De 11 beste hår-, hud- og spikervitaminene fra 2024, godkjent av en kostholdsekspert

Når du leter etter spesifikke kosttilskudd for å støtte hår, hud og neglehelse, er den mest kjente ingrediensen biotin , et essensielt B -vitamin. For at mennesker skal høste fordelene, må vi skaffe det fra mat eller kosttilskudd. Og selv om det alltid er det beste alternativet å få vitaminer fra diettene våre, kan et supplement hjelpe når du føler deg spesielt mangelfull eller løper ned. I tillegg til biotin, bør du også se etter en formel med B -komplekse kosttilskudd eller spesialiserte formler som inneholder en blanding av næringsstoffer som er kjent for å støtte hår, hud og neglehelse. Formler skal være så enkle som mulig, med fokus på kjente næringsstoffer og unngå allergener.

Med dette i bakhodet, utførte vi timer med forskning på det beste ernæringsfysiolog-anbefalte håret, huden og spikervitaminene for kvinner, og spenner over en rekke budsjetter. Vi bemerket om hvert alternativ er uavhengig testet for effekt og om det har inaktive ingredienser. Vi har også undersøkt hvor enkelt det er å innlemme supplementet i en daglig rutine, se på pillestørrelse, smak, om noen og hvor mange piller som er inkludert i en serveringsstørrelse. Endelig snakket vi med registrert ernæringsterapeut Sandrine Olym , så vel som ernæringsfysiolog og naturopat Georgia Forsyth, for ytterligere innsikt.

Våre toppvalg

Beste generelt

• Rimelig

  
  
  
  

• Vegansk og vegetarianer

• Noen anmeldere bemerker at resultatene tar en stund

  
  
  
  

Type : Kapsel | Alder Spekter : Voksne 18 | Dosering : 1 daglig | Sertifisert : Glutenfri

Jarrow Formulas er vårt beste valg for de beste generelle hår-, hud- og neglesilskuddene på grunn av den superenkle ingredienslisten. Med 5000 mikrogram D-biotin, den naturlig forekommende formen av biotin, er dette et godt valg for de som søker et biotintilskudd som pakker en trøkk. Dette produktet er sertifisert-glutenfri av NSF, og er også fritt for soyabønner, meieri, egg, fisk, skalldyr, peanøtter og tresnøtter. En kapsel gir over 16 000 prosent av det anbefalte daglige inntaket av biotin.

Beste generelt, Runner-Up

• Veldig rimelig

  
  
  
  

• Glutenfri
  

• Ingen kunstige farger eller smaker

• Kun ment for sporadisk bruk

Type: Gummier | Alder Spekter: Voksne 18 | Dosering: 2 daglig | Sertifisert: B Corporation, glutenfri

Leter du etter et velsmakende supplement som pakker et nærende slag? Olly's Gummies Inneholder biotin, vitamin C og E, og keratin, et protein som utgjør mye av håret og neglene våre. Vi elsker at det bare er 2 gram sukker per porsjon og ingen kunstige farger eller smaker - dens overordnede prislapp er også en bonus.

Beste budsjett

• Stor verdi

• En vurdering av labdoor

• Fri for kunstige ingredienser

• Inneholder soya og gelatin

Type : Softgel | Alder Spekter : Voksne 18 | Dosering : 1 daglig | Sertifisert : Glutenfri

Nature's Bounty 5.000 McG Biotin er et fantastisk budsjettvennlig alternativ-en flaske med 150 myke geler er priset rimelig. Dette bare biotin-supplementet er fritt for andre urter eller komplementære ingredienser, slik at du kan føle deg trygg på å legge det til din daglige rutine.

Best for hår

• Blanding av vitaminer, mineraler, urter og kollagen

• Vinner av et Best of Beauty -gjennombrudd 2018

• Kan sette opp et månedlig abonnement

• Serveringsstørrelse er fire kapsler

Type: Kapsler | Alder Spekter: Voksen 18-44 | Dosering: 4 daglig | Sertifisert: Vegetarisk, medikamentfri, hormonfri

Forskning som undersøker kollagens rolle i Hårvekst og reparasjon er minimal - men en studie fant ut at det tok kollagen Tilskudd i tre måneder økte beskjedent hårtykkelse. (Det er imidlertid viktig å merke seg at denne studien ble finansiert av tilleggsselskapet.)

Nutrafol inneholder en kraftig proprietær blanding av ingredienser kalt Synergen -komplekset, som er spesielt designet for å støtte hårhelse. Noen av disse næringsstoffene inkluderer marin kollagen, biotin, keratin, sink og vitamin A, blant mange andre. Nutrafol gir også kjøpere valget mellom å abonnere på månedlige leveranser eller foreta et engangskjøp.

