De sier at små endringer i livet kan føre til varige resultater. Kan det samme gjelde for bevegelse? Jeg var nysgjerrig på hva som ville skje hvis jeg forpliktet meg til å legge litt ekstra til min vanlige treningsrutine. Så jeg bestemte meg for å gjøre 10 pushups hver dag i en måned for å teste det ut. Her er hva jeg la merke til - og om du kan forvente de samme resultatene hvis du prøver det selv.
Jeg er vanligvis veldig groggy om morgenen, men på de dagene jeg husket å gjøre det pushups For det første kjente jeg et løft av energi før jeg i det hele tatt skrudde på kaffekannen. Dette er noe du sannsynligvis også vil oppleve, ettersom trening øker hjertefrekvensen, respirasjonsfrekvensen og kjernekroppstemperaturen, noe som bidrar til å føle deg energisk, sier Jessica Matthews , seniorrådgiver for helse- og treningsutdanning ved American Council on Exercise.
I tillegg til de fysiologiske responsene, fra et psykologisk perspektiv, kan selv korte treningsutbrudd – så lite som noen få minutter – bidra til å redusere følelsen av angst og stress, og også forbedre det generelle humøret, og bidra til å sette en positiv tone for dagen som kommer, sier hun.
Jeg vil gjerne si at dette har overbevist meg om å være en livslang morgentrening, men impulskontroll for slumreknapper er fortsatt noe jeg jobber med.
RELATERT: 'Jeg prøvde skumrulling hver dag i en måned - her er hva som skjedde'
En måned med pushups ga meg ikke Michelle Obama armer (vi kommer til å savne deg, FLOTUS!), men jeg la merke til en liten mer definisjon. Ifølge Matthews kan sannsynligheten din for å se et mer definert fysisk utseende som et resultat av trening variere sterkt fra person til person, avhengig av forskjellige variabler, som kroppstype, kroppsfettprosent og nåværende kondisjonsnivå. Så, avhengig av din egen kropp, kan du merke alt fra ingen endring i definisjon til en hel masse.
RELATERT: 'Jeg gikk opp trappene hver eneste dag i en måned - her er hva som skjedde'
Du tenker kanskje på kiste og armstyrking når du tenker på pushups , men hvis du gjør dem med god form, kan hele midseksjonen din også ha nytte, sier Matthews.
Det noen ofte ikke innser er at pushupen egentlig er en helkroppsintegrert øvelse, sier hun. Så i tillegg til de store fordelene dette trekket gir når det gjelder å styrke musklene i brystet, skuldrene og armene, er det også ganske gunstig for å forbedre kjernestyrken og stabiliteten.
Prøv disse pushup-variantene hvis du vil blande ting:
Som yogalærer er jeg en kjekk for form. Det betyr at hvis armene mine begynner å bli trøtte og formen min blir litt skjev pushups inn, jeg er ikke redd for å falle ned på knærne for å beskytte skuldrene mine og trygt få mest mulig for pengene. På dag én av min én-måneders utfordring var det vanskelig å gjøre bare fem pushups i god form! Men over tid var jeg på knærne hele settet. (Slipp løs din indre yogi med Rodale's With Yoga DVD!)
Denne lettheten jeg følte over tid er resultatet av to viktige treningsprinsipper i handling: prinsippet om progressiv overbelastning, og prinsippet om spesifisitet, sier Matthews. Disse prinsippene betyr at fysiske endringer i kroppen er spesifikke for kravene som stilles til kroppen, og at musklene må utsettes for treningsbelastninger de ikke er vant til for å øke muskelstyrken og utholdenheten.
RELATERT: 'Jeg tok knebøy pauser på jobb hver dag i en måned, og her er hva som skjedde'
Selv etter tre uker hadde jeg fortsatt dager da det føltes vanskelig eller umulig å gjennomføre 10 pushups på rad på tærne, selv om jeg nettopp hadde gjort det dagen før. Og det er ganske standard, sier Matthews.
Det er normalt for kroppen å føle seg forskjellig fra dag til dag, spesielt avhengig av type aktivitet (både strukturert trening og annen bevegelse gjennom dagen) utført dagen før, sier hun. Fordi enhver form for trening, inkludert pushups, i hovedsak er en form for fysisk stress på kroppen – en god form for stress – der mikrotraumer oppstår i muskelfibrene, er det viktig å gi kroppen tilstrekkelig tid til å restituere seg, spesielt hvis pushups er et nytt tillegg til treningsrutinen din, ettersom det er under restitusjonsprosessen at tilpasninger til trening virkelig gjøres når muskelfibre repareres og restitueres.
Men restitusjon betyr ikke en hel dag med sofapotet, understreker Matthews. Det betyr bare at du bør fokusere på å gjøre noe lett eller mindre intens aktivitet som bidrar til å øke sirkulasjonen (et viktig element i restitusjons- og reparasjonsprosessen) uten å belaste de utvinnende musklene (som i tilfelle av pushups primært vil være pectorals, deltoids og triceps).
