HVA ER LISS? HVA DU TRENGER Å VITE OM TRENINGEN

Det har vært en jevn strøm av surr over HIIT (høyintensiv intervalltrening) De siste årene, men det er lavere søsken, har nylig gått tilbake for å konkurrere med søkelyset. Liss eller (lavintensiv stabilitet) er en form for Kardio Det, selv om det er mindre anstrengende enn den populære motparten HIIT, kan levere mange av de samme kardiovaskulære fordelene, så vel som arbeidsundersøkelser for din mental helse . Treningen har allerede blitt en favoritt for fitnessbloggere og treningsentusiaster.

Hva er Liss?

LISS (lavintensitet, jevn tilstand) er en treningsstil som innebærer å utføre en kardioaktivitet-running, sykling, turgåing, svømming osv.-i en lav intensitet i en vedvarende periode, typisk 30-60 minutter.

Selv om ideen ikke akkurat er ny - den var en stor hit blant kroppsbyggere på 1960- og 70 -tallet, går det - det nyter en oppblomstring i popularitet, ettersom fitness -proffer alltid er på jakt etter å optimalisere trening og undersøke den Hva, hvordan , og hvorfor bak de beste treningsøktene. Og vi banket på en av disse treningsekspertene for å finne ut alt du trenger å vite om Liss -trening.

Så hvis du er opptatt av å utforske baksiden av HIIT, kan du fortsette å bla etter vår komplette guide til Liss -trening.

Møte ekspertene

Brie Ogletree er en NASM-sertifisert personlig trener og en Precision Nutrition Level 1-trener med flere års personlig trening, gruppetrening og Online trening erfaring.

Hva er Liss?

Liss er en tilnærming til kondisjonstrening som er det motsatte av HIIT. I stedet for å sprenge gjennom korte utbrudd av kraftig aktivitet før du peser gjennom et relativt hvileintervall, innebærer Liss cardio lengre anfall av kontinuerlig trening med lavere intensitet eller langsommere tempo. Det handler om å bygge din aerobe utholdenhet og generell kroppskondisjonering, snarere enn all-out kraft, hastighet og metabolsk stoking.

Hva er fordelene med Liss?

Ogletree sier at den primære fordelen med Liss cardio er at den forbedrer hjertehelsen og sirkulasjonen, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom. Men fordelene slutter ikke der.

Det hjelper utvinning.

Ogletree bemerker at Liss er et smart alternativ for dagen etter en anstrengende styrketreningstrening eller hard innsats dag. Fordi Liss får hjertet ditt til å pumpe blod i hele din aktive kropp, kan musklene dine motta næringsstoffer for å helbrede enhver mikroskade som påløper fra dine intense treningsøkter og rydde ut metabolske avfallsprodukter. Resultatet? Forbedret utvinning og mindre sårhet, slik at du blir grunnlagt til å angripe din neste harde treningsøkt.

Det er en tilgjengelig trening for nybegynnere.

Selv om det er så lenge siden du har snøret joggeskoene du har glemt hvor de er, kan du trygt hoppe inn i en Liss -trening. Liss er perfekt for alle kondisjonsnivåer fordi du bare trener med lav intensitet, og at intensiteten er relativt til deg. Det har ikke noe å si om noen andre kan jogge et 8-minutters kilometer tempo for sine Liss-treningsøkter; Hvis du holder deg i riktig intensitetssone mens du går en 20-minutters kilometer, gjør du det helt riktig.

Det brenner kalorier.

Som enhver øvelse brenner Liss kalorier. Liss cardio kan også hjelpe deg med å oppnå et kaloriunderskudd, noe som er avgjørende for vekttap eller Fett tap Mål, sier Ogletree. Men, Ogletree advarer mot å kjøpe inn den vanlige misforståelsen om at Cardio er den beste måten å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Styrketrening og HIIT -treningsøkter vil sannsynligvis fakle like mange - om ikke mer - kalorier under og etter treningen.

Det kan komme deg utenfor.

Mange kardioaktiviteter som er bra for Liss -treningsøkter, kan nytes utendørs. Enten du går turer, går, løping, sykling, rulleskøyter, langrenn, kajakkpadling eller truger, får frisk luft mens du trener, kan forbedre humøret. Mens enhver trening kan ha en humørsøkende effekt, har forskning funnet at trening utendørs kan øke stemningen mer enn å trene inne. Det kan også være mer engasjerende og morsomt.

Det er et godt alternativ hvis du er sliten.

Hvis det har vært en lang dag, og du bare ikke kan forestille deg å mønstre energien til å kjøre sprints eller kraft gjennom tung knebøy , en Liss -trening kan være et attraktivt alternativ. Du kan fremdeles få kroppen til å bevege deg, og jobbe mot treningsmålene dine mens du unngår de anstrengende, høye girene i en mer kraftig trening.

Det øker utholdenheten din.

Trening for en maraton ? Vil du gå på Grand Canyon? Liss treningsøkter kan danne grunnlaget for trening for utholdenhetsarrangementer.

Det lindrer stress.

Selv om trening generelt er en potent stressbuster, produserer harde treningsøkter kortisol (et stresshormon) og skatter kroppen og sinnet på samme måte som en arbeidsfrist eller nær ulykke kan. Faktisk fant en studie fra 2008 at mens høyintensivøvelse øker kortisol, reduserer lavintensivøvelse faktisk. Dermed bærer Liss alle de stressavlastende fordelene ved trening uten å pålegge noe ekstra stress.

