De 19 beste multivitaminene for kvinner, ifølge ernæringsfysiologer

Å legge til riktig multivitamin til rutinen din kan optimalisere næringsinntaket og bidra til å sikre at du inntar nok vitaminer og mineraler hver dag. Selv om multivitaminer er spesielt gunstige for gravide eller de som ønsker å bli gravid, kvinner som følger Veganske dietter og de som opplever høye stressnivåer Kan dra nytte av multivitaminer også.

Vi vervet hjelp fra ernæringsfysiologer Brooke Alpert og Brigid Titgemeier og conducted hours of research on the best nutritionist-recommended multivitaminer for women, spanning a range of budgets og particular health needs. After considering dozens of options, we compiled this list, noting any independent tests for efficacy og each formula's inactive ingredients og intended age range. We also researched how easy it is to incorporate the supplement into your daily routine, looking at pill size, taste (if any), og the number of pills included in a serving size. We then combined these insights with our expert recommendations to compile a list of the best in show.

Våre toppvalg

Beste generelt

• Inneholder vitamin A, B, C, D og E

  
  
  
  

• Øker energinivået

• Glutenfri og ikke-GMO

  
  
  
  

• En porsjon er bare en kapsel

• Inneholder ikke jern

Type: Kapsler | Aldersområde: Tenåringer og voksne | Dosering: En gang daglig | Sertifisert: Ikke-GMO, glutenfri

Vi gir topp utmerkelser til dette produktet, som er designet for å støtte sunn kognitiv funksjon, cellulær helse, øyehelse og generell daglig velvære. I tillegg til å gi svært biotilgjengelig former for vitaminer A , B, C , D, og ​​e, Hver praktiske kapsel en gang daglig inneholder viktige vitaminer og mineraler som kolin, inositol, lykopen, lutein og zeaxanthin. Nok et pluss? En servering har også over 100% av det anbefalte daglige inntaket av folat i sin mest biotilgjengelige form. Vær imidlertid oppmerksom på at dette tilskuddet ikke inneholder jern, så veganere, vegetarianere eller gravide kan trenge å velge et ekstra (eller annerledes) supplement.

Beste budsjett

• Budsjettvennlig

• Lett å svelge

• Fri for gluten, kunstige smaker og kunstige søtstoffer

• To tabletter per porsjon

Type: Tabletter | Aldersområde: Tenåringer og voksne | Dosering: To daglig | Sertifisert: Fri for skalldyr, meieri, soya og egg

Med mindre enn 10 øre per tablett er Bayer's One On Day Women's Petites Multivitamin vårt toppvalg for et budsjettmultivitamin. En beholder inkluderer 80 porsjoner og er priset til rundt $ 10. Dette er et godt valg for kvinner i alle aldre i livet, med viktige næringsstoffer som vitamin A, B6 , C, D og E, pluss folsyre, kalsium og jern. Vi elsker også at dette produktet er fritt for kunstige smaker, søtstoffer og farger. Bare husk å ta to kapsler, den anbefalte serveringen, for å høste alle helsemessige fordeler.

Beste budsjett, Runner-Up

• To måneders forsyning i en flaske

• Inkluderer probiotika og fordøyelsesenzymer

• Glutenfri

• Inneholder mais som noen kanskje ikke kan tolerere

• Inneholder en lavere dose vitamin D

Type: Tabletter | Aldersområde: Tenåringer og voksne | Dosering: En gang daglig | Sertifisert: Glutenfri, vegetarian

Ved første øyekast virker det ikke som om dette er et budsjettvennlig alternativ; Ved nærmere inspeksjon dekker imidlertid prisen på en flaske en to måneders forsyning. For de som ønsker å holde tilleggsregimet enkelt, er doseringen av dette multivitaminet bare en tablett. Den har koenzymerte B -vitaminer, noe som betyr at vitaminene er i sin aktive form og dermed mer biotilgjengelig. Denne multivitaminen inkluderer også jern, aloe og en tyttebærblanding som hjelper til med å støtte urinveishelsen. Én merknad - denne multivitaminen er lavere i D -vitamin sammenlignet med noen av de andre produktene på denne listen. For de med mangel, kan det hende du trenger et ekstra vitamin D -supplement.

