HVORDAN TONE KROPPEN DIN UTEN KJEDELIGE TRENINGSØKTER

Så mye som vi har blitt fortalt at trening er bra for oss, å få den ukentlige anbefalte 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet (eller 75 minutter med kraftig aktivitet) er langt lettere sagt enn gjort. Mens noen mennesker finner trøst og stressavlastning i regelmessig trening, faller ikke alle av oss i den kategorien. Å utskjære tid for treningsstudioet og finne ut hvordan du kan tone kroppen din kan være en utfordring - spesielt hvis Du hater å trene . Likevel, ønsket om å være sunt, se tonet ut og føle at det er bra, og det er grunnen til at vi vendte oss til en rekke Treningsinstruktører for råd. Fortsett å lese for 12 ekspertgodkjente tips om hvordan du kan tone kroppen din-ingen gymmedlemskap som kreves.

01 av 12

Bland det opp

Ifølge Amy Rosoff Davis , Fitness Expert og Selena Gomezs mangeårige trener, du bør lytte til kroppen din og legge variasjon til rutinen din. 'Dette er noe alle bør gjøre når det gjelder å trene. Noen ganger er det bare å gjøre yoga og strekke, og andre ganger, slå det hardt, sier hun.

Å trene, akkurat som livet, burde være en balanse. ' Å blande sammen treningsøktene dine med forskjellige typer trening vil hjelpe deg med å utvikle en avrundet treningsbase, forhindre overforbruk av skader og holde ting morsomme og friske.

02 av 12

Gå overalt

' Gående er en av de beste måtene å få kroppen din til å bevege seg på, og i motsetning til metabolsk trening eller HIIT, tilfører turgåing veldig lite treningsstress til kroppen, noe som resulterer i et høyere forhold mellom fettforbrenning, forklarer fitness coach Carly Rowena .

Dette er fordi øvelser med lav intensitet som å gå stole mer på fettreserver [i stedet for lagrede karbohydrater] for fullføring. Når [vi] går, er vårt dype bukfett det første som går. ' Bare husk å ha på deg komfortable, men støttende, sko.

03 av 12

Gå en svømmetur

I likhet med å gå, er svømming en stor trening med lav innvirkning som kan gjøres i alle aldre. Det toner også hel kropp - og er en god unnskyldning for Bryt ut din favoritt badedrakt , kan vi legge til. Men fordelene med svømming er ikke bare overfladiske. En studie fant at svømming regelmessig kan bidra til å håndtere diabetes type 2 og hypertensjon.

04 av 12

Vær realistisk

'Prøv å lage en spesifikk plan med mål som er realistiske og oppnåelige, antyder Hannah Bronfman , en treningsentusiast som pleide å slite med å finne motivasjonen til å trene. Hvis du lager en plan og virkelig dedikerer deg til den, vil resultatene følge. Gode ting kommer til folk som stresset. '

I stedet for å prøve å forplikte seg til å trene seks dager i uken i en time, kan du starte med noe mer tilgjengelig, som tre dager i uken i 20 minutter. Det er mer sannsynlig at du oppnår målet ditt, som bygger fart, selvtillit og en følelse av prestasjoner som kan motivere deg til å fortsette.

05 av 12

Finn et sett med trapper

Michael Olajide Jr. , Skaperen av Aero Boxing -treningsøkter, sier at trapper kan gi god trening. Ikke bare skal du hoppe over heisen og velge å ta trappene når det er mulig, men han foreslår også å bruke dem til legghevinger.

'Steg opp på hver trapp og slipp hælene dine - løft så opp så høyt du kan og slipper nedenfor igjen,' instruerer han. 'Denne enkle treningen toner leggmusklene dine, noe som er super viktig for løping og sykling. Kalver blir ofte forsømt, så dette er perfekt å gjøre på farten. '

06 av 12

Lure hjernen din

Noen ganger har vi enhver intensjon om å gå på treningsstudioet for å løfte vekter etter jobb eller Strøm en kroppsvekt HIIT -krets hjemmefra Før middag, men livet kommer i veien. Eller la oss innse det, vi snakker oss ut av det og velger å streame et Netflix -show i stedet.

