Forstå de 4 typene fett: fibrøs, fast, fluffy og cellulitter

For å være en av de mest ødela komponentene i kroppssystemene våre, er fett også en av de minst forstått. For det første kommer ikke fett i en entall form, men kan snarere deles inn i fire forskjellige typer - fluffy, fibrøs, cellulitter og fast - alt sammen med deres individuelle egenskaper. La oss være den første til å si - alle kroppstype og form er annerledes, og det er absolutt ingen grunn til å endre deg selv. Men hvis du ønsker å tone og ha noen problemer med å oppnå resultatene du leter etter, kan det være nyttig å vite at det en type fett reagerer på kanskje ikke er like effektiv for en annen.

Vi har avrundet eksperter for å dykke litt dypere inn i hver type fett, fra fibrøst til fluffy fett, og de beste måtene å holde dem av, ifølge eksperter - for godt.

Møte ekspertene

• Mitchell Chasin, MD er en kosmetisk lege og grunnlegger og medisinsk direktør for Reflections Center for Skin and Body i New Jersey.
• Brittney Parris, MS, RD er en registrert kostholdsekspert ved Culina Health.
• Brooke Alpert, MS, RD, CDN er en nasjonalt anerkjent ernæringsekspert og grunnlegger av B næringsrik .

Hvorfor kjenner du forskjellige typer fettstoffer?

'Et av temaene vi ikke ser nok samtale om er forskjellige typer av fett, og hvordan strategiene dine for fett tap må variere basert på hvilken type fett du målretter deg mot, 'kosmetiske lege, Mitchell Chasin, sier MD.

Fett tap er definitivt ikke lett og involverer mange bevegelige deler. 'Sammen med kosthold, trening og eventuelle kosmetiske behandlinger, er det styring av motivasjonsnivåer, bygger viljestyrke muskler og overvinner hormonelle ubalanser og genetiske disposisjoner, for å nevne noen, legger Dr. Chasin til.

Fluffy fett

'Fluffy fett er mykt og fniser lett. Kvinnelige hormoner ber kroppene våre om å samle denne typen subkutan [under huden, over muskelen] fett mye lettere enn menn, og det finnes vanligvis på kvinners mage, hofter, lår og/eller rygg på armene, sier Dr. Chasin.

'Subkutant fett er ansvarlig for isolasjon/varme, demping/beskyttelse, og er en energireserve,' legger til registrert kostholdsekspert, Brittney Parris, MS, Rd. Dette fettet er nødvendig å ha, men for mye av det kan gi helsemessige komplikasjoner.

Hva er subkutant fett?

Subkutant fett er fettet rett under huden din. Hensikten er å beskytte musklene og beinene dine, samt isolere kroppen din og lagre energi. Subkutant fett kan være fibrøst eller mer mykt å ta på.

Hvis du leter etter et kirurgisk alternativ ...

'Det beste valget for et tonet utseende, sans fluffy fett, er Laser fettsuging , anbefaler Dr. Chasin. 'Under laserens fettsuging er en laserlukning fettet før det er suget ut, noe som gjør det enkelt å fjerne det laget med squishy fett og avsløre dine hardt vunnet muskler.'

Legg merke til: Forskning viser at fett kan komme tilbake hvis livsstilsendringer (som kosthold og trening) ikke blir gjort. International Society of Aesthetic Plastic Surgery sier at selv om fettceller ikke er dannet igjen på Lipo -stedet, vil de gjenværende fettcellene i dette området utvide seg, eller overflødig fett vil bli lagret andre steder.

Hvis du leter etter et ikke -kirurgisk alternativ ...

' Sculpsure , en ikke -invasiv laser Behandling, gjør en utmerket jobb med å fjerne fluffy fett permanent, sier Dr. Chasin. 'Sculpsure fungerer ved å varme opp fettceller rett utenfor grensen, noe som får dem til å dø og bli fjernet permanent av kroppens naturlige metabolisme.'

Det amerikanske styret for kosmetisk kirurgi uttaler at skulrafer er ryddet av Food and Drug Administration (FDA) som skal brukes på magen og flankene (siden av abs), men det kan brukes på andre områder. Vanligvis merkes resultatene etter omtrent seks uker, med sluttresultater som ankommer etter 12 uker.

Hvis du leter etter en målrettet trening ...