Beste rent

• Fri for plantevernmidler og ugressmidler

• Hele matbasert supplement

• Skånsom på magen

• Inneholder mindre jern enn anbefalt daglig dose

Type: Tabletter | Aldersområde: Tenåringer og voksne | Dosering: En gang daglig | Sertifisert: Ikke-GMO, Glyphosate Rest-Free, B Corporation, Certified Kosher, Free of Gluten, Magnesium Stearate, Dairy og Soy

Vi vet at plantevernmidler og harde kjemikalier kan komme seg inn i mat, men hva med kosttilskudd? Medfødt respons er et av de første selskapene som garanterer at produktene er fri for rester av glyfosat, et ugressmiddel som kan drepe visse ugress og gress. Veganere og plantebaserte spisere kan ikke bare føle seg bra med å konsumere et produkt som er på linje med verdiene sine, men kan være sikker på at de får et stort smell for pengene sine ved å velge et produkt som er glyfosatfritt. Hver gruppe ingredienser testes for over 125 forskjellige plantevernmidler og ugressmidler. Det er verdt å påpeke at denne kapselen inneholder mindre jern enn Anbefalt daglig dose , så vi anbefaler å få ekstra jern.

Beste prenatal

• Inneholder aktiv form for folat og metyl B12

• Inneholder chelert jern

• Inkluderer 2000 iu vitamin D

• Serveringsstørrelse er tre kapsler per dag

Type: Kapsler | Aldersområde: Kvinner 18 | Dosering: Tre kapsler daglig | Sertifisert: Fri for melk/kasein, egg, fisk, skalldyr, peanøtter, hvete og gluten

For kvinner som ønsker å bli gravid, er sikkerheten og effekten av kosttilskudd super viktige. Klaire Labs Prenatal and Nursing Formula Supplement er et topp valg fordi det gir absorberbare former for de viktigste næringsstoffene som er nødvendig av gravide og sykepleier kvinner. Dette produktet er fri for melk/kasein, egg, fisk, skalldyr, peanøtter og hvete, og er ideelt for kvinner som ønsker å unngå vanlige allergener, så vel som de som leter etter vitaminer som er fri for kunstige farger, smaker og konserveringsmidler. Dette valget inkluderer ingredienser som ikke vanligvis finnes i prenatal vitaminer, for eksempel chelaterte mineraler, aktive B -vitaminer, lutein, og Zeaxanthin.

Best for 50

• Inneholder Omega-3 DHA som støtter hjerne- og beinhelse

• Ingen syntetiske farger, smaker eller konserveringsmidler

• Fri for de åtte vanligste allergenene

• Kalsium er ikke inkludert

Type: Kapsler | Aldersområde: Kvinner 50 | Dosering: En gang daglig | Sertifisert: Glutenfri, non-GMO, free of common allergens

Når kvinner blir eldre, er det viktig for dem å konsumere tilstrekkelige mengder benstøttende næringsstoffer. Smarty Pants Women's 50 Multi er syltetøy med mange av disse typer næringsstoffer og mer-som omega-3 DHA, vitamin C, B6, sink, Vitamin D3 , vitamin B12, og folat - som jobber sammen for å støtte helsen til hjernen, hjertet og immunforsvaret ditt. I tillegg er den fri for melk, egg, fisk, skalldyr, soya, hvete, peanøtter og tresnøtter - noe som gjør det til et utmerket valg for de med kostholdsrestriksjoner og allergier. Vi ønsker bare at kalsium var inkludert, en enorm tilhenger av bentetthet.

Beste over 50, løper-up

• Jernfri formel, som er egnet for de etter menopausen

• Inneholder 22 viktige næringsstoffer

• Vegetarvennlig

• Sterk lukt

Type: Tabletter | Aldersområde: Kvinner over 50 | Dosering: Ett nettbrett daglig | Sertifisert: Glutenfri, dairy-free, non-GMO, soy-free, iron-free

Dette valget fra Hum er tilpasset postmenopausale kvinner. Den spesielle kuraterte formelen inkluderer 22 vitaminer og mineraler og er jernfri-et pluss, ettersom kvinner over 50 ikke trenger jern på dette livsfasen. Hver porsjon hjelper Fyll ernæringshull i kostholdet ditt mens du støtter beinhelse. Vi elsker også at den gjennomgår uavhengig testing for å sikre at hvert produkt er fritt for skadelige kjemikalier og miljøforurensninger. Til tross for vitaminets sterkere lukt, fant vi ut at den ikke har noen smak og setter pris på at en enkelt dosering bare er en tablett.

