Megaformer -treningsøkter kan være alt du har sett etter

Har du sett de maskinene som ser ut som suppet opp Pilates reformatorer? De er på studioer som Studioet (MDR) og Slt I L.A. og NYC. Hvis du aldri har prøvd en, kan de virke skremmende. Du kan til og med spørre deg selv: Hvordan gjør jeg det ikke Bli en årsakssammenheng mens du lager en planke og flytter vognen?

Frykt ikke - vi er her for å rydde opp ting. Fitness -maskinen kalles en megformator, og det er hjernen til Sebastien LaGree.

Hva er en megaformer?

En Megaformer er en treningsmaskin med en bevegelig plattform og fjærer for motstand som brukes til LaGree Method-treningsøkter, som involverer langsomme øvelser for å blande de kroppsskulpterende ideene til tradisjonelle Pilates med styrketrening og kardio.

For å få scoop på det som gjør megformasjonsøvelser så populære, banket vi på to Pilates og LaGree Method -eksperter. Og, jeg må si, det føltes som om vi lærte det hemmelige håndtrykket til en super-awesome treningsklubb. Den beste delen? Alle og alle er velkomne - inkludert deg.

Ready to jump in with us? Keep reading to find out everything you need to know before taking your first Megaformer class.

Møte ekspertene

• Lisa Hirsch-Solomon er grunnleggeren og administrerende direktøren for Studioet (MDR) I Los Angeles. Hun har en avansert sertifisering i LaGree -metoden.

• Christie Wang er en sertifisert Pilates-instruktør som underviser i virtuelle og personlige Pilates og Barre-klasser på Christies Pilates og Hydrow.

Hva er Megaformer -treningsøkter?

Megaformermaskinen er ment å gi en lavvirkning, total kropp, høy intensitetstrening. Treningen bygger muskler, styrker kjernen din , får deg til å svette og riste, og fokuserer på langsomme, presise bevegelser, forklarer Wang. I motsetning til tradisjonelle Pilates reformator -treningsøkter, som isolerer spesifikke muskler individuelt med raskere og lettere reps og lengre pauser mellom øvelser, innebærer megformasjonstrening å utføre langsomme bevegelser som bruker mange muskler samtidig uten hviletid mellom øvelser.

Hvordan er megaformerklasser?

Klasser innebærer å utfordre store muskelgrupper pluss de små stabiliserende musklene gjennom en kombinasjon av lite påvirkningskardio, styrketrening og noen Pilates-inspirerte bevegelser, forklarer Wang. Forvent å gjøre stående arbeid på maskinen, planke og krype mens du skulpturer kroppen din, sier Wang. Hun bemerker også at balansen din vil bli testet fordi du er på en bevegelig plattform.

Hva bør du ha på meg en megformasjonsklasse?

Selv om de beste klærne for deg i stor grad er et spørsmål om personlig preferanse, har Wang noen råd: Jeg vil anbefale noe sømløst - ingen glidelås eller rare knapper, så de kommer ikke i veien og potensielt skader utstyret. Hun foreslår tettsittende treningsklær fordi det gjør at instruktøren lettere kan se formen din og gjøre korreksjoner. Det er også viktig å bruke sokker med gripere på bunnen for å forhindre glidning.

Våre topp tips for å få mest mulig ut av Megaformer -treningen din

Take an introductory class first.

In our Intro to (MDR) class, the instructor will demonstrate the use of the Megaformer, monitor the client’s alignment and technique throughout the class, and will encourage tweaks where needed, explains Solomon. In an introductory session, you’ll also learn the different positions on the front, carriage, and back. Don’t worry; in every class, the instructor is there to guide you.

Ta med vann.

Staying hydrated is always important, but water is especially necessary in Megaformer workouts. You’ll likely be huffing, puffing, and sweating a lot more than in a traditional Pilates reformer class, so you’ll need to replace those fluids.

Ankom noen minutter for tidlig.

