer intens styrketrening, i tillegg til litt cardio,' sier hun. 'Men hvis jeg bare har tid til å trene, for eksempel to dager den uken, vil jeg trene kondisjonstrening og forme kombinert - det er min favorittmåte å trene.' (Du kan finne Katies cardio-skulptur-treningsøkter på Katie Austin-appen .)
Hun planlegger treningsøktene i kalenderen sin som alle andre forpliktelser.
Å gjøre tidseffektive cardio-skulptur-treninger er også delvis drevet av hennes behov for effektivitet. 'Jeg er bare så opptatt!' innrømmer hun. 'Jeg er alltid på reise og har en hektisk timeplan, så jeg må planlegge og også respektere tidslukene jeg har, selv om det ikke betyr å trene litt den dagen.'
Katie liker å se på ukene sine fremover og spørre seg selv: 'Ok, hvor mange dager i uken har jeg tid til å trene?' forklarer hun. 'Jeg passer bokstavelig talt inn i timeplanen min som om jeg planlegger en Zoom-samtale.'
Hun teller ikke kalorier eller overtenker når det kommer til mat.
Katie sier at hun er 'ekstremt, ekstremt takknemlig' for at hun har et så godt forhold til mat. 'Søsteren min og jeg ble begge oppdratt med en positiv mentalitet rundt mat fordi foreldrene mine alltid hadde solide, men likevel sunne, hjemmelagde måltider på bordet for oss - som en grytestek og bakt potet.' Mat var noe som førte familien og vennene hennes sammen i oppveksten og signaliserte feiring og kjærlighet, beskriver hun.
Tren med Katie
-
Bli sterk over alt med denne helkroppsøkten -
Prøv denne 10-minutters mage-treningen med Denise Austin -
Katie Austins 10-minutters kjernetrening er *Fire*
I tillegg tillot hennes atletiske bakgrunn henne å 'se mat som drivstoff,' sier hun. 'Jeg visste at jeg trengte karbohydrater, proteiner, fett, næringsstoffer for å drive treningen og spillet og gi meg energi.'
Hvordan det har oversatt seg til matmentaliteten hennes i dag: 'Jeg liker alltid å spørre meg selv: 'Hva legger du til?' Jeg fokuserer ikke på restriksjoner eller å trekke fra ingredienser eller matgrupper eller noe. Jeg eliminerer ikke.
For eksempel Katie elsker pasta. «Men jeg elsker også å legge tre til fire forskjellige grønnsaker til pastaen min, slik at jeg får i meg enda flere vitaminer og mineraler mens jeg nyter retten. Så det handler om hva du legger til, forklarer hun.
Katie krediterer også moren sin for kontinuerlig å oppmuntre og feire hennes sunne forhold til ernæring selv som voksen. 'Moren min har så lyst på livet, men også en lyst på mat!'
Jacqueline Andriakos, CPT, er administrerende helse- og treningsdirektør på Meltyourmakeup.com, hvor hun overvåker alt helse- og treningsinnhold på tvers av WomensHealthMag.com og det trykte magasinet. Hun har mer enn ti års erfaring med å dekke velværeområdet og har redigert ASME-nominerte helsefunksjoner, stått i spissen for merkevarepakker som Fitness Awards, og representert merkevaren på TODAY-showet, podcaster og mer. Før Meltyourmakeup.com var Jacqueline nestleder for helsefunksjoner på Self.com, og jobbet tidligere som seniorredaktør i magasinet Health. Som skribent-reporter har hun bidratt til trykte og elektroniske publikasjoner, inkludert TIME, Real Simple og People, blant andre. En danser gjennom hele ungdomsårene, fortsatte Jacqueline med å studere journalistikk ved Medill School of Journalism ved Northwestern University og skapte lidenskapen hennes for helse og fitness i løpet av studieårene, og inspirerte henne til slutt til å gjøre kvinnehelseinnhold til fokus for mediekarrieren hennes. Hun forsker hele tiden på de siste helse- og velværetrendene, prøver en spennende ny treningstime, går på fotturer og snowboard, eller surfer på fritiden. Vennene hennes vil beskrive henne som den fortrolige å henvende seg til for å få råd om trening og velvære, for ikke å snakke om svar på noen rare kroppsspørsmål. Jacqueline er også tidligere gruppetreningsinstruktør og er sertifisert personlig trener via National Academy of Sports Medicine (NASM).
