Slik kommer du i form og unngå treningsstudioet

For mange mennesker høres ideen om et gymmedlemskap inspirerende, ambisiøst og et skritt i riktig retning av deres treningsreise. For andre er det bortkastet penger og lagt til stress, spesielt hvis de ikke går ofte. Enten du er for trøtt fra jobb, for lat til å gå av sofaen (ingen dom her), eller rett og slett ikke Kos deg med å trene , treningsstudioet er ikke for alle. Og for disse menneskene er det mange alternativer å komme i form.

Fortsett å lese for noen solide tips om hvordan du kan komme i form hvis du hater treningsstudioet, eller ideen om trening som helhet.

Gjør den syv minutter lange øvelsen

Hvis du har en Alexa, visste du at bortsett fra å fortelle deg været og holde deg oppdatert på Amazon-bestillingsstatusen, at hun kan kuratere en syv minutters trening? Alexa leder deg gjennom noen få forskjellige øvelser like wall sits, push-ups, and high-knees over the duration of seven minutes, and once you're done, you can either ask for another round or take a breather. Consider it a workout class at home. Every move is totally doable, even for beginners, and Alexa also coaches you through it, telling you how good of a job you're doing.

Den syv minutter lange øvelsen er basert på en HICT-trening (høyintensiv krets trening), som lover å hjelpe deg med å forbrenne fett og forbedre din kardiovaskulære helse. Men selv om du ikke har en Alexa, kan du sette opp din egen Korte kretsløp i stuen din .

Gå ut

Utendørs treningsøkter kan være et attraktivt alternativ til innendørs trening. Vurder å sprette av din lokale park eller lekeplass og gjøre kroppsvektøvelser som knebøy , Lunges, Burpees, Jumping Jacks, Bench Dips, Planks og Push-Ups. Begynn sakte og bruk det som er rundt deg som utstyr. (Monkebarer er perfekte for pull-ups!). Du kan også ta med noen få Motstandsbånd for enda flere alternativer. Den friske luften og følelsen av å være ute etter en lang arbeidsdag, kan få treningen til å føles litt mer som lek enn strengt trening.

Finn en kompis

Det er styrke i antall - bokstavelig talt. Köhler -effekten antyder at en person vil jobbe hardere som medlem av en gruppe enn når han jobber individuelt, noe som ringer spesielt sant fra et treningsperspektiv.

Å ha en yogakompis, gående partner eller spotter-vendt partner er en fin måte å gjøre treningstiden din morsommere. Du kan hjelpe hverandre med teknikk, skyve hverandre, chatte eller binde over hvordan dere begge aldri trodde at du ville se dagen der dere begge ville være vekttrening sammen før en smoothie etter trening. Hvis du har en tendens til å være den som unngår treningsøkter, kan du finne noen som er mer motiverte og pålitelige enn deg. På denne måten kan de holde deg ansvarlig.

Prøv selvledet yoga

For those days when you can't make it to yoga class, try YouTube yoga. There are so many good channels and teachers that make being an at-home yogi a breeze. We love Yoga With Adriene, which boasts a slew of different videos like total-body workouts, targeted yoga (like yoga for abs or—get this—feet), and beginner's yoga. Just set up your laptop, lay down a mat, press play, and flow.

Ikke i yoga? Det er alle slags andre streamingalternativer for kondisjon i disse dager. Du kan finne alt fra HIIT -treningsøkter til Pilates og spinnklasser (hvis du har en sykkel) til kondisjonstrening.

Gjør noe du elsker

Jeg svømte konkurrerende oppveksten og på videregående, og jeg tror det er den beste treningsformen - stadig . Det forbedrer muskeldefinisjon og kjernestyrke , brenner en sinnssyk mengde kalorier , og får hjertet og lungene til å fungere. Treningsstudioet mitt har et basseng, så det var bare fornuftig å utnytte det med tanke på at svømming ikke bare ikke får meg til å stønne og stønne, men faktisk får meg til å føle meg ganske uovervinnelig etterpå. Å ta den første dukkert i treningsstudioets basseng var et håndflate-til-forhåndsøyeblikk-jeg kunne ikke tro at jeg ikke hadde tatt det bokstavelige steget tidligere! Å gjøre noe fysisk som du virkelig liker - enten det er dans, ski eller fotturer i helgen - er det absolutte Beste måten å komme i form , etter min mening.