Best for hår, Runner-Up

• Blanding av vitaminer, mineraler, urter og kollagen

• Fargestoff og fargedatusfri

• Serveringsstørrelse er fire kapsler

Type : Kapsel | Alder Spekter : Voksne 18-44 | Dosering : 4 daglig | Sertifisert : Glutenfri

Country Life Maxi -hår inneholder en blanding av vitaminer, mineraler, ekstrakter og aminosyrer designet for å støtte hårhelse. I tillegg til 5000 mikrogram biotin, inneholder en servering metylsulfonylmetan (et antiinflammatorisk middel), hestemaskinekstrakt, L-cystein og L-metionin (en essensiell aminosyre). I tillegg til å være fri for vanlige allergener og konserveringsmidler, er dette produktet også magnesiumstearatfritt. Som en bonus produserer Country Life sine produkter ved hjelp av fornybar energi, slik at du kan føle deg bra med å behandle håret ditt (og jorden).

Beste hele matbasert

• Sertifisert glyphosate free product

• Hentet fra Whole Foods

• Serveringsstørrelse er fire kapsler

Type : Nettbrett | Alder Spekter : Voksne 18 | Dosering : 2 daglig | Sertifisert : Glutenfri, non-GMO, B corporation, vegan, kosher, glyphosate residue-free

To plantebaserte tabletter inneholder vitaminer a , C, E og B6, biotin, sink og selen, samt gulrøtter, organiske appelsiner, organisk brun ris og organisk nettblad (en type plante som har blitt brukt i urtemedisin). Etter merkets motto, skjønnhet fra innsiden og ut, er dette tilskuddet formulert for å gi næring og støtte sunt hår, negler og hud. Vi elsker at Megafood er glyfosatresterfri, sertifisert glutenfri, sertifisert vegansk, kosher og fri for meieri og soya.

Best for hud

• Fri for kunstige ingredienser and preservatives

• Ikke egnet for veganere eller vegetarianere

Type : Kapsler | Alder Spekter : Voksne 18 | Dosering : 2 daglig | Sertifisert : Glutenfri

Disse kapslene fra rene innkapslinger er designet for å støtte sunt hår, hud og negler med en kraftig blanding av vitaminer og mineraler - inkludert C -vitamin, sink, kobber, mangan og silika - samt kollagen. En servering av dette supplementet inneholder også en CoQ10 -kompleks , en antioksidant og niacinamid.

Best for negler

• Abonnementsbasert modell sikrer at du aldri går tom

• Inkluderer omega-3 fettsyrer

• Bare en 30 dagers forsyning i en flaske

Type: Kapsler | Alder Spekter: Voksen 18-49 | Dosering: 2 daglig | Sertifisert: Vegansk, allergenfri

Denne formelen inkluderer ni næringsstoffer designet for å støtte sunn hud, hår og negler, inkludert folat, vitaminer B12, D3, E og K2 og Omega-3 fettsyrer . Dette tilskuddet inneholder også jern, er vegansk og er fritt for vanlige allergener. I tillegg, fordi det kommer i kapsler med forsinket frigjøring, er den spesialdesignet for å oppløses i tynntarmen, som er et ideelt sted å absorbere næringsstoffer. FYI, Ritual tilbyr også et prenatal vitamin, som er et team MYM Beauty Fave.

Beste B -kompleks

• 100% av de anbefalte daglige verdiene av B -vitaminer

• Frukt og grønnsaksblanding for ernæring

• Ikke spesielt designet for hår, hud og negler

Type : Kapsler | Alder Spekter : Voksne 18 | Dosering : 2 daglig | Sertifisert : Glutenfri, non-GMO, vegan, kosher

Når det gjelder vitaminer og mineraler, fungerer de fleste mer effektivt når de konsumeres sammen enn når de konsumeres på egen hånd. For eksempel å ta en kombinasjon av B -vitaminer (eller et B -kompleks supplement) på en gang i motsetning til individuelle B -vitaminer (som biotin) kan forbedre deres generelle effekt. I tillegg til å inneholde alle åtte B -vitaminer, inkluderer dette supplementet en rå probiotisk og enzymblanding designet for å hjelpe til med fordøyelsesstøtte og en grønnsaksblanding for ytterligere ernæringsstøtte.