'Mens du kan gjøre alle sit-ups du ønsker, er det beste alternativet for å forvise dette fettet å gjøre intervallintervalltrening med høy intensitet-jeg elsker fhitting-rommet!-for å brenne dette subkutane fettet,' sier ernæringsekspert, Brooke Alpert, MS, RD, CDN. Alpert legger til at kostholdet også er nøkkelen. 'Siden dette fettet er assosiert med hormoner, er den beste måten å bli kvitt det å kutte ned på sukker forbruk. Spesielt flytende sukker i form av brus, juice og alkohol. '

'Når det gjelder trening, husk at subkutant fett dekker muskelen,' legger Parris til. 'Som et eksempel er abs muskel. Spotøvelser som crunches/sit-ups kan tone og definere magemuskelen, men for å se definisjonen av disse musklene, må du først redusere subkutant fett i spotområdet. Kort sagt, en kombinasjon av Aerob og styrketrening er best. '

Fibrøst fett

Fibrøst fett er den tøffere versjonen av subkutant fett og danner ofte innsettingsruller. Du kan fremdeles klype fibrøst fett, men det er tøffere og klemmer ikke slik fluffy fett gjør. 'Fett er et aktivt vev og utskiller hormoner og andre molekyler, for eksempel proteiner, fibre og kollagen,' sier Parris. 'Fibrøst fett er resultatet av subkutant fettutskillelse av fibre, som ofte skjer under vektøkning og i sammenheng med overvekt.'

Noen ganger blir fluffy fett fibrøst på grunn av det konstante trykket til dårlig passende klær, men det kan være fibrøst før fettet samlet seg. Fibrøst fett fjernes mindre enn fluffy fett fordi fibrene som dannes rundt og mellom disse fettcellene holder det på plass og gjør det vanskeligere for kroppen din å bruke det fettet til energi. Så det er vanligvis det siste fettet som vil bli brent av kroppens naturlige prosesser.

Hvis du leter etter et kirurgisk alternativ ...

Som med fluffy fett, tilbyr 'laser fettsuging den enkleste og mest fullstendige fjerningen av denne typen fett,' sier Dr. Chasin, 'og fordi laseren vil frigjøre de fibrøse båndene, vil alt fett du samle på samme sted etterpå være fluffy fett, noe som er lettere å miste naturlig.'

Du kan avvikle å være mer fornøyd med laserfettsuging enn med andre tradisjonelle metoder. En studie fra 2018 fant at sammenlignet med tradisjonell fettsuging resulterte laserfettsuging i større fettreduksjon, bedre hudtrekk og større pasienttilfredshet.

Husk at det å gjøre sunne endringer i kosthold og livsstil må også være en prioritet. Ellers kan fettet ganske enkelt komme tilbake.

Hvis du leter etter et ikke -kirurgisk alternativ ...

' CoolSculpting Fungerer best for denne typen fett, sier Dr. Chasin. 'Fordi fibrøst fett har en tendens til å samle seg i ruller, lar CoolSculpting sin unike konturapplikator oss angripe rullen med fett fra alle vinkler for en effektiv behandling.

Denne prosedyren er ikke bare trygg, ikke -invasiv og har minimale bivirkninger, men den er også effektiv. En studie fra 2019 fant at fetttykkelse ble redusert med 20 prosent etter en behandling av kryolipolyse (CoolSculpting er en versjon av dette).

Hvis du leter etter en målrettet trening ...

'Enhver form for vekttap vil hjelpe i denne avdelingen, men det er her å bygge muskler mens du mister fett er det beste for en løsning,' antyder Alpert. Dette er dessverre også den typen fett som ofte trenger ekstra hjelp. For å få ballen til å rulle, fokuser du på å forsterke din nåværende treningsrutine.

Ikke gi opp hvis du ikke ser resultater. Dessverre har forskning vist at fibrøst fett kan være mer motstandsdyktig mot vektreduksjon, spesielt i sammenheng med overvekt og betennelse, sier Parris. 'Den gode nyheten er at vekttap har vist seg å redusere fibrene/inflammatoriske markørene som fibrøse fettceller produserer.'

Cellulitter

Visste du at 80 til 90 prosent av kvinnene har cellulitter? Husk at neste gang du føler deg dårlig med din. I følge Dr. Chasin skjer cellulitter når fett blir fanget i bunnlagene i huden, noe som blir verre når vi eldes og huden begynner å tynne. Det er viktig å merke seg at utseendet til cellulitten din har mer å gjøre med hormoner og genetikk enn alder.

Hvis du leter etter et kirurgisk alternativ ...

' Cellulaze er en revolusjonerende behandling som adresserer alle tre årsakene til cellulitter: fett i huden, fibrøse bånd som skaper huler og tynnet hud, sier Dr. Chasin. 'Ved hjelp av en laser for å tykne og stramme huden, frigjør fibrene som trekker i dype huler og smelter fettutbygging fanget i huden, skaper denne behandlingen varig glatthet.'

