HVOR BEGYNNER DU Å GÅ NED I VEKT FØRST? VI SPURTE EKSPERTER

Menneskekroppen er naturlig utsatt for svingninger, men du har sannsynligvis lagt merke til at ikke alle kropper svinger på samme måte. For noen kan vektendringer først dukke opp i ansiktet, mens det for andre kan være midtseksjonen eller lår . Dette går begge veier: de samme områdene som viser vekttap først vil også antyde vektøkning før andre deler av rammen. Kroppens evne til å transformere seg selv er like fascinerende som den er frustrerende, men det trenger ikke å være så forvirrende.

Hvis du noen gang har sett i speil eller gled inn i et par jeans og tenkte Hvorfor går ikke kroppen ned og går opp i vekt på en jevnere, mindre stedsspesifikk måte? Du er definitivt ikke alene. Vi har også hatt de samme spørsmålene, og det er grunnen til at vi stilte dem til ledende kondisjons-, ernærings- og helseeksperter.

Møte ekspertene

Jeffrey begravet , MD, er en integrerende medisinspesialist. Han er eieren av GladDMD Integrative Medicine og medisinsk sjef i Fullscript, et ressursselskap for supplement.
Tanya sukkerbrød , MS, RD, er en erfaren kostholdsekspert og skaperen av F-Factor, en spiseplan med høy fiber. Hun er også den mest solgte forfatteren av F-Factor Diet .
Charles Passler , er en kiropraktor og ernæringsfysiolog til modeller som Bella Hadid.
Lisa Wheeler er en treningsleder og leder for innhold og programmering på Apple Fitness.

Foran deler eksperter sin innsikt i hvor vi mister (og går opp) vekt først og hvorfor.

Hvor går folk ned i vekt først?

'Når det gjelder tap, kan det være lettere [avhengig av den enkelte] å kaster fett I bagasjerommet og AB -området i motsetning til ben- og glutealområdet, og det er derfor det ser ut til at menn mister vekt/fett raskere enn kvinner, sier treningsekspert Lisa Wheeler. Tilsvarende sier Wheeler at kvinner som har en tendens til å bære vekt i bagasjerommet og AB -området, ser ut til å gå ned i vekt raskere enn kvinner som har vekt i glutene og bena. Med andre ord, mens vekttap og forsterkning kan variere fra kjønn, kan det også avvike veldig fra person til person.

Hvilke områder er mer utsatt for å gå opp i vekt?

I følge våre eksperter, grunnen til at du går opp i vekt så raskt i midtseksjonen og ikke i, for eksempel, din kalver Og underarmer skyldes at adipocyttene (eller fettcellene), som finnes i hele kroppen, er mer rikelig i hoftene, rumpa, magen og lårområdet for kvinner og mage for menn. Kvinner kan være mer utsatt for fett langs hoftene, lårene, rumpa og magen på grunn av noe Tanya Zuckerbrot, MS, RD, kaller 'sexspesifikt fett,' eller gjenstridig fett som 'fungerer som en energireserve for kravene til svangerskap og amming . Det er typisk det siste stedet du vil gå ned i vekt, ettersom kroppen din ønsker å redde den for å hjelpe til med å gi drivstoff til kravene til fødsel, forklarer hun.

For menn er det ingen 'evolusjonsformål' for å ha magefett, også kjent som visceralt fett, en farlig type fett som omslutter organene dine og er knyttet til metabolsk sykdom, sier hun. Oppsiden: Zuckerbrot sier at det totalt sett er den enkleste typen fett å tape fordi det bryter ned raskere. Forskning viser at fiberinntak kan bidra til å redusere dette farlige visceralt fettet.

Wheeler sier at genetikk også spiller en stor rolle i hvordan vi får fett og hevder at det er fire primære mønstre av fettlagring:

En jevn distribusjon i hele kroppen
Bagasjerommet og magen (overveiende menn)
Bagasjerommet, bena og glutene (hovedsakelig kvinner)
Bare abdominalområdet

Faktorer som kan påvirke vekttap

Vekttap er i stor grad et produkt av å brenne mer kalorier enn du innta, og generelt vil et underskudd på rundt 3500 kalorier gi ett kilo fett tap. Når det er sagt, påvirker forskjellige faktorer din metabolske hastighet og påfølgende vekttap, inkludert følgende:

Alder
Kjønn
Aktivitetsnivå
Kosthold
Genetikk
Medisiner
Alkoholforbruk
Søvnkvalitet og mengde
Stressnivåer
Skjoldbruskhelse
Visse helsemessige forhold som metabolsk syndrom
Hormonell balanse

Kan du målrette om spesifikke områder for vekttap?

Magetfettbrennende eliksirer vil ikke målrette mot magefett og smelte det bort som de hevder. Det samme gjelder maten du spiser. Zuckerbrot forklarer at mens fiber har vist seg å bidra til å redusere mengden visceralt fett i bukområdet, vil subkutant fett (den typen som ligger direkte under huden) avta bare med total vekttap. Å lage et kaloriunderskudd (konsumerende færre kalorier enn du brenner) kan bidra til å redusere de samlede fettlagrene i tillegg til å spise hele, fersk mat i stedet for bearbeidet fett og sukker.

