Hvorfor en vektøkning på 5 pund ikke er verdens ende

Noen år, da skalaen jeg hadde hatt på badet mitt siden videregående skole, kastet jeg den bort og så aldri tilbake. Jeg var 22 år og begynte til slutt å føle meg komfortabel med kroppen min for første gang. Jeg hadde vært besatt av tallet på skalaen det siste tiåret - jeg hadde basert hele min personlige verdi på det. Så det andre jeg ikke lenger følte meg avhengig av det, tok jeg friheten min og løp med den.

I løpet av mine år uten skala lærte jeg å ta bedre vare på kroppen min. Jeg lærte å drikke mindre alkohol, spise flere grønnsaker og få flere skritt i. Jeg følte meg sunnere og reve enn noen gang, og selv om jeg ikke lenger visste min nøyaktige vekt, hadde jeg et omtrentlig antall i hodet som jeg regnet med at jeg var omtrent riktig. Jeg tror mange av oss holder det 'målnummeret' i bakhodet - vekten som representerer kroppene våre på vår fineste. Basert på hvordan jeg følte meg, var jeg ganske sikker på at jeg svevde rett over det målet.

Selvfølgelig hadde jeg ikke noe ønske eller intensjon om å vite min faktiske vekt. Men for et par måneder siden da jeg dro til legen for å fornye resept, kom jeg endelig ansikt til ansikt med en skala. Nå som dette øyeblikket var kommet, ventet jeg å gå videre og se mitt målnummer. Men da sykepleieren satte den ringer til høyre, begynte jeg å få panikk.

Der var det: min virkelige vekt - hele fem kilo tyngre enn det maksimale antallet jeg forestilte meg og åtte kilo over mitt 'mål.' (Det er verdt å nevne at jeg er 5'2 ', så disse tallene føles noe betydningsfulle).

Objektivt sett kjente jeg min vekt gjorde ikke noe. Jeg følte meg bra; Jeg så bra ut. Likevel kunne jeg ikke få det uventet høye antallet ut av tankene mine.

Jeg ønsket å stoppe denne freakout før den begynte, og jeg regnet med at jeg ikke kunne være alene. Så jeg kom i kontakt med en håndfull pålitelige helseeksperter for å hjelpe meg med å snakke meg ned.

Fortsett å bla av alle de logiske grunnene til at du ikke skal få panikk om å få noen kilo.

Det handler mer om et ideelt utvalg

I følge registrert kostholdsekspert Lauren O'Connor, bør antallet på skalaen tas med et stort saltkorn. Å bekymre deg for antallet på skalaen kan faktisk være verre for helsen din enn hva tallet faktisk er. Det kan føre til matbegrensninger , Obsessive treningsvaner, og en selvtillit nosedive. Pluss, Forholdet mellom vekt og fysisk helse er ikke direkte: Så mange kvinner har et komplisert forhold til skalaen, og en del av det er fordi det er sammensatt, forklarer sertifisert ernæringsfysiolog Dana James .

Tenk på det på denne måten: Når skalaen går opp, betyr det at hele kroppsvekten din har økt, men den forteller deg ikke hva den skyldige er. Det kan være vann, muskler, fett, eller kanskje bare at du ikke har gått på do ennå, sier ernæringsfysiolog Charles Passler, DC, av Ren endring . 'Tenk på forrige gang du veide deg selv,' sier han. 'Hvilken tid på dagen var det? Har du på deg de samme klærne? Har kostholdet ditt endret seg for å rettferdiggjøre økningen? '

Passler sier å ta en ærlig titt på hva du har spist siden du sist veide deg selv. Det er lite sannsynlig at du fikk fem kilo fett på en uke, sier han. 'Men hvis det er berettiget, eier det.' Uansett hva den skyldige er, er det enkle ting du kan gjøre for å fikse det.

Her er grunnen til at vekten din kan være høyere

La oss snakke om de mest sannsynlige mulighetene for vektøkning på fem pund. James sier at drikkevann, spiser sent på kvelden, og Forbruker ekstra karbohydrater (som kroppen din lagrer i vann) kan alle påvirke antallet på skalaen. Så kan menstruasjonssyklusen din. Ingen av disse grunnene tilsvarer ekstra kroppsfett, forsikrer hun.