I følge klinisk forskning har denne prosedyren vist signifikante forbedringer i både hudtykkelse og elastisitet i minst ett år. Det har også minimale bivirkninger og høye tilfredshetsgrader.

Hvis du leter etter et ikke -kirurgisk alternativ ...

Du kan også oppnå en reduksjon i cellulitter ved å bruke en kombinasjon av ikke -invasive prosedyrer. Dr. Chasins favoritt er Sculpsure og Magre . 'Sculpsure er en ikke-invasiv fett-smeltende laser som reduserer fett en til tre centimeter under hudens overflate, [som er] perfekt for fett fanget i hudens nedre lag,' sier han. 'Exilis er en Radiofrekvensbehandling Det strammer og toner huden for et jevnere utseende. '

Disse radiofrekvensalternativene kan bidra til å øke hudens kollageninnhold, som er kjent for å avta med alderen. I tillegg er det gunstig for å holde huden fast og smidig. I følge en vitenskapelig gjennomgang i 2019 i International Journal of Women's Dermatology, To ukentlige behandlinger av en radiofrekvensapparat i seks uker resulterte i en forbedring av cellulitter på 25 prosent hos over 50 prosent av forsøkspersonene.

Selv om resultatene vanligvis er mindre dramatiske enn med andre prosedyrer og behandlinger, rapporterer noen brukere glatte resultater fra produkter som Fascia Blaster .

Hvis du leter etter en målrettet trening ...

'Cellulitter er en tøff,' sier Alpert. Noen ganger kan det være fordelaktig å gå ned i vekt, men andre ganger kan det nesten få det til å virke verre. Alpert anbefaler å starte med noen kostholdsendringer. 'For kundene mine som klager over cellulitter, foreslår jeg at de fortsetter et lite sukker diett , ettersom overflødig sukker i kroppen kan gå på akkord med hudens strukturelle støttesystem og forverre utseendet til cellulitter, uttaler hun. 'Jeg anbefaler også et kosthold med mye vitamin C for å fremme produksjon av kollagen. (Jeg elsker reservering av kollagen.) Muskelbyggende treningsøkter med moderate vekter er også bra. '

På dette tidspunktet er det ikke kjent om det er en spesifikk type trening, varighet, intensitet eller frekvens som oppnår de beste cellulittreduksjonsresultatene. Å legge trening til rutinen din generelt, uavhengig av type, kan vise fordeler, siden det øker blodstrømmen til fettvev, noe som resulterer i mindre alvorlig cellulitter.

Fast fett

Fast fett (også kjent som visceralt fett) er forskjellig fra de tre andre typene, ettersom det lever under musklene, og omgir de indre organene i magen. Siden den ligger bak en tykk muskelvegg, føles denne typen fett fast, ikke myk eller klemmbar.

Hva er visceralt fett?

Visceralt fett, eller 'dypt' fett, blir også referert til som intra-abdominalt fett fordi det ligger under bukveggen. Det kan også finnes i mellomrommene rundt de vitale organene, for eksempel leveren og tarmen.

Hvis du leter etter et kirurgisk eller ikke -kirurgisk alternativ ...

'Visceralt fett er et problem som må takles med livsstilsendringer alene Fordi det for øyeblikket ikke er noen verktøy i den kosmetiske kirurgens arsenal for å redusere denne typen fett, sier Dr. Chasin. Den gode nyheten er imidlertid at denne typen fett reagerer raskere enn de andre typene på livsstilsendringer.

Hvis du leter etter målrettede treningsøkter og livsstilsendringer ...

Her er få måter du kan få fart på fett-fett-tapet ditt:

Få mer søvn

CDC anbefaler at voksne får syv eller flere timers søvn hver natt. Overraskende å få mindre enn det kan føre til uønsket fettgevinst. En studie fra 2019 koblet til kort søvnvarighet og søvnløshet med økt fett-fett-fett.

Hvis du har problemer med å sove, anbefaler CDC å fjerne elektroniske enheter fra soverommet, unngå store måltider og koffein før sengetid, og holde seg fysisk aktiv i løpet av dagen for å se forbedringer.

Kombiner trenings- og kostholdsendringer

Å kombinere kosthold og trening hjelper med din innsats eksponentielt når det gjelder visceralt kroppsfett. Lavkarbo-dietter har vist seg å være spesielt effektive, men du vil snakke med legen din før du tar på deg en ny treningsrutine, 'anbefaler Dr. Chasin. Alpert er enig: 'Legg til grønn te til kostholdet ditt, ettersom antioksidantene er kjent for å fremme tap av magefett. '

En studie fra 2020 undersøkte effektiviteten av trening i å redusere akkumulert fett. Resultatene viste at å delta i moderat til kraftig intensitetsøvelse fire ganger per uke, 50 minutter per økt, i 22 uker hadde en positiv effekt på reduksjonen av vekt så vel som akkumulering av subkutant og visceralt fett.