Det er gratis.

Du trenger ikke noe spesialutstyr eller et gymmedlemskap for å ta del i Liss. Du kan gå, gå på tur, jogge eller streame a Vinyasa Flow class fra komforten i stuen din.

Hva er ulempene til Liss?

woman with braids holding a water bottle resting from difficult workout

Selv om det ville være flott om alt i livet bare kom med positive, har Liss - som de fleste alt - noen ulemper.

Det kan være kjedelig.

Liss Cardio kan være repeterende og kjedelig, spesielt i treningsstudio, der du sitter fast på en maskin som stirrer på hva som er foran deg, sier Ogletree. Men, foreslår Ogletree å rekruttere en venn for å bli med deg for treningen din for å bekjempe kjedsomhet. Fordi du jobber med lavere intensitet, bør det være ganske enkelt å føre en samtale, sier hun.

Det tar mer tid.

Liss treningsøkter er per definisjon mindre intense enn HIIT -treningsøkter, så de er mindre effektive. Selv om fordelene med trening langt overstiger forbrenning av kalorier, må du bruke mye mer tid på å gjøre enkle eller moderate treningsøkter enn kraftige for å oppnå samme kaloriforbrenning.

Det kan øke appetitten.

Ogletree hevder at Liss kan øke sultesponsen og appetitten. For økter lenger enn 30 minutter er det veldig mulig at Liss kan gjøre deg sulten, på grunn av den store energiske etterspørselen som kreves for å opprettholde aktiviteten, forklarer hun. Å spise mer er ikke et problem med mindre du har en vekttap eller fett tapsmål, der dette kan bli kontraproduktivt.

MYM skjønnhetstips

Etter en treningsøkt, bør du spise en sunn matbit med protein og karbohydrater for å erstatte de tapte næringsstoffene, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Hopp over sukkerholdige eller bearbeidede matvarer og velg gresk yoghurt med bær, kalkun på en fullkornsomslag, eller en liten smoothie laget med lite fettmelk og frukt.

Det kan forårsake overforbruk av skader.

En annen ulempe er at det kan gjøre deg mer trøtt og føre til overtrening eller overforbruk av skader, advarer Ogletree. Du må gi kroppen din tilstrekkelig tid til å hvile og komme seg, spesielt fra aktiviteter med høy innvirkning som løping, og å balansere treningene dine med motstandsøvelser, strekk og mobilitetsarbeid. Å bygge styrke gjennom øvelser som knebøy, lunger, dødløfter, bøyd rader og push-ups vil holde musklene dine sterke og spenstige, forklarer Ogletree. Mobilitets- og fleksibilitetsøvelser vil [også] hjelpe deg med å fortsette å bevege deg godt.

For å unngå overtrening er det beste rådet å lytte til kroppen din. Husk at trening skal forbedre livet ditt, ikke få deg til å føle deg verre. Hvis du legger merke til å føle deg nedover, [eller oppleve] kronisk tretthet, hjernens tåke eller langvarig muskelsårhet i lange perioder (over flere dager eller uker), kan dette være et tegn på overtrening, og det kan være lurt å slå av, råder OGletree.

Hvem skal gjøre Liss?

Det korte svaret: alle sammen. Hvis du er ny på å trene eller bare komme tilbake i det, vil det å starte med Liss hjelpe deg med å øke kondisjonsnivået uten å risikere skadene eller overvurderingen som kan dukke opp med mer intense treningsøkter. Hvis du er en kondisjonsjunkie, trenger du fortsatt Liss i din velbalanserte treningsrutine for kardiovaskulær trening og bedring-for ikke å nevne stressreduksjon og psykiske helsemessige fordeler.

Hvordan gjøre Liss ordentlig

Dette er den beste delen: Enten du elsker å løpe, gå, fotturer, svømming —Var rulleskøyter, det er ingen fast type trening som er best for Liss. I tillegg trenger du ikke en dyr privat trener eller en fancy app for å komme i gang. Liss er ganske grei fordi du opprettholder den samme intensiteten gjennom treningen, sier Ogletree. For en gitt treningsmodalitet, ikke gå høyere enn 65 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Ikke bekymre deg: Hvis du ikke har en pulsmåler, må du ta sikte på et innsatsnivå på 5-6 på en skala fra 1-10 (10 er ditt absolutte maksimale, gir-det-alt-særlig innsats).

Ogletree sier at uansett om du går, rulleskøyter, roer, på den elliptiske trener, gi kroppen din noen minutter til å varme opp og komme opp til den arbeidsintensiteten. Liss -treningsøkter kan være like korte på 5 minutter eller så lenge som 60 minutter avhengig av treningsnivå og mål, forklarer hun. Men mer er ikke nødvendigvis bedre. Stikk innen 30-60 minutters rekkevidde. Utover det kan treningen din begynne å skattlegge kroppen mye mer enn ment med Liss.

Hvem bruker Liss?

Det gjør vi! Men du har sannsynligvis samlet det nå. Blant andre fans av Liss inkluderer, Fitness Personality Kayla Istines, som sverger ved å balansere sine berømte HIIT -treningsøkter med minst en Liss -økt i uken. Kjendistrener Michael Blauner avslørte også at Liss er en stor del av behandlingen som får Victoria's Secret Angels, inkludert Adriana Lima, Catwalk-klar. Og hei, det ser ut til å fungere bra for dem.

Fitness Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.