Det er mange spennende, men likevel mistenkelige helsepåstander som flyter rundt på internett. En påstand om at nylig fanget øyet vårt er den hårforsterkende biotin Tilskudd forårsaker kviser. For å finne ut om det er en direkte sammenheng mellom biotintilskudd og kviser, nådde vi ut til to ledende hudleger.
Fortsett å lese for å finne ut hva hudleger, Sandy Skotnicki, MD og Michele Green, MD, hadde å si om Biotin forårsaker kviser eller ikke.
Møte ekspertene
- Sandskyting , MD, er en Toronto-basert hudlege og forfatteren av Beyond Soap.
- Michele Green, MD, er en New York City-basert, styresertifisert kosmetisk hudlege.
Hva er biotin?
Biotin, også kjent som vitamin B7, er et av de åtte B -vitaminene. Det kan finnes i mange matkilder, inkludert kjøtt, fisk, egg, frø, nøtter, spinat og brokkoli. Biotin hjelper til med å gjøre mat til drivstoff og energi. Sammen med andre B -vitaminer spiller biotin en viktig rolle i å holde håret, huden, neglene, øynene og nervesystemet sunt.
Hvis biotin høres kjent ut, men du ikke kan finne ut hvor nøyaktig du har hørt om det, er det en god sjanse for at du har sett det nevnt på etiketten til et hårforsterkende produkt, hvor det er en vanlig ingrediens . 'I kroppen fungerer biotin som en støtte for proteinet keratin, som finnes i hår, hud og negler,' sier Dr. Green. 'En mangel på biotin kan føre til tynning av hår, håravfall og svake og sprø negler.'
De fleste får rikelig med biotin fra matkilder og trenger ikke å ta biotin -tilskudd. Biotinmangel er sjelden i USA, men det er noen få situasjoner der noen kanskje trenger å ta biotin -tilskudd. Dette kan omfatte personer med en sjelden genetisk lidelse som kalles biotinidasemangel, personer med alkoholavhengighet og mennesker som er gravid og amming.
Symptomer på biotinmangel inkluderer:
- Hårtap
- Tynnende hår
- Skjellete, rødt utslett rundt øynene, nesen eller munnen
- Konjunktivitt
- Unormale mengder syre i urinen
- Hudinfeksjoner
- Sprø negler
- Depresjon, slapphet, hallusinasjoner, muskelstivhet og andre nevrologiske problemer
Kan biotin forårsake kviser?
Det korte svaret: mesteparten av tiden forårsaker ikke biotin kviser. Dette kan gå mot noen anekdotiske rapporter du har sett mens du blar gjennom sosiale medier, så her er litt mer informasjon om hvorfor biotin usually doesn't cause any issues with acne, and also when it might.
Det er ingen faste bevis som viser at oral biotintilskudd forårsaker kviser, og hudleger generelt ikke foreskriver eller anbefaler det til pasienter som en Kviserbehandling , Dr. Skotnicki forteller MYM Beauty. Men Dr. Green påpeker en situasjon der biotin potensielt kan bidra til kviser. 'Biotin, også kjent som vitamin B7, og pantotensyre, også kjent som vitamin B5, har en tendens til å konkurrere med hverandre, og som et resultat kan ha negative effekter på kroppene våre som å forårsake kviser,' sier hun.
Dr. Green forklarer at når vitaminer B7 og B5 konkurrerer, kan et overskudd av biotin eller mangel på B5 oppstå, noe som kan forårsake en situasjon som kan fremme kviser. 'Et overskudd av biotin resulterer i en overproduksjon av hudceller og mangel på vitamin B5, noe som resulterer i mangel på fuktighet i huden,' sier Dr. Green. 'Katalysatoren av de to kan føre til kviser.' Likevel er det ikke mye forskning for å støtte påstander om at å ta biotin -tilskudd vil føre til et utbrudd.
Har biotin -tilskudd noen fordeler for huden din?
Biotin and the other B vitamins each help the body with energy production, which in turn could help produce fatty acids and other nutrients necessary for healthy skin, nails, and hair, Dr. Skotnicki tells MYM Beauty. But an important point to understand is that most people in the United States get enough biotin through dietary sources and do not need to take supplements. The research suggesting that extra biotin could have skin benefits are more testimonials, Dr. Skotnicki explains.
National Institute of Health's Office of Dietary Supplements (ODS) styrker dette poenget ytterligere, og sier at det er lite vitenskapelige bevis for å støtte påstander om at biotin -tilskudd forbedrer hår, hud og neglehelse. Det er noen rapporter om biotin som forbedrer hudutslett hos spedbarn og en sjelden hårforstyrrelse hos barn, men ytterligere forskning er nødvendig før du anbefaler biotin -tilskudd for noen av disse forholdene, ifølge ODS.
Hvor mye biotin bør du ta?
De fleste kan få rikelig med biotin fra kostholdet og trenger ikke å ta et supplement, forteller Dr. Green. Faktisk er biotinmangel så sjelden at det ikke er en anbefalt daglig godtgjørelse (RDA) for det, som det er for mange andre næringsstoffer. Når det er sagt, er det normale anbefalte inntaket for biotin - som igjen nesten alltid kan oppnås gjennom kosthold - mellom 30 og 100 mikrogram per dag.
Det ville være veldig sjelden at en hudlege foreslår å ta biotin for å behandle kviser, men de kan foreslå å ta biotin for å forbedre problemer med hårstyrke eller hårtap. Dr. Green sier at personer som opplever symptomer på tynning av hår og hårtap potensielt kan dra nytte av å tilsette et biotintilskudd til deres daglige regime. For å høste fordelene med biotin for hår, hud og negler, anbefales ytterligere 2 til 5 mg biotin, sier Dr. Green. Men husk å snakke med legen din før du skynder deg ut for å kjøpe biotin -tilskudd. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om du skal ta biotin -tilskudd og hvor mye du trenger å ta.
Den endelige takeaway
Utover anekdotiske rapporter, er det ikke noe bevis eller forskning for å vise at biotin forårsaker kviser. Men det er rikelig med forskning som viser at B -vitaminer er veldig viktig for å opprettholde hud, øye og Neglehelse . De fleste får rikelig med biotin bare gjennom kostholdskilder, men hudleger kan noen ganger anbefale en liten dosering av biotintilskudd for å forbedre hår- eller neglesstyrken.
Sørg for å snakke med legen din før du tar noen biotin -tilskudd. 'Mengden biotin som anbefales for hver enkelt person-hvis anbefalt i det hele tatt-vil variere fra sak til sak,' sier Dr. Green. 'Avhengig av faktorer som din alder, kjønn, kosthold og medisinsk historie, vil legen din bestemme mengden ekstra biotin du bør ta.'
FAQ- Hvordan trenger du å ta biotin -tilskudd?
De fleste får tilstrekkelig biotininntak fra kostholdskilder og trenger ikke tilskudd. Hvis du trenger det, vil mengden variere avhengig av faktorer som din alder, kjønn, kosthold og medisinske behov. Den beste måten å finne ut om du skal ta overflødig biotin og hvor mye å snakke med legen din.
- Kan biotin gjøre kviser verre?
Biotin usually doesn't cause any issues with acne, and there is no science-backed evidence that shows oral biotin supplements cause acne. However, Dr. Green says that when paired together, Biotin and vitamin B5 (pantothenic acid) could have negative effects on our bodies including causing acne.'
Salem F, Susa MP. Biotin deficiency . I: StatPearls . StatPearls Publishing; 2021.
Biotin (Oral route) description and brand names - mayo clinic.