Beste gummy

• Velsmakende bærsmak

• Ingen syntetiske farger, smaker eller søtstoffer

• Bare 2 gram sukker per porsjon

• Ser ikke ut til å være ikke-GMO

Type: Gummier | Aldersområde: Kvinner 18 | Dosering: To gummier daglig | Sertifisert: B Corporation, NSF-sertifiserte ingredienser, glutenfri

Olys gummy vitaminer For kvinner gir 18 viktige næringsstoffer for generell velvære. Ideell for kresen spiser Eller for de som har vanskelig for å svelge piller, er dette produktet en fin måte å støtte næringsinntaket ditt hvis kostholdet ditt er mindre enn perfekt. Disse tyggbare vitaminene kommer i en bærsmak som ikke er laget uten kunstige farger, smaker og er glutenfri. Det er 90 gummier per flaske som er en 45-dagers forsyning. Som en bonus elsker vi at det bare er 2 gram sukker per porsjon.

Best med jern

• Inneholder 18 milligram jern

• Inneholder kalsium

• En porsjon er bare ett nettbrett

• Inneholder ikke magnesium i den mest absorberbare formen

Type: Tablett | Aldersområde: Kvinner 18 | Dosering: En gang daglig | Sertifisert: USP-verifisert, glutenfri

Med 23 viktige næringsstoffer er Nature Made's multivitamin et solid valg, spesielt for de som leter etter både jern og kalsium. Den inneholder 18 milligram jern, som er den anbefalte daglige dosen for kvinner i alderen 19-50 år. I tillegg får du andre viktige næringsstoffer som vitamin D3, C, A, E, K, B6 og B12. Imidlertid, hvis du leter etter et multivitamin med magnesium spesifikt, inneholder denne 100 mg, men den er ikke i den mest form som er mest absorberbar. FYI: Når du tar et supplement som inneholder jern, ikke ta det med kaffe, te, kli, eller melk, da dette kan påvirke absorpsjonen.

Best med probiotika

• Inkluderer den eneste vegansk-sertifiserte D3 hentet fra Lichen

• Plantebasert, medisinsk karakter og legeformulert

• Fri for GMO, plantevernmidler, ugressmidler og gluten

• Serveringsstørrelse er seks piller

Type: Tablett, kapsel og myke geler | Aldersområde: Kvinner 18 | Dosering: En gang pakke daglig (6 piller) | Sertifisert: Ikke-GMO, plantebasert, glutenfri

Sakara er mest kjent for deilige og vakre plantebaserte måltider, og tilbyr nå shoppere en annen måte å gi seg næring fra innsiden og ut via Sakara stiftelsen. Ett kjøp inneholder 30 dagers kosttilskudd. Kjøpere blir bedt om å ta en pakke, som inkluderer seks piller, med frokost eller lunsj (og rikelig med vann). Hver pakke inneholder to supermat multivitaminer, en makro-mineral (en blanding av kalsium og magnesium), en alga omega (et alternativ til fiskeolje, denne kilden Omega-3 fettsyrer fra alger), ett adaptogent B -kompleks (en blanding av B -vitaminer og Ashwagandha ), og en Probiotisk formel .

Beste organisk

• USDA organisk-sertifisert produkt

• Mørk glassflaske for kjemisk stabilitet

• Aktivert form av vitamin B12

• Inneholder mindre jern enn anbefalt daglig dose

Type: Tablett | Aldersområde: Kvinner 18 | Dosering: En gang daglig | Sertifisert: Ikke-GMO, USDA organisk, vegansk, NSF glutenfri, kosher

Garden of Life Organics 'kvinners multivitamin en gang daglig er spesielt formulert fra næringsrik og organisk Whole Foods. Hver en gang en dag piller gir 15 vitaminer og mineraler inkludert aktiverte former for vitamin B12. Dette produktet er også sertifisert organisk og er vegansk, Glutenfri, ikke-GMO og fri for syntetiske permer og fyllstoffer. Vi elsker også glassemballasjen, som er kjent for å bevare tablettenes kjemiske stabilitet.