Hold deg til den

Ikke gi opp når du begynner! For hver 10 prosent av det totale vekttapet mister du 30 prosent av visceralt fett, forklarer Dr. Chasin. 'Så å holde seg til et program kan lønne seg raskt.'

Det kan være tøft å starte og fortsette en vekttap reise alene. Så vurder å sløyfe i et støttesystem. Forskning viser at sosial støtte er gunstig for å opprettholde det harde arbeidet. Andre faktorer som kan hjelpe er å planlegge fremover, holde seg oppmerksom og oppmerksom på matvalg, og øke din Ernæringsutdanning , og bygge selvmotivasjon ved å feire hver suksess eller føre en journal av fordeler du merker.

Den endelige takeaway

Enten fett tap eller vedlikehold er en del av helseturen din, kan forståelse av egenskapene til de fire forskjellige fetttypene øke strategien din for å lykkes. Hormonelle ubalanser, genetiske faktorer, så vel som livsstilsvalg, bidrar alle til din spesielle kroppstype og fettlagring-noe som gjør en tilnærming til en størrelse som passer til alle tilnærminger umulig. Ved å huse inn på den spesifikke typen fett du målretter deg mot, kan du bedre finne treningsplaner, kosmetiske prosedyrer og sunnere vaner for å hjelpe deg med å nå dine mål.

1. Benatti F, Summan 1000, Articoli G, et al. Fettsuging induserer en kompenserende økning av visceralt fett som effektivt motvirkes ved fysisk aktivitet: en randomisert studie . J Clin Endocrinol Metab . 2012 jul; 97 (7): 2388-95. TO: 10.1210/JC.2012-1012.

2. International Society of Aesthetic Plastic Surgery. Vurderer fettsuging, men bekymret fettet vil komme tilbake ? Publisert 3. juli 2017.

3. American Board of Cosmetic Surgery. Ikke-kirurgisk fettreduksjon .

4. Datta R, Podolsky MJ, Atabai K. Fettfibrose: venn eller fiende ? JCI Insight . 2018 4. oktober; 3 (19): E122289. doi: 10.1172/jci.insight.122289

5. Pereira-Netto D, Montano-Pedroso JC, Aidar Ales, Marson WL, Ferreira LM. Laserassistert fettsuging (LAL) kontra tradisjonell fettsuging: Systematisk gjennomgang . Estetisk plast Surg . 2018 apr; 42 (2): 376-383. TO: 10.1007/S00266-018-1085-2

6. IB sønn, Jusper, gudinne NK. Bruk av kryolipolyse blant asiater: en gjennomgang av effekt og sikkerhet . Open Access Maced J Med Sci. 2019 14. mai; 7 (9): 1548-1554. doi: 10.3889/oamjms.2019.318

7. Luebberding S, Krueger N, Sadick NS. Cellulitter: an evidence-based review . Am J Clin Dermatol . 2015; 16 (4): 243-256. TO: 10.1007/S40257-015-0129-5

8. Diberardo Be, Sasaki GH, Katz Be, Hunsad JP, Pets AJ. En multisenterstudie for cellulittbehandling ved bruk av en 1440-nm ND: YAG-bølgelengdelaser med sidefyrende fiber . Aesthet Surg J. . 2016; 36 (3): 335-343. Doi: 10.1093/asj/sjv203

9. Sadick N. Behandling for cellulitter . Int j dames dermatol . 2018; 5 (1): 68-72. doi: 10.1016/j.ijwd.2018.09.002

10. Taati B, Khoshnoodnasab M. Treningsbaserte tilnærminger til behandling av cellulitter . International Journal of Medical Reviews . 2019; 6 (1): 26-27. TO: 10.29252/IJMR-060105

11. Center for Disease Control and Prevention. Hvor mye søvn trenger jeg ? Oppdatert 2. mars 2017.

12. Center for Disease Control and Prevention. Tips for bedre søvn . Oppdatert 15. juli 2016.

13. Lee, J. En systematisk gjennomgang og metaanalyse for effekter av treningsinngrep på akkumulering av subkutant, visceralt og ektopisk fett hos overvektige og overvektige voksne: en randomisert kontrollert studie . Forhåndtrykk , 2020 doi: 10.20944/preprints2010.0321.v1

14. Metzgar CJ, Preston AG, Miller DL, Nickols-Richardson SM. Tilretteleggere og barrierer for vekttap og vedlikehold av vekttap: En kvalitativ utforskning . J Hum Nutn Diet . 2015 desember; 28 (6): 593-603. TO: 10.1111/JHN.12273