Best med kollagen

• Testet av forbrukerlabs

• Bekreftet av ConsumerLabs.com

• Kollagen er hentet fra gris

Type: Pulver | Alder Spekter: Voksen 18 | Dosering: 2,9 gram | Sertifisert: n/a

Kollagen er en av hovedkomponentene i hudelastisitet og struktur. Besha, et tyskprodusert kollagenprodukt, er vårt beste valg for det beste hudtilskuddet med kollagen. ConsumerLabs rangerte det som det Topp valg for hud , også. Kollagenet som brukes i Besha er Verisol, en form for bioaktivt kollagenpeptid som har blitt brukt i forskningsstudier. Et viktig poeng å merke seg er at Verisol er avledet fra griser, så hvis du har kostholdsrestriksjoner, kan det være lurt å velge kollagen hentet fra fisk eller ku.

Beste urteformel

• Gir antioksidant og betennelsesdempende fordeler

• Passer for veganere

• Inneholder triphala som kan ha en svak avføringseffekt

Type: Kapsel | Alder Spekter: Voksen 18 | Dosering: 2 to ganger daglig | Sertifisert: B Corporation, vegansk, glutenfri, soyafri

Dette veganske tilskuddet er designet for å hjelpe deg med å støtte den sunne veksten av hår, negler og hudvev. Gaia bruker spesifikke urter og ingredienser (som som Horsetailekstrakt ) som har blitt brukt til deres betennelsesdempende, antioksidant og lette beskyttende effekter. En unik ingrediens i dette tilskuddet er astaxanthin, et pigment som finnes i planter og alger som kan ha antioksidant og antiinflammatoriske effekter.

Hva du skal se etter i hår, hud og spikervitaminer

Dose: Forsyth nevner viktigheten av å bli kjent med etiketten til det valgte supplementet, inkludert doseringen. Dette vil bryte ned spesifikke ingredienser, riktig dosering og hvor lenge du trenger å holde den oppe til du begynner å se resultater, sier hun. Som alltid, oppdater helsepersonell når du legger til et nytt supplement og være på utkikk etter bivirkninger.Kvalitet: Prisen på kosttilskudd gjenspeiler ofte kvaliteten, råder Olmi. Tilskudd av god kvalitet inkluderer naturlige snarere enn syntetiske næringsstoffer, bruk ingredienser som er hentet og brukt etisk, er fri for tilsetningsstoffer som fyllstoffer som kan hindre ønsket forbedring, er enkle for kroppen din å absorbere og bruke og inneholde næringsstoffer i riktige forhold.Sertifiseringer: Ethvert individ eller selskap kan bringe et nytt supplement til markedet, uten behov for bevis på sikkerhet eller effekt før salget - og det er grunnen til at det er av største betydning å gjøre din egen forskning når du handler etter et nytt produkt.
Velg selskaper som uavhengig tester produktene sine for å bekrefte kvalitet og styrke. Det er også lurt å se etter et produkt som har en sertifisert ikke-GMO eller USDA organisk tetning for optimal ingrediensintegritet.Ytterligere eller komplementære næringsstoffer: Hår-, hud- og neglesilskudd kan inneholde en rekke ingredienser, inkludert næringsstoffer som antas å fremme hår, hud og neglehelse, for eksempel andre B -vitaminer eller urter. Hvis du tar reseptbelagte medisiner eller andre kosttilskudd, er det alltid viktig å ta kontakt med helsepersonellet for å sikre sikkerhet.

• Fungerer hår, hud og negle -vitaminer?

  I følge Forsyth, de kan Arbeid, men det er viktig å nå for formler som inkluderer spesifikke vitaminer og mineraler. Hun anbefaler å lete etter produkter med vitaminer E og C , sink, selen, vitamin B (spesielt niacin og riboflavin), og kollagen.

  Olmi legger imidlertid til at et sunt kosthold er en av de beste måtene å opprettholde sunn hud, hår og negler. De viktigste næringsstoffene som trengs er sunt fett, protein inkludert kollagen, jern, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin D, sink og biotin. Hvis de ikke er tilgjengelige i kostholdet, kan kosttilskudd være nyttige.

• Hvordan vet du om du trenger et vitamin for hud, hår og negler?

  Olmi sier at det er noen få tellhe -tegn som du kan mangle i visse vitaminer som trengs av hår, hud og negler. Tynning av hår- og håravfall, et ujevn rødt utslett (oftest nær munnen), en tørr, flaky hodebunn og hud, og sprø negler er symptomer på biotinmangel, sier hun. Spoon -negler kan også peke på jernmangel mens langsgående spor på negler peker på B12 -mangel.

• Er hår, hud og spikervitaminer trygge?