Ideelt sett er nøkkelen til å redusere fett gjennom trening, men vet dette: Du kan ikke redusere fett i forskjellige områder av kroppen din gjennom målrettede treningsøkter. Jada, du kan tone disse områdene og på sin side brenne flere kalorier via muskelutvikling, men det er ingen fettbusting -øvelse for magen eller rumpa. I stedet må du bruke en overordnet tilnærming til kondisjon. Jeffrey Gladd, MD, advarer mot å fokusere på spesifikke områder av kroppen når du trener, og bemerker at 'en helhetlig tilnærming til å miste fett sannsynligvis vil være mer effektivt.' Han fraråder å finne utforming av enestående kroppsdeler - som ABS - som å gjøre det kaster bort tid som vil være 'mye mer klokt brukt på store muskelgrupper,' sier han, 'og gir det største smellet for pengene dine for samlet fett tap.' Dette kan oppnås gjennom høyintensiv intervalltrening (HIIT) og løfte vekter for å bygge mager muskel, noe som øker metabolsk hastighet og deretter støtter det samlede fetttapet.

Hvor mye vekttap anses som trygt?

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anses et vekttap på en til to kilo per uke som en sikker og bærekraftig rate for de fleste. Noe mer aggressivt kan være utrygt og mislykket på lang sikt. I tillegg, hvis du går nedover den ekstreme kostholds- og treningsveien i stedet for noe mer fornuftig, risikerer du å miste for mye mager muskelmasse, noe som vil bremse stoffskiftet. Du vil miste fett Vev (fett), ikke muskel. Og som mange av de beste tingene i livet, som krever litt tålmodighet og en tregere, mer målt tilnærming.

MYM skjønnhetstips

Hvis du sikter mot ett kilo fett tap per uke, kan du prøve å lage et underskudd på 500 kalori per dag.

De beste, sunneste måtene å støtte vekttap

Ifølge noen er en annen måte å støtte vekttap ved å kalibrere hormonene dine på nytt. Charles Passler, en ernæringsfysiolog til modeller som Bella Hadid, sier at en østrogenubalanse kan skape manglende evne til å gå ned i vekt og omvendt evnen til å få det veldig enkelt. På normale nivåer hjelper østrogen insulin med å gjøre jobben sin for å håndtere blodsukkeret, forklarer han. 'Når østrogen blir kastet av, gjør det kroppen til en vektguffende maskin.'

Mens regulering av hormonene dine høres ut som en høy rekkefølge, kan løsningen ligge i kostholdet ditt. 'Når du spiser karbohydrater, stiger blodsukkeret ditt,' sier Passler. 'Insulin senker blodsukkeret ved å sette det inn på tre forskjellige steder i kroppen din. Når insulin fungerer riktig - ikke for høyt og ikke for lavt - sender det en liten mengde glukose til leveren din, en stor mengde til musklene du kan bruke som drivstoff, og lite eller ingen til fettlagring. Når alt er balansert, produserer du riktig mengde insulin for å få blodsukkeret til å opprettholde riktig balanse. ' I følge ekspertene våre, når østrogennivået er høye, er cellene som produserer insulin imidlertid ikke i stand til å fungere ordentlig, og du kan bli insulinresistent, og som et resultat mister insulin evnen til å sette inn glukose i leveren og musklene, noe som betyr at sukkernivået er et steget som en støkt. 'Dette er den klassiske pæreformet Kroppstype og why the pear-shaped Kroppstype is much more common in women than men.'

For å forhindre overflødig fettlagring foreslår passler å spise mat som reduserer østrogen hos både menn og kvinner, for eksempel korsfestede grønnsaker (brokkoli, kål, grønnkål, rosenkål, blomkål), grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter, epler og flaks. Derimot advarer han mot disse østrogenforsterkende matvarene: soyabaserte produkter, sukker, rødt kjøtt, alle gjenstander med tilsatt hormoner og kumelk og andre meieriprodukter, samt mat og væsker som er lagret i plast som inneholder BPA. Passler sier at du også kan redusere østrogennivået ved å redusere stress, få mer trening og sove mer.

Takeaway

Svingninger i vekt kan ofte vises annerledes for alle. Mens faktorer som alder og livsstilsvaner kan spille en rolle, kan forskjeller i sex, genetikk og hormonell helse være de største bidragsyterne. Dette betyr det hvor du går ned i vekt først er spesifikk for din kropp og kan ikke endres. (Hvis noen forteller deg at det kan, løp.) Imidlertid kan endringer i ernæring, søvnhygiene, stresshåndtering og hele kropp (ikke kroppsdel-spesifikke) treningsøkter bidra til å opprettholde vekt og forhindre dramatiske svingninger.

Seriøst: Jeg forandret kroppen min fullstendig på bare 3 måneder Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.