Den vanligste årsaken til uventet vektøkning er følsomhet for visse matvarer: 'Ofte glemmer folk viktigheten av å se på matfølsomhet når det gjelder vektøkning,' sier naturopat Laurie Brodsky, ND. Noen ganger skjønner vi ikke engang at vi har disse følsomhetene, så vi fortsetter å spise maten som forårsaker dem. Når immunforsvaret hele tiden utløser reaksjoner på disse matvarene, blir kroppen betent og beholder vann.

James sier at hun ser dette ofte hos kvinner med glutenfølsomhet som spiser brød til middag en natt. 'Dagen etter er skalaen oppe, og de er freaking ut, sier hun. 'Men vannet går ned igjen om fire dager, forutsatt at de ikke spiser den inflammatoriske maten igjen.'

MYM skjønnhetstips

Vær oppmerksom på hvordan forskjellige matvarer får kroppen din til å føle seg. Hvis noe får deg til å føle deg icky, ikke vær redd for å eliminere det fra kostholdet ditt.

Når du merker litt vektøkning, er det første handlingsforløpet ditt å avgjøre om det skyldes vann eller fett. Tror det er sistnevnte? Husk dette: 'Det krever omtrent 3500 ekstra kalorier for å få et halvt kilo fett,' sier Passler. Hvis vektøkningen din var over en uke, må du spise mye mer for at vekten skal være fett. Hvis det var i løpet av tre år, som meg, kan dette svaret være mer sannsynlig.

Hvis du har tenkt på det og bestemt at det faktisk er fett, ikke snu - det er en enkel løsning. 'Bare bruk fem dager på å spise et rent, lite inflammatorisk kosthold,' sier James. 'EN Smoothie til frokost , rå grønnsaker og litt protein til lunsj og middag, og to snacks, og vekten vil falle ganske raskt. '

Hvis du mistenker at det er en matfølsomhet, anbefaler Brodsky å bli sjekket av en lege så snart du kan. 'Få et hormonpanel tatt med legen din for å utelukke mangler, og hvis du er vegansk eller vegetarianer, må du ha kreatin- og B-vitaminnivået vurdert, sier hun.

MYM skjønnhetstips

Å spise mat rik på fordøyelsesenzymer, som papaya og ananas, kan også hjelpe, sammen med konsumerende probiotika.

For å hjelpe fordøyelsen og redusere oppblåsthet, foreslår Brodsky å ta et plantebasert fordøyelsesenzym eller Drikker detox vann før måltider for å øke magesyrenivået. Hydrat med 'minst halvparten av kroppsvekten din i gram vann hver dag,' sier Brodsky.

Hva du skal fokusere på i stedet for vekt

Nå som vi har alt dette ut av veien, kan du offisielt kaste skalaen din i søpla og fokusere på bedre måter å evaluere din kondisjon. Legg merke til hvordan klærne dine passer rundt midjen, sier O'Connor. Hvis de fleste av klærne dine er strammere (og ikke bare det nyvaskede jeansparet), vet du at du har fått litt vekt og kan referere til forrige lysbilde.

I stedet for å fokusere på vekt eller BMI (som Brodsky sier er 'vei ut på dato'), kan du også prøve å beregne kroppsfettprosent og sammenligne det med andre i ditt kjønn, alder og rase. Eller du kan bruke din kardiovaskulære helse som et tiltak. 'Huffing og puffer du opp trappene eller blir lettere viklet når du trener?' Spør O'Connor. I så fall kan det være på tide å fokusere litt mer på sunt kosthold og trening. Brodsky anbefaler å bruke teknologi som iWatch eller Fitbit for å overvåke din kondisjon. 'Jeg personlig synes dette er fantastiske verktøy for å holde folk sjekket inn i sine fysiske kropper, i motsetning til hodet hele tiden!' sier hun.

Og viktigst av alt, husk å holde rolig. En vektøkning på fem til 10 pund gjør deg ikke til en mindre person, og som ekspertene våre har vist, kan det være ganske enkelt å fikse. La oss gjøre det sammen.

1. Tuck CJ, Bie's CJ, Schmid-Grenal P, Pohl D. Matintoleranser . Næringsstoffer . 2019; 11 (7): 1684. To: 10.3390/NU11071684