  Ingrediensene som samlet utgjør mest hår-, hud- og negletilskudd er ikke skadelige på grunn av at hvert vitamin og mineral er til stede i en mindre konsentrasjon, forklarer Forsyth. Det er imidlertid viktig å være oppmerksom på hvor produktene dine er hentet, sier hun. Se etter anerkjente merker som kommer støttet av eksperter på området. Hun anbefaler også å lete etter ensig-ingrediens vitaminer i noen tilfeller, for eksempel med sink , for å kunne overvåke nøyaktig hvor mye du inntar.

  Enten en enkelt-ingrediens eller en multivitamin, understreker hun viktigheten av å lese produktinstruksjonene grundig og sjekke med en dedikert helsepersonell før hun integrerer noe nytt supplement i rutinen din.

• Kan du ta hår, hud og spiker -vitaminer med prenatal vitaminer?

  Når det gjelder å blande skjønnhetstilskudd med prenatal vitaminer, avhenger det virkelig av hvert produkts formel. Det er best å rådføre seg med helsepersonellet ditt hvis du forventer eller ønsker å bli gravid, sier Forsyth.

• Kan du ta hår, hud og spiker -vitaminer med multivitamin?

  I tilfelle å blande dem med multivitaminer , Forsyth sier at det vanligvis er trygt å ta begge deler samtidig. Det er generelt ingen reell skade i å øke ante; Kroppen er imidlertid bare i stand til å metabolisere, lagre og absorbere så mange næringsstoffer om gangen, sier hun. En overdosering av et spesifikt vitamin eller mineral vil ikke øke resultatene. I stedet vil du bare skylle den ut (og det vil i hovedsak gå til spill).

• Hvor ofte bør du ta hår, hud og spiker -vitaminer?

  Når det gjelder å ta skjønnhetstilskudd, foreslår Forsyth å ta dem hver dag for maksimale resultater. Imidlertid, hvis du merker bivirkninger eller huden din har en bivirkning, kan det være best å ta en pause eller kalle det slutter, sier hun.

Møt våre eksperter

Vi tappet disse ekspertene for ytterligere innsikt i det beste hår, hud og spiker -vitaminer:

• Georgia Forsyth er ernæringsfysiolog og naturopat med base i Sydney, Australia. Hun er grunnleggeren av Cohere Studio, et helse- og ernæringskonsulent som gir kvalifiserte råd fra ernæringsfysiologer til sine kunder.
• Sandrine Olym is a registered nutritional therapist based in London, United Kingdom.

Hvorfor stole på MyM Beauty

Som registrert kostholdsekspert tar Sydney Greene supplementanbefalinger på alvor. Hvert produkt har blitt undersøkt og overvåket av henne mot klinisk forskning og produktanmeldelser. Dette er produkter hun ikke bare vil føle seg komfortable med å anbefale kundene sine, men ville ta dem selv om nødvendig.

Catherine Hufton er en London-basert livsstilsjournalist og har vært en medvirkende forfatter og redaktør for MYM Beauty siden 2022. Hun graver dypt inn i alle ting mote og skjønnhet for å finne de aller beste shoppingmå-havesene-fra de mest effektive kollagen-serumene til de beste ukesposene.

For å kompilere denne listen over det beste hår, hud og spikervitaminer, vurderte vi også faktorer som hvor enkelt det er å integrere supplementet i en daglig rutine, pille størrelse, smak og hvor mange piller som er inkludert i en serveringsstørrelse.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5582478/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6380979/

3. Kalman DS, Hewlings S. Effekten av oral hydrolysert eggeskallmembran på utseendet på hår, hud og negler hos friske middelaldrende voksne: en randomisert dobbeltblind placebokontrollert klinisk studie. J Cosmet Dermatol. 2020 jan; 19 (6): 1463-1472. doi: 10.1111/jocd.13275

4. Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Metylsulfonylmetan: Bruksområder og sikkerhet for et nytt kosttilskudd. Næringsstoffer. 2017 Mar; 9 (3): 290. doi: 10.3390/nu9030290

5. Kregiel D, Pawlikowska E, Antolak H. Urtica spp.: Vanlige planter med ekstraordinære egenskaper. Molekyler. 2018 jul; 23 (7): 1664. doi: 10.3390/molekyler23071664

6. Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral inntak av spesifikke bioaktive kollagenpeptider reduserer hudrynker og øker dermal matrikssyntese. Hud Pharmacol Physiol. 2014; 27 (3): 113-119. doi: 10.1159/000355523

7. Davinelli S, Nielsen ME, Scapagnini G. Astaxanthin i hudhelse, reparasjon og sykdom: en omfattende gjennomgang. Næringsstoffer. 2018 apr; 10 (4): 522. doi: 10.3390/nu10040522