Best med folsyre

• Inneholder metabolsk aktiv folsyre

• NSF -sertifisert

• Testet for 760 forurensninger

• Serveringsstørrelse er tre kapsler

Type: Kapsler | Aldersområde: Kvinner 18 | Dosering: Tre kapsler daglig | Sertifisert: Glutenfri, dairy-free, soy-free, artificial flavor-free, NSF

For kvinner i barneopphold eller kvinner som allerede er gravide, er det nødvendig å konsumere tilstrekkelig folat for optimal helse. Å møte det anbefalte inntaket av folat kan også være nyttig for kvinner som sliter med depresjon. Thornes grunnleggende prenatal inneholder 1000 mikrogram metabolsk aktiv folsyre, 283% av det anbefalte daglige inntaket for folat. Nok en gang kan du absolutt ta en fødselsliv uavhengig av om du aktivt prøver å bli gravid.

Best for idrettsutøvere

• Inkluderer alfa-liposyre som hjelper med energiproduksjon

• Fri for typisk vitamin B -smak og lukt

• Inneholder metabolsk aktiv folsyre

• Store kapsler

Type: Kapsler | Aldersområde: Tenåringer og voksne | Dosering: To kapsler daglig | Sertifisert: Vegan, Kosher, B Corporation, glutenfri

Enkelt sagt er landslivets koenzym B-kompleks et all-star supplement for aktive brukere. Det som får dette produktet til å skille seg ut blant resten, er bruken av Quatrefolic , en metabolisert form for folat som omgår mange konverteringstrinn i kroppen slik at den kan tas opp raskere. I tillegg til å inneholde de åtte B-vitaminene, har hver porsjon av dette tilskuddet alfa-lipoic acid, en antioksidant som hjelper celler med å bruke glukose for drivstoff- som er spesielt nyttig i energiproduksjonen.

Best for hår

• Inneholder hud-, negl- og hårforbedrende ingredienser og mineraler

• Laget uten ni matallergier

• Kan tas på tom mage

• Høy biotin kan bare være til fordel for de med mangler

Type: Tabletter | Aldersområde: Kvinner 18 | Dosering: To kapsler daglig | Sertifisert: Ikke-GMO-prosjekt, fri for gluten, meieri, soya, B Corporation, Glyphosate Rest-Free, Kosher

Leter du etter en pålitelig kilde til kosttilskudd for å støtte hår, hud og neglehelse? Megafood er et av de originale selskapene som bruker hele matkilder til kosttilskuddene sine og holder harde kjemikalier utenfor flaskene. To plantebaserte tabletter inneholder vitamin A, C, E og B6, biotin , sink , og selen, samt gulrøtter, organiske appelsiner, brun ris og brennesleblad. Totalt sett forsøker denne formelen å gi næring til og støtte en sunn hudfarge, negler og hår. Den gjorde det til og med på topphåret, huden og spikeren vitaminer list .

Best for beinhelse

• Benstøttende næringsstoffer

• Laget uten kunstige ingredienser

• Vegetarvennlig

• Dosering er seks tabletter om dagen

Type: Kapsler | Aldersområde: Voksne | Dosering: Seks kapsler daglig | Sertifisert: Glutenfri

Garden of Life's Bentettity -formel inneholder 1000 milligram kalsium per porsjon, sammen med nærende næringsstoffer som D -vitamin, folat og B -vitaminer - en kombinasjon som støtter de forskjellige interaksjonene som hjelper til med å støtte beinhelsen. Mindelig formulert for å holde beinene dine sterke, dette valget kan skryte av klinisk beviste ingredienser, som vitamin K og calcium—Det, når de kombineres, støtter de som ønsker ekstra bentetthet fokuserer (for eksempel postmenopausale kvinner).

