Biotin (aka vitamin B7) har lenge vært spionert som hemmeligheten bak klar hudfarge, sterke negler og lengre, sunnere hår. Men bare fordi resultatene dukker opp fint i speilet, bør du innta det som et daglig supplement?
En mangel på biotin kan ha synlige effekter, for eksempel tynnende hår eller sprø negler , og noen studier har til og med vist at det forårsaker utslett av huden. Tanken er at ved å supplere biotinen, kan du forbedre disse tingene. Vi nådde ut til to hudleger for å diskutere fordelene med biotin for huden, og hvis en liten kapsel er alt du trenger for å oppnå det.
Møte ekspertene
- Marisa Garshick , MD, er styresertifisert hudlege ved medisinsk dermatologi og kosmetisk kirurgi
- Debra Jaliman , MD, er en styresertifisert hudlege med base i New York.
- Rachel Nazarian , MD, er styresertifisert hudlege ved Schweiger Dermatology Group.
Hva er biotin?
I følge Garshick, biotin , også kjent som vitamin B7 eller vitamin H (morsomt faktum: 'H' står for Haar og Haut, de tyske ordene for hår og hud), er et vannløselig B-vitamin, noe som betyr at kroppen ikke lagrer det. Fordi det kan finnes i forskjellige matvarer som fisk, egg, kjøtt, meieriprodukter, nøtter og frø, og det er også produsert i kroppene våre fra tarmbakterier, sier Garshick en ekte mangel på biotin er sjelden, selv om noen mennesker (spesielt de som er gravide) kan være mangelfulle.
Så hvilken rolle spiller biotin i kroppen, og hvorfor er det så viktig? I følge Garshick hjelper biotin med å behandle glukose (sukker), fett og proteiner og konvertere dem til energi for kroppen, noe som er viktig for mange forskjellige funksjoner. Forbeholdet er at de fleste ikke virkelig er mangelfulle i biotin, men anekdotisk har folk funnet at det er nyttig selv uten å være virkelig mangelfull, sier hun.
Biotin
Type ingrediens: B kompleks vitamin
Hovedfordeler: Bidrar til generell hudhelse
Hvem skal bruke den: I følge Jaliman kan alle som har mangel på biotin ta supplementet.
Hvor ofte kan du bruke den: Garshick sier at den generelle dosen av et biotintilskudd som brukes er 2,5 til 3 mg (2500 til 3000 mcg) om dagen, men at den ikke har blitt studert omfattende, så det er fremdeles ukjent hva den beste optimale doseringen er. Jaliman sier imidlertid at et supplement er trygt for daglig bruk for de fleste, men råder folk til å følge instruksjonene på det spesifikke produktet de kjøper.
Fungerer bra med: Jaliman anbefaler å kombinere biotin med proteintilskudd. 'Protein hjelper kroppen med å produsere keratin, som er viktig for hårstrukturen og også hud og negler,' forklarer Jaliman. Hun anbefaler også å ta kollagen I forbindelse med et biotintilskudd. 'Kollagen finnes i laget av huden som gir huden sin fylde og plumpness,' legger hun til.
Ikke bruk med: Garshick sier at noen antibiotika og medisiner mot anfall kan påvirke absorpsjonen av biotin, så det er alltid best å diskutere med legen din før du starter et biotintilskudd (eller noe supplement generelt).
Fordelene med biotin for hud
Biotin does actually have a role in healthy skin. As Jaliman explains it, because enzymes rely on biotin to function, the vitamin is important for energy production and helps the formation of fatty acids that nourish the skin. But if you are not deficient in the vitamin, would taking a biotin supplement have positive effects on your hair, nails, and—most importantly, for the focus of this article—your complexion? Despite all the convincing testimonials, it may be too soon to say. Although there is some evidence to support biotin supplementation for skin health (albeit, a small amount of case reports in infants, according to the National Institutes of Health), Mer forskning er nødvendig for å støtte disse påstandene hos friske individer.
Bivirkninger av biotin
Det er ikke bare mer forskning som trengs for å støtte fordelene med biotin, men også for å støtte ideen om at et overskudd av biotin kan forårsake problemer hos noen som er kviser utsatt . Jaliman sier at en pigg i utbrudd som et resultat av å ta biotin kan være relatert til en ubalanse av vitaminer. Garshick bryter det videre: Når du tar et biotintilskudd, overstiger mengden biotin i tarmen mengden andre B -vitaminer, spesielt vitamin B5. Dette fører til en relativ nedgang i vitamin B5, noe som normalt kan bidra til å forhindre utbrudd. 'Selv om dette ikke skjer med alle, hvis du merker en Økning i utbrudd etter å ha startet biotin , er det verdt å vurdere dette som en trigger, sier Garshick.
Hvis du får gjort laboratoriearbeid, foreslår Garshick også å stoppe tilskuddene på forhånd. En uttalelse FDA ga ut i 2017 advarer om at biotin kan forstyrre visse laboratorietester, inkludert skjoldbruskkjertel og troponinnivå (en markør som brukes til å oppdage hjerteinfarkt). Husk alltid å indikere alle medisiner, inkludert kosttilskudd, når du besøker legen din, sier Garshick.