Get to class 10-15 minutes early so you can get situated and meet the instructor without feeling rushed. So often, we rush into a workout class a few minutes late. Not only will you have a frazzled mindset/attitude coming into class, you might miss the warmup, says Wang. Warming up your body is so important to Få mest mulig ut av treningsøktene dine .

Vær oppmerksom på instruktøren din.

Sørg for å lytte til lærerens lyd- og visuelle signaler og bruke speilene, hvis tilgjengelig, for å justere kroppen din, bemerker Wang. Å gjøre ting riktig første gang vil hjelpe deg å få mest mulig ut av en øvelse.

Det skal ikke bli lettere.

Alle klassene er intense, men ikke la det avskrekke deg, sier Solomon. De blir aldri lettere, men du føler at du blir sterkere hver gang, noe som motiverer deg til å komme tilbake! Og du begynner å føle resultatene veldig raskt.

Lytt til kroppen din.

Instructors offer modifications for those who have injuries or who struggle with a move. And, if you need to stop, you stop. No one is staring at you. They are all concentrating on just trying to make it through,' says Solomon. 'I think that everyone in the class has an immediate bond because you have to be strong physically and mentally to want to take this class. Remember how we said it feels like a cool workout club?

Konsistens er nøkkelen.

Vi foreslår alltid tre ganger i uken og legger til en fjerde hvis du gjør deg klar til en spesiell begivenhet, som en bryllup , sier Lisa. Kroppen din gjør Trenger å leges, så vi oppfordrer til pauser mellom klasser.

Vær tålmodig.

Gi den fem til ti ganger før du slutter å føle deg som en fisk ut av vannet, og hold deg til den, råder Salomo. Jeg lover deg, det er livsendrende-både fysisk og mentalt.

Fordelene med Megaformers treningsøkter

De er treningsøkter med lav påvirkning, høy intensitet.

Salomon deler at megformasjonstrening induserer lite til ingen innvirkning på leddene, i motsetning til øvelser som løping og jumping rope. But, low impact gjørn’t mean the workouts are low intensity. Megaformer workouts were designed to blend strength training with cardio for a powerful one-two punch. The slow four-count movements og the continuous segue from one move to the next that incorporates every muscle group each time gets your heart rate up, muscles shaking, og sweat pouring out of you, says Solomon.

De jobber hele kroppen din.

Wang bemerker at megformatoren gir en Total kropps trening , helping strengthen all your major muscles. You can expect to feel a burn, especially in your arms, core, hamstrings, glutes, and quads, she says. Plus, Megaformer workouts are designed to hit five components of fitness: muscular strength, muscular endurance, cardiovascular endurance, flexibility, and body composition. This means every time you take a Megaformer class, your body is getting a big bang for your buck.

De styrker kjernen din.

Fordi du er på en bevegelig plattform, krever Megaformer -treningsøkter deg for å engasjere kjernen din hele tiden for balanse og stabilitet. Så selv om du vil tone alle musklene dine, er Megaformer -treningsøktene spesielt designet for å bygge kjernestyrke. Ikke bare hjelper en sterk kjerne deg med å føle deg trygg og kraftig i kroppen din, den hjelper deg også å bevege deg mer effektivt, opprettholde riktig holdning og kan bidra til å forhindre skader.

De er effektive.

Fordi megformasjonstrening er høy intensitet og involverer alle de viktigste musklene dine, kan du fakkel Mye kalorier . Og selv om trening handler om mye mer enn å brenne kalorier og gå ned i vekt , Det føles alltid bra å stokke stoffskiftet.

De er effektive.

[Siden] rutinene endrer seg stadig og utvikler seg, forklarer kroppen din aldri til treningsregimet, forklarer Salomo. Selv om dette kanskje ikke høres ut som en positiv ting, tydeliggjør hun: det blir aldri lettere, men du blir kontinuerlig sterkere, som er den ultimate motivatoren.