Beste pulver

• Kan tilsettes smoothies eller blandes med melk

• Inneholder probiotika og fordøyelsesenzymer

• Nyttig for de som ikke spiser mye grønnsaker

• Har en noe bitter smak

Type: Pulver | Aldersområde: Kvinner 18-49 | Dosering: One Scoop daglig | Sertifisert: Organisk, ikke-GMO, laget uten meieri, nøtter eller gluten

For de som har vanskelig for å svelge piller, velger du en Pulverisert multivitamin kan gjøre det lettere å overholde ditt daglige supplement. Selv om dette produktet inneholder litt lavere doser av noen næringsstoffer som jern og D -vitamin sammenlignet med andre produkter på denne listen, kombinert med et variert kosthold, vil dette tilskuddet dekke dine behov. Legg en øse i morgensmoothien, rist den med en mutter eller melkemelk, eller nyt den alene med vann.

Best med DHA

• Inkluderer den anbefalte dosen av DHA fra alger

• Kapsler inneholder mynte for forbedret smak

• Pengene tilbake -garanti

• Daglig dosering er to piller

Type: Kapsel | Aldersområde: Voksne 18 | Dosering: To kapsler daglig | Sertifisert: Vegansk, glutenfri, USP bekreftet

DHA er en type essensiell omega-3-fettsyre. Med mindre du spiser fisk minst to ganger per uke eller bruker linfrø og valnøtter daglig, er sjansen stor for at du kanskje ikke oppfyller omega-3-behovene dine. Ritual bruker vegansk DHA fra alger, noe som gjør dette tilgjengelig for veganere så vel som omnivorer. I motsetning til andre produkter på denne listen, inneholder denne multivitamin bare vitamin D, K2, E, B12, folat, jern, magnesium, bor og DHA i et forsøk på å holde produktet sitt så grunnleggende som mulig. Ritual mener at mange næringsstoffer i andre multivitaminer allerede er dekket gjennom kosthold, slik at de inkluderer næringsstoffer der det har en tendens til å være vanskeligere å imøtekomme individuelle behov.

Beste smak

• Tyggbar og god smak

• Høyere biotilgjengelighet

• Vegansk

• Har en litt kornet tekstur

Type: Bitt | Aldersområde: Voksne | Dosering: En bit daglig | Sertifisert: Glutenfri, soy-free, vegan

I motsetning til de andre multivitaminene på listen, kommer denne på 35 kalorier - men av en god grunn. Dette valget er ikke et typisk multivitamin; Det er en du kan spise hver dag. Med en velsmakende sitrus ingefærsmak har hver bit 20 vitaminer med full mat, mineraler, supermat, probiotika og prebiotika for å hjelpe Fyll hullene i grunnleggende ernæring. GEM er også stor på å gjøre deres bite-størrelse tilbud til en del av det vanlige supplementregimet for best resultat. Med fortsatt bruk, bør du legge merke til det forbedrede energinivåer og sunnere tarm , hud, hjerne, bein og immunitet.

Mest praktisk

• Samme biotilgjengelighet som piller i form av en brukervennlig lapp

• Ikke -irriterende

• Vannavstøtende

• Kan gli av når det er aktivt

Type: Lapp | Aldersområde: Alle aldre | Dosering: En lapp daglig | Sertifisert: Glutenfri, sugar-free, latex-free, vegan

Patch -merket tilbyr en Enkel måte å suge opp dine daglige vitaminer og støtte immunforsvaret ditt. Hver lapp har premium ingredienser som C -vitamin, sinkcitrat, vitamin D3, Ginkgo biloba -ekstrakt og echinacea purpurea -ekstrakt. Bare bruk lappen 30 minutter før det nødvendige løftet, og nyt fordelene med disse jevnlig utgitte ingrediensene gjennom dagen.