Ta trappene

Hver gang det er et valg mellom å ta en rulletrapp eller trapp, velger jeg alltid trappen. Jeg prøver å gjøre det samme i stedet for å bruke en heis, men riktignok er kontoret mitt og leiligheten min i henholdsvis 18. og 24. etasje, så jeg har en tendens til å ta heisen i disse tilfellene.

Det samme gjelder å gå. Det er utrolig fristende å ta en bil fra punkt A til B i New York City, men jeg vet at jeg vil spare penger og forbrenne flere kalorier hvis jeg går i stedet. Hvis du kan gjøre det i livet ditt og byen, anbefaler jeg på det sterkeste å gjøre byttet.

MYM skjønnhetstips

Hvis du ikke bor i et område som bidrar til å gå, kan du prøve å parkere lenger bort fra destinasjonen enn du normalt ville gjort.

Få et stående skrivebord

Stående skrivebord er ganske allestedsnærværende i disse dager. Hvis du ikke vil gaffle over pengene for en, lager du et DIY stående skrivebord ved hjelp av stablede bøker eller et brett med ben. Du kan også bare flytte datamaskinen til en forhøyet overflate som kjøkkenbenken eller soverommet. I tillegg til Forbrenning flere kalorier enn å sitte, er det vist å øke produktiviteten.

Passer i en treningsøkt når som helst

Forsøk å presse inn små treningsøkter når og hvor du kan. Enten det gjør knebøy mens du pusser tennene eller løper på plass mens du venter på at kaffen din skal brygge, er det flere muligheter enn du tror for å få blodet til å flyte. Dine skjønnhetsrutiner om morgenen og natten bidrar lett også til å trene.

Gjør husarbeid

Hvis du vasker eller vasker oppvasken føles som en oppgave (og det er ingen løgner her), gjør det mer utholdelig ved å gjøre det til en øvelse. Å gå opp og ned trappene med full belastning med vaskeri, når høyt og lavt for å legge bort oppvasken og støvsuging, er alle gode arm- og bentreninger når du gjør det repetitivt. Bare vær forsiktig så du ikke slipper noe mens du blir kreativ med treningen.

Belønne deg selv

Belønninger etter trening trenger ikke alltid være i form av mat. Kanskje det å komme gjennom en treningsøkt også får deg en ekstra times TV -tid, eller Behandler deg selv til litt egenomsorg på salongen. Å vite at det er noe spesielt som vil gi deg glede på slutten av treningen, vil ikke bare hjelpe deg med å skyve gjennom og fullføre det, men gi deg det energiøkningen du trenger for å få belønningen din.

Sett deg et mål utenfor vekttap

Mens vekttap Kan ha litt motivasjon, det skal ikke være din eneste motivasjon for å bli aktiv - spesielt fordi du sannsynligvis ikke vil gå ned i vekt gjennom trening alene. Så hvis du ønsker å fikse forholdet ditt til trening og vil begynne å gjøre mer av det, må du sørge for at du går inn på det med et mål som ikke er relatert til vekttap i det hele tatt.

Prøv å sette mål om mestring over fysiske bragder, som å kunne gjøre en push-up for første gang eller Kjører tre mil uten å stoppe , sier trener og ernæringstrener Minna Lee . Dette forsterker virkelig vår følelse av prestasjon, selvtillit og evner - som alle fører til en sunnere sinnstilstand. '

Og hvis du handler om egenomsorg, flott: Lee foreslår å tenke på trening som en handling for å ta vare på deg selv. Det handler om å dukke opp for deg selv og erklære at helsen din fortjener omsorg, sier hun.

1. Schmidt D, Anderson K, Grid M, Stuting V. Effekten av høyintensiv kretsstrening på fysisk form. J Sports Med Phys Fitness . 2016; 56 (5): 534-540.

2. DL Fellows, NL Kerr, Irwin BC. Buddy Up: Köhler -effekten gjaldt helsekamper . J Sportøvelse Psychol . 2011; 33 (4): 506-526. Doi: 10.1123/jSep.33.4.506

3. Cleveland Clinic. Svømming: Fellesvennlig og bra for hjertet ditt . Oppdatert 5. januar 2021.

4. • Garrett G, Bennen M, Mehta R, Pickens A, Pears C, Zhao H. Call Center produktivitet over 6 måneder etter en stående skrivebordsinngrep . IIE -transaksjoner med yrkes ergonomi og menneskelige faktorer . 2016; 4 (2-3): 188-195. doi: 10.1080/21577323.2016.1183534