De styrker din sinn-kroppsforbindelse.

Våre favoritt treningsøkter er de som får oss til å føle oss trygge, mektige, sterke og gode i kroppene våre. Megaformer -treningsøkter gjør nettopp det. Wang sier at de virkelig kobler deg til kroppen din. Du vil føle deg mer justert i kroppen din, og ha mer kjernestyrke og kroppsbevissthet og kontroll, sier hun.

Megaformer vs. tradisjonelle Pilates

Wang bemerker at selv om både megformator og tradisjonelle Pilates reformator-treningsøkter har likheter, for eksempel å bygge kjernestyrke, toning av kroppen og forbedre sinn-kroppsforbindelsen, har de også flere forskjeller. Den første forskjellen er i selve utstyret. Megaformeren er en modifisert reformator opprettet av LaGree. Ikke bare har den flere fjærer, en ekstra plattform og mer vekt å trekke (og andre modifikasjoner som utskjæringer), det er ‘Blueprint’ ser veldig annerledes ut enn en tradisjonell reformator som bruker Joseph Pilates originale design, forklarer Wang.

Beyond equipment differences, the workout methodologies vary as well. A Megaformer class spends almost all of its time off your back, using a method of movement and style more similar to lifting weights at a gym says Wang. Megaformer workouts involve very slow, controlled movements that involve many muscles at once. Think lunges or push-ups on the machine, says Wang. Since one of the goals is building strength, the resistance is usually greater than that used in traditional reformer workouts.Plus, traditional reformer workouts involve faster and more numerous reps using isolated muscles, with the primary goal being aligning the body and toning the muscles rather than building strength and getting a cardio workout.

Det kan virke overraskende at Megaformer -metoden, med sine mye tregere bevegelser, kan få hjerterytmen din økt mer enn lettere, raskere bevegelser. Men i motsetning til tradisjonelle Pilates reformator -treningsøkter, som har rikelig med hvile etter hver øvelse, har Megaformer -treningsøkter deg presset fra flytting for å flytte uten hvile. Dette er ment å holde hjertet til hele tiden, noe som gir en trening med høy intensitet.

De beste varene for megformasjons treningsøkter

Selv om du ikke teknisk trenger noe spesielt for Megaformer -treningsøktene dine (foruten Megaformeren!), Anbefaler ekspertene våre følgende produkter for å gjøre treningsøktene dine mer komfortable - og la oss innse det - mer moro.

Kjæresten kollektive komprimerende høye leggings

Ikke bare er disse supersøte og kommer i morsomme farger, men de er saftig komfortable, bærekraftig laget og gir støtte på alle de riktige stedene også.

Hydroflask bred munnvannsflaske

Remember how we said you'll need to bring water to class? Consider this bottle. 'I use this almost every day,' says Wang. 'The straw makes it easier to drink water, and I love that it carries a Parti , så jeg trenger ikke å fylle på nytt. '

Bombas gripper ankel sokker

Salomo krever at alle deltakerne bruker grepsokker under klasser av sikkerhet og sanitære årsaker. Disse koselige bombasokkene har en sømløs tå, et bøker med honningkake for støtte og en blister -fane. Grepet forhindrer å skli på svette og [av meg] megformatoren, bemerker Solomon. I tillegg til alle bombassokker, når du kjøper en, donerer selskapet et par til noen i nød. Hvor kult er det?

Ursa major hoppin 'fersk deodorant

Vel, vi sa at megformatoren vil få deg til å svette, men denne deodoranten har deg dekket. Jeg bruker dette før treningsøkter, sier Wang. 'Jeg elsker at det er rent, og det lukter fantastisk!'

Triggerpoint Grid Foam Roller

Hvis megformasjonstrening er en ting, er de intense. Forsøk å lette ømme muskler etter trening med denne skumrullen.

1. Harvard Health Publishing. Forstå og forbedre kjernestyrken . Oppdatert 4. september 2018.