Hva du skal se etter i multivitaminer for kvinner

Testing: Testing er en av de beste indikasjonene på at du velger en multivitamin av kvalitet, ifølge Titgemeier. Det er selskaper som gjennomfører uavhengig testing for å vurdere ingrediensekvaliteten, konsistensen av produktetikett, friskhet og mer. De gir deretter kosttilskudd deres godkjenningssetning for å indikere at den oppfyller deres standarder, forklarer hun. Noen få å se etter: ConsumerLab.com, NSF International, Informered-Choice og US Pharmacopeial Convention (USP).Alder: I følge Titgemeier er det generelt tre stadier av voksen alder for kvinner som må vurderes når du velger en multivitamin: vanlig menstruasjon, graviditet og post-menopause. Næringsbehovene dine vil variere veldig basert på scenen din, spesielt når det gjelder ting som jern, folat og kalsium. Det er alltid best å chatte gjennom dine spesielle behov med legen din når du velger multivitamin.Inaktive ingredienser: Sammen med næringsstoffene som tilbys, sier Titgemeier å se på de andre ingrediensene i vitaminet (teknisk betegnelse: eksipiater) også. Hun sier at disse vil bli oppført som andre ingredienser på ingredienspanelet, og det er viktig å sikre at de stemmer overens med kostholdsbehovene og preferansene dine. Hvis du for eksempel er vegetarianer, vil du unngå kosttilskudd med gelatin; Hvis du har en soyaallergi, vil du forsikre deg om at det ikke er noen soyaolje i formelen.

• Er multivitaminer bra for gravide?

  Alpert sier at multivitaminer er bra for gravide, 'men det er spesifikke for gravide som fokuserer på de viktigste næringsstoffene.' Når det er sagt, hvis du er gravid, anbefaler hun å velge et prenatal vitamin av høy kvalitet over et vanlig kvinnes multivitamin.

• Hvor mange multivitaminer bør tas per dag?

  Når det gjelder hvor mange multivitaminer du skal ta per dag, sier Alpert at det helt avhenger av merkevaren og formelen. Det er ikke ett aksjesvar, sier hun. Noen formler kan kreve bare en pille om dagen, mens andre kan deles opp i flere piller tatt til forskjellige tider gjennom dagen. Det er viktig å lese grundig gjennom retninger (samt konsultere legen din) i stedet for å gjette hvilken dosering som er best.

• Er gummy vitaminer mindre effektive?

  Når det gjelder effekt, sier Alpert at gummy vitaminer ikke er mer eller mindre potente enn piller eller kapsler. Det viktigste med vitaminer er å sørge for at det er de du vil huske å ta og tåler komfortabelt, sier hun. Bare vær oppmerksom på at, selv om de ikke er mindre effektive, inneholder noen gummy formler høye mengder sukker, så grundig lest gjennom den inaktive ingredienslisten over et produkt før du kjøper.

Møt våre eksperter

Vi rakte til registrerte ernæringsfysiologer for å bedre forstå hva vi skulle se etter i en multivitamin og for å hjelpe oss med å evaluere valgene våre.

• Brooke Alpert is a New York City-based registered nutritionist. She is also the author of Kostholdet detox.
• Brigid Titgemeier is a registered dietitian-nutritionist. She is also the founder of My Food is Health.
  

Hvorfor stole på MyM Beauty

Som registrert kostholdsekspert tar Sydney Greene supplementanbefalinger på alvor. Hvert produkt har blitt undersøkt og overvåket av henne mot klinisk forskning, produktanmeldelser og uavhengige testnettsteder. Dette er produkter hun ikke bare vil føle seg komfortable med å anbefale kundene sine, men hun ville ta dem selv om nødvendig.

Grace Gavilanes er en medvirkende forfatter for MYM Beauty. Hun skriver om velvære og skjønnhet, og arbeidet hennes har dukket opp i tvers av helse- og velværeindustrien.

1. Adams JB, Kirby JK, Sorensen JC, Pollard EL, Audhya T. Evidensbaserte anbefalinger for et optimalt prenatalt supplement for kvinner i USA: vitaminer og relaterte næringsstoffer. Mors helse neonatol perinatol. 2022 11. juli; 8 (1): 4. doi: 10.1186/s40748-022-00139-9. PMID: 35818085; PMCID: PMC9275129.

2. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Kvinnelig fruktbarhet og ernæringsmessig tilnærming: de mest essensielle aspektene. Adv Nutr. 2021 1. desember; 12 (6): 2372-2386. doi: 10.1093/Advances/NMAB068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384.