Treningsinstruktør Tanya Poppett Har en løsning: 'Trening om morgenen før hjernen din finner ut hva du gjør,' sier hun. Når du er våken og våken, vil du være gjennom oppvarmingen og allerede glede deg over endorfinene.

07 av 12

Forplikte seg til bare 20 minutter om dagen

Tenk på Tabata , en type høyintensiv intervalltrening (HIIT). På bare fire minutter kan du ha en enorm fysisk innvirkning. Neste kommersiell pause, sett en tidtaker på telefonen og gjør åtte runder med noen form for trening i 20 sekunder, med 10 sekunders gjenoppretting i mellom. Knebøy , Jumping Jacks, push-ups, sprint på plass, burpees og hoppknebøy er alle gode alternativer.

Alternativt kan du fjerne klærne som henger på spinnsykkelen din (som kanskje har blitt repurposed som et frakkstativ) og hopp på for intervallene dine. Du får hjertet til å pumpe, muskler fungerer og endorfiner som flyter før showet ditt er på igjen. Prøv å gjøre flere runder gjennom dagen, eller sikte på en enkelt, kontinuerlig 20-minutters HIIT -trening .

08 av 12

Stå opp og danse

Tro det eller ei, du kan ha det gøy når du trener - og hvilken bedre måte å forbrenne kalorier og tone kroppen din enn ved å sprenge et trekk? Dansetrening, enten det er Zumba eller Freestyling på soverommet ditt, kan være en flott kondisjonstrening. Faktisk kan fartsfylte danser, som salsa, forbrenne opptil 500 kalorier i timen.

09 av 12

Start sakte

Å begynne med noe gjennomførbart vil gjøre trening mer tilgjengelig og mindre skremmende. Faith Xue , utøvende skjønnhetsdirektør i Bustle Digital Group, antyder at hvis du ikke er det nøyaktig en yogamester ennå, lette deg selv i praksis med Hatha Yoga før du dykker ned i Vinyasa . Det er perfekt for yoga -nybegynnere, alle som kan komme seg etter en skade, eller noen med en tilstand som leddgikt, forklarer hun.

10 av 12

Strekke

Selv om vi ofte forsømmer å strekke seg, kan det å være fleksibel forhindre smerter og skader, og en enkel rutine trenger ikke å være komplisert eller tidkrevende. 'Det beste tipset mitt for tonede skuldre er god holdning, som innebærer riktig strekk.

Jeg anbefaler en bryststrekning for å forlenge PECS og Upper Trapezius, sier Dalton Wong, Jennifer Lawrence's Trainer and the Founder of Twentytwo trening . Med ryggen rett, løft armene for å lage en T-form med kroppen din. Klem skulderbladene og hold kjernen din engasjert, og hold trekket i omtrent ett minutt for å strekke ut skuldrene. '

MYM skjønnhetstips

Hvis du sitter det meste av dagen, må du også huske å strekke hoftefleksorene og firene.

11 av 12

Begynn å slå

Olajide delte et annet av favorittbevegelsene sine for å tone overkroppen-det kan også få ut noe av det opphentet stresset. Grip lys [en til to pund] håndvekter og stativ skulderbredde fra hverandre, og hold din abs og kjernetett . Slå ut i en rett linje, vekslende knyttnever - dette er flott for å tone opp brystet og skuldrene, sier han. Sikt på 30 til 60 sekunder raskt og hardt. Hvil deretter i 30 sekunder, og gjenta i åtte til 10 sett.

12 av 12

Spill en lagidrett

Tenk på playing a pickup sport the next time you're looking to get a workout in. Soccer, volleyball, and paddle ball are just a few popular options and will tone different parts of your body. Perhaps one of the best parts about these recreational sports is the aspect of group play to socialize and motivate.

Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.