Andre potensielle bivirkninger inkluderer å senke blodsukkeret, noe som kan være viktig for de med diabetes, eller opprørt mage, legger Garshick til.
Hvordan bruke den
Jaliman sier at flertallet av mennesker får nok biotin gjennom maten de spiser. Generelt sett er de eneste menneskene som absolutt bør ta biotintilskudd de som er mangelfulle, noe som er sjeldne. Garshick sier imidlertid at hvis folk ønsker å prøve noe, kan de vurdere det, selv om det er mangel på kliniske bevis, og hvis de merker en forbedring, er det greit å fortsette med det.
Før du begynner på et supplement, er det best å ta kontakt med en styresertifisert hudlege for å bestemme behandlingsplanen for å oppnå de beste resultatene. Du bør alltid ta kontakt med legen din og diskutere kosttilskudd eller vitaminer du legger til regimet ditt, sier Jaliman.
Key Takeaways
- Biotin is also known as vitamin B7 or vitamin H. It is a water-soluble B vitamin that can be found in fish, eggs, meat, dairy products, nuts, and seeds.
- Selv om det er sjelden, kan en biotinmangel påvirke huden, håret og neglene dine.
- Før du tar biotin-tilskudd, bør du konsultere legen din eller en styresertifisert hudlege.
Fungerer biotin -tilskudd egentlig?
Ifølge hudlegen Dr. Rachel Nazarian er bruken av biotin for hud, hår og neglevekst ikke støttet i medisinsk litteratur, men det er et unntak for de som er biotinmangel.
'[En biotinmangel] kan føre til sprø hår- og hudutslett, og for de sjeldne individene vil biotinsilskudd forbedre forholdene sine,' sier hun. 'Det er absolutt minimale bevis som antyder at biotin ville være nyttig i behandlingen av kviser, og gitt mengden av vitenskapsstøttede evidensbaserte alternativer, vil jeg aldri foreslå biotin som en første linjebehandling for noens kviser.'
Det er imidlertid ikke å si at tilskudd av biotin ikke er trygt. Det er faktisk generelt veldig trygt, men kan av og til forårsake en urolig mage. Nazarian bemerker at 'tilfeller av overdose er svært sjeldne og sjeldne fordi det er et vannløselig vitamin, så kroppen skiller den ut i urin når nivåene er høye.'
Korrelasjonen mellom biotin og kviser er avhengig av hver enkelts hudtype. Mens noen mennesker har rapportert at det reduserer komedonal kviser, har andre sagt at kvisen deres var mer utbredt, ettersom tillegget kan redusere kroppens inntak av andre næringsstoffer. Som Jaliman bemerker, finnes biotin naturlig i fet mat, noe som kan bidra til å øke hudens utseende. Å velge et supplement utelukkende over slike matvarer som også tilbyr andre fordeler, anbefales heller ikke av eksperter.
Et supplement du ikke vil glemme å ta, Mary Ruths Biotin Gummies er like effektive som de er deilige. De inneholder veganske ingredienser av høyeste kvalitet for enkle resultater.
Få dosen av biotin med fordelene med alle dine essensielle vitaminer med Rituals daglige supplement for kvinner. Kanskje en av de beste delene av å ta denne multivitaminen: den har en frisk, mynte ettersmak. Ritual er også kjent for sine fødselsprodukter.
Andre former for biotin
Biotin is available in the form of a supplement but is often added to the formulations of shampoos, conditioners, and creams for its potential moisturizing and smoothing properties. Jaliman explains that there are Sjampoer med biotin som 'trenger inn i hodebunnen og hjelper til med hårets helse.' Hvis du leter etter utseendet til sterkere, tykkere hår, sier Garshick at mange synes at aktuelt biotin er nyttig.
I følge Jaliman anses biotin som trygt for både oral og aktuell bruk; Når det tas oralt, vil det imidlertid ha mer effekt på huden. Noe tatt internt vil bli absorbert av blodomløpet og vil gi bedre resultater, forklarer Jaliman.
FAQ- Kan biotin forbedre huden?
Noen studier har vist at biotin kan forbedre hudens utseende, men mer forskning er nødvendig.
- Hva annet kan biotin dra nytte av?
Biotin has been touted as a solution to improve hair and nail health, causing stronger, longer strands and harder nails.
- Hvor lang tid tar det før biotin jobber for hud?
Studier antyder at du kan være i stand til å se resultatene av å ta biotin på omtrent 90 dager.
DP Patel, SWNK SM, Castle-Soccio L. En gjennomgang av bruken av biotin for hårtap . Disord for hud vedlegg . 2017; 3 (3): 166-169. doi: 10.1159/000462981
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Biotin fact sheet for health professionals . Oppdatert 29. mars 2021.
U.S. Food and Drug Administration. FDA advarer om at biotin kan forstyrre laboratorietester: FDA Sikkerhetskommunikasjon . Oppdatert 4. november 2019.