3. Lang SJ, Benton D. Effekter av vitamin og mineraltilskudd på stress, milde psykiatriske symptomer og humør i ikke-kliniske prøver: en metaanalyse. Psykosom Med. 2013 Feb; 75 (2): 144-53. doi: 10.1097/psy.0b013e31827d5fbd. Epub 2013 29. januar. PMID: 23362497.

4. Hisano M, Brunchini H, Nicademo AC, Srougi M. Tyttebær og forebygging av nedre urinveisinfeksjon . Klinikker (Sao Paulo). 2012; 67 (6): 661-8. doi: 10.6061/klinikker/2012 (06) 18. PMID: 22760907; PMCID: PMC3370320.

5. Brown B, Wright C. Sikkerhet og effektivitet av kosttilskudd i svangerskapet . Nutr 2020 1. oktober: 78 (10): 813-826. Doi: 10.1093 / næring / nuz101. Erratum i: Nostrisjon 2020 1: 78 (9): 782. DOI: 10.1093 / Nourisces / NUAA009. PMID: 31925443; PMCID: PMC7558284.

6. Buscemi S, Corleo D, of Peace F, Petroni ML, Satriano A, Marchesini G. Effekten av lutein på øyet og helsa ekstra øye . Næringsstoffer. 2018 18. september; 10 (9): 1321. doi: 10.3390/nu10091321. PMID: 30231532; PMCID: PMC6164534.

7. Murillo AG, Hu S, Fernandez ML. Zeaxanthin: Metabolisme, egenskaper og antioksidantbeskyttelse av øyne, hjerte, lever og hud . Antioksidanter (Basel). 2019 11. september; 8 (9): 390. doi: 10.3390/antiox8090390. PMID: 31514298; PMCID: PMC6770730.

8. Reid IR, Bristow SM, Bolland MJ. Kalsiumtilskudd: fordeler og risikoer. J Intern Med. 2015 okt; 278 (4): 354-68. doi: 10.1111/joim.12394. Epub 2015 14. jul. Erratum i: J Intern Med. 2016 Mar; 279 (3): 311. doi: 10.1111/joim.12474. PMID: 26174589.

9. Jian J, Pelle E, Huang X. Jern og overgangsalder: Påvirker økt jern helsen til postmenopausale kvinner? Antioksid redoks signal . 2009 des; 11 (12): 2939-43. doi: 10.1089/ars.2009.2576. PMID: 19527179; PMCID: PMC2821138.

10. Morck TA, Lynch SR, Cook JD. Inhibering av matjernsabsorpsjon med kaffe. Am J Clin Nutr . 1983; 37 (3): 416-420.

11. Simpson KM, Morris ER, Cook JD. Den hemmende effekten av kli på jernabsorpsjon hos mennesker. Am J Clin Nutr. 1981; 34 (8): 1469-1478.

12. Lönnerdal B. Kalsium og jernabsorpsjon-Mekanismer og relevans fra folkehelsen. Int J Vitam Nutr Res. 2010; 80 (4-5): 293-299.

13. CDC. Folsyre. Centers for Disease Control and Prevention.

14. Gilbody S, Lightfoot T, Sheldon T. Er lavt folat en risikofaktor for depresjon? En metaanalyse og utforskning av heterogenitet. J Epidemiol Community Health. 2007; 61 (7): 631-637. doi: 10.1136/jech.2006.050385

15. Shay KP, Moreau RF, Smith EJ, Smith AR, Hagen TM. Alfa-liposyre som et kosttilskudd: molekylære mekanismer og terapeutisk potensial. Biochim Biophys Acta . 2009; 1790 (10): 1149-1160.

16. Weber P. Vitamin K og beinhelse. Ernæring. 2001 okt; 17 (10): 880-7. doi: 10.1016/s0899-9007 (01) 00709-2. Erratum i: Nutrition 2001 Nov-Dec; 17 (11-12): 1024. PMID: 11684396.

17. Tai V, Leung W, Gray A, Reid IR, Bolland MJ. Kalsiuminntak og benmineraltetthet: Systematisk gjennomgang og metaanalyse . BMJ. 2015 29. september; 351: H4183. doi: 10.1136/bmj.h4183. PMID: 26420598; PMCID: